1樓：掌祺瑞
保險膜對全身的任何部位都有用可以嘗試哦。
步驟一：體下屈。
平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。
腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。
步驟二：仰臥起坐。
平躺墊上，雙手置於腦後，雙肘開啟平頭面。依次側起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側起，雙肘與頭持平。
步驟三：俯身肘撐。
面部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下。可重複動作多次。
家庭練習 直立轉體：直立，雙腳開啟略寬於肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩後，左右扭動上肢。
做的過程中注意保持髖部不動，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉動一次，每天至少做20次。
坐式轉體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2—3秒，然後反方向重複做5次。
2樓：匿名使用者
我是gg啊，不過聽說用保鮮膜纏住贅肉處，然後進行鍛鍊就可以的！試一試吧！
3樓：匿名使用者
我以前也有好幾個游泳圈，但是最近沒有了，不過，堅持了近乙個月，一般而言絕對可以：
1、合理膳食，每天還是要補充足夠的營養，早上牛奶雞蛋、晚上喝酸奶，三餐都正常攝食，但是只能保持不餓就可以了，千萬不要有飽的感覺，並且少喝湯，湯裡面一般脂肪很多，因為我考過營養師，當時老師糾正了雞湯營養價值高的謬論，其實湯裡主要脂肪高，並沒有什麼營養。
2、天天堅持做運動，堅持40分鐘以上的跑步或者快走，或者騎健身車，這是基本運動，然後，最重要的是扭腰，前後左右的轉，至少一百個。
3、推薦食物：冬瓜、黃瓜、茄子（這三樣是當時的乙個營養科主任推薦的），多吃膳食纖維含量高的食物，如蘋果、梨，不要吃太甜的水果，偏酸的水果比較好，一是含有豐富的vc，二是糖份比較低，如獼猴桃。具體吃法，你可以根據自己喜好解決，不要用豬油炒就好了。
4樓：乖乖_0_很難
我贊成步驟一的說法。很多教練是這麼說的哦。
腰部贅肉怎麼減
5樓：北網域名稱醫
首先，**只有全身減的，但是你可以做仰臥起坐等腹部鍛鍊來鍛鍊腰部。
建議你適當的減少飯量，然後適當的配合運動。
配合有氧運動和無氧運動進行鍛鍊。
多做平板撐，可以鍛鍊腰部的肌肉。
一、**：**屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。
適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖併發症的患者的健康水平。
肥胖是體內脂肪，尤其是甘油三酯（三醯甘油）積聚過多而導致的一種狀態。
通常由於食物攝入過多或機體代謝的改變而導致體內脂肪積聚過多，造成體重過度增長，並引起人體病理生理的改變。
二、**方法：
改變生活方式。
藥物**。外科**。
6樓：幹萊資訊諮詢
1、躺平，雙腿併攏向上伸直運用腰腹部的力量，背和臀部也同時向上挺直離開接觸面，然後慢慢放落，重複次數依自己的能力來衡量。
2、躺平，雙手抱於腦後。身體伸直屈膝，可運用腰腹部力量，使身體坐起再躺下。重複次數可依自己的體能來衡量。
3、躺平，運用身體腰腹部的力量把雙腿向上舉，同時上半身向前挺起，雙臂平伸身體此時成屈型。試著讓雙臂和兩腿互相碰觸到，可依自己的能力來決定每次運動重複次數。
4、弓步壓腿動作：站立，兩腳開啟，與臀同寬。膝蓋稍稍彎曲，手肘與臀部成90度彎曲。
右腳弓步向前，上半身和手臂轉向身體右側。回覆上半身直立的姿勢，然後左腳弓步向前。左右腳各做16次。
5、跳躍動作：站立，雙腳開啟，與臀同寬。雙膝稍稍彎曲，手放在臀部。右腳向前踏出，舉起左膝蓋至臀部的高度。然後，用右腳向上跳躍。落地時，兩腳併攏，左右腳各做16次。
6、擲球動作：站立，雙腳開啟，與臀部同寬。右胳膊肘彎曲地位於耳朵邊，左臂向外張開，位於肩膀的位置。
用右腿帶出弓步向右邊，同時向右邊搖擺上半身。回覆右腳站立的姿勢，身體轉向左邊。向對角線方向伸展右臂（好像在擲球），每個方向做16次。
