1樓：七妹雜談
你知道飯後適合做什麼運動嗎
2樓：靜雨軒說娛樂
飯後半小時內，不要劇烈運動，可以做些輕量的活動，比如擦桌子、掃掃地等。
飯後 1 小時，可以進行快走、慢跑這類中等強度的運動，當然也是你怎麼舒服怎麼來，如果這期間運動會讓你不適，建議你再緩緩。
飯後 2 個小時，是最佳運動期，這時候可以進行各種體育鍛煉。
拓展資料
運動**的注意事項
運動前最好熱身10分鐘，運動後拉伸15分鐘，熱身的目的在於告訴你的身體，你要開始運動了，讓身體做好準備，心臟、肌體包括血液迴圈都要整裝待命。
拉伸：運動結束之後，要通過拉伸給身體傳遞一個訊號——我已經運動完了。告訴肌肉可以放鬆，不用那麼緊張了，這時候身體會逐步從激烈的運動狀態過渡到安靜狀態。
最好是空腹運動，不具備條件的，飯後兩小時後運動最佳：空腹時候血糖低，運動時身體自然的反應會讓血糖上升，分泌出升糖激素，升糖激素在分泌脂肪效果上有點類似腎上腺素，它可以幫助脂肪分解。
運動前補充足夠的 vc：足夠的vc可以幫助脂肪燃燒效率提高30%，可以在運動前吃一些水果提高vc的含量。比如西紅柿，獼猴桃，蘋果，藍莓，櫻桃等。
藍莓，櫻桃不但有vc，還有辛樂芬的成分，辛樂芬也可以燃燒脂肪。
運動後補充足夠的水分：這是最基本的，經常運動的人都知道，我就不囉嗦了，補充600ml 就可以。
運動後補充蛋白：運動後肌肉消耗，要適當補充一些蛋白，一盒牛奶，一個雞蛋都可以。
運動時製造一定的緊張感，啟用腎上腺素加速燃燒脂肪。最好約親朋好友一起運動，一起比賽，來點彩頭，營造緊張感；一個人運動時，最好去戶外，不會孤獨，可以和身邊的人比一比，讓燃脂效率更高。很多爭強好勝的人都不胖，就是這個道理。
3樓：小紅豆兒
飯後半小時以後運動最好，有句老話飯後百步走，活到99。
意見建議：建議您不要吃的太飽，7到8成即可。飯後要適量運動，這樣最好。
拓展內容：
飯後適宜運動
1、練習蹲樁
[預備姿勢]：站立時，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼於腿兩側，眼平視前方。
[動作]：左腿向左側邁出一步，同時兩手臂抬起成抱物狀，手高不過肩，眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時，緩慢站起來，自然呼吸。
[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到鍛鍊，緩解肌肉的緊張。
2、利用健身器材--太極推手器
[動作]：面對器械，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開，分別放在兩轉盤同側的邊緣上，轉動轉盤。
練習過程中，推至右邊時，腰部以下重心應向右移，右腿成弓步;推至左邊時，重心向左移，左腿成弓步，反覆進行。練習速度為中速，一次練習時間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。
[作用]：能夠鍛鍊上肢肌肉，緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張，還能促進胃腸蠕動，有利消化。
3、赤腳走
[動作]：選擇乾淨平滑，鋪有鵝卵石的林蔭小路，光腳在小石子路上走路慢行。時間掌握在30分鐘為宜。
[作用]：通過增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經末梢與凹凸不平路面的接觸機會，使足底的敏感區域不斷受到刺激，這些刺激訊號傳入相應的心臟器官以及與之相應的大腦皮層，可調節身體各部分的功能，起到輔助**某些疾病的作用。
4樓：匿名使用者
