1樓：匿名使用者
過度的節食可導致營養不良、貧血並誘發膽結石、骨質疏鬆、頭髮脫落、損傷腦細胞等，年輕的女性還會引起月經不調乃至閉經，更有甚者會產生厭食症。
**者因脂肪和膽固醇攝入量驟減而感到飢餓時，膽囊中的膽汁就排不出，而膽汁的積滯和膽鹽過飽和狀如同時存在，會促使結石形成——誘發膽結石。
過度節食導致的體內膽固醇過低，也會影響健康。膽固醇是人體不可缺少的營養物質也是人體細胞膜、性激素、皮質醇的物質基礎對白細胞活動起著重要的作用。在嬰兒和童年期，缺乏膽固醇，智力發育就會受到影響；青年時期，長期低膽固醇飲食，除了會引起免疫細胞功能紊亂外，還會引起慢性難治性貧血。
研究表明 老年婦女血液中膽固醇含量過低時，死亡率會增加4倍，也是其中癌症和冠心病的發病率公升高的重要原因。低膽固醇易導致腦出血性中風，是因為缺乏膽固醇者血管的脆性明顯增高，容易破裂出血，特別是在有高血壓的情況下。鑑於此，要想**的肥胖者或是希望保持苗條體形的人，只要不過度節食，脂肪攝入量控制在總熱量的20％左右，就能如願以償地保持苗條的身材。
過度的節食使體內營養匱乏，導致營養不良，引起貧血。輕者身體無力，**暗淡無光體內代謝紊亂，並導致基礎代謝率低下的後果，重者會損傷大腦記憶功能細胞，導致反應遲緩，記憶力減退。
過度節食使脂肪細胞匱乏無法將腎上皮質提供的原材料加工轉變成雌激素。體內雌激素水平低，會引發骨質疏鬆症使骨折發生的概率增大。
過度節食還會使頭髮枯黃、毛髮脫落，**乾澀無光澤、嚴重者可導致死亡。據報道，2023年的平安夜在聖大保羅一家醫院裡一位23歲的女性因節食導致的併發症不治身亡。該女性從2023年開始節食，身高1。
57公尺，死時體重僅35公斤。另據報道，元旦凌晨，在巴西里約熱內盧一家醫院有一名女孩因節食而死，死時體重不足46公斤。原因是幾個月之前，這個女孩開始用催吐的方法瘋狂**，結果出現昏迷等症狀。
過度節食可以導致脂肪肝。正常人肝內脂肪約佔肝總重的2％-4％，當肝內脂肪積聚超過肝總重的5％時，即為脂肪肝。這與身體的肥胖與否並不完全成正比。
因為，當人體長期處於飢餓狀態時，由於身體無法獲得足夠的葡萄糖和各種脂肪燃燒時所需要的氧化酶類，就會將身體其他部位貯存的脂肪，蛋白質調動起來，轉化為葡萄糖。這些脂肪、蛋白質都將通過肝臟轉化為熱量，其中的一部分會被儲存在肝臟中。另外，脂代謝需要脂蛋白，而脂蛋白的合成需要膽鹼、蛋白質和必需脂肪酸，如果你這些東西攝入不足，不僅不能合成脂蛋白，還會影響肝臟的脂代謝，最後導致脂肪在肝臟大量沉積、從而形成脂肪肝。
再者，節食還會造成糖、脂肪、蛋白質、礦物質和纖維素的攝入不足。在此情況下，身體就會將糖、蛋白質等都轉化為脂肪，堆積到肝臟中。
因過度節食而造成的厭食症正在成為世界五種新的病症之一。據新華社報道，2023年11月，21歲的巴西女模特安娜·卡羅琳娜死於厭食症後，又一名21歲的巴西女性因厭食症和服藥**引起的併發症而死亡。
安全、健康的**方法是：
1、學會聰明的吃。
2、掌握每天需消耗熱量的計算方法及各種食物的能量**，控制熱量攝入，合理選擇運動專案。掌控運動強度和運動量，讓消耗大幹攝入呈負平衡狀態。
3、管住嘴、邁開腿。在一週內減輕的重量控制在自身體重的1％以內，即可減去最多的脂肪，而使肌肉損失降至最少。
2樓：匿名使用者
傷胃，精神面貌也不好
增肌期間，堅持隔一天跑十公里而且當天節食，會對增肌造成多大影響？
3樓：大地
造成致命的影響。你笨著想：體內沒有任何蛋白質，肌肉靠什麼生長？
只有分解自身。再說了，你只是增加有氧運動，節什麼食？增肌減脂靠的是合理飲食搭配，而不是節食。
你節食等於白練
4樓：我是那小誰
節食是不對的，可以吃蔬菜 雞胸肉 牛肉這些的 配合蛋白粉 曾肌計畫會來的更快
長期節食的人，健身是不是不容易有效果
5樓：堇禮瑩靈
