1樓：匿名使用者
適合吃些鈣片，在補鈣的同時，補充維生素d,vd有利於鈣的吸收。 還要補充鎂。含鎂較多的食物有：
堅果(如杏仁，腰果和花生),黃豆，瓜籽(向日葵籽，南瓜籽),穀物(特別是黑麥，小公尺和大麥),海產品(金槍魚，鯖魚，小蝦，龍蝦）. 維生素c促進吸收鈣：把含鈣高的食物與維生素c和泡菜汁一起服用，或者每天自己製作臍橙，袖子，橘子，蘆柑，檸檬飲用，其生物利用度要增強12％.
顯然是這些水果中大量的維生素c的參與，使得鈣能更好地被小腸吸收。
中老年人骨質流失嚴重，有什麼方法可增強骨骼健康？
2樓：鵬小只
骨骼是支撐我們人體行動的結構有乙個良好的骨骼，不僅印證了身體的健康，還能抑制一些經脈上的疾病發展。我們現在的生活中，骨質流失，這已經是乙個常見的問題了，很多人不注意，這個問題讓自己的骨質疏鬆。骨頭的質量不好。
就能在我們平時生活中，造成很多麻煩。到了中老年的時候，一旦摔了一小跤就能造成骨折。而且恢復得也很慢。
給他們買的鈣片一些補充蓋的藥品也沒有很大的作用。為了避免這些錯誤，在生活中我們應該注意這幾點。第一，在吃一些補鈣的食物時，要分開吃。
第二，要多曬太陽，多運動。第三，可以適當攝取一些維他命d。
第1條就是我們有些人在生活中經常為了補鈣，一頓就做很多補鈣的食物，一同吃下去。這些食物在單吃的時候會給你補充鈣質，但是可能放在一起就會起到反作用。太多含有鈣質的食物，會導致不能良好的吸收。
第2點就是我們最容易做到的，在我們要補充鈣質的時候，要盡量多曬一些太陽。太陽的光線會加快維他命的轉化。更加有利於鈣的吸收，運動也是必不可少的。
運動能給自己的身體增加活力，加快陳新代謝，鈣自然就不會流失。
最後乙個，能夠避免鈣質流失的方法就是攝取一些維他命d。這是能夠加快鈣質吸收的良藥，生活中我們能夠通過喝牛奶吃雞蛋，來補充。
3樓：多肉控阿琦
吃一些補鈣的食物，補充維生素d並且多曬太陽。
4樓：魁囖牟
多吃一些補鈣的食物，或者鈣片什麼的，平時多曬曬太陽。
5樓：沙河不是流沙河
多吃一些補鈣的食物還有沒事兒的話可以多曬曬太陽。
6樓：哈哈兒哈
主要是因為生活當中沒有補充鈣物質才會導致骨骼這個骨質流失。
7樓：假蘇更生
要堅持鍛鍊身體，還有可以適當吃點補鈣的東西。
8樓：匿名使用者
多喝些骨頭湯之類的或者吃點鈣片都可以加強骨骼健康。
9樓：匿名使用者
適量運動，吃些海產品，牛奶食療，曬太陽。
10樓：月情
多運動增強體質，曬太陽補鈣，補充維生素d，還有食補。
11樓：生活達人小盧
我覺得應該要多喝牛奶，補充鈣質才是最好的。
12樓：唯我毒美
多喝一些骨頭湯吧，或者攝入一些維生素。
怎樣防止鈣流失。
13樓：匿名使用者
鈣質的流逝是自然規律，擋不住的，只能鍛鍊身體，增強體質，接受太陽照射，該補鈣的時候補鈣，就可以了。
14樓：匿名使用者
盡量少飲酒，早晨一定要吃早飯，不吃早飯鈣質的流失最大，鈣質嚴重缺乏會引起抽筋等症狀。
還有少吃算的食物。
中老年人怎麼補鈣吸收快流失少
15樓：三孩低果糖
重要的是吸收和利用，低聚果糖可提高礦物質元素的生物可利用性，青少年攝入15克，鈣的吸收量增加26%：成年人攝40克，鈣的吸收量增加58%，保護肝臟功能。
16樓：十三
多吃易吸收的鈣，比如魚肉，是優質蛋白，而且容易吸收。
17樓：摩西首羅天
最簡單的方法：堅持吃鈣爾奇地。效果特別好。
18樓：網友
補鈣是晚飯30分鐘後吃的，用後要鍛鍊的，促進鈣的吸收，不然沒有用，一定要夠量，看看上面的每顆粒的含量。中老年每天要800毫克左右，碳酸鈣的吸收在40%多，也不要額外的補別的東西，白天嗮嗮太陽就可了。
50歲的女人怎樣補充鈣的流失？
19樓：匿名使用者
