1樓：摩羯
個人建議先從飲食方面入手，均衡膳食和增加奶製品攝入是最佳鈣質**途徑，可以適當攝入中老年奶粉，如果有三高症狀的老人，會推薦高鈣脫脂的奶粉以及糖尿病專用奶粉。因為中老年奶粉是根據中老年人的生理特點和營養需求特別設計的奶粉，尤其成分裡鈣含量高、鈣磷比例合理，強化的維生素d可調節鈣磷代謝、促進鈣的吸收。
其次，要糾正乙個誤區：並非鈣補的越多越好！人體如果每日攝入超過2000～2500毫克鈣，有可能導致腎功能損害，還會發生不良反應，比如結石病風險、心臟損傷風險以及胃腸道不良反應。
所以一定要科學合理補鈣。
糖尿病患者對於補鈣的問題，一定要慎重。糖尿病很容易合併骨質疏鬆症，這時需要補充充足的鈣質，當然單純補鈣並不能對骨質疏鬆有絕對的**作用，需要同時合服維生素d製劑等才能達到良好的鈣質吸收效果，從而緩解骨質疏鬆症的症狀。
老年人補鈣還是需要多曬太陽多運動，以便更好地吸收鈣質，平均每天曬乙個小時就可以了，每天上午8點到9點的陽光最適合人體的舒適度。
2樓：我叫蕭笑
老年人缺鈣，會引起身體上一系列不適。老年人可以通過日常的飲食進行補鈣，比如多喝牛奶，多食用豆製品、海產品、動物骨頭以及鈣含量比較高的蔬菜來達到補鈣的目的。除此之外，老年人也可以多曬曬太陽，促進鈣的吸收。
一、牛奶。牛奶含鈣量比較高，且營養豐富，除了鈣之外，牛奶中還含有多種氨基酸、礦物質以及維生素，可以幫助鈣的消化和吸收。因此，牛奶可以作為日常的補鈣食品。老年人也可以通過喝酸奶、乳酪等補鈣。
二、豆製品。
大豆不僅含有豐富的蛋白質，還含有豐富的鈣。僅500克豆漿中就含有120毫克的鈣，豆腐的含鈣量更高，其他豆製品也是鈣的主要食物**。要注意的是，豆漿應反覆煮開之後才能食用。
而豆腐則盡量不要與菠菜同食，這是因為菠菜中的草酸可以與豆腐中的鈣結合，妨礙人體對鈣的吸收，其他豆製品也不宜與菠菜同食。豆製品很適合與肉類同煮，不僅營養豐富，味道也十分可口。
三、海帶和蝦皮。
海帶、蝦皮等海產品中含有豐富的鈣。每天吃25克左右的海產品，就可以補鈣300毫克。而且海產品還有降低血脂的作用，可預防動脈硬化。
海帶可與肉類同食，也可以將海帶煮熟之後涼拌。蝦皮中的含鈣量更高，因此，日常也可用蝦皮煮湯或做成餡，都能有效補鈣。
3樓：帳號已登出
第。
一、飲食補鈣。食補是最好的調理方法，老年人最好可以通過食補的方式來補充鈣元素。平時一定要養成良好的飲食習慣，而且要合理安排自己的日常飲食，尤其要多吃一些富含鈣元素和維生素d的食物，包括海帶，魚肉，豆製品，蛋類，牛奶，黑木耳以及各種海產品等，可以有效補充機體所缺乏的鈣元素。
第。二、補充鈣劑。如果老年人缺鈣的情況比較嚴重，經常出現腿抽筋甚至出現了骨質疏鬆的問題，也可以服用鈣劑來進行調理。之後再搭配服用一些維生素d類的保健品，可以更好的被機體吸收。
由於鈣片屬於固體類的藥物，很難被身體消化和吸收，這樣就容易引發結石，建議服用鈣片的時候一定要將其嚼碎，而且不要長期過量的服用。
第。三、睡前喝牛奶。晚上睡覺時因為沒有正常進食，所以體內的鈣元素含量相對會減少，但是身體的血液迴圈過程中仍然會需要消耗大量鈣質，這樣就會從骨骼中攝取鈣元素。大家睡覺之前可以喝一杯熱牛奶，能夠很好的被機體吸收，而且還能減少體內鈣質的流失。
4樓：網友
一、多吃含鈣食品。在每日的餐飲中，我們可以推薦吃一些有營養，鈣比較多的食品，比如牛奶，雞蛋，蝦皮，芝麻，海帶，芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓等。這裡能補充每日所需的鈣的含量。
