醫生說自己缺鋅，哪些食物可以補鋅？

1樓：我好想寫**

牛肉、雞胸肉、雞腿、海帶、南瓜、白蘿蔔、大公尺等都可以補鋅。補鋅可以去吃低膳食纖維、低鈣、高蛋白、高鋅的食物。

2樓：青島小魚聊創業

瘦肉、花生、芝麻、大豆、動物肝臟等。補鋅，就是補充人體必需的微量元素鋅，補鋅在人體生長發育、免疫、維生素等起著極其重要的作用。鋅主要存在於動物性食品中，中國家庭中多以植物性食物為主，而且植物性食品中的草酸、植酸、纖維素等嚴重干擾鋅的吸收。

3樓：教育知識之家

補鋅「聖品」牡蠣。

天然食物中，牡蠣的含鋅量最高，每100克牡礪含鋅100毫克，因此食用牡礪可以起到補鋅的作用。而且牡蠣肉味道鮮美，營養全面，還有潤肌膚、美容顏、降血壓和滋陰養血、健身壯體等多種作用，所以牡蠣被視為健美強身的食品。但需要注意的是牡蠣含有高膽固醇，不宜天天食用。

4樓：伽利略計畫

1、海產品：如生蠔、扇貝、蛤蜊、螺螄、魷魚乾、墨魚幹、海蠣肉、蟶乾、蝦皮、紫菜、海帶等，可以是煲粥、煮湯、清炒等方式進食這些食物，以補充人體所需的鋅元素。2、紅肉：

如牛肉、山羊肉、羊肉幹等，這些肉類的含鋅量雖然沒有海產品高，但鋅的吸收率還是比較高的。3、動物內臟：一般來說，海產品和紅肉**會稍微貴一些，日常可以選擇更實惠的食物補鋅，如動物內臟含鋅量也挺高，可以多吃豬肝、雞肝、牛肝、鴨肝、鵝肝等。