1樓：受墨徹吾雪
常用調節辦法（孕婦）
靜下心來讀書或者是聽**，這種方式及其有效，而且還有理由胎教，一舉兩得。只要情緒能保持穩定。睡眠就不成問題。
和丈夫協調好，對懷孕中的自己一定要從旁幫助控制自己的情緒。在這種包容理解的情況下既保證了寶寶的健康，也有利於夫妻之間的感情培養。
學會用嬰兒威脅自己。每當自己要發脾氣是一定要先考慮到寶寶的感受，對寶寶不利的一定不要做。
情感轉移法。孕婦把大多數的精力都放在了寶寶的身上，特別是首次懷孕的人更是如此，導致精神過度緊張而失眠。
煩躁的心情是失眠的最大敵人，如果有什麼不開心的，一定要找個人說出來，釋放一下。心裡輕鬆，睡覺自己舒服。
注意控制飲食。有的孕婦在懷孕期間食慾特別好。大吃特吃。這也是造成失眠的乙個原因。進食過多，會影響腸胃功能。身體不舒服，自然睡不好。
注意控制體重。健康的身體不會怕失眠。
營造良好的環境。家裡裝飾重新擺設。按照優雅、舒適的原則，營造乙個讓孕婦感到有安全感的地方。環境也會讓準媽媽感覺舒心一些。
多了解懷孕方面的知識。
有的孕婦在懷疑期間容易多疑，懷疑自己的丈夫。所以相信自己的愛人，在一定程度上可以增加自己的安全感。
2樓：e家政
每天早晨起床後可以到戶外走走散散步，放鬆一下精神。做一些力所能及的家務活，適量的運動對孕婦和胎兒都是有好處的。晚上睡覺前可以用熱水泡一下腳再睡，有利於入眠。
若是疲倦卻一直無法入睡的準媽媽可以吃一些蘋果、香蕉、梨等水果，因為水果的果香有鎮靜的作用，果糖也能使大腦皮層抑制而進入睡眠狀態。也可以喝一些具有安神作用的花茶。
左側臥睡的姿勢是最適合孕婦的睡姿，不僅有助於全身的放鬆，舒展身心，還可以緩解子宮右旋的程度和保持胎盤足夠的供血量。
3樓：丁珍道立軒
孕婦失眠需要自己穩定情緒飲食上也要注意，孕期還需要家人的配合，因為家人的體貼才會穩定孕婦的情緒，下面具體說說孕婦失眠怎麼辦的自我調節方法：
給你溫暖睡前喝杯熱牛奶或者熱水泡腳，睡前泡腳可消除疲勞促進睡眠哦（放少許醋效果更佳）。
給你溫暖飲食注意：懷孕後飲食上會有所改變，盡量少吃油炸食品，尤其含有飽和脂肪的食物，飽和脂肪的食物也會改變孕婦荷爾蒙的分泌，引起身體不適造成失眠。
給你溫暖睡姿：孕期左側臥睡姿睡覺有助於胎兒血液迴圈，所以建議孕早期就養成側臥雙腿彎曲的睡眠姿勢，如此減少孕婦心臟負擔保證良好的睡眠質量。
給你溫暖補充知識：多了解一些孕期知識，減少孕期疑慮和擔心。
給你溫暖規律作息：養成良好的作息時間，建立自己的生物時鐘。
給你溫暖專家建議：專家建議失眠的孕婦不要在晚上工作或者看特別有有興趣的節目，事實證明不感興趣無聊的事情，血壓降低，精神萎靡非常想睡覺。
給你溫暖補鈣：如果孕婦缺鈣不僅影響胎兒發育，孕婦還有小腿抽筋等現象，平時飲食要注意膳食平衡，也可諮詢醫生服用孕婦鈣片。
4樓：網友
孕婦失眠在使用藥物**方面較為受限，多建議自身調理，若孕婦失眠嚴重應到專科醫師處就診。
（1）改變不良的生活習慣，調整休息節律，逐漸增加睡眠時間，恢復正常的睡眠-覺醒的生物節律。對於有白天貪睡晚上興奮這種生活習慣的人，應儘量減少白天睡眠時間。
（2）進行適當運動，促進身心健康。
（3）調整飲食方式，晚餐宜清淡，不宜過飽，忌喝濃茶、咖啡。
（4）臥室環境要舒適，溫度適宜，避免強光、噪音。
5樓：網友
調整好自己的心態。不要為將來生兒、生女發愁。心放寬一點、兒子、女子都是你自己的孩子。不要有什麼壓力、心情好睡眠質量就好了。
