1樓：匿名使用者
每日最佳鍛鍊時間國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時－12時，14時－17時是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。
而3時－5時，12時－14時則處於相對最低態，如果在此時間裡從事體育運動，易出現疲勞，且「負荷量」過大時，發生運動損傷的概率大。
科學鍛鍊身體的原則。
1．自我感覺：在正常情況下，每次鍛鍊前應該是精神飽滿，體力充沛，對鍛鍊有興趣，鍛鍊後能很快消除疲勞。如果在鍛鍊前感到體力不佳，精神不振，缺乏鍛鍊的願望，鍛鍊時容易疲勞和出汗，有頭暈等感覺，鍛鍊後長時間不能恢復等，就應及時調整運動負荷。
2．睡眠：經常運動的人，會很快人睡，睡得熟，很少做夢，起床後精神飽滿。如出現失眠、屢醒、多夢、起床後精神不好等現象，如無其他**，就應檢查鍛鍊的方法和運動負荷是否合適。
3．食慾：經常運動的人食慾良好。有時因運動負荷過大或大量出汗，過多失去水分和鹽會使食慾減退。最好在運動後半小時左右進食，使身體恢復到安靜狀態，就會有良好的食慾。
4．體重：鍛鍊初期，由於新陳代謝加強，體內脂肪和水分消耗較多，體重可能減輕一些。過一段時期以後，由於肌肉質量和體積的變化，體重就會保持在乙個比較穩定的水平。
隨著年齡的增長，體重應逐漸增加，一般正常情況下，每次鍛鍊後，體重或多或少都有所減輕。
2樓：祥集大傻
早晨起來跑跑步活動活動筋骨就行了，但有霧的早晨最好不要出門鍛鍊了。夜裡也可以鍛鍊一下。
3樓：匿名使用者
早上不適合劇烈運動，雖然電視電影上經常放主人翁早上起來跑步。但早上co2含量相對高，而且身體結果一夜的休息，突然強負荷運動很容易拉傷肌肉。
4樓：網友
早上是鍛鍊身體的最佳時期，要給自己制定乙個最合理的時間作息，重要還是得克服懶惰心理。早睡早起！生活規律被打破後容易得病。
你早上這樣的安排也不錯，不過晚上也可以鍛鍊呢，我每天做五百個俯臥撐現在人都變壯了，嘻嘻……
5樓：宇宙外的三道題
2，對普通人而言，時間早晚對體力影響的差異微乎其乎，不需要特別考慮。選擇運動的時機應以自身的時間和飲食安排為主。
3，臨近入睡應該避免做劇烈運動。大量出汗，睡前肢體處於興奮狀態，體溫過高，都會降低睡眠質量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放鬆肌肉，做一些伸展性放鬆性運動促進睡眠。
4，鍛鍊最好是在飯後乙個半小時為佳，至少乙個小時。
6樓：楓好了
，其實最佳的鍛鍊時間是下午5點到7點，但鑑樓主上班，建議晚餐後2小時至睡前 19：——21:00 鍛鍊可降低血糖 ，而俯臥撐20--30-40 最好是30個一組，多組數，高質量，寧缺毋濫。
白天要少吃多餐，可以買兩個啞鈴會更好，早上5點半到6點半適合跑步，鍛鍊主要是持之以恆，不要三天打魚四天曬網，最後祝樓主身體健康。
我想鍛鍊身體。是早上跑步、爬山等有氧運動，晚上肌肉鍛鍊。還是晚上肌肉鍛鍊完再有氧運動好
7樓：曦陽de夢
早晨鍛鍊不如晚上鍛鍊。從人的身體狀態來說，人沉睡一夜，早晨身體處於缺水狀態，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1－2杯白開水，再去鍛鍊）。從環境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發，也不適於鍛鍊。
但是吃過晚飯不宜立即活動，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立即活動影響消化。吃過晚飯半個小時後外出活動為宜。最理想的運動方式就是快步走，並且時間要持續在半個小時以上，這樣周身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動才能**。
劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處於一定程度的缺氧狀態，是不能氧化脂肪的。
8樓：一宿更名
取決於你是減脂肪還是增肌或一般健身。從運動醫學的角度看，下午晚上跑步好，睡前1-2小時不要劇烈運動，飯前後1-3小時不要劇烈運動，輕量運動可以在飯後半小時。
減脂要無氧半小時後有氧40分鐘。增肌可以早上有氧20分鐘，晚上無氧50分鐘，也可以無氧50分鐘，再有氧20分鐘。一般鍛鍊就沒有特殊要求了，有氧運動佔的比例多就行，半小時左右。
每天時間都是控制在兩小時內，運動前後熱身拉伸很重要。
早上跑步，不宜過早。
假如清晨剛起，天還沒亮，不吃東西不喝水，那麼跑步對身體肯定有害無利。因為此時機體各項機能都處於低下狀態，調節功能也不太穩定，生理特點決定不適合進行體育運動，原因大致有以下幾點：
