1樓：匿名使用者
用每天拉力器做5-10組，每組10-20個，可以鍛鍊肩膀的肌肉，使肩膀看上去很壯，貴在堅持，2個月效果就很明顯了，我現在用4根簧做，每天15組，每組20個，組間3分鐘，已經堅持1年了，效果很好的~~
2樓：匿名使用者
可千萬不要聽他的，那會把肩膀拉小的！應做俯臥撐，建議白天、晚上各做到痙攣為止！
肩膀太窄怎麼辦
3樓：你問我我問誰阿
人體的肩部主要有：三角肌、斜方肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等肌肉。其中，三角肌分為前、中、後三束，是肩部最明顯的一塊肌肉，對於肩部的寬窄起著重要的作用。
因此，合理的鍛鍊三角肌完全可以快速、有效地增寬您的肩膀，改善您的體型。
鍛鍊三角肌的練習主要有：
1.直臂側平舉。
練習者直立，目視前方，手持啞鈴雙臂下垂。練習時，雙手直臂經體側上抬至水平位置。這一動作主要發展三角肌中束肌肉，通常做3～4組，每組做8～12次。
練習時，啞鈴的重量要適當，以每組只能盡力做8～12次為準。
2.直臂前平舉並上舉。
這一練習準備動作同上。練習時，雙手持啞鈴直臂前平舉，靜止用力2～3秒後，雙手持啞鈴直臂上舉。這一練習可有效地發展三角肌的前束，通常做3～4組，每組做8～12次。
3.寬握頸後推。
這一練習可以採用站姿或坐姿進行訓練，練習者挺胸，目視前方，雙手寬握槓鈴，並將槓鈴由頸後沿枕部上舉直手臂伸直。這一動作可以全面發展三角肌的前、中、後三束，通常做6～8組，每組做4～6次。
如果，您想使自己的肩膀變寬，只要堅持以上的練習方法，每週練習2～3次，經過一段時間，您一定會得到滿意的效。
4樓：幹興夏碧
肩膀窄可以做俯臥撐，可以鍛鍊肩膀和手臂的肌肉，多吃肉，喝牛奶。吃乳製豆類食品。
乙個高乙個低估計是你脊椎有點問題，背單肩包或者常常用同一隻手等等不良習慣造成的。最好做矯正脊椎的一些健身運動。網上有很多介紹的。
5樓：姍媮
我上高中時也是，肩膀有點窄。因為父親肩膀不寬，擔心遺傳，就一直堅持橫拉啞鈴和做俯臥撐。
現在肩膀比原來寬多了，176cm，肩寬目測40cm左右，所以不必擔心。
游泳貌似幫助不大——從小到大我暑假幾乎是天天游泳，也沒見幫助。
拉彈簧和橫拉啞鈴效果應該差不多，我堅持了2年。對體型有幫助也有利於增強體質，應對高考。
6樓：葡萄籽手鍊
真羨慕，我就是肩膀太寬，分點給你。
7樓：錯餓
暈啊，我還嫌肩膀太寬了呢。
跟你換好不好。
8樓：網友
蒽。我肩膀也不寬。天生的。
肩膀寬怎麼瘦肩膀
9樓：乙隻喵哦哈哈哈
簡易瘦胳膊動作：
第一步：身體自然站立，雙腳與肩同寬，雙手各握乙個啞鈴，慢慢向前彎舉，直至與耳同高，停留5秒鐘，然後放下，一組練習20個，做三組，每組間休息1分鐘。
第二步：身體自然站立，雙腳與肩同寬，左手在胸前向右伸直，右手屈肘，夾住左手腕關節，右手不斷用力向後，一組練習10個，做三組，每組間休息1分鐘。
第三步：身體自然站立，雙腳與肩同寬，換右手向左伸直，左手屈肘彎曲，夾住右手腕關節，左手不斷的用力向後，一組練習10個，做三組，每組間休息1分鐘。
第四步：身體自然站立，雙腳與肩同寬並保持下肢不動，慢慢將腰部、肩部、頭部、頸部往左後側轉動，盡量扭到身體可以承受的極限，但是不要硬撐。同時眼睛看著左後方。
第五步：身體自然站立，雙腳與肩同寬並保持下肢不動，轉回丘半身，略微放鬆一下，再將左手從左肩上方伸到右背側，右手從腰背處伸向左肩，兩手對搭，再將身體向右後側轉動。
10樓：康美(深圳)電子商務****
每天堅持鍛鍊就可以達到瘦肩膀的目的，方法如下：
1.鍛鍊內臂。
手臂連同肩膀，想要肩膀看起來更加瘦削**，一定要將上手臂給鍛鍊結實了。雙手手指交叉向前伸與肩部保持水平，拇指朝下，雙臂保持這個動作2-3秒然後雙手反轉後回到原來動作。再次伸出交叉手臂平行於肩膀，然後抬起到面部前面，開始做順時針轉圈，2-3次後放鬆手臂。
