1樓：樹笑了
是先瘦兩側，再瘦肚子。
2樓：網友
怎樣**最快最有效。
1、還可以進行跳舞**的方法，最好是自己報乙個這個舞蹈培訓班，這樣的話有專業的老師進行舞蹈教學，既可以保證你的舞蹈姿勢更加的優美，另一方面通過舞蹈訓練班的鍛鍊達到快速有效地瘦腿瘦臀的目的。
2、還有就是吃完飯後的運動，俗話說「飯後百步走，能活九十九」，沒有字面上說的那麼誇張，但是慢跑還是有益處的。比如說，晚飯後抽出半個小時來結伴散散步，這樣的話可以減少腹部脂肪的堆積，堅持才有效。
3、如果家中有需要的話可以用跳繩**法，自己去買上一根跳繩，適度時間的跳繩鍛鍊既可以保持身體各部分肌肉特別是腿部肌肉的緊緻感的鍛鍊，短時間大量消耗身體熱量，達到快速有效減脂的過程。
4、最後呢就是瑜伽，這個相對來說比較私人，自己家裡面常備一張瑜伽墊就行了。可以自己從這個網上**專門的瑜伽健身**，跟著動作慢慢做，大概一次做上半個小時就行了，加快身體內部的血液迴圈和脂肪燃燒。
如何瘦腰兩側的肉？做過仰臥起坐，跑過步，上過健身房，肚子是小了，但腰兩側的肉就是減不掉～
3樓：x90p星辰
腹肌撕裂者x 做一次隔一天，做一次隔一天。晚飯少吃，或者吃飯前吃個蘋果，7分飽，每天運動40分鐘。不瘦都難。
4樓：匿名使用者
你好，睡前往下順位按摩，每次30以上。
有沒有辦法專門瘦腰後兩側的肉？本人屬於偏瘦體質，腹部沒有多餘贅肉，長期堅持鍛鍊，就是腰後面兩側沒辦 10
5樓：匿名使用者
腰部有肚腩，主要原因之一是腰椎過度前凸引起的。很瘦的人若腰椎過度前凸，依然會有贅肉肚腩就是這個原因。倒走鍛鍊是最有效挺拔脊柱，消除前凸，不方便倒走可以直接買雙新地基鞋穿，原理和倒走一樣，只是更安全有效。
6樓：牛牛牛
多練側腰！然後塑型！
怎麼瘦腰的兩側？肚子倒是平了，就是兩側還有肉。
7樓：天野御
4步驟瘦腰。
第一步：俯撐提公升。
1、雙手及雙膝著地，雙腳分開而稍微寬於臀部，雙臂跟胳膊看齊而按地，腹部收緊。
2、接著全身向上提起，即雙膝離地，雙腳及背部保持平直。停止動作數秒，然後再回到起始姿勢，即完成一次練習。重複動作10次為一組，一共重複動作3組。
第二步：斜撐扭擺。
1、先採取俯撐的姿勢，雙手按在椅面上，右側膝蓋向腹部提靠，並向左邊扭轉，大腿跟外側跟椅子平行。
2、接著右腳以九十度角向後斜伸，再返回起始的姿勢，膝蓋向軀幹前拉，即完成一次練習。重複動作10次為一組，一共重複動作3組。完成後換另乙隻腳重複動作。
第三步：側撐提公升。
1、向右而靠，右臂至於肩膀之下，雙腳疊放。
2、收緊軀幹肌肉，並把臀部提起，身體隨之與地面成一斜角。保持動作數秒鐘，然後回到起始的姿勢，即完成一次練習。重複動作10次為一組，一共重複動作3組。完成後換另外一邊做動作。
第四步：仰臥擺壓。
1、採取仰臥的姿勢，腹部收緊，雙腳平放於地面上，雙膝屈曲，雙手至於頭部後面，肩膀提離地面數寸。
2、接著伸直雙腳以及提離地面，而右腳只是離地數寸，左腳則向右方擺動。回到起始的姿勢，即完成一次練習。重複動作10次為一組，一共重複動作3組。
8樓：匿名使用者
首先注意飲食，不要吃高熱量食品，每天堅持鍛鍊身體，有氧運動，比如騎單車，跑步，是**最有效的運動。可以結合仰臥起坐 身體向上的時候要向側方起身，左右兩側做各做四組 每組10個。如初步難以堅持，可以適當減少，以後再慢慢增加。
9樓：雯雯莎莎
平時走路的時候盡量試著以肚臍眼為中心，讓你的肚子的走路的時候呈倒8字型的轉~一開始你可能會不習慣，畢竟這個扭動的幅度有點大~不過你習慣就好！這樣你的肚子不僅扁平，而且還沒有多餘的肉。
10樓：
抬起左腳後，再進一步連骨盤一同抬起，將左腳從骨盤開始往上抬到更高的位置。這時除了腳之外，反方向右腳也重複相同動作。左右交替十回。
平躺在瑜伽墊上，雙手扶在頭部兩側，雙腿屈膝向上抬起，保持背部挺直，腹部發力，使雙腳做踩空中自行車的動作，同時兩手肘交替向前，觸碰向上抬高的反向膝蓋。此動作反覆進行30次，並迴圈2組。
坐在瑜伽墊上，上身向後壓低，兩手相握放於腹部前方，雙腿併攏伸直，且繃直腳尖，將雙腿向上抬離地面，保持背部挺直，腹部發力，使雙臂交替向左右兩側轉動。此動作反覆進行30次，並迴圈2組。
這些動作建議是在每天晚飯後半小時去做，也可參照公眾《竹竿俠》裡邊的**法子也能瘦下來，這些動作堅持乙個月左右就會有很好的效果，祝你趕快**成功哦。
11樓：匿名使用者