如何減掉腰部贅肉
7樓：萌媽小雅
腰上的贅肉怎麼減？
8樓：匿名使用者
...做俯臥襯， 然後就是。 每天堅持睡前睡起十分鐘。
平睡著把雙腿提起， 頭提起。 手懸空， 保持不動。 你的腰部會有很大的壓力。
每天堅持十分鐘， 乙個月內肥肉絕對木有。還有俯雞哦。
9樓：網友
1.做瑜珈。上網搜有關的動作，按要求做。
2.按摩有關部位。
腰部贅肉怎麼減
10樓：自然紅楓葉
多運動、比如仰臥起坐、扎馬步、最好是跑步、因為跑起步來渾身的贅肉、都抖動起來了，出很多汗後把熱量和脂肪都排出來了，而且還排出很多的毒素，有助於身體健康，只要有毅力**指日可待，祝您成功。
11樓：娜娜身材管理
教你們乙個最有效瘦側腰的動作。
12樓：匿名使用者
堅持仰臥起坐咯，不僅**還有驚喜呢。
13樓：
用腹部的力量抬起上身，與地面成30~～60度，在這個角度上停5秒鐘，然後落下。 重複此動作3組，每組15次。腳分開與肩同寬，雙手彎曲手肘與與肩同高放在後腦勺，彎曲雙腿膝蓋，大腿和小腿呈90度，上半身微微向前傾，身體保持平衡，動作堅持5個呼吸，然後換另外一邊重複剛才的動作，左右為一組，動作堅持重複10組。
雙手撐在地面上，左腳在前右腳在後踩在地面上，腳尖勾地在右邊，保持自然呼吸，右腳彎曲收回，左腳向左邊伸直，左右來回為一組，動作重複10組左右。
站立，雙手慢慢往上伸直，然後合十，上臂要緊貼與耳朵，背部還是一樣的要保持直立的狀態。上半身慢慢向左轉，直至左腳跟和右腳跟呈平行狀態手臂還是保持直立狀態，不要彎腰駝背，腹部收緊，保持這個姿勢3-5秒鐘。
腰部的贅肉要如何減
腰部贅肉怎麼減
14樓：娜娜身材管理
教你們乙個最有效瘦側腰的動作。
怎樣才能輕鬆減掉腰部的贅肉呢？
15樓：和你一起開口笑
平時可以多練習仰臥起坐，仰臥屈膝兩頭起，仰臥直腿兩頭起，側身撐體，空中蹬車，棒式起撐，平台腹部腿，俯臥撐等動作。
16樓：土豆地瓜豆角
第1點最好的辦法進行這種腰部的這種拉伸的訓練，通過這樣的訓練可以快速的減掉脂肪，讓你身體快速的瘦下來，第2個點可以通過跑步的方式去鍛鍊你的身體，讓你快速的瘦下來。
17樓：雨中的陽光
第一合理飲食，每餐只吃七分飽，避免吃油膩和含糖多的食品。第二運動，避免久坐，減腰最有效運動是有氧運動，慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等。
18樓：養生健身小妙屋
想要減掉自己腰部的贅肉，應該怎樣改善呢？
我的腰部贅肉很多，怎樣才能更加高效的減掉呢？
19樓：技術小輝
跑步。因為跑步的燃脂效率非常高，能很快的消除腰部贅肉，效果很快。
20樓：網友
首先當然是全身健身了。我們要知道，脂肪的燃燒並不是區域性的。當全身都訓練得差不多的時候，再進行區域性的**。
21樓：養生健身漢
我腰部的贅肉太多了，怎樣才能夠減掉呢？
怎樣快速 的減去腰部的贅肉
怎樣才能減去臉部肌肉
一 少吃耐咀嚼的食物 少吃口香糖 甘蔗等鍛鍊咀嚼肌的食物，因為這種食物容易使臉部肌肉得到更好的 鍛鍊 讓面部肌肉更加健碩。二 收緊腮部跑步 將五指交叉，雙臂平舉，肘彎曲，併攏的手指指背放在下顎處，仰頭，感覺兩腮收緊即可，在乙個固定的小圈裡跑步，每天10分鐘。長期堅持，效果明顯。三 按摩臉部肌肉 沐浴...
要怎樣才能減去臉上的肉呀？怎樣增加臉上的肉
你好！首先祝你身體健康！我來給你談談如何 瘦臉 的問題。如何保持優美的臉部輪廊？小臉越來越成了美女的標誌之一，有沒有什麼辦法，可以簡單又有效地獲得小臉呢？當然有，以下介紹是這套瘦臉按摩操若是能夠持之以恆地練習，便能獲得比普通瘦臉霜更顯著的效果 1 坐下，雙腿平直，將手肘頂在膝上 放鬆頸部肌肉，讓手掌...
怎樣才能減肩膀
手臂運動1 1.身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向兩旁開啟伸直,手掌朝外。2.手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。3.這運動要重複三次 就是前轉與後轉各90次。手臂運動2 1.身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。2.雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。3.做30次。手臂運動3 1...