1樓：阿亮體重管理
首先脂肪的消耗是全身性的，大多數的運動都會一定程度上減少腹部脂肪，所以不要太糾結什麼運動，用適合自己的乙個強度動起來，就可以減肚子，其次高強度的運動可以刺激到腎上腺素的分泌，對減少腹部脂肪有一定的促進作用
2樓：匿名使用者
如何減掉腹部脂肪?這是很多女性朋友所關心的話題。不少辦公室女性由於朝九晚五的坐在辦公桌前，平常又很少有時間運動，腹部就會慢慢開始隆起。
女性本來腹部就容易堆積皮下脂肪，而腹部脂肪又屬深層脂肪，要想有效解決，需從各方面的配合；其實在日常生活中mm們只要稍稍注意，平坦的腹部就會長伴你左右。
如何減掉腹部脂肪一：要改變飲食習慣；應在輕鬆愉快的環境中進餐，保持端正的姿勢，慢慢吃，咀嚼要夠充分。飯後也不應立即坐下，最好保持站立的姿勢，或是收拾一些其它的東西。
因為飯後在30分鐘內，如果坐著不動很容易形成腹部脂肪。
如何減掉腹部脂肪二：食用健康食品；酸奶與發酵的牛奶能促進腸蠕動，有助於腸道微生物系統 幫助改善腸道內環境，從而防止腹部隆起。
如何減掉腹部脂肪三：少喝碳酸飲料少嚼香口膠；因為碳酸飲料釋放出的二氧化碳很容易導致腹脹，而咀嚼香口膠時，會不知不覺吞食一些空氣在肚子裡，由於香口膠中含有一種多元醇，不容易被小腸吸收。
如何減掉腹部脂肪四：經常走路和按摩；經常步行以及多喝水都有利於減少腹部脂肪，同時還可以每天早晚躺在床上做腹部環行按摩。您還可以做做易胖部位**操！
如何減掉腹部脂肪五：做深呼吸經常；做深呼吸能幫助體內排除毒素，消除緊張情緒，保持體態優美。
如何減掉腹部脂肪六：適當補充礦物質；如果你感覺腰圍在月經前比平時要粗，就應適量補充一些含礦物質較豐富的食物如：動物肝臟、牛奶、魚、瘦肉和一些堅果之類等。
這些礦物質能平衡荷爾蒙，避免經前綜合症。
如何減掉腹部脂肪七：走姿和坐姿要正確；隨時保持挺胸收腹的姿勢、走路時擺動手臂。擺動手臂走路還會消耗更多的能量，而且看起來顯得格外有精神。
坐下時也要打直脊背，不要彎腰駝背，這樣才能使腹肌有力而不易鬆垮。
如何減掉腹部脂肪八：要配合運動；平時還要適量運動，比如甩呼拉圈或做做仰臥起坐、都能逐漸消除腹部脂肪，使腹肌更加結實而不易再堆積脂肪。
3樓：兔子泥
我喜歡練瑜伽比較管用，還有仰臥起坐
做什麼運動最能減小肚子？
4樓：檸檬一家人
最能減小肚子的運動有：跳繩運動、慢跑運動、瑜伽動作、家務活、游泳。
1、跳繩運動
平時在生活中可以進行跳繩運動，養成一種良好的定期進行跳繩的習慣，對於減肚子非常有幫助。跳繩是比較常見的一種運動，平時定期適量的進行跳繩運動可以很好的減掉肚子的肉肉。
2、慢跑運動
有氧運動能讓全身的肌肉得到有效疏鬆，而慢跑就屬於一種簡單的有氧運動，慢跑可以讓身體的脂肪在乙個時間段內平穩的燃燒和吸收，可以達到很好的**效果。
3、瑜伽動作
在晚上做瑜伽不僅可以活動全身的肌肉，還可以使自己忙碌或煩躁了一天的身體和心情都得到釋放，在消除脂肪的同時還可以達到心情愉悅和幫助睡眠的效果，所以大家平時可以養成一種定期做瑜伽的習慣。
4、家務活
家務活雖然繁瑣，但是它可以很健康的讓身體達成一種**效果的，尤其是長期養成一種做家務的好習慣，長此以往下去就會讓身體內部產生一種習慣性的消脂作用，尤其是在拖地掃地的時候會經常不斷的彎腰起身，這樣就會拉動小肚子上的脂肪，長期這樣也會很有效的幫助肚子減掉肉。
5、游泳
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。而且游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。而且游泳是最**的有氧運動哦!
