1樓：貧民窟的百萬夢想
持續運動：出現肌肉疼痛時不要停止運動，需做和緩的運動，盡量先做柔軟伸展運動，這樣既有助於緩解僵硬的四肢，又不至於令正在**的肌肉加重負擔。很多人進入健身房就進行較大強度的跑步，這樣對於習慣小腿發力的人。
小腿肌肉的啟動會比股四頭肌與臀大肌更快。所以在跑步訓練前，可以做幾個深蹲等臀腿部自重訓練，啟用大腿和跑步過程當中，小腿發力過多。產生的代償比較多，本身跑步的時候，我們是大肌肉群，帶動小肌肉群去發力將跑步**的效果會比較好，而且跑步會比較快。
在此期間的三五天之內多攝取蛋白質豐富的食物，跑步是一種最全面的鍛鍊當時，但是同時要主要科學鍛鍊，不能猛一下就進行高負荷的鍛鍊。要科學的，循序漸進的去健身比如雞蛋，瘦肉，條件允許可以飲用蛋白粉，我是一名健身教練，很高興為你解答，希望可以幫到你。如果是痠痛，可以用的方法有拉伸放鬆，按摩按壓放鬆，泡沫軸或者網球等外表有彈性內部又比較結實的物體去按摩放鬆。
身體得到充分熱身以後進行肌肉拉伸十分鐘左右，拉伸重點小腿肌，其次股二頭肌，股四頭肌。在此期間的三五天之內多攝取蛋白質豐富的食物，嚴重的話，可以到醫院去讓醫生診斷一下，開一些藥物；不嚴重的話，可以做一下烤電，屬於物理**；多休息，多補充適量的，讓其自然恢復。不能一酸脹就不跑了。
四、跑之前要做好準備運動。如拍打按摩，彈跳，慢跑等。五、跑步以後應當輕輕地按摩，或自按，或請他人按。
六、跑步後防止受風受涼。煉過度，或者是鍛鍊姿勢不對，運動前後一定要記得拉伸做熱身哦。
2樓：怪獸別怕
爬山之後整條腿肌肉痠痛，這時候你可以做一些拉伸運動，然後拍打痠痛的腿部，讓腿部肌肉盡量的多抖動，這樣子可以緩解肌肉痠痛。
3樓：王祿
可以去做一些按摩，這樣的按摩完全可以讓肌肉的痠痛感消失，讓自己的身體得到很快的恢復。
4樓：a一此不懈
最好的方法就是要注意休息，而且可以進行區域性的熱敷或者區域性的按摩以及區域性的理療和紅外線燈的照射，促進區域性的血液回流，才能更好的緩解疼痛的症狀。
滑膜炎整條腿都腫怎么辦，滑膜炎整條腿都腫怎麼辦
調整好心態，當自己正常人，多注意些，慢慢會好了，太在意反而不好，我就是這麼過來的 你是哈爾濱什麼地方的 我也是哈爾濱的 我男朋友27歲 也是這樣 我找了好多方法 你可以聯絡一下我 滑膜炎腿腫還能上班嗎 那要看你是從事什麼工作了！如果是辦公室職員，以坐著辦公為主，而且沒有太多的活動，基本就可以上班了，...
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陝西的紋身一條腿多少錢整條腿後面紋一條蛇或者什麼的從腳後
看你自己想要什麼樣子的效果吧 不會吵過200 記得把分給我 全國統一 我想紋身 紋下面這個圖 其中的一條蛇 那位大師能說下大概多少錢嗎？北京的啊？找好點的紋身師 1000多估計。這圖大 1000估計一條蛇吧，我說的是好的。反正我建議上好的地方紋.便宜的技術不好就嗒了，遮蓋都遮蓋不了，洗這傷疤也會太大...