如果你運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪為主的食物，間隔時間應為兩小時以上；如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。
拓展資料：
飯後隔一段時間再從事運動是有理由的，因為在進食及消化作用進行的初始階段，人體會將**肌肉的血液轉調給消化系統的各個器官。
如果你在這段期間就開始做激烈的運動，人體的優先選擇便會改變而使血液流至肌肉；這種情形也會在人體承受壓力時發生，因而引發一串連鎖反應以備身體從事激烈運動（即“戰鬥或逃遁反應”）。最糟的情況通常發生在餐後不久就游泳，因為此時血液不僅必須同時**肌肉與消化系統，它還必須使水中的身體保持一定的溫度，所以最保守的後果是：肌肉的血液**不足而導致抽筋，暫時不能再游泳。
5樓：中國農業出版社
用餐後何時開始運動要“因食而異”。
一般用餐，運動最好安排在餐後1小時之後。如果是吃了一頓非常豐盛的大餐，運動最好在2小時之後。胃腸要消化食物，要不停地蠕動和分泌胃液、腸液，這時需要有足夠的血液**。
如果飯後立即開始運動，胃腸的血液就要抽調一部分去運動器官，胃腸的血供就會相對減少，不利於胃腸的蠕動和腺體分泌消化液，從而影響食物的消化吸收。而且飽餐之後，胃裡裝滿了食物，胃處於充盈狀態，即使是很輕微的運動也會使胃、腸正常的蠕動受到影響，從而影響食物的消化。久而久之，就會導致胃腸道疾病的發生。
如果只是在運動前吃了點小點心，立刻開始運動也無妨。
6樓：匿名使用者
飯後什麼時候運動合適,需要綜合評估以下注意事項：
1.吃了多少
輕食：飯後30分鐘可做低強度的有氧運動(一般來說，是散步走，或是悠閒騎單車)。
一般量(一個盒飯)：建議飯後一小時運動。
大量或吃到飽：建議飯後兩小時再開始運動。
2.吃了些什麼
要減少血糖上升太多太快，需要減少吃高醣類食物，更精確來說，是避免高升糖指數的食物如白米飯、麵包、麵條、等，建議飲食中多搭配高纖維食物如蔬菜，或是適量油脂，以降低血糖上升的速度，就不用急著飯後30分鐘運動。
3.運動強度
依一般進食量(一個盒飯)來看，吃完飯後30-60分鐘，適合低強度有氧運動(散步走，約每小時4.8公里)；飯後1-2小時，適合中強度(快走、慢跑、中低強度有氧運動)；飯後2小時，才可以從事高強度有氧運動。
7樓：劉曉東
那就要看做什麼運動了！
要是散散步什麼的，那就吃了飯就開始運動，這樣有助於消化
但如果是比較劇烈的運動，那就要飯後半小時後再做！因為剛吃了飯做強烈的運動
的話對腸胃不好
飯前飯後為什麼不宜從事劇烈運動？
運動健身時在吃飯的時間安排上是很講究的，飯前、飯後不宜從事劇烈的運動，運動和吃飯之間要有一定的間隔休息。運動時，我們人體為了保證肌肉骨骼氧氣和營養物質的
氧分**，在中樞神經系統的調節下，全身的血液進行重新分配，使消化腺的分泌大大減少，從而影響了胃腸部的消化和吸收。運動愈劇烈、持續時間愈長，消化器官的活動就需要更長的時間來進行恢復，因此運動後即刻人不想進食是正常的生理活動。一般認為，運動後至少休息30～40分鐘進食較為科學。
同樣，在飯後也不能立即去參加劇烈的體育運動，如果飯後馬上參加劇烈運動，可使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，從而會影響胃腸的消化和吸收，飯後即刻參加劇烈運動還可以因為胃腸的震動和腸繫膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會影響人體的健康。因此，至少在飯後1．5小時以後才可以進行運動。飯後進行不太劇烈的活動，例如散步及比較和緩的文體活動，不僅可以幫助消化，對健康也是有利的。