二、海魚有豐富的微量元素。海魚，不但還有豐富的氨基酸，還還有豐富的有磷、硒、鈣等微量元素，還能夠延緩衰老。所以多吃魚，特別是海魚，最好每日吃上2-3條最好。
三、豆質品能補充人體蛋白質。豆類食品起碼優質蛋白有40個百分點以上，當然裡面還有豐富的ve跟鈣，不但能夠緩解衰老，還能防止骨質疏鬆，是中年人的常用食品。
四、堅果能增加抵抗力。堅果包含的範圍比較廣泛，有核桃，松子，杏仁，花生，瓜子等等，裡面還有很多ve，男性吃了增加抵抗力，還能補充大量的鈣。
五、適當的運動。運動可以幫助人體更好的吸收鈣。比如戶外曬太陽，戶外爬山等運動。
可以合成鈣質的。據相關資料顯示：曬太陽可以提高免疫力，有效預防骨質疏鬆、前列腺疾病、手足口病以及癌症，而不經常曬太陽，則可能導致這些疾病。
每日堅持曬2個小時，足夠幫助鈣的吸收。
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人到中年容易骨質疏鬆，那中年人該怎麼補鈣？
5樓：小海
中老年人補鈣的方法是口服鈣劑，如鈣爾奇d每日1片，或者碳酸鈣片每次1片，每日3次。然後口服活化維生素d，如骨化三醇每日1片。保證每天1到2小時曬太陽，促進鈣吸收。
適當增加體育鍛煉，如快走，慢跑，游泳，太極等。保證充足睡眠。多吃含鈣多的食物，如牛奶，豆腐，豆製品，蝦皮，紫菜，各種蔬菜，芝麻醬，乳酪，雞蛋等。
6樓：桃桃說魚
要補鈣可以多吃一些高蛋白質，高鈣的食物，比如高鈣奶粉，骨頭等。還有就是要多吸收太陽，多到戶外曬太陽，促進維生素d的合成，才能更好的吸收鈣。
7樓：pan小
人隨著年齡的增長胃腸道吸收的功能會逐漸減弱，所以從補鈣的角度上，除了飲食方面注意調整之外還要本身促進身體裡面鈣質的吸收。可以通過多吃菠菜、豆腐、牛奶，這些鈣質含量特別多的食物，並且與此同時多吃鈣片，比如鈣爾奇d或者鮭魚降鈣素這些藥物輔助。另外，在日常生活中應該多出去曬曬太陽，因為在這個過程當中能夠通過**和太陽的接觸，促進人身體鈣質的吸收。
當然要是涉及到藥物的**，一定要搞清楚到底有沒有出現了鈣質缺乏的情況，不然能夠正常通過飲食就不需要上面那些藥物，避免盲目過度的補鈣。
中老年人怎麼補鈣比較有效
8樓：*****說
奶類，豆製品及海產品等食物利於補鈣。鈣是人體內含量最多的無機元素，其中99%的鈣存在於骨骼和牙齒中，主要以羥磷灰石結晶的形式存在。其餘1%的鈣，有一半與檸檬酸或蛋白質結合，另一半則以離子狀態存在於軟組織，細胞外液和血液中，稱為混溶鈣池。
中老年人很需要補鈣，什麼有利於補鈣？
1，奶類。
牛奶中含有的鈣質十分豐富，在眾多食物中，牛奶的含鈣量高居榜首。尤其是中老年人，每天晚上睡前飲用一杯熱牛奶，不僅可以攝入足夠的鈣質，還可以補充蛋白質。牛奶裡面的氨基酸物質還具有改善睡眠，提高睡眠質量的作用。
除此之外，牛奶中的鉀元素和鎂元素含量豐富，這兩種微量元素可以促進人體對鈣的吸收。
2，黑芝麻。
黑芝麻是常見的黑色食物，不僅對人體頭髮有滋養的效果，還可以增強**抵抗力和提公升免疫力等作用。黑芝麻中含有的維生素e豐富，進食之後可以促進身體的健康，加上其鈣質含量較多，可以用來預防缺鈣。並且，黑芝麻還含有豐富的蛋白質，鐵元素，鈣元素，鋅元素等，還可以預防骨質疏鬆，缺鐵性貧血等作用。
3，黑木耳。
黑木耳是許多人喜愛的食物，平時可以用黑木耳來煮湯，或者直接將黑木耳用來涼拌，都可以起到補充鈣質的作用。通過研究發現，每一百克的黑木耳中就含有247毫克的鈣元素，因此適合缺鈣的人多進食。
4，豆製品。
