1樓：手機使用者
瘦腿方法 1.腿併攏，兩腳前腳掌踩於台階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在台階邊。
然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於台階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。
盡力反覆做這一動作。 2.左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟；右腿盡力向後伸直，足跟著地，腳趾向前。
然後身體反覆緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，反覆做。 3.左腳提腳後跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳麵繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳後跟直立，左腿抬起反覆做。
4：腳跟抬起，兩腿開啟向下蹲，依據自己實際的身體條件盡量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。
上身要挺直，雙手交叉自然放於身前，抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然後自然呼吸。 5：雙手交叉伸直抬至頭頂，盡力向上伸，同時吸氣，雙腳併攏身體呈s形曲線，呼氣，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。
此動作可拉伸整個腿部肌肉，覺得有難度可稍稍開啟雙腳。 6：站立，左腿微曲，右腿從前繞到左腿上，用右腳勾住左腳踝，胳膊與肩同高，大小臂彎至九十度，右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對，身體呈s形。
（也可反向） 經常做這個動作，可促進腿部血液迴圈，不但能改善身體曲線，還對小腿的靜脈曲張有很好的緩解。 7：坐在墊子上，上身挺直，兩腿伸直，吸氣抬左腿與地面成45度角，呼氣雙手抓住左腳，自然呼吸。
反向亦然。 這個動作很簡單但效果明顯，在做時要注意一定要挺直腰背部。 8：
站立，彎右腿使右腳踩在左大腿內側（若踩不到只要能踩到左膝蓋內側就可），同時雙手合十舉至頭頂，盡量向上伸。反向亦然。 常做能讓人體態挺拔，而且對關節處也很好。
怎樣才能快速減掉大腿上的肉肉？
2樓：澄雯賽空
瘦大腿:
當你進行以全身**為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到**。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。
當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。
水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果
是在馬路上所得不到的。
為了使大腿**，每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。
即達到最大鍛鍊強度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。
還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。
若鍛鍊強度較低且較容易進行，可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果
是相同的。
在執行鍛鍊計畫之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇乙個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。以後鍛鍊時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過20％。
自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束1小時內身體能恢復正常。
為了防止在鍛鍊過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原
地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。
鍛鍊的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午。
進行大腿健美的區域性運動
伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行；或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛鍊也可以在身體站立時進行，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、盡量使大腿平直且與地面平行。
伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角．然後將上腿以45度角支撐在乙個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。