1、生理機能相對低下：早晨剛起時，大腦皮層尚未完全興奮，生理機能仍處於一定的抑制狀態，人體各臟器的功能相對低下。有資料顯示，早3點~5點肌肉速度、力量及耐力都處於相對最差的狀態。
而最佳鍛鍊時間應在運動生理機能最佳時，此時體力、靈敏度及適應力都達到最高峰，心率血壓上公升最平穩，進行體育鍛煉對健康最有利。而在運動機能最差時運動則易疲勞，發生運動損傷的概率也會公升高。
2、體溫較低：科學研究發現，體溫的變化將很大程度上影響鍛鍊的質量和效果，即鍛鍊時體溫越高，效果就越好。
3、血液粘稠，易發血栓：漫漫長夜沒有水分攝入，而又通過**、黏膜、尿液等不斷丟失水分，使得晨起血液粘稠，流速減慢，發生血栓的幾率增加；另一方面，運動時肌肉需血需氧量增加，粘稠的血液也不利於肌肉的供血。
4、心臟負荷大，調節功能不穩定，猝死風險增大：運動醫學專家研究發現，早晨進行體育鍛煉，心率和血壓的上公升都較下午快，心臟負擔較重，易致心肌相對缺血，使運動性猝死的風險增加。美國哈佛大學醫學院的研究者調查發現，每天上午6點到9點為心臟病發作的「高峰期」，因此，心臟病患者更應避免在此期間進行運動。
從外界環境上講，過早跑步也對健康不利。這是因為太陽沒出來前，植物不能進行光合作用，而經過一夜的呼吸作用，空氣中二氧化碳濃度較高，不適合跑步這種耗氧量較大的運動。另一方面，如果晨霧未散，霧中溶解的酸、鹼、苯等有害化學物質，懸浮的塵埃以及附著於其上的病原微生物都會對呼吸道造成損傷，抵抗力低下時還會發生感染。
最佳跑步**的時間是早上幾點
9樓：育體育心
早晨根據季節的變化和環境的變，跑步的時間也要適當的調整。
冬季跑步最好等太陽出來再跑步，一般七點就合適。做好熱身，注意保暖就好。
春夏季節可以早一點，六點半起床跑步就好，清爽的早晨，適當的喝點水和吃點東西，保證身體不會因為低血糖引起不適的情況。
早晨跑步注意事項：早晨的空氣質素觀察很重要，汙染嚴重的時候一定不能外出跑步；做好熱身活動，避免身體的損傷；適量飲食，避免低血糖；然後根據自己的時間來制定適合自己的晨跑計畫。
跑步能鍛鍊那個部位的肌肉？
10樓：籃球的那些事
跑步是全身運動，理論上可以鍛鍊所有的橫紋肌，但現實生活中的慢跑屬於有氧運動，如果長期堅持跑步且營養跟不上的話反而會消耗肌肉。
在極限奔跑（短跑）中，股四頭肌，股二頭肌（大腿），腓腸肌，比目魚肌（小腿），臀大肌，核心肌群（腰腹），背部肌群都有大量參與其中。特別是背部肌肉。你去看任何乙個世界頂級選手，他們的背部肌群實力都非常出色。
反而是手臂並不起太多作用。
跑步確實會鍛鍊到背、腰、腹，但如果想要通過跑步去獲得肌肉的增長，這就有點定位錯誤了。 並且前面這說的是短跑（400公尺以內的），不是長跑。長跑更注重的是心肺能力的提高。
如果是為了鍛鍊這些部位才去跑步，那還是直接去做力量訓練更好。
11樓：匿名使用者
跑步鍛鍊的是全身肌肉，那個部位都鍛鍊到，要說最主要的是，腳部力量和腰部力量。
12樓：匿名使用者
大小腿的肌肉比較多 其餘的肌肉比較少。
13樓：納尼真愛不假
臀大肌，股四肌，腓腸肌，和肱二頭肌。
**早上可以喝紫公尺粥嗎 我每天下午都做肌肉鍛鍊45分鐘，然後跑步3公里 20
14樓：匿名使用者
飲食要均衡，吃點喝點都沒啥就是別單一過量。。
跑步能鍛鍊腹肌嗎?鍛鍊腹肌有什麼好方法
15樓：邰長青吳釵
能啊，但是鍛鍊腹肌最好的方法就是買個腹肌板，想購買可以到天晨#體育看看，全國銷售啊，**優惠哦。
早上跑步有哪些好處？
16樓：七妹雜談
早上跑步對身體好不好呢？
17樓：探美百科
為什麼說跑步對身體好處非常多？
跑步鍛鍊哪裡的肌肉，跑步都是練哪裡的肌肉
1 長跑鍛鍊肩部，臀部和腿部的肌肉。2 長跑時，要做擺臂動作，重點訓練到斜方肌 菱形肌和前鋸肌等肩帶運動肌群。3 做的跨腿動作，重點訓練到訓練到臀大肌 股后肌群 股四頭肌 小腿三頭肌 脛骨後肌等。對於腹部 胸部 背部 頸部的肌肉的訓練很少了。長跑能夠保持正常的瘦體重，因為大部分時間都在作有氧運動，對...
怎樣鍛鍊全身的肌肉？怎樣鍛鍊全身肌肉
在家鍛鍊的話可以做俯臥撐，每組做10個到15個，做 5 6組中間休息1分鐘，可以很好的鍛鍊到胸大肌和三角肌的前束部分。仰臥起坐鍛鍊腹肌，如果腹部有點贅肉的話就先選擇20分鐘的慢跑再做。用啞鈴的提舉來鍛鍊手臂的二頭，側平舉可以練習肩膀三角肌的中束，俯身側平局可以鍛鍊後束部位。蹲馬步來鍛鍊腰和腿，踮腳跳...
如何在家中鍛鍊腿部肌肉（除跑步）？？
深蹲 最好有負重 練大腿肌肉非常好的方法 提踵，用腳尖站立，抬起後腳跟，使勁向上提自己的身體。可以在台隊上進行。奧林匹亞先生們常用的健小腿肌肉方法。在家如何鍛鍊腿部肌肉 1 深蹲 眾所周知，深蹲是練習大腿肌肉的王牌動作，也是最需要肺活量和強健的心臟的動作。深蹲動作 腰背挺直，髖關節低於膝關節，膝關節...