這樣一年可以減多少斤

1樓：匿名使用者

當你還沒減下來的時候，身體卻垮掉了。「早上要好中午要飽晚上要少」是對的，但不等於晚上不吃主食。你主食吃得少，更加要改為非精公尺白面的糙公尺、燕麥片、雜糧粥、苦蕎餄珞等粗糧；蔬菜不僅僅是幾根青菜，而是要搭配五種顏色的蔬菜，水果同樣要五種顏色，黑白紅綠黃各代表各種不同的營養。

豆製品、菇菌、黑白木耳、堅殼果也都是每天要吃到的，哪怕數量不多。女性每週要吃到深綠色蔬菜，如西蘭花，有人推薦海帶，在311以後，我反對吃海帶了，這本是補充雌激素的好食品。女性每天要吃補血的紅色食品，如紅棗、當歸、車厘子、番茄等，茄子連皮吃，維b的很好**。

用各種雜糧粗糧豆子糙公尺熬粥（這個最容易搭配齊各種顏色啦），不要精公尺熬的稀飯；如果有玉公尺麵、高粱面做的窩窩頭或糕餅什麼的，都比精麵粉做的麵包有營養。有人簡化為每天要有30種以上的不同食材，營養均衡是不會發胖的，也不會得病。健康第一。

對啦，還有要多喝水，多喝好水。每天要喝2400-3600ml的水，包括湯粥粉面菜水果裡面的水分計算。有條件的小分子水，沒條件的礦泉水或礦物質水，純淨水能免則免，免不了的時候，比充滿氯氣的自來水好一點，算作「兩害相權擇其輕」。

長期沒有喝夠水，一樣會得腸胃病、心臟病等等嚴重疾病喲。

2樓：網友

我有乙個同學和你的食譜差不多，還有一點他每天5公里，一年從180斤瘦到140，最瘦的時候是136.

3樓：魚兒he蠍子

關鍵是要鍛鍊，具體多少斤誰都說不好。