鈣的攝入：進入中年以後，注意鈣的攝入可以使骨鹽的丟失減低到最低水平，對預防骨質疏鬆症的發生是很重要的。婦女絕經後每日攝入800毫克的鈣才能維持體鈣。
含鈣豐富的食物有牛奶、瘦肉、魚以及綠色蔬菜等。但是，對於有腎功能不全或腎結石傾向的人，不宜大量進食含鈣的食物。
20樓：匿名使用者
吃鈣片的同時一定要補充維生素a和d，這兩種維生素可以大大促進鈣的吸收。
平常多吃富含鈣質的天然食物，這要比補充鈣片好多了。
21樓：網友
吃液體鈣是最好的，吸收又快。
鍛鍊的時候怎樣才能防止鈣流失？需要注意什麼？
22樓：王不留行
鍛鍊的時候應當合理安排時間，盡量多做有氧運動，多曬太陽，需要注意避免運動過量。
23樓：勇敢去飛舞
鍛鍊的時候要注意不要太長時間的有氧運動，要及時補充鈣劑。
24樓：土豆地瓜豆角
在鍛鍊的時候不要超負荷的運動，在運動的時候應該注意補充營養。
25樓：天才人物我無敵
鍛鍊的時候一定要注意補充營養，同時也要注意休息，合理的安排時間。
26樓：農家小妹婉兒
鍛鍊就要到有太陽的地方去，這樣就會讓身體一邊吸鈣，一邊出汗。
27樓：落
鍛鍊的時候一定要注意營養補充多喝牛奶，吃雞蛋這些高蛋白的食物。
缺鈣為什麼會腿痛,抽筋,成年人的鈣是如何流失的?如何防止?
老人上了年紀蓋流失嚴重，老年人該如何健康的補鈣？
28樓：一樹夏語
對於老年人來說，如果一旦上了年紀的話，身體裡面的鈣流失量比較大。而且很多老年人都有乙個情況就是骨質疏鬆，他們的骨頭特別的脆弱，有時候輕輕的摔倒都可能會造成骨折。所以對於老年人來說，應該要大量的補鈣。
第一，吃補鈣的產品。現在外面有很多為中老年人專門設計的補鈣產品，其實我覺得對於老年人來說，應該堅持吃這些補鈣的產品。
比如外面賣的鈣中鈣，鈣爾奇等等這些補鈣產品都是老牌子了，也是值得信賴的。對於子女來說，如果自己的父母上了年紀，也應該關注自己父母的健康狀況，主動為他們買這些補鈣的產品。
第二，吃含鈣量高的食物。我們平時所吃的食物裡面有些也含有鈣，比如豬身上的骨頭。其實我特別喜歡吃排骨燉湯，或者是其他的一些骨頭燉湯。
裡面不僅有豐富的營養，而且還有人體所需的鈣元素。
第三，多曬太陽。平時我們應該多多曬太陽來促進鈣的吸收，因為我們在曬太陽的時候，太陽中的紫外線就可以促進我們人體維生素d的合成。
第四，增強鍛鍊運動。雖然對於老年人來說，他們的骨頭很脆弱，不適合那些激烈的運動，但是平時的慢跑或者是一些太極這種緩慢的運動還是可以做的。
平時做一些運動鍛鍊可以增強骨骼，減少骨質疏鬆的可能，而且平時出去玩的時候對於孩子來說也會放心的多。如果老年人走路特別累的話，那麼就應該適量的補鈣了。
29樓：情感導師賽文
吃含鈣量多的食物，吃排骨燉湯，或者是其他的一些骨頭燉湯。裡面不僅有豐富的營養，而且還有人體所需的鈣元素。
30樓：井妍說事
老年人應該補充容易吸收的鈣質，否則就算大量進補鈣的話不被吸收也是浪費，或者吃一些維生素d促進鈣吸收。
31樓：有文化的小蝸牛
上了年紀之後的老人，可以通過吃鈣片、適當進行體育鍛煉等方式科學補鈣養骨。
32樓：洛溪歸
老年人的話可以進行食補，這樣也是可以補鈣的，多補充點兒維生素d。
33樓：公尺朵天蠍
老年人平時可以吃些鈣片，平時多到戶外曬曬太陽，多吃鈣含量高的食物。
34樓：做最好的
可以在醫生的指導下吃一些補鈣的藥物，也可以經常出去走一走，曬曬太陽。
35樓：筱雅的殤
應該多喝排骨湯，適量補一些鈣，再就是要多運動。
36樓：愛生氣的貓
我覺得食補是乙個最好的方法，可以做一些排骨湯或者多喝一些牛奶都可以補鈣。
37樓：是妮啊
吃一些補鈣的保健品，平常的飯食裡也可以加一些含鈣高的食材。
成年人如何補鈣？
38樓：閉有福大燕