三餐時間正常點，湯+清淡主食，不吃零食。加上堅持循序漸進加強鍛鍊，合適自己的**運動。建議不要隨便吃**藥。擁有健康身體才是最重要的。
**是健身好還是節食好？
6樓：水滴說健康
**還是健身好，節食容易導致營養不良，要合理飲食，保持營養均衡。要找到適合自己的運動方法，科學鍛鍊，循序漸進，長期堅持。
7樓：
當然是健身好：
1、健身不但可以**，還能鍛鍊身體
2、節食對人的腸胃影響不好，而且想吃又不能吃，餓了不能亂吃，吃不飽也不能繼續吃
8樓：匿名使用者
**最科學的方法是「管住嘴，邁開腿「，也就是控制飲食（不是節食），加強有氧鍛鍊。
1、控制飲食，主要是控制主食，三餐要正常吃，每餐吃7分飽即可不要太多太少，另外拒絕油膩、甜食、煎炸食物和含糖飲料、零食，杜絕宵夜。多吃蔬菜水果和粗糧，肉蛋奶類蛋白質營養要保持適量攝入，推薦雞肉和魚。
2、有氧鍛鍊：慢跑、快走、騎行、游泳、打球都可以，每次30分鐘以上，每週堅持3次以上
9樓：喜歡三隻松鼠
運動節食二者結合**更好
在**過程中【運動】和【節食】是相互結合的
二者結合絕對比單純的運動或者節食更健康且不易**。
想要健康**的童靴們，繼續往下看吧：
先從節食說起
節食****於diet，準確含義是在**期間根據身體情況減少卡路里的飲食，而不是減少進食那麼簡單，假設你是個需要**的胖胖，你愛肯德基，麥當勞，愛薯條漢堡，那麼節食對你來說，就是戒掉這些高熱量的快餐
在那麼多可選擇的食物中，有的食物，即使吃得很少，熱量就已經非常高了，比如蛋糕等，但熱量雖然高，吃得少，肚子還是會餓啊
有的食物，吃的很多，但由於是低熱的，不易被轉化為脂肪，吃多些就可以增加飽腹感，且不會擔心發胖，比如熱量低的穀物薯類等，還有一些低碳水的蔬菜。
大家可根據自己的情況，看是否選擇低碳水的食物，
常見的低碳水蔬菜包括：綠葉子蔬菜，蘑菇，芹菜，菜花，番茄，冬瓜，生菜，海帶，豆芽，竹筍，南瓜等
健身且斷食,一天只喝一罐酒影響**嗎?
10樓：匿名使用者
"斷食**"的提法很不嚴謹,也很不科學,不提倡所謂的「斷食**」法。如果有足夠的毅力，可以試試「節食**」法：
1、每天只吃三餐，即早、中、晚三餐，不吃零食、晚上不吃夜宵。
2、進食不吃肉類食物，只吃素食。素食烹製以植物油為主,不用動物油。
3、按進食習慣用餐，不要刻意去調整，進食量以下一頓用餐時稍有飢餓感為度，一般每次用餐吃到6-7分飽為度。
節食**法貴在堅持，不能半途而廢；喜歡吃肥肉的人，能堅持兩周不吃肉就算過了最關鍵的關口；做到上述要求的，三個月內減掉3-5公斤沒什麼懸念，但不能堅持就會**。
長期節食不會瘦，節食還每天運動，會不會瘦？
你好。只要合理的節食就會瘦下來的。你不要每天只吃乙個蘋果，這樣會營養不良，甚至導致昏過去。我給你推薦乙個 的節食菜譜 我親身經歷，很有效！早上 喝粥 多喝幾碗，不然容易餓 喝酸奶也行。中午 吃一小碗公尺飯，不要吃肥膩的東西。晚上 一盤蔬菜沙拉，酸奶 切記，晚上千萬不要吃太飽，也不要吃公尺飯。如果可以...
長期堅持健身對顏值有影響嗎
是有影響的，所以我們說其實健身並不完全是為了減脂，很大一部分原因還可以達到塑型的效果，如果你可以讓全身的肉都變得緊緻起來的話，你臉就會被提公升上去，臉型也會有一定的改變，如果你的臉比較大的話，就會對你的顏值造成非常大的影響。有很大的影響，我之前健身半年之後，感覺整個人的氣質都不一樣了，以前是那種萎靡...
談一談長期健身的人會和同齡人有哪些差別？
愛運動的更加具有活力，性格開朗樂觀，給人一種陽光的感覺。從內在到外在都比同齡人年輕。更有自信，也更有吸引力。愛健身的人更加自律，也更有堅韌，現在不花錢健身，將來花錢養醫生。那些為健康一毛不拔的人遲早被醫院拔得一毛不剩。長期健身的人更加自律，珍惜每一次健身的機會，漸漸的對那些高熱高脂的食物也失去興趣，...