1樓：匿名使用者
一種體育專案，尤指包括徒手或用器械的體操，體操可以增強力量、柔韌性，增加耐力，提高協調，控制身體各部分的能力，從而使身體強健。
2樓：玉液瓊瑤乎
肌肉鍛鍊仍然缺少不了適當的有氧運動
建議每次訓練時 時間不少於乙個半小時，先進行40分鐘慢跑，然後是力量練習，器材選對可拆卸配重的啞鈴和槓鈴。
周1，背部
引體向上 5--6-8個
坐姿頸前下拉 4--12
坐姿反手下拉 4--12
槓鈴划船 6--8-10
t槓划船 4--8-12
啞鈴划船 4--8--12
2，胸部
槓鈴臥推 10--8-12
啞鈴臥推 4--8-12
槓鈴上斜臥推 5--8-10
啞鈴上斜飛鳥 5--12
雙槓臂屈伸或者器械夾胸 4--8-12
3，腹肌+有氧運動
仰臥起坐 5--30
仰臥抬腿 5--30
慢跑40分
4，肩部
槓鈴頸前推舉 5--8-12
啞鈴推舉 5--8-12
啞鈴側平舉 4--8-12 （超級組）
啞鈴俯身飛鳥 5--12
槓鈴前平舉 4--15
5，腿部+臀部
槓鈴深蹲 5--8-12
箭步蹲 5--8-12
前踢腿 3（每組30個）
後踢腿 3（每組30個）
側踢腿 3（每組30個）
6，二頭肌＋三頭肌
槓鈴彎舉 5--8-12
啞鈴坐姿交替彎舉 4--8-10（超級組）槓鈴彎舉＋集中彎舉 4--8-10（組合組）仰臥臂屈伸 5--8-12
滑輪直杆臂屈伸 4--8-10（超級組）
滑輪下壓 4--8-12
啞鈴頸後臂屈伸 4--8-12
7，腹肌+有氧運動
仰臥起坐 5--30
仰臥抬腿 5--30
幫忙提供一套健身方案
如果只是練習手臂，靠你現有的器材足以。計畫如下 訓練一次，休息二到三天，只針對手臂。首先是二頭，三個動作，第乙個坐在板凳上分別彎舉啞鈴，12個一組，做4組。第二個動作 把肘關節撐在你的膝蓋上，做手臂的彎舉動作，同樣12個一組，做4組。第三個動作 槓鈴彎舉，動作要求同上。三頭的訓練三個動作，均為12個...
求乙份科學的健身方案，多謝，求一套正確的健身方案
你所說的健身是那方面的？假如你單純是想要強身健體的話。建議你去跑步，因為跑步簡單，不需要人來做太多的輔導！不過那要比要強的毅力。運動史最好選擇慢跑。如果想 的話，沒次運動的時間不少於30分鐘，因為脂肪的大量動員供能只有在長時間運動的情況下才能做到。還有就是時間我建議不要選在早上，因為早上健身的效果其...
如何尋找最合適的商業智慧型解決方案
找到最合適的解決方案。商業智慧型的關鍵是從許多來自不同的企業運作系統的資料中提取出有用的資料並進行清理，以保證資料的正確性，利用資料探勘工具 分析處理 olap 等對資料進行分析與處理，最終以報表的形式呈現，為管理者的決策提供支援。最佳的商業智慧型解決方案應當是能夠匹配企業管理需求並通過資料給予管理...