1樓：思念浪漫的歌
動物性的食物含鋅一般比植物性的食物為多。含鋅較多的食物有：瘦肉，肝，蛋，奶製品，可可，蓮子，花生，芝麻，胡桃，紫菜，海帶，蝦，海魚，紅小豆，荔枝，栗子，瓜子，杏仁，芹菜，柿子等。
中藥中的枸杞，熟地，桑椹，人參，杜仲等含鋅量較高，對於肝炎病人的**很有效。鋅普遍存在於食物中，只要不偏食，飲食裡的鋅**量一般是夠的。
動物性食物中鋅不僅含量高，而且吸收率也比植物性食品高，如肉類中鋅的吸收率高達30~40％,而植物性食物吸收率一般只有10~20％.
鋅的主要**是富含鋅的食物，如牡蠣，動物肝臟，魚，蛋，奶，肉，鯡魚，蝦皮，紫菜，魚粉，芝麻，豬肝墨魚幹，螺，蘑菇等。
植物性食物中的各種豆類，堅果類含鋅較多，蔬菜類以大白菜，白蘿蔔，紫蘿蔔，茄子青菜，豆莢，黃豆等黃綠色蔬菜裡含鋅較多。麩皮，地衣，炒葵花子，炒南瓜子，山核桃，松子，酸奶，花生油，水果，花生等。
我們的主食——公尺，麵裡含鋅量也較多。
糙公尺含鋅量較高，但如加工過細會造成大量鋅的丟失，這是因為鋅主要存在於胚部和穀皮之中。因此不宜長期食用精製公尺，面，以防鋅缺乏。
據分析，每1000克糙公尺含鋅 毫克，全麥麵含 22. 8毫克，白蘿蔔 毫克，黃豆毫克，大白菜毫克，牡蠣1200毫克。
含鋅高的食物主要存在於動物食品中：最多的是牡蠣，常見的食物中有魚，瘦肉，雞內，雞心，動物肝等。蔬菜及其它植物中含鋅量是非常低的。例如：一斤茄子的含鋅量不到人體每日需要量的5％
2樓：網友
富鋅食物：植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小公尺、蘿蔔、大白菜等；動物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富，此外，牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉等含鋅也較多。
3樓：匿名使用者
青椒裡富含鋅哦，可以增強記憶力的。
4樓：喵喵喵
香蕉吧，據說含鋅量很高。
5樓：匿名使用者
生蠔絕對的補鋅，要處理乾淨，飛水。
6樓：思念浪漫的歌
含鋅的食物有：瘦豬肉、羊肉、動物肝、蟹肉、蝦皮、雞肉、雞鴨蛋黃、帶魚、沙丁魚、昌魚、黃魚、紫菜、黃豆、白蘿蔔、胡蘿蔔、茄子、玉公尺麵、小公尺、小麥、芹菜、土豆、大白菜、蘋果、香蕉。蘋果素有「益智果」與「記憶果」之美稱。
它不僅富含鋅等微量元素，還富含脂質、碳水化合物、多種維生素等營養成分，尤其是細纖維含量很高。每天吃l-2個蘋果即可以滿足鋅的需要量。鋅完全由食物提供，含鋅量多的食物包括蘋果、葵花籽、蘑菇、洋蔥、香蕉、捲心菜及各種堅果等。
7樓：蛋黃西瓜
鋅在海產品，如牡蠣、扇貝中的含量是最高的，其次就是動物肝臟、紅肉、乾果等。
在天然食物中，牡蠣的含鋅量最高，每100克牡礪含鋅100毫克，因此食用牡礪可以起到補鋅的作用。而且牡蠣肉味道鮮美，營養全面，還有潤肌膚、美容顏、降血壓和滋陰養血、健身壯體等多種作用，所以牡蠣被視為健美強身的食品。但需要注意的是牡蠣含有高膽固醇，不宜天天食用。
當然，補鋅也要有限度。動物肝臟、瘦肉、粗糧、乾果以及豆類都含有較豐富的鋅，在平時的時候可以適當地進行飲食搭配，以便在補鋅的同時也能做到營養的均衡。不過，鋅雖然在身體健康方面起著很重要的作用，但每天對鋅的攝取量是有限度地哦，不應超過50毫克，以免導致血液中膽固醇濃度的公升高。
8樓：蔡搭訕
含鋅食物： 瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞心、魚、牡蠣、蛋黃、脫脂奶粉、小麥胚芽、芝麻、核桃、豆類、花生、小公尺、蘿蔔等鋅元素主要存在於海產品、動物內臟中，其它食物裡含鋅量很少———水、主食類食物以及孩子們愛吃的蛋類裡幾乎都沒有鋅，含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。請科學補鋅，不要隨意相信推銷的產品，以免造成營養不良。
祝您生活愉快！
9樓：聚散學家
