1樓：匿名使用者
1、每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的**，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效**便秘，而便秘則是長小肚子的元凶之一。
2、多喝水，少喝碳酸飲料
起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。
正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由於滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。
3、遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的**。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。
此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部儲存更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在為**而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食**，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於**。
5、仰臥起坐
要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是乙個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉痠痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
6、挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
7、按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持乙個月，一定會收到顯著的效果。
8、粗鹽**法
粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進**的新陳代謝，還可以軟化汙垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。
每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。
2樓：匿名使用者
**：專門針對男生練習的**運動，快速減掉啤酒肚！
3樓：紫荊舟
半起式的仰臥起坐，平躺後，起身時只能起到一半，切記，會有點累，但效果好，希望採納
4樓：燕駿千金金
以下方法可以減小肚腩：
第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。
第二步，兩手輕輕放在肚子，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊肚子。
第三步，吐氣慢慢加快，肚子越收越緊，肩膀保持輕鬆。
第四步，肚子已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。
第五步，肩膀與肚子都放鬆後，慢慢地開始吸氣。
第六步，盡量吸氣，此時肚子不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。這種體操主要目的是為了消除肚子肉，只作兩三次是看不出任何效果的，至少得持之以恆的每天上下午各做兩三次，每次至少做八拍，持續三個月後，一定可以有效果的。
男人肚子大做什麼運動能最好減掉
5樓：匿名使用者
運動前配合雷5去燃脂是正確的，建議運動不要選擇跑步，仰臥起坐就可以
6樓：匿名使用者
仰臥起坐是鍛鍊腹部的有效方法之一，身體躺平，雙腳併攏，膝關節變屈，雙手交叉放置腦後，頭部略向上抬，做50~100次的仰臥起坐。
再運動前可以試試雷5，這樣燃脂會加倍，平時少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量。
7樓：小問號健身
肚子大的，每天舉手3分鐘，減掉肚子，比跑步效果好，早晚堅持各做一組，效果顯著！
8樓：匿名使用者
仰臥起坐，呼啦圈（比較重的那種），節制飲食啊
9樓：德芙仲享絲滑
仰臥起坐啊，要堅持！
男生怎樣運動減肚子上的肉
10樓：檸檬愛美
您好，肚子上的贅肉，主要是由於少動多坐而引起的，所以減肚子贅肉的方法就是鍛鍊！ 如果腹部贅肉過多是會影響美觀並引起行動不便的，還容易引起很多種疾病的，需要加強鍛鍊來**的。減肚子可以有很多的辦法的，例如騎自行車 仰臥起坐之類的，都可以有效的減掉你肚子上的贅肉。
如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美
檸檬愛美
11樓：【黎約】罪名
腰腹是最容易積聚脂肪的部位，男人大肚腩怎麼減。經過運動量少吃得又不少的日子後，不難發現腰間積聚了一圈腩肉。教導大家減肚腩的方法，簡單的運動，讓你輕鬆告別肥肚腩。
運動減肚腩瘦腹動作一： 平躺及腰部靠貼軟墊上，頭置中間，雙腿呈九十度角彎曲，與軟墊呈水平狀，雙手輕輕平放軟墊上，腹肌收緊，自然呼吸； 右腿向前伸直，距離軟墊四十五度角，左腿仍保持九十度彎曲，腹肌進一步收緊，自然呼吸； 右腿收回保持九十度彎曲，然後輪到左腿向前伸直，距離軟墊四十五度角，腹肌進一步收緊，自然呼吸。 運動減肚腩瘦腹動作二：
平躺及腰部靠貼軟墊上，頭置中間，雙腿彎曲於墊上，雙手伸直放於大腿上，腹肌收緊，吸氣； 下巴微微向下，頭及胳膊離開軟墊，身體捲曲向上彎，把氣撥出直至雙手伸直推向膝頭，腹肌進一步收緊； 身體放鬆及躺回軟墊上，雙手拉回大腿上，吸氣。 運動減肚腩瘦腹動作三： 平躺及腰部靠貼軟墊上，頭置中間，雙腿彎曲於墊上，雙手伸直放於大腿側邊，腹肌收緊，吸氣； 下巴微微向下，身體捲曲向上彎，把氣撥出直至雙手伸直推向膝頭側邊，腹肌進一步收緊； 身體放鬆及躺回軟墊上，雙手拉回大腿上，吸氣，右邊做完再做左邊。