總之，要根據運動健身的實際需要來選擇營養飲食策略，也就是要缺啥補啥，否則會事與願違。由於長期工作過度勞累，易失去營養平衡，結果造成內臟負荷加重，胃病、心臟病發病的機率增加。唯有適量運動結合合理飲食才能積極恢復人體內的代謝及營養平衡，保持正常的體重。
健康和成功的人生，基礎是健康，而科學的運動與營養是獲取和保持健康狀態的必要條件，注重營養和講究科學合理的飲食，可以幫助您在人生中發揮出內在的潛能，減少體內能量浪費，解除肌肉和大腦的疲勞，消除緊張情緒，使精力充沛旺盛，以最佳身體狀態面對工作和生活。
運動健身中的飲食特別需注意以下幾點：
（1）要吃易消化、清潔衛生、富於營養的食物。
（2）不隨便飲用純淨水（運動時出汗大量增多，礦物質丟失多，應選擇運動型飲料，如佳得樂等運動飲料，礦物質更多時候是在飲食中的水果蔬菜中得到補充）。
（3）飲食宜清淡，不能過飽，以吃七分飽為度。
（4）適當增加些牛奶、奶粉、豬肝之類的食品，以補充脂溶性維生素（如維生素e、維生素a等）和鐵質等，對消除疲勞和增加體質有直接幫助。
8樓：廈門
最好改在晚飯前一定要晚飯後一則晚飯不要多吃5、6成飽就可以了二則最少1個小時以後。
另外，晚飯後馬上運動是不好的，包括慢走，刷刷碗就行了。最好先休息半個小時，然後再慢走，這樣對身體好。
9樓：努阿達王子
半個多小時就行。很合適。如果你是男生跑步加器械練習。女生根據情況愛好可選動感單車，普拉提，瑜伽。堅持下來，一個月出效果。加油！
10樓：
一小時以後。
晚上運動是可以的，關鍵要持之以恆。
11樓：匿名使用者
當然是飯後半個小時，因為那時候有一部分食物已經消化，在運動一下，更有助消化
12樓：偷糖嘍
最好的運動就是出去散步，心情會好
13樓：bigand黑晝
半個小時左右，不然會是胃下垂。
14樓：游泳寶典
飯後多久可以運動呢？
15樓：匿名使用者
飯前一小時、飯後一小時、睡前兩小時不宜做高強度的運動。
16樓：旅映万俟駿年
1.轉呼啦圈悠著點，貌似是轉太多對身體不是很好。
2.飯後一小時
3.仰臥起坐+瑜珈動作中的船式、半船式或剪刀式4.游泳、慢跑。
另外，不要吃過飯就坐著或躺著、5.如果想立竿見影不妨設計個看起來臉小的髮型。如果想真的變小就的堅持多做運動（包括面部運動）
6.可以使用雙眼皮貼或雙眼皮膠啊……
飯後多久可以運動?
17樓：中國農業出版社
用餐後何時開始運動要“因食而異”。
一般用餐，運動最好安排在餐後1小時之後。如果是吃了一頓非常豐盛的大餐，運動最好在2小時之後。胃腸要消化食物，要不停地蠕動和分泌胃液、腸液，這時需要有足夠的血液**。
如果飯後立即開始運動，胃腸的血液就要抽調一部分去運動器官，胃腸的血供就會相對減少，不利於胃腸的蠕動和腺體分泌消化液，從而影響食物的消化吸收。而且飽餐之後，胃裡裝滿了食物，胃處於充盈狀態，即使是很輕微的運動也會使胃、腸正常的蠕動受到影響，從而影響食物的消化。久而久之，就會導致胃腸道疾病的發生。
如果只是在運動前吃了點小點心，立刻開始運動也無妨。
18樓：
飯後最好在1個小時之後去運動。在休息的這半個小時裡最好保證心情舒適，多和家人聊一些開心的事情。這樣既保證了良好的心情，有促進了食物的消化。
飯後基於運動隊身體的危害是很嚴重的，因為飯後是腸胃消化的高峰期，如果我們飯後立即運動的話導致血液多流向運動的肌肉和骨骼，導致腸胃的消化過程受阻，就會導致肚子痛。
而且在飯後半小時到一個小時之間，不要做劇烈運動，一個小時之後可以進行一些簡單的運動，比如慢跑；飯後兩個小時之後，一般腸胃就已經消化好了，這個時候就可以適當的做些劇烈的運動了。
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