1樓：不敗關羽
肌肉呈倒三角需要相當大的背部訓練
背部肌肉組成:上側/外側背闊肌
下側背闊肌
中背部下背部
引體向上可以很好的鍛鍊前兩項.也就會使身體看起來更有形.
但是這個不是一日之功,沒有幾年下來是不會有太好的身材的.
怎麼把後背的肌肉練成倒三角形？
2樓：匿名使用者
想要自己的體型是倒三角，首先肩必須要寬，因為再厚的背沒有寬肩是看不出倒三角的，乙個人的上身體形 好不好看關鍵在於你的肩夠不夠寬，多做肩部的練習，頸前、頸後的槓鈴推舉和啞鈴的推舉，啞鈴的前平舉 側平舉和啞鈴俯身側平舉；背部的練習要多做引體向上尤其是寬握距的引體向上，如果有能力的話可以適當 的加些負重，其次是槓鈴的俯身划船，想要背寬也要多做寬握距的划船動作，也要適當的加些中等握距的動 作要讓背練成即寬又厚才能使上身有很好看的倒三角形。
怎樣用啞鈴把上半身練成倒三角形 10
3樓：裕容齡
這裡有很多有關啞鈴訓練的資料，也有健美名人的一些資料，你可以做為參考。
4樓：叫什麼好吖
練成倒三角形，首先應該加強三角肌的訓練，包括前束，中束，後束。同時要加強腰腹部的訓練，以減掉多餘的脂肪，這樣就可以練成倒三角的體形。胸背的肌肉和上臂和小臂的肌肉也應加強，這樣看起來才能協調，適稱！
1.三角肌就是我們肩部的肌肉，它的主要練習動作是坐姿推舉，啞鈴飛鳥，俯身飛鳥。
2，加強腰腹訓練。可通過仰臥起坐進行加強。如果是胖人應配合有氧運動，一週不得低於三次，每次四十分鐘。
3，背部訓練。可以練習俯身划船，下拉等動作。
4，胸部。可以練習槓鈴臥推，分為上斜，平板，下斜，平板還有夾胸等動作。
5，練習胳膊可加強二頭，三頭肌肉的訓練。
如果需要進一步的了解，我建議你去健身房，因為我也是乙個業餘愛好者，我就是用的這些方法練的還不錯。
希望你也成功！
像李小龍一樣把上半身練寬 成倒三角形
5樓：八年磨一劍
李小龍的肌肉是練功練出來的。所謂練功，打個比方，舉重運動員的肌肉和拳擊運動員的肌肉不一樣，籃球運動員的肌肉和足球運動員不一樣，游泳運動員和武術運動員的肌肉不一樣，李小龍的肌肉是他長時間練習武術，截拳道的動作所形成的特殊肌肉。散打運動員，泰拳運動員，拳擊運動員，跆拳道運動員的肌肉強度，爆發力，速度，紅白肌肉的比例，形狀，分布規律根據所從事運動的不同而各不相同，如果樓主想練成李小龍的肌肉，首先要會李小龍的功夫,其次，李小龍每天除了吃飯睡覺，其他所有時間都在練武。
樓主只要先成為截拳道高手，然後每天練習十個小時的功夫。我相信，樓主一定能練出倆小龍的肌肉。
6樓：邸長可
據說，李小龍是這樣練功夫的：
1，每天長跑10公路，在規定時間跑完；
2，每天生吃1斤牛肉；
3，用各種器材練功等。
常人無法辦到。
7樓：匿名使用者
做乙個模子，長期把自己綁在裡面就行了
8樓：匿名使用者
你沒發現李小龍的肌肉是畸形的麼
怎麼樣才能鍛鍊成上寬下窄，倒三角形的身材，就是上半身肩膀很寬，肌肉很多，然後腿很細很長，怎麼鍛鍊
9樓：天天美美
鍛鍊三角肌和前鋸肌，就是肩膀和兩肋側肌肉
怎麼可以讓背部的肌肉起來,就是有倒三角那種的?謝謝
10樓：匿名使用者
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計畫是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、唸動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
11樓：猴子酒
如果在家，只有兩個方法練背部：
一.用啞鈴做俯身划船。左手扶凳，左膝跪在凳上，右腿後撤。右臂持鈴下垂，用背部力量拉起啞鈴，然後放下，換方向。此動作有助於練背的厚度。
二.用單槓做頸後拉背。窄握練背的下部，寬握練背的上部。此動作有助於練背的寬度。
每個動作練三組，每組爭取8-12個，組與組之間休息1-2分鐘。肌肉收縮時，呼氣。肌肉舒張時吸氣。習慣就好了。
如果在健身房，還有其他器械供選擇。
1.直杆下拉：雙手握桿，身體後傾30度左右，用背部力量，使杆靠向胸部。注意：肩要後展，以免借力。此動作主要練背的寬度。也可直立練習，把杆拉至頸後。
2.坐姿划船。背部挺直，坐在低墊上。雙手抓住三腳架或直杆，拉向肋骨處。此動作主要練背的厚度。
3.硬拉。槓鈴放於地上。
雙手持槓，略寬於肩，挺身拉起槓鈴。可直腿拉，也可曲腿拉，直立時身體略向後傾。注意：
此動作主要練下背部。它對腰部損害較大，需用專業腰帶或有人保護。建議初學者慎練。
所以動作都要求背要挺直。
12樓：擼鐵小怪獸
今日背部訓練動作1.高位下拉正式組×12 6組以上（根據個人）動作2.寬握高位下拉4×123.