**的注意事項：
大一定要用科學健康的運動方式來達到**的效果，而不是去亂用或亂吃一些藥物，這些對身體雖然短期內不會有什麼大的傷害，但是長期也會有一些**的***發生。
還有一種就是節食也不能做，長期的節食也會導致人體內部代謝迴圈出岔子，不但起不到有效的**效果，還會產生一些反作用。
5樓：踏月而來
從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。跳繩能促進血液迴圈，保護心臟，提高肺活量；還可增進青少年發育，強身健體，開發智力，有益身心健康。如果是連續快節奏跳繩，最好不要超過10分鐘，否則心臟會不堪重負。
如果是跳一會兒歇一會兒的話，每次以30分鐘為宜。具體運動量根據個人體力以及需要量而定。千萬別強迫自己一定要達到什麼標準。
跳繩是一種運動量較大的戶外活動，練習前一定要做好身體各部位的準備活動，特別是足踝、手腕和肩關節、肘關節一定要活動開。
6樓：佰麗足貼公司
1、每天晚上做仰臥起坐30下，堅持乙個月，效果就出來了。
2、此外，還可在睡覺前順時針按摩肚子30下，特別是在做不了仰臥起坐的情況下。
3、肚皮舞，肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外，也經常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪，一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一哦。
4、空中踩單車，空中腳踏單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛鍊就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。
7樓：華怡醫美
你好！如果控制飲食和運動能瘦下來就很好，也可以到正規的醫療機構詳細的了解一下再做**。
8樓：運動加
減小肚子很有效的動作，每天躺做10分鐘，很累，肚子瘦得很明顯
9樓：阿亮體重管理
首先脂肪的消耗是全身性的，大多數的運動都會一定程度上減少腹部脂肪，所以不要太糾結什麼運動，用適合自己的乙個強度動起來，就可以減肚子，其次高強度的運動可以刺激到腎上腺素的分泌，對減少腹部脂肪有一定的促進作用
10樓：匿名使用者
科學研究證明，跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。跑步機在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。
跑步機對腹部的塑形都有很大幫助，當然你要是用芙顏修精油也可以短時間內更輕鬆的減肚子。
11樓：匿名使用者
仰臥起坐、瑜伽、空中踩腳踏車，快走等都是很好的運動方式。
減肚子，其實，坐姿就是乙個調整肚子的好方向，把顯示器調高，背椅調直。
這樣可以讓你的小肚子長期處於緊繃狀態，可以減肚子。
在飲食方面也要注意，切記不要吃高熱量，高脂肪的食物，應多吃蔬菜水果，有條件的，每天可以來杯 雷3，這樣瘦的會快一點。
12樓：匿名使用者
1、上腹部：上腹部就是胃的部位。最簡單的方法就是仰臥起。
注意，不是仰臥起「坐」！如果你做這個運動的時候坐起來了，對你的脊柱不好，而且做的時候不要把手放到腦後，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個。
2、下腹部：就是「小肚腩」。平躺，雙腿伸直，雙腳併攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作做起來會很累，但可減少大腿前側的肉肉。每天最少做2組，一組15個
3、減腰兩側：①乙個是搖呼啦圈（有氧運動要持續30分鐘以後才開始消耗脂肪，所以運動最少30分鐘），一週後明顯感覺兩側的肌肉收緊了。②站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈「大」字。
然後腰部側彎用左手去觸左腳踝，然後再站直，換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個。
13樓：匿名使用者