這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛鍊外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些「跨步走」向前大跨一步。直至後膝離地面15釐公尺左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。
然後逐漸增加次數與其它的鍛鍊―樣，可以先慢―些。並讓兩腿部得到同等程度的鍛鍊。這種鍛鍊的好處之―是：
可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美
3樓：呼珠星闕運
爬樓梯、高抬腿等好多方法也都可以幫助你的，自己平時也注意坐姿，平時自己多注意飲食，配著香格児，自己也要運動，選擇自己能堅持的，不要不吃飯，那樣是瘦不好，對自己身體不好，也容易胖回來
4樓：獨孤虞殤
多鍛鍊，少吃高熱能的食物。望採納。
5樓：小小小小姿態丶
用保鮮膜在大腿上纏繞幾層，爬樓梯，很管用的。
6樓：魅芳児
快速就得抽脂了，不過你可以經常拍拍腿的兩側，有**作用
7樓：匿名使用者
瑜伽，騎山地車，跑步
8樓：華怡醫美
你好，溶脂瘦大腿的效果是比較不錯的，通過手術可以從大腿部位去除適量的脂肪組織，並且達到理想的瘦大腿效果，手術所形成的傷口比較小，傷口恢復以後是看不出來的，通常不會留疤，效果比較自然，而且瘦腿的效果可以長久保持。
怎樣快速減去大腿上的肉？
9樓：梁蒙京奇勝
我的大腿也特別粗
這是非常讓我頭疼的問題
我也一直在尋求一些減退的方法
買書看感覺書上說的一些減腿的動作
感覺沒什麼用
我有個同學
她就是每天晚上睡覺前
躺在床上
做自行車的動作（快速做)
每天晚上做的數量遞增
做了乙個月左右
真的滿有效果的
再就是你在做著的時候時刻提醒自己
做椅子的三分之一
堅持住這樣也蠻有效
我就在刻意的堅持
另外我現在辦了張健身卡
現在健身房裡都有一項運動
叫「動感單車」就是登那種健身車
教練領著一塊登
**特別動感
等二十多分鐘
就全身的汗把衣服都濕透了
腿上也全是汗
並且瘦腿滿有用的
我親身有體會
再就是可以嘗試做瑜伽
瑜伽**真的很有效
裡面還有一些特別針對瘦大腿的動作
還能完善腿型
特別好就是開始比較難堅持
因為剛開始做瑜伽
會絕的全身都疼
但是只要你咬咬牙
堅持過來
瘦腿**絕對沒問題
我就在堅持
呵呵祝你減腿成功哦~~~
10樓：小腰精
試試下面的兩種方法吧！每天堅持一分鐘就可以了！
扎馬步扎馬步就是腳站馬步，腳板不要內八或者向外，讓它們呈11。扎了馬步之後通常很多人背部會彎下，但是我們不要彎，背要挺直，當你的腿蹲到成90度角後就會感覺到大腿內側酸酸的，就代表你做對了。接著就停止不動，扎1分鐘，雖然說只是1分鐘，但是真的很累，流很多汗，每天堅持地做就有成果了哦！
但是真的很需要毅力，因為真的很辛苦，但是，就每天辛苦那一分鐘吧
抬腿運動
站立，兩腳與肩同款，然後腳尖繃直，與地面成90度地抬起腿。抬腿的同時，收緊腹部。慢慢提膝至與胯同高，然後定住不動半分鐘，再交換另一腿做半分鐘。
剛開始你可能定不住，那可以手扶著牆或其他支撐物來做，但記得不要把力都卸掉在支撐物上，要集中在腿部哦。
本內容由維爾美**提供！謝謝！！
11樓：伍秀花禮霜
最好的辦法是快走，每天暴走1.5－2小時，最好在晚上7點左右（6點之前吃完晚飯），我就是這麼走的，3個月痩了很多，每週記得用皮尺量一次。
對了，走之前抹上痩身膏，效果會更好（每個牌子對不同的人效果不同，你可以自己嘗試對自己最管用的）。
回家之後用粗鹽洗腿，摩擦100－200下。
還有就是晚飯別吃太多。ps：切記，你要是每天能堅持，你再去走，不然，偶爾運動＝暴飲暴食。
效果真的很明顯，你試試。
運動健身知識：
12樓：王姝邱綺露
身體保持平衡，以腳尖為重心，後腳跟慢慢抬高，重複此動作到有痠痛感為止。長期堅持，能瘦腿、還能消除疲勞、增加小腿彈性。
13樓：雙清竹局汝
長跑.每週3次.每次3000公尺或30分鐘以上或者每天仰身平躺空中踏自行車動作每次200,2次絕對有效.
一年內脂肪是人長年壘月堆集的.
不要想幾個月就減掉.要持之以恆
14樓：不冰嵐
實話告訴你，最快的方法不一定管用，如果要想明顯看的見那是不可能的，只有你每天堅持鍛鍊才會對你**有幫助，如果真想快那就用刀
15樓：匿名使用者
減小腿啊.以前我的小腿也很肥,但最後我才知道,減腿,除了 運動外,很重要的是按摩,你每天睡覺的時候可以做一些小腿的按摩,還有如果你也想運動的話,那我告訴你我的乙個秘訣,我就是這麼瘦了的哦,"跳繩"整體瘦哦.不既大腿會瘦,而且小腿也會變 的很纖細哦.
那時候你的腿絕對的很迷人的哦.絕對的很** 哦.相信自己吧.
像平時你也可以美自己的小腿啊,站著的時候你可以把腳踮起,然後收緊臀部.鍛鍊了下半身,不是一舉兩得嘛!試試吧,不久你就會發現原來你的腿可以是這麼美!!
16樓：賀徐長華
方法一,躺在床上,雙腿抬起,和上身成90度,然後象蹬自行車一樣交替蹬腿.
每次100下(左腿50右腿50),可以根據個人情況逐漸增加,但是不要超過200次.
蹬的時候,腳尖要繃直,腿的幅度要大.
速度不用很快(慢慢的更好),但是要勻速.
這組動作每次做也就幾分鐘,但是效果明顯.
方法二,學生麼,在聽課的時候,只坐三分之一的椅子,雙腿併攏,一定要把膝蓋並緊,盡量堅持----這是個長時間出效果的小運動.在公交車上也可以這樣坐.
不光可以瘦腿,還能糾正腿形...