大公尺飯和海鮮牡蠣，是食物中含鋅量最高的食物。人體每天約需要7~10毫克鋅元素，建議時常補充一些善存片，超市藥房有售，這是非藥物的營養素。
10樓：匿名使用者
補鋅的最佳途徑是食補，所以，應注意多吃一些富鋅食物，如牡蠣、紫菜、蝦皮、動物內臟、蛋黃、豆類、芝麻醬、花生、核桃、蘋果等。
補鋅食譜：食物補鋅高手。
桂圓豬心。原料：桂圓肉、豬心、姜、胡椒、 紹酒、鹽等。
製作：1.將豬心剖開，去掉脂肪、筋膜，再將桂圓肉洗淨，薑切片；
2.將豬心汆水、過涼，然後加入桂圓肉、薑片及適量水；
3.轉小火煮，調好味。
營養小秘訣：桂圓豬心不僅能補充豐富的鋅，還具有養血補氣、健脾開胃的功效。
桃仁燉烏雞。
原料：烏雞半隻、核桃仁75克、枸杞、蔥薑、花椒、紹酒等。
製作：1.烏雞洗淨切塊，汆水，去浮沫；
2.加桃仁、枸杞、花椒、紹酒、鹽、蔥薑等，同煮；
3.再開後轉小火燉，至肉爛。
營養小秘訣：配合桃仁，能大大提公升**聖品――烏雞的補鋅功效。
銀絲羹原料：蛋黃豆腐(又名日本豆腐)、干貝、木耳、香菜、上湯、蔥薑等調料。
製作：1.把蛋黃豆腐及洗淨去蒂的黑木耳切絲，用冷水泡著，蔥薑切絲備用；
2.干貝蒸軟，涼後搓碎，上湯燒開後下入各種配料；
3.燒開調味、勾芡，最後撒入香菜末。
營養小秘訣：蛋黃、干貝和木耳是食物中補鋅的高手，清淡鮮香的口味。
食補含鋅高的食物最安全有效的途徑，如果檢測缺鋅嚴重，在食補的基礎上要遵遺囑服用含鋅製劑。
海貝類食物含鋅最高，如：牡蠣、海蠣、生蠔、 鯡魚，每公斤食物含鋅量在1000mg以上，肉類、肝臟、蛋類則在20～50mg之間。我國預防醫學科學院營養與食品衛生研究所編著的「食物成分表」已列出我國部分食物的鋅含量，每公斤含鋅在30mg以上的有大白菜、黃豆、白蘿蔔；含鋅在10～30mg之間的有稻公尺（糙）、小麥、小麥面、小公尺、玉公尺、玉公尺麵、高梁面、扁豆、馬鈴薯、胡蘿蔔、紫皮蘿蔔、蔓菁、蘿蔔纓、南瓜、匣子；含鋅不足10mg的有甜薯幹。
總而言之，海貝類、紅色肉類及動物肝臟、堅果類食物中含鋅較高。
祝福小寶寶健康成長！
11樓：匿名使用者
你好，很高興為您解答，孩子缺鋅的話，建議先食補，含鋅量多的食物有豬肝豆，綠豆，黑豆，堅果，可以做成補鋅粥給孩子吃，堅果可以用豆漿機打成糊糊給孩子吃，如果嚴重可以給寶寶補鋅，分上下午補每天補鋅不超過毫克。
祝寶寶健。
12樓：匿名使用者
身體缺少鋅元素，只靠食物是補充不夠的，必須要吃鋅劑才行。葡萄糖酸辛不錯。你可以試下。
13樓：危萊
富含微量元素鋅的食物：生蠔、山核桃、扇貝、口蘑、香菇、羊肉、葵花子、豬肝、牛肝等。
小孩吃什麼食物能補鋅，小孩吃什麼食物補鋅好些
鋅元素主要存在於海產品 動物內臟中，其它食物裡含鋅量很少 水 主食類食物以及孩子們愛吃的蛋類裡幾乎都沒有鋅，含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。瘦肉 豬肝 魚類 蛋黃等。其中以牡蠣含鋅最為高。據化驗，動物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動物性食品中大約含鋅3 5毫克，並且動物性蛋白質分解後所產生的氨基酸還能...
補鋅的食物有哪些？寶寶吃什麼補鋅？
日常飲食中富含鋅的食物包括貝類 瘦肉和肝臟，堅果類以及柑橘類水果等。也可以使用兒童專用的單一營養成分的鋅補劑進行補充，因為混合補充製劑容易造成吸收利用率不佳。需要多吃一些豬血，可以吃一些動物的內臟，可以吃一些瘦肉或者豆製品，這些都是可以補充的。可以多吃豬肝，可以吃一些豬血，可以吃一些動物的內臟，都是...
吃什麼食物可以緩解疲勞，吃什麼食物可以緩解大便乾燥？
緩解疲勞膳食調理 人是有可能被累死的，許多疾病也是 累 出來的。當人類基本上控制了烈性傳染病之後，因為過度疲勞而導致的體質下降與疾病就成為現代人的首要敵人了 醫學專家曾這樣說。科學家曾做過如此試驗 把一條筋疲力盡而酣然入睡的狗的血液輸入另一條狗，居然使後者很快就 疲勞 而熟睡不醒 把一條活潑清醒的狗...