希望對你能有所幫助。
12樓：武孤晴
多打球，做仰臥起坐，不熬夜，少吃肉多吃菜，不要搭電梯，多走樓梯，少吃零食，多喝水，每天都得保持，才有郊果
13樓：雅視**
仰臥起坐是最好的腹部練習，但要每天堅持哦
男人怎樣運動減掉大肚子
14樓：很多很多
五招消除大肚子：
1、不要忽略早餐和午餐
節食**對於男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。
三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充飢和補充能量。而且不要因為短期**內看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。
2、下蹲運動
下蹲運動可以鍛鍊臀部大腿以及背部，首先站好，把兩腳張開，兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些，然後將腹部和臀部的肌肉收緊，身體往下蹲，一直蹲到最低點為止，然後保持姿勢2秒鐘，接著起身。重複下蹲幾遍。
3、喝茶去脂，盡量少喝酒
喝茶去脂，不過要適當。最好過1個小時，並且在選擇茶葉上也需要和上午的有區別，以求起到最佳的去脂效果。建議喝茶的數量在大概500~600毫公升，也就是兩杯。
假如有失眠症狀的人，下午不妨能用白開水代替。
導致男人啤酒肚的根本原因並非喝酒，不過酒精能組織體內脂肪消耗，因此最好少喝點。
4、按壓腹部脂肪
腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置於左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。
5、蹬車運動
蹬車運動可以鍛鍊腿部部位，同時還能平腹。首先先仰躺下來，然後用雙手手肘支撐身體，把右腿膝蓋彎曲起來，靠近胸前，接著將腿部伸出，讓其與地面相距15釐公尺，與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前，然後再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車一樣運動，堅持做久一點。
15樓：我是美美嫣
男人減大肚子的日常生活：
1、不吃宵夜，少吃零食。——馬無夜草不肥，人無橫財不富；胖從口入，禍從口出。
2、一日三餐都要吃(七分飽即可)，但是不要吃的過飽，並注意吃飯時多咀嚼，多喝湯水，細嚼慢嚥可以避免吃下過量的食物，。
3、不要做劇烈運動(多散步、保齡球便可)。 劇烈運動的越多，飢餓感會越大，飯量會越大，效果適得其反。
4、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量。油條，蛋糕，冰淇淋。
5、食物之烹調，減少用油。可以經常用植物油，盡量少用動物油。
6、公尺、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺，但應儘量減少。
7、進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果(蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或飲1至2杯果汁，可防止進餐過多導致的肥胖。水果把肚子提前撐飽了。
8、不要喝啤酒，啤酒會增強食慾。「啤酒肚」，形象呀，可以嘗試用碳酸飲料代替啤酒，或冰鎮白開水替代來尋找炎炎夏日裡那咱爽朗的口感。
9、飯後半小時不要坐著。堅持多喝水，這樣更快燃燒肚子肉的脂肪。
10、每頓的脂肪攝取量不能過量，的脂肪攝取是：飽和脂肪佔每日飲食總熱量的5%。
11.保證睡眠
醫學科教授說：「中年人的發福有許多因素，其中睡眠不好是乙個重要原因。在社會高速運轉的資訊時代，中年人在生活與工作的雙重壓力下，根本得不到好的睡眠，睡眠質量的降低導致人體內分泌紊亂，形成心血管病、糖尿病等許多疾病，加上中年人普遍缺少鍛鍊，於是身材也開始走樣。
」教授指出：決定乙個人睡眠質量的關鍵是深眠階段，深眠時間越少，決定人體生長的荷爾蒙分泌也就越少，身體就容易走樣。大肚子也叫「將軍肚」，從某種程度上來說，也是因睡眠不足而起。
如何有效改善睡眠，延長深眠階段的時間
從運動醫學的角度進行了解析：愛失眠的中年朋友，睡覺前可以做一些適量的活動來提高身體溫度，實現好的睡眠。如慢跑、做操、太極拳及散步等都是提公升體溫的方法，再洗上乙個溫度適宜的熱水澡，這樣，您的睡眠質量應該會有一定的改善。
睡眠好了，「將軍肚」也就有望得到控制和縮小。
男人減大肚子的運動：
1、利用健身器材
市面上有各種的針對腹部鍛鍊的健身器材，例如可以放在地板上的可施行的仰臥起座機可以達到有效的鍛鍊腹部的效果，部分的機器還帶有計數器和時間儀器，更加的方便鍛鍊者清楚自己的鍛鍊時間。仰臥起坐機可以讓運動者呈現仰躺姿勢輕鬆的做仰臥起坐，通過機器的輔助扭轉側體，還可以鍛鍊到一半人鍛鍊的時候容易忽略的側腹肌。
另外，弓形健腹器也是不錯的選擇。這種鍛鍊器材是以雙手施力向腹部壓迫的器材，但是需要注意的時候比較適合有一定力量的人使用。因為需要一定的腕力才能曳引器材達到健腹的效果，否則鍛鍊效果並不明顯。
2、仰臥起坐
仰臥起坐是鍛鍊腹部的有效方法之一，身體躺平，雙腳併攏，膝關節變屈，雙手交叉放置腦後，頭部略向上抬，做50~100次的仰臥起坐。需要每天堅持做，腹部的肌肉得到消耗和鍛鍊，除了是減腰部贅肉的好方法之外，也是鍛鍊腹部肌肉線條的方法。
3、坐椅子上雙腳併攏上提
這組動作可以在晚上看電視的同時做，節省時間之外還可以減去贅肉。端坐在椅子上，上身要保持挺直，雙手緊扭椅子的兩端，雙腳併攏然後往上提起，保持動作10秒左右，然後雙腳放下放鬆，重複動作100次左右。
4、平躺雙腿上抬
平躺在床上或者在地方鋪上瑜伽墊也可以，雙腳緊緊的併攏，然後往上抬起10釐公尺左右，然後保持這個動作大約10秒鐘左右，然後輕輕的將雙腳放下，然後重複動作50次以上。
注意不要在太軟的床上或者沙發上做，容易失平衡。另外雙腳往上抬的時候一定要注意緊緊的併攏起來。
請問什麼型別的運動，能幫助減去小肚腩。謝謝
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