鈣對人體至關重要，不但關係到骨骼健康，而且可能與高血壓、經前期緊張症候群等有關。隨著人們對健康的日趨關注，很多人希望通過補鈣來保護健康。然而，當人們面對眾多補鈣品時，常感到難以選擇．有的自稱含鈣量高，有的說吸收好，真讓人不知如何是好。
事實上，選擇補鈣品的關鍵主要取決於兩個方面，一是含鈣量二是在腸道中的溶解度，因為鈣溶解後才能被吸收。補鈣品的含鈣量是指元素鈣的含量，而不是鈣化合物的含量。目前，在有補鈣作用的保健食品中，一部分產品的含鈣量不足，鈣值大大低於產品標準值．還有一些標明的是鈣化合物含量，而不是元素鈣含量，所以看似含鈣量很高，實際並非如此。
因此，在選擇補鈣品時，應追究其含元素鈣的量到底有多少。
影響補鈣效果的另乙個關鍵，是補鈣品在腸道中的溶解度。鈣化臺物只有在腸道內呈溶解狀態，即不被其他物質結合或沉澱的情況下，才能被吸收，否則就從腸道直接排出。以下幾種因素，可影響鈣在腸道內的溶解度，並進而影響鈣的吸收。
(1)膳食組成。
膳食中過多的膳食纖維，如存在於菠菜、莧菜、筍類等植物中的草酸，可以與鈣結合成難溶解的鈣鹽，阻礙鈣的吸收。膳食中過多的脂肪或脂肪消化不良時，也可使鈣吸收減少。
(2)維生素d的參與。
維生素d3可以作用於小腸粘膜細胞，促進鈣結合蛋白的合成，而鈣結合蛋卓梢雜敫平岷銑梢恢摯扇苄願春銜錚。
39樓：慕採夢揚如
缺鈣就要及時補充，單一靠食物補充不全面，也補充不及時，這也是為什麼平時也多吃含鈣食物也缺鈣的原因，等身體不缺鈣和沒有症狀時，平時多注意飲食就可以了。
補鈣關鍵在於吸收，如何補鈣吸收好，補鈣從食補和藥補雙管齊下，效果最佳，平時飲食補鈣 宜多吃花生、菠菜、大豆、魚、海帶、骨頭湯、核桃、蝦、海藻等食物。
鈣之緣，含鈣高含維生素d，易吸收，口感好，見效快，且安全無胃腸剌激。補鈣時同時一起補充第三代蛋白鋅，單一補鈣容易導致其他微量元素的吸收障礙，反而影響鈣的吸收不全面。和蛋白鋅一起就非常有利於鈣和其他微量元素的吸收。
第三代鋅硒寶蛋白鋅：生物態鋅，以蛋白鋅為代表。蛋白鋅，從蛋白提取，鋅的含量很低，幾乎和食物的含鋅量相當，絕對安全，對人體無任何***，可飯前服用。
它的活性高，可有效促進人體對各種營養素的吸收和利用，且不會拮抗鈣鐵等營養素的吸收，從而最終達到使人體從膳食來補充各種營養素的效果。
睡前喝杯牛奶更加有利鈣吸收鞏固。可以到**網搜尋店鋪。
「山東新稀寶股份****產品專賣店」
諮詢掌櫃衣戀時尚。
「食補藥補」雙管齊下，最終形成食物補充的良性迴圈，徹底改善缺鈣症狀。
日本中老年補鈣都用什麼產品，日本補鈣都用什麼產品
日本中老年吃魚，吃豆腐，喝牛奶，吃蔬菜水果，不吃什麼保健品。meiji明治lola鈣片 維d 人氣產品！酸奶口味，口感特別好！咀嚼片可以減少腸胃的不消化感，新增的維生素d成分可以幫助鈣質的吸收。全年齡段都可食用，孕婦與兒童也適宜。每天2粒相當於200ml牛奶的鈣含量！不用送服，咀嚼即可 dhc牛乳鈣...
年齡大了該如何補鈣？中老年人怎麼補鈣比較有效
個人建議先從飲食方面入手，均衡膳食和增加奶製品攝入是最佳鈣質 途徑，可以適當攝入中老年奶粉，如果有三高症狀的老人，會推薦高鈣脫脂的奶粉以及糖尿病專用奶粉。因為中老年奶粉是根據中老年人的生理特點和營養需求特別設計的奶粉，尤其成分裡鈣含量高 鈣磷比例合理，強化的維生素d可調節鈣磷代謝 促進鈣的吸收。其次...
中年人如何補鈣，中老年人怎麼補鈣比較有效
鈣主要存在於蝦皮 芝麻醬 牛奶 小魚和海帶中。另外，在許多青菜中，如圓白菜 薺菜 蘿蔔等也含有豐富的鈣。還有句話說 鮮魚配豆腐，補鈣最迅速 這些都可以補鈣 您好現在有一些專門的中年人補鈣產品不錯。中老年人怎麼補鈣比較有效 奶類，豆製品及海產品等食物利於補鈣。鈣是人體內含量最多的無機元素，其中99 的...