2.雙肩聳動。
用乙隻手按摩另一邊肩膀，同時加上不停地聳動肩膀，手一邊下壓雙臂，從肩膀開始，不停地按壓手臂的內側肌肉。做完這個動作後，雙肩開始快速上下聳動20次，然後手握拳輕輕敲打雙肩，做放鬆動作。
。3.反扣耳邊。
雙手向前伸直，然後掌心朝上彎曲手臂，直到觸控到耳垂的部位，然後雙手腕貼近耳朵，手肘內靠，向上方抬起手肘，感覺上手臂肌肉被拉伸，保持這個動作2-3秒後放鬆。這個動作可以鍛鍊到不經常使用的手臂和肩膀部位的肌肉，同時可以矯正姿勢，重複5-10次。
4.撐牆下壓。
站在牆壁面前，雙手手掌撐牆，保持一手臂的距離，然後雙腳向後方拉開並張開，頭部帶動肩膀下壓，保持和背部平行，上身盡量往下壓，直到感覺脖子、肩膀、腰背部有被強烈拉伸的感覺後，放鬆，再次進行5次。
11樓：無級abc老師
你只要堅持做這個動作。乙個月之內一定會見到效果。
12樓：華怡醫美
去除肩膀寬大問題比較好的方法就是吸脂手術，這種方法能夠非常有效的改善肩膀寬大問題，並且只要是在專業的整形醫院進行手術，還能夠有效的避免手術出現***的問題，同時術後效果也是非常不錯的。
13樓：環錦辜曉彤
肩膀寬要想瘦下來，可以保持身體自然站立，雙腳與肩同寬，雙手各握乙個啞鈴，慢慢向前彎舉，直至與耳同高，停留5秒鐘，然後放下，一組練習20個，做三組，每組間休息1分鐘。身體自然站立，雙腳與肩同寬，左手在胸前向右伸直，右手屈肘，夾住左手腕關節，右手不斷用力向後，一組練習10個，做三組，每組間休息1分鐘。
14樓：鄧鄧鄧娟兒
肩膀寬也是由於上身偏胖的原因，只有堅持把全身的贅肉都減下來了，肩膀自然就看起來小了。也可以只減肩膀的肉。具體做法很簡單，就是平時收拾房間時把手舉起拿高處的東西，多抬手。
15樓：冰悅蕾安
一般來說是人體骨骼結構決定的，肩膀只會越來越胖。
肩膀太窄了，怎麼辦？
16樓：酸心檸檬
上臂二頭肌的鍛鍊。
1．雙腳與肩同寬站立，雙膝稍微彎曲，上腹部用力，把肌肉縮緊，背部挺直。雙手垂於身體前，各握一重物，如水瓶或書。
本等。2．彎曲手肘，慢慢將重物舉起到肩膀的高度，保持這個姿勢，再慢慢把手放下，回到原來的姿勢。每次大約持續做12到。
15次。上臂後方肌肉及三頭肌的鍛鍊。
1．站直，雙腳開啟至與肩同寬，腹部用力，把肌肉縮緊，背部挺直。單手握一重物，先高舉過頭部，再將手肘彎曲，將重物至於頭後方，此時舉起的上臂要與身體成一直線。
2．伸直彎曲的手臂，使整隻手臂與身體成一直線。保持這個姿勢大約幾秒後再回覆到原來的姿勢。每次大約重複做15到20次。
肩部三角肌的鍛鍊。
1．上身挺直，膝蓋張開與肩同寬並微微彎曲，雙手各拿一重物，如水瓶或書本，垂放於身體兩側。
2．緩緩將雙手水平側舉至與肩平行，持續一會兒後，再緩緩將雙手放下至原來姿勢。每次大約持續做12到15次。
背部肌肉的鍛鍊。
1．雙腳與肩同寬站立，雙膝稍微彎曲，彎下腰讓上身與地板平行，雙手各握一 重物，如水瓶、書本等，自然下垂，與地面垂直。
2．上臂往側後方提高，到與地面平行的位置，此時握著重物的雙手位於胸前或胸側，雙腿仍保持原來姿勢。保持這個姿勢一會兒，再將雙手慢慢放下，回到原來的姿勢。每次大約持續做12到15次。
胸肌的鍛鍊。
1．掌上壓是在沒有任何器材時最好的健胸運動，方法如下：面向下，以手掌撐著地面，雙手伸直，略比肩寬；雙腳伸直，以腳尖頂著地面，以手掌和腳尖支撐身體的重量。
2．雙手彎曲，讓身體平行下降，接近地面或輕觸地面，以這個姿勢暫停一下，再伸直雙手回到原來的姿勢。每次大約持續做12到15次。
腹部肌肉的鍛鍊。
1．仰臥起坐是在沒有任何器材時，最好訓練腹肌的運動，方法如下：臉朝上平躺在地上，背部打直，雙腿彎曲，雙手放在頭兩側。
2．用力將肩膀往膝蓋處伸展，維持此姿勢一會兒，再徐徐回到原來姿勢，特別要注意起身時吐氣，下來時吸氣，重複約20次。
大腿肌肉的鍛鍊。