6樓：支愷源長霞
一方面在營養方面要加強，平時多曬太陽，多吃含鈣豐富的食物，另外白天不要睡的太多，保證適宜的運動，另外保持好的心情也是非常重要的。
7樓：駱璠賀華榮
是不是有什麼心理壓力啊，晚飯後活動活動，睡前一杯奶，促進睡眠。
8樓：悟文德
琪琪失眠怎麼辦？嗯，在的時想一想哦，該怎麼辦？晚上的話，哎呀，不好說呀，這話也，反正就說你白天不需要休息，你要覺得白天瞌睡的時候，哎呀，不知道怎麼說去了，反正不管怎麼說？
自己調理一下自己的心態吧，反正也怎麼都受不了？萬一我說的不對了，出個事兒了，我還得承擔不起。
9樓：夏末蔚曳
對於孕婦來說，懷孕的過程往往會帶來許多生理變化與不適，其中最擾人的問題之一就是失眠。
有些寶媽甚至從懷孕初期就開始睡不著、早醒、睡眠時間短、多夢……直到孕期結束，今天就來說說孕期失眠的問題。
孕期為什麼會睡不好？
孕媽媽要了解，孕期睡不好是正常現象，因為生理發生變化、心理壓力增加等原因，孕媽媽比平常人更難入睡，也更容易醒。所以，當我們出現了孕期失眠，首先要學會平常心對待，放輕鬆。
孕期失眠小妙招
1. 側睡、膝蓋彎曲，在兩腿之間夾乙個枕頭，在背部放乙個枕頭以緩解壓力，多次嘗試，以尋求舒適的睡眠姿勢，左側睡可以改善血液迴圈，減少足部腫脹。
2.睡前洗個熱水澡，也可以喝杯溫牛奶放鬆一下。如果晚上會大量排尿，則在睡前2小時內不要飲水。
3.下午開始不喝含咖啡因的飲料，白天可以小睡一會兒，盡量避免14:00後補覺。
4.學習放鬆技巧，在醫生允許的情況下，每天鍛鍊 30 分鐘，但是睡前避免劇烈運動。
5.如果晚上容易出現腿部痙攣，可以在睡前輕輕拉伸腿部肌肉。
6.如果出現胃灼熱，則在睡前幾個小時避免進食。
7.形成規律作息，睡前1小時避免使用電子產品。
孕婦失眠怎麼辦呀？
10樓：落紅愛新耶
孕婦失眠可能是壓力、精神因素、妊娠期體內激素水平變化造成的，可通過改善睡眠環境，適當運動，溫水洗腳等方式緩解。
1.改善睡眠環境：睡覺前，可以把臥室的窗簾全部拉上，關掉燈或者把燈調成昏黃。
保持房間的溫度在16-22攝氏度，對睡眠有很好地幫助。臥床時，最好採用左側臥位，這樣可以增加胎盤的供血。
2.適當運動：適量的鍛鍊能改善孕婦的血液迴圈，增加食慾，改善睡眠，增強肌肉，為生產做好準備。散步是孕婦比較適宜的運動，但要注意不要到人群擁擠、空氣不佳的公共場所。
3.溫水洗腳：通過泡腳的方式可幫助孕婦減輕疲勞感，能迅速減輕身體的疲勞感，並能提高身體的溫度。
不過泡完腳後，身體溫度會逐漸下降，這是一種很好地促進睡眠的方法，可以幫助孕婦盡快地進入夢鄉，緩解失眠症狀。
孕婦出現身體不適應立即就醫。
孕婦失眠怎麼辦
孕婦失眠怎麼辦
11樓：巴黎迷霧
孕期失眠有很多不好的影響，睡不好的話整個人都變得不好了，會變得焦慮易生氣，情緒不穩定，孕婦的這種狀況不但會影響到自己的身體健康，也會影響到胎兒的健康發育，孕期失眠要重視起來。可以試試情緒胎教，情緒胎教通過**引導想象以及hrv心率變異性生物反饋訓練，調理孕婦的腦舒壓，情緒放鬆，疏解壓力，使其自主神經系統調控能力得到改善。一旦孕婦的自主神經調控能力得到改善，那麼睡眠和血壓問題都能得到不錯的改善。
希望可以我的答案哦，謝謝。
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