坐姿划船×12 6組以上（根據個人）4.直臂下壓4×125.俯身划船4×126。
啞鈴單臂划船， 力竭為止7.引體向上 力竭為止
鍛鍊背部肌肉的方法有什麼
13樓：軒狗
無器械肌肉鍛鍊法 這裡向朋友們介紹一種不用器械的肌肉鍛鍊法。當你手頭既沒有槓鈴、啞鈴等器械，又缺乏磚、石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以採用靜力性練習法。 前面介紹的發達肌肉法，屬於動力性練習，即在鍛鍊時，肌肉收縮與放鬆交替進行，肢體在空間發生位移。
靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動。靜力性練習可以動員更多的肌纖維緊張用力，因而對增強絕對力量效果較好。 靜力性練習前，一般先深吸一口氣，練習時緩緩將氣撥出。
下面介紹的是不用器械的靜力性練習法。 1.頸部 （1）兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。
保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。 （2）右手置於頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側。
保持此「僵持」姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。再換方向練習。 練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。
2.胸部 （1）俯臥撐屬於動力性練習，下面介紹一種靜力性俯臥撐。做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（2）面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
3.肩部 開啟房門，站立於門框內，兩臂下垂松握拳，手背朝前。隨即兩臂朝兩側分開，以拳抵住門框，好像要將門框撐開一樣，三角肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
4.背部 立姿或坐姿，兩手叉腰，背闊肌繃緊，向兩側張開，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 5.
臂部 （1）坐於桌前，兩手托住桌子下沿，上臂與前臂成90度角，好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）直立，兩臂自然垂於體側，兩手松握拳，手背朝後。兩臂直臂朝後上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
（3）立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝後。手腕盡力彎起，前臂肌肉極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。然後放鬆。
6.腹部 （1）仰臥，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大於90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）仰臥，下肢和上身同時翹起成「v」字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
7.腿部 （1）半蹲，大腿保持水平，上身盡可能與地面垂直，兩臂交叉抱於胸前，股四頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。 （2）坐姿，腳尖點地，腳跟盡量抬起，小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆
14樓：白哥哥
游泳啊，游泳鍛鍊背部肌肉
15樓：darell健身小常識
本期給大家講解鍛鍊背部肌肉的方法，你們學會了嗎
如何把腰練寬 我肩膀已經練得很寬了 胸肌很大 可是腰還是細細的
16樓：
大重量的硬拉 或者深蹲
17樓：匿名使用者
可以練習腹外斜肌。就是側身做仰臥起坐，左邊和右邊的。
18樓：一畝花盜
沒必要了！難道你是天生的肩寬胸大？肯定是練出來的，所以你的腹肌不可能沒有增長的。所有運動都是聯絡在一起的。
19樓：匿名使用者
你要練成獸人那種？還是熊貓人
晚上健身後出的汗為什麼有氨水味,運動後出汗有一股氨氣味是怎麼回事？
排出了體內的有害物質 體內有害物質被排除會產生這種味道。人體的汗液成分主要包括鹽分以及一些人體的代謝廢物,如尿素,水等,所以如果活動量大以後,汗液中排洩的尿素等含氮廢物多,就產生肥料味或者氨味,這是正常現象,不必擔心 運動後出汗有一股氨氣味是怎麼回事？汗液中的成分中一般含有尿素成分，尿素在揮發中一般...
做什麼運動可以長高，做什麼運動可以長高
1.慢跳5 7分鐘 柔韌性和放鬆練習18 20分鐘 再做各種劈腿 跳板 擺動 抖動等動作。2.單槓懸垂，身體放鬆。兩次不負重，每次20秒，一次雙腳負重5 10公斤。用專門的皮帶固定雙腳，頭向下垂。3.跳起雙手摸高，60 70次。雙腳跳起摸高，2組，每組10次 單腳跳起摸高，左 右腳各2組，每組10次...
做什麼運動可以瘦腰嗎，做什麼運動可以瘦腰
首先，確認一下你的體脂率和體重是否標準。因為運動 不存在區域性 只有區域性塑身。情況一 體脂和體重都達不到標準，那樣先 想通過運動 話，必須符合有氧運動 的兩個基本要求，充分的運動時間和足夠的運動強度。建議先從最基本的快走運動開始，每次快走45 60分鐘，每週不少於4次。情況二 體重 體脂均為標準，...