豆製品是高蛋白的食物，含鈣量也很高。例如500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其它豆製品也是補鈣的良好**。因此，在日常生活中，可以多食用豆製品來補充鈣質。
5，蝦皮。
蝦皮含有的鈣質十分豐富，25克蝦皮就含有500毫克的鈣。對於補充鈣質或者是缺鈣的人群，都有很好的輔助幫助。
6，經常外出曬太唾液陽。
對於中老人經常出去曬太陽，能起到促進鈣質的吸收還能起到養護身體健康的輔助作用。
9樓：佳
老年人缺鈣會引起骨質疏鬆和骨質增生的情況，所以建議老年人平時要注意補鈣。如果你現在已經出現骨質疏鬆或者骨質增生的情況，建議去醫院檢查下，在醫生的指導下用藥。老年人補鈣建議是食補和鈣片結合來補鈣。
食補補鈣通常可以吃牛奶、豆製品，魚湯、蛋類、海帶、綠葉蔬菜，這些食物補鈣效果都是挺好的，適合老年人補鈣。如果出現各種缺鈣的症狀，如骨質疏鬆、睡眠不好等，僅僅食補是不夠的，建議再服用鈣片補鈣。鈣片補鈣常用的有鈣之緣片，可以有效改善老年人的各種缺鈣症狀，同時也可以有效改善睡眠，補鈣效果是挺不錯的。
服用鈣片補鈣的同時，平時多注意出去曬曬太陽，促進鈣的吸收，平時注意運動，不要喝碳酸類飲料，不喝濃茶等。
老年人由於自身代謝能力減弱，胃腸吸收能力也相對減弱，因此鈣攝入量要比青年人多一些，以增進吸收量。老年人如何補鈣？老年人補鈣要注意多戶外運動、曬曬太陽，這樣可以促進鈣的吸收，另外不要喝酒和抽菸，不要喝碳酸飲料，這些都會造成體內大量的鈣流失。
由於中老年人對鈣的吸收能力下降，所以建議服用含有維生素d的鈣片，鈣之緣片是非常適合老年人補鈣吃的，它能改善中老年人精神不佳，腰痠背痛等症狀，對骨質疏鬆也能起到預防的作用。
10樓：做努力的女人
中老年人很需要補鈣，牛奶就有利於補鈣，因為牛奶中含有大量的鈣元素，而且鈣片也有利於補鈣。
11樓：麼昀邇
可以吃一些營養中含有鈣的食物，如魚，雞肉，蝦牛奶，雞蛋，蝦皮，芝麻，海帶，芹菜、油菜、胡蘿等，也可以買一些鈣片吃，一些豆類的食品，也可以適當的吃一些花生，核桃，瓜子等堅果類的東西。
12樓：巍叔的情感小屋
我覺得老年人補鈣的最好方式其實還是食補，吃鈣片是個人認為最差的一種方式，但是可以通過吃肉，喝骨湯來補鈣。
中年人如何補鈣，中老年人怎麼補鈣比較有效
鈣主要存在於蝦皮 芝麻醬 牛奶 小魚和海帶中。另外，在許多青菜中，如圓白菜 薺菜 蘿蔔等也含有豐富的鈣。還有句話說 鮮魚配豆腐，補鈣最迅速 這些都可以補鈣 您好現在有一些專門的中年人補鈣產品不錯。中老年人怎麼補鈣比較有效 奶類，豆製品及海產品等食物利於補鈣。鈣是人體內含量最多的無機元素，其中99 的...
老年人補鈣吃什麼牌子的鈣片好，中老年人補鈣吃什麼牌子的鈣片好
首先要注意不要輕信任何有關鈣藥品和鈣保健品，特別是不能輕信報紙廣告和電視 電台求醫問藥廣告，那些都是花錢做的廣告，裡面的患者都是托兒。你母親53歲，身體狀況應該良好，因此注意合理營養做到平衡膳食就可以了。你母親每天需要800mg鈣就可以滿足各種生理需要並能保證各種功能良好。你母親如果每日主食400克...
補品對於中老年人的作用大嗎？中老年人送什麼補品好？
作用大不大看您選擇什麼樣的產品，比如廣東天人集團的民生1號 民生2號這兩個產品的作用就非常好，可以放心使用。老年人的飲食和營養攝取需要特別照顧，根據老年人的生理特性及各項營養需求，營養專家歸納出以下10項適用老年人的飲食原則，可作為安排年老父母飲食的參考。讓家裡的老年人在享受美食的同時吃出健康。1 ...