腿就是多走路。逛街。但是要 穿個舒服的鞋子。不然小腿會長肌肉。
腰就是吃飯後少坐。尤其盡量不要趴在桌上睡覺。
少食多餐。對身體也很有好處的。
12樓：金琪琪
呼啦圈 肚子怎麼減好。
怎麼瘦腰兩側的贅肉
13樓：娜娜身材管理
教你們乙個最有效瘦側腰的動作。
14樓：匿名使用者
運動健身 或者直接選擇吸脂**。
男生瘦腰怎麼瘦，腰位置那裡又一圈肉，我就想瘦腰和肚子。 10
15樓：匿名使用者
減掉小肚腩的最好方法就是仰臥起坐，但也是需要非凡的毅力的，如果能堅持兩到三個月的時間，只需要睡前做三組，每組20個，一定能打造優美的腹部曲線！同時還可以每天睡前用伊秀韻輕揉小腹，順時針100下，逆時針100下瘦腰效果更好。
同的方法適合不同的人群，所以大家在瘦腰和肚子上，可以因人而異，選擇自己適合的瘦腰方法。
如果是電腦族，久坐之後，一定要起來多走走，防止贅肉堆積在腰腹部位。
工作之餘，可以進行適量的運動，不但可以起到強身健體的效果，對身材的保養也很有幫助。
16樓：健十**醫生
想要瘦腰和肚子，可嘗試以下方法：
1、空腹喝水，早上起床後馬上空腹喝杯白開水有助於消除便秘增加腸胃蠕動，腸道排便通暢才能使小肚子變得平坦。
2、飯後靠牆站，飯後不宜坐是一條鐵則，尤其是晚飯後半小時內，站起身讓整個身體背緊貼牆壁，可以讓肚子和腰部都得到鍛鍊並防止避免脂肪的堆積。
3、多喝一些酸奶，酸奶不僅含有牛奶的豐富營養成分富含鈣質和乳酸菌，還可以幫助抑制膽固醇幫助清腸作用改善便秘，加快腸胃蠕動，把體內的廢棄物的排洩掉。
4、其它瘦腰茶的輔助。適用於肥胖人群、**暗黃無光、愛美人群。
值得選擇注意：1看有效成分含量，是否有不良新增劑；2看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，售後有保障。
17樓：汾中_禿子
保持平躺仰臥的姿勢，兩腿開啟與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。上身慢向左右兩側扭。右各10次為一組，重複2到3組。
身體側臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。
調整呼吸，雙腿夾住靠墊並向上抬起，動作要慢才能達到理想的**效果。10次動作為一組，重複10組。
平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟併攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次為一組，重複2到3組。
平躺仰臥，兩腿開啟與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手並直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重複2—3組。
腰圍要怎麼瘦腰？如何做能減腰兩側贅肉？
18樓：網友
去做塑身吧，這個比較靠譜，在美容院裡都有。一次腰線可以少2-3公分的樣子，就是收費比較高，我在熟人那大概69元一次，但一直木有**，還有比較痛！^_
19樓：興意智
你用名模御貢 我瘦了好多。
瘦腰瘦肚子的方法
20樓：猶爾冬歷雍
以下夏季**方法之一 運動。
**效果比較好的，還有喝【ne
瑞士**茶】
也值得一試。
1）游泳。夏天，再沒有哪項運動比游泳更愜意更一舉兩得了。天那麼熱，跳到水裡的感覺太爽了。資料顯示，水的熱傳導係數比空氣大26倍，能有效地消耗人的熱量。
測試表明：若在水中游100公尺，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400公尺，或騎自行車1000公尺，或滑冰1500公尺。游泳能提高人的呼吸系統功能，提高心血管系統功能，水的浮力還有利於減輕頸椎壓力，非常適合頸椎病人。
游泳還能使大腦皮層的興奮性增高，遊完泳後人會感覺精神爽利。
另外「由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使**得到放鬆和休息，所以經常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的**」。又**、又健康還美容，等什麼呢？來游泳吧！
2）室內運動。