1．站直，雙腳開啟至與肩同寬，雙手握著力量可以負擔的重物，如裝滿水的礦泉水瓶或字典等，將它們舉到與肩同高，腹部用力，把腹部肌肉縮緊，背部挺直。
2．屈膝，彎曲角度不可超過90度，以免膝蓋和背部受傷；上身仍保持挺直，這個姿勢大約持續幾秒後再回覆到原來的姿勢。每次大約重複做15到20次。
17樓：關桂鄭幼怡
你可以試一試：訂乙個鍛練計畫，1。針對肩膀；主要用俯臥撐，引體向上，如果可以的話去游泳，2。
針對腰腹，主要是仰臥起坐（有關名詞可以查一下書），跑步等，一定要按計畫進行，肯定有效果。
溜肩，而且肩太窄怎麼辦？ 50
18樓：姚代敏
走路時 把頭抬起來 按站軍姿的抬頭挺胸收腹 走 半月就有明顯改善。
19樓：教練
練習肩部的動作中，坐姿啞鈴推肩是乙個比較常規的動作。這個動作對肩部所產生的作用也是很廣泛的。比如，訓練初期，輕重量的啞鈴推肩，可以幫助我們很好的找到肩部三角肌的感覺。
中期的中等重量練習，可以大大提高三角肌中束的圍度。後期的提高端段，可以進行大重量的坐姿啞鈴推肩。肩部力量和圍度可以飛速增長。
下面我們就詳細減少一下坐姿啞鈴推肩該如何進行練習。
1.動作要領：將平凳調到最高的位置，坐在平登上以後，雙腳自然開啟，雙腿穩定住身體，臀部盡量向靠背上貼緊，腰部收緊不要貼住靠背，收腹挺胸，雙手握住啞鈴中間的位置，從身體兩側舉起，保持在大臂和小臂的夾角為90度，手心朝向正前方，此時的動作為準備姿勢，然後深吸氣將啞鈴分別從身體的兩側推起，拳眼相對，相交於頭的正上方，但是不要將啞鈴彼此觸碰到，下落時吸氣，反覆進行練習。
2.注意事項：做輕重量啞鈴推肩的時候，對手臂關節的要求不過，手臂可以伸直一些，但是不要完全伸直。
當進行中等或大重量練習的時候，肘關節一定不要伸直，否則多半會受傷。手腕關節壓力最大，一定靠意識將其穩定住。另外，腰部也要十分注意，因為當最後幾次推舉感到吃力的時候，我們的腰部開始在分擔肩部的力量。
如果重量過大，最好帶上腰帶比較安全。
坐姿啞鈴推肩是練習三角肌最重要的乙個動作，每次可以先從槓鈴站姿推肩開始，進行4-6組小重量熱身。之後做6-8組坐姿啞鈴推肩練習，對促進肩部三角肌的中束增長是非常明顯的。
有健身疑問可以找本健身教練解答。
肩膀太窄的男人怎麼辦？你看**，我的肩部就很窄 太苦惱
20樓：匿名使用者
一切隨其自然！不能強求！或許你覺得肩膀太窄，在旁人看來屬於正常呢！不算太窄！或許你也可以做一些運動或者其他的什麼，讓肩膀變寬一點！
21樓：范范范范
還好吧，只是針對身材比例來說的相對肩窄，我看這個**的第一眼關注點是在腹肌上，我相信大多數人是不會在意到這一點的，別想太多啦。
肩膀總是痠疼怎麼辦，總是肩膀痠痛怎麼辦？
你好！肩膀痠痛平時我們非常多見，大部分還是 於我們的軟組織，比如說肌肉，肌腱，甚至一些關節囊等等。有些人把它叫做肩周炎，我們要注意疼痛的時候，有沒有伴有活動受限，一般整個肩膀的這種問題，它疼痛的時候活動度會受一些限制，要跟頸椎先鑑別，有的頸椎病也會帶著肩膀疼，但是那種情況下關節的活動度是不受限的。那...
肩膀中風怎麼辦？肩膀中風疼 辦法
當肩膀出現疼痛不能舉起時，首先要就醫明確 然後根據病情需要採用合適的 方法，如膏藥外敷 針灸 推拿 理療等，疼痛劇烈者可用消炎止痛藥物，同時可鼓勵患者進行合適的功能鍛鍊，促進恢復。天涼警惕肩膀 中風 秋冬寒冷季節是肩痛的好發季節，患者要提高警惕，注意預防 一 避免勞損。對於經常要打字的工作者，應預防...
怎樣鍛鍊肩部肌肉使肩膀變寬些，肩太窄了，怎麼鍛鍊能快速讓肩變寬
你好！要讓肩膀寬的話，當然是鍛鍊三角肌，三角肌分前束，中束和後束。中束發達，會顯得肩膀很寬的。可以做坐姿，或者站姿啞鈴側平舉 謝謝！按照下面方法鍛鍊可以使肩膀變的更為寬闊。健美美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。8到12rm...