方法三,站直,用膝蓋夾一張白紙,每次堅持20分鐘(可以同時看書背單詞什麼的)----消除大腿內側的肉肉很有用
怎樣最快減掉大腿和屁股上的肉啊??
17樓：天天一笑笑網
減掉臀部和大腿上的肉：
臀部篇，這套動作非常簡單，但通過重複動作燃燒卡路里，四個動作就能讓你幾分鐘達到「暴汗」的效果。你只需要準備2公斤的啞鈴，如果沒有就找一本雜誌或者大礦泉水瓶子裡裝滿水代替。
動作一：對角線踢腿 開始四肢著地趴在墊子上，右手肘著地，手臂在地板上放平，左手扶在地板上。 左膝稍微懸空移動，左腿呈一定角度向後向上踢，腳彎曲；保持這個動作兩秒。
然後彎曲膝蓋，把腿收回，膝蓋放在地面上。 tips： 在運動中通過腳跟的旋轉積蓄能量，從臀部到腳跟延伸腿部線條，並擠壓上臀部。
並保持核心的繃緊，做10次後換腿。
動作二：屈膝抬腿 側躺在地，乙個胳膊肘著地，支撐頭部（另乙隻手扶地，保持穩定，如圖所示）。 雙膝並在一起，彎曲90度，臀部堆疊腰部伸長。
抬起上面的腿然後放下，並保持膝蓋彎曲，重複15-20次。 反轉過來換另一條腿。
動作三：屈膝畫圈 與動作二相同的起始位置，抬起上面的腿距下面的腿大概10cm的距離。 膝蓋一樣保持彎曲，然後向前，向上，向後畫圈。
tips： 讓身體核心緊繃保持骨盆的穩定。做15-20次，然後換方向——先向後再向前。
然後翻轉過來，換腿。
動作四：坐姿提臀 開始站立位，雙腿和雙腳併攏，雙手持啞鈴在身體前面。 膝蓋彎曲，下蹲，好像坐在椅子上。
然後抬起右腳跟，重心放在左腳上，向上提臀然後放下。 做10-20次，換邊，抬起左腳跟，重複。 tips：
在提臀時把身體重量放在腳跟。同時收緊腹部，胸腔開啟，然後在動作不變形的情況下，讓身體盡量向下。」
大腿篇，這套動作不需要專業教練，也不用複雜器械，你在家也可以完成這些簡單有效的**動作。
動作一: 預備姿勢，首先身體平躺在地上，然後將捲起的瑜珈墊放在背部肩胛骨的下方。雙手放在後腦，而雙腳則曲起。
將臀部公升起，與背部成一水平線，然後靠小腿的力量將身體向後推，直至身體近乎伸直，再向前推回去，期間腹部會感到輕微的顫抖。整個動作前後為1 set，共重複4次。 注意事項:
整套動作不宜過急，需慢慢地移動，才能達至最佳的作用。
動作二: 預備姿勢，把瑜珈墊的位置向下移，放到臀部上方凹下去的位置作承托，然後身體向後平躺。把雙腿慢慢舉起成一直線，然後拉伸至最大角度，將靠近身體位置的一條腿的腳尖向下壓，拉伸小腿肌肉。
在最大角度的位置停留約3秒，然後雙腿慢慢回到中間點，再交換方向進行。前後來回為1 set，共重複10次。 注意事項:
雙腿前後拉伸的時候，要保持筆直，不可彎曲。
動作三: 承接上乙個動作，基本姿勢維持，但加入少許變化。雙腿同樣是前後拉伸，但向前伸直的那條腿在收回來的時候彎曲，另一條腿保持筆直下落，腳尖同時指向前方。
前後來回為1 set，共重複10次。 注意事項: 在中間點交替時，雙腿不要同時彎曲，否則會失去繃緊度，影響成效。
感覺自己腿上的肉好多，怎樣才能快速減掉腿上的贅肉
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提踵，蹲起，單腿蹲起等等 男人腿上的肉怎麼減掉啊 坐著提腿法 在自然的坐姿下,把雙腿平放成90度角,盡量提起腳跟保持十數秒,然後放下,並且重複動 作直至小腿有疲倦的感覺為止。這動作能收緊臀部與大腿,使肌肉有彈性,而不會令臀部與大腿 小腿變粗。不過,你也可以用些 藥,我想配合著適用,應該會很快瘦下來的...