"我高三的時候交了乙個男朋友，大學的時候不同學校，然後大三的時候突然就變胖了，一下子長了差不多30斤，男朋友總說來看我，都被我各種拒絕了，其實是怕他看到我的樣子！當時怎麼也不會想到他會突然來到學校看我，我說要上課托到晚上了才出去見他，結果如我所料，他接受不了我身材走形的樣子，我都討厭當時的自己，或許是意料之中的決定，算是欲哭無淚了，連去挽留的勇氣都沒有，不知道該去恨誰，天知道變胖的為什麼要是我，但還會一直很賤會想起他，一點都不恨他，想的只是不能丟了這段感情，想要努力去挽留，也激起了我**的決心。
後來的一天，乙個同病相憐的朋友開心的來告訴我，說自己瘦了20多斤！我當初也見過她的**，身上的肉和我的相差無幾，聽了之後，我精神一振，纏著她問怎就好了呢？她告訴我說是「任涵去脂」，我去仔細的檢視，照著做了，25天的時候，掉了10多斤！
前男友看到我現在的樣子，跟我復合了！好開心，你也去看下吧，加油！"
哪種運動可以減掉肚子上的贅肉
14樓：啊擺渡人啊
區域性的**需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚子上的贅肉也很多，但是我經過一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。
1、跑步
跑步是健身中最有效的**方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。
2、仰臥起坐
仰臥起坐主要鍛鍊的就是腹部的肌肉，在做仰臥起坐的時候一定要做到標準，很多人在起身的時候喜歡彎曲腿，這樣的效果會大大折扣。
3、飲食清淡
肚子上的贅肉都是脂肪的推積，平時飲食上要做到清淡，特別是要注意不要吃夜宵和肥肉，這是最容易導致贅肉的，多吃水果和蔬菜。
4、腹部運動
想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對性的訓練，專門做腹部運動，比如轉呼啦圈或者多收腹，這樣是減去贅肉非常有效的方法。
5、做俯臥撐
俯臥撐其實也是乙個減去肚子上贅肉的乙個好方法，俯臥撐不僅能鍛鍊手臂，而且能鍛鍊到腹部，是非常簡單高效的去贅肉方法。
6、健康**
減去肚子上的贅肉的方法很多，但切記不可不吃飯，很多人都是開始不吃飯會有一定的效果，但後來又使勁吃，這樣反而會導致贅肉更多，而且長期飲食不規律會導致胃受損。
15樓：二師兄健身
不管是在健身房還是家庭健身的人群裡，見過最多的**群體，莫過於在什麼都不知道的情況下，一致都會以為健身非常簡單，心想著練哪就會減哪唄！結果肚子大的人都去做仰臥起坐，練個十天半個月的，一兩脂肪都沒掉。
16樓：勿忘心安
瘦肚子運動：
1、高抬腿
進行抬高膝蓋快速交叉的運動方法，交叉運動越快，消耗的卡路里就越多。在做這個運動的時候腹部要始終保持著緊繃狀態去進行運動，對腹部**有很好的幫助。
2、仰臥抬腿
仰臥抬腿是腹部肌肉運動中最基礎的乙個，所以和腿部有氧運動一起做的話能有效的減去腹部的脂肪。堅持做這兩種運動的話能有效地消耗腹部上的脂肪，在運動的時候變換著做的話會更有效果。
3、仰臥起坐
如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰臥起坐，導致肌肉痠疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
有什麼辦法可以減肚子？怎樣可以減肚子
中飯晚飯減半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20點後不能吃任何東西 白開水除外 早上，跑步1小時，中午跳繩300下，晚飯後散步1小時。跑步可以在跑步機上完成。不是很辛苦的，都是慢跑，散步，很輕鬆的有氧運動，跑步前稍微吃點東西，如乙個包子。另外還有個注意問題是不能貪睡懶覺，7個小時就夠...
做什麼運動可以長高，做什麼運動可以長高
1.慢跳5 7分鐘 柔韌性和放鬆練習18 20分鐘 再做各種劈腿 跳板 擺動 抖動等動作。2.單槓懸垂，身體放鬆。兩次不負重，每次20秒，一次雙腳負重5 10公斤。用專門的皮帶固定雙腳，頭向下垂。3.跳起雙手摸高，60 70次。雙腳跳起摸高，2組，每組10次 單腳跳起摸高，左 右腳各2組，每組10次...
腰上，肚子上的肉做什麼運動可以減下去
瘦腰 腹法 抬腿瘦腹法 小腹凸出者可常做此動作。平躺，右腿伸直，左腿屈膝，雙手放在體側。然後兩腿併攏上抬，並伸展右腿，右臀向上舉，盡量使右手與右腳尖相碰，左腿保持屈膝狀 幫動作時保持背部貼緊地面，重複十次，再換方向做十次 重點是收腹，保持背部平直 屈膝抬腿瘦腰腹法 仰臥，雙臂平放於身體兩側，雙腿併攏...