外面烈日高照，曬著太陽或頂著高溫運動實在有悖防曬準則。如果把運動轉移到室內，環境好一點，運動起來熱情高一點，後顧之憂也少一點。
爬樓梯、慢跑、跳舞、健身操都是可以在室內進行的有氧運動。對長期坐著的辦公室一族，下半身脂肪堆積是最大的煩惱，其實生活和工作間隙也有**的好機會。
·上樓梯的時候。
抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
·坐椅子的時候。
將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
·看電視的時候。
坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
·散步的時侯。
散步走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
21樓：穆松蘭古子
1、多喝水，少喝碳酸飲料。碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。
2、不要常吃薯條。鹽分會保持水分，尤其是在生理期前。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。
3、讓你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。嚼口香糖會讓你吞下過多的空氣，肚子因此會發脹而鼓出。
4、如果感覺排便不順，多喝咖啡。
5、束身內衣，高腰束褲或腹帶，可以使人看上去瘦了一英吋或更多。內衣的束身效果好，不過，多餘的贅肉在過緊的內衣裡會凸顯出來，所以要避免穿太緊的內衣。
6、選擇現在最適合你的禮服。不要考慮尺碼，沒有人會去看你禮服的標籤的，但如果你的衣服太緊，你可能會把肉肚子暴露。所以，要把自己身材最好的部分顯示出來，吸引別人的目光，把注意力從你發胖的腹部轉移開。
手臂漂亮？那就穿一件無袖的衣服。小腿勻稱？
那就穿一件超短裙。有迷人的肩膀？那就穿一件細吊帶或乾脆無吊帶的上衣。
7、穿出你的顏色。無論什麼顏色，要讓它在你的身上顯出光彩。顏色統一（同樣色系）的服飾搭配，比如上衣、短裙或長褲和鞋子是同色系的，就會顯出身體被拉長了的效果。
8、選擇不會凸顯腹部的面料。絲綢、人造絲、針織服裝以及表面粗糙的運動衫通常都會有很好的效果，會讓腹部顯得平坦。
9、別忘了穿上高跟鞋。晚會的時候穿高跟鞋會有很好的效果！讓你時時記得提醒自己收腹，並顯出身材高挑。
10、運動抬起肩膀時呼氣。降低體內氣壓，讓腹肌充分參與運動。
【燃。脂。博。士。減。肥。膠。囊】**效果。
服用3天：100%純天然植物配方，無任何***，綠色，獨特的高原藥物活性成分高，耐受性弱。百合素開始改變腸細胞網孔，阻止脂肪、多醣等大分子的攝入，體內脂肪開始隨著纖維素逐漸分解，感到全身發熱，效果初見。
服用1周：荷葉素中含有豐富的粗纖維能分解旺盛的吸收分子，而且粗纖維在體內無法被吸收，血管及腸道沉積脂肪這時開始大量燃燒，轉化為油水，釋放體外，身重減少3-5斤，同時身體感覺到前所未有的放鬆感。
推薦：【燃。脂。博。士。減。肥。膠。囊】
女生怎樣瘦肚子,瘦腰，女生怎樣瘦肚子,瘦腰
首先，要了解自己的遺傳與屬性。其實有些人不吃什麼都會肥的，有些人怎麼也肥不了，這是遺傳與自己與天俱來的特性所定，只能改善或者慢慢調整，無法一下子就變回來的。其實，飲食很重要。早餐一定要吃，晚上盡量少吃，絕對不吃夜宵，盡量吃素。最後，加強鍛鍊，其實個人覺得平時喝茶也有助於 我的體重說實在也有戲劇性的，...
瘦腰瘦肚子的方法，怎樣瘦腰和肚子最有效最簡單方法
減肚子第一招 呼拉圈 不要小看，呼拉圈是很消耗體力的運動。是腰部和腹部贅肉的剋星。每天晚飯後3小時轉呼啦圈，是最佳 時間。可以幫助腸道消化和排毒,對減啤酒肚大有好處。減肚子第二招 良好的飲食習慣 與運動一起的還有就是要有好的飲食習慣，三餐要規律，少吃油膩的食物，多吃雜糧和蔬菜水果，吃過飯不要裡面就趴...
什麼方法可以瘦肚子和腰，怎樣瘦腰和肚子
碧生源常菁茶以綠茶為主要原料，配以如荷葉 山楂 金銀花 決明子及蜂蜜等原料。這種袋泡茶可有效啟用人體內脂肪代謝酶，增強體內脂肪代謝速度。先喝上一杯碧生源常菁茶，然後進行一些有氧運動是非常有效果的。怎樣瘦腰和肚子 摘要。您好，很高興為您解答。怎樣瘦腰和肚子，答案是 瘦腰和肚子的方法是 有基礎仰臥起坐，...