1樓：染雪瑤知識之窗
爬山，是很好的一種鍛鍊方法，有益於身心健康。
1、腳力鍛鍊，令雙腳靈活有力，爬山是進行腳力鍛鍊的最佳方式之一。
2、爬山可促進毛細血管功能，感覺全身舒爽通暢。
3、爬山可以強筋健骨。
4、「森林浴」，綠色健康法。進入森林，跋山涉水，靜思養神，全身沐浴森林的精氣和香氣，洗淨城市塵囂，心曠神怡。
5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力。
三類人不宜爬山
1、關節疾病
爬山時，膝關節額外的負荷更會加重引起軟骨磨損，損傷骨質，造成關節腫脹、疼痛等不適症狀；
2、心腦血管疾病
爬山是一項耗氧量很大的運動，體力消耗較大，老年人登山會加重心臟負荷，容易誘發疾病；
3、慢性疾病
高血壓、腎病、血液病、慢性氣管炎和痛風等。
以上內容參考：人民網-爬山的好處多多 三類人卻不宜爬山
2樓：職場小超
長期爬山的好處可能有以下幾點：
1、感受自然
爬山可以讓人們擁有與大自然深層次接觸的機會。這種接觸不同於走馬觀花欣賞風光，而是深入去體會森林、河流、峽谷等大自然的山山水水，使人們深切體會到愛護自然的重要性。
2、培養挑戰精神
爬山把知識學習、山川遊歷、體育鍛煉、挑戰探索等等結合起來，讓人們可以去到別人所去不到的地方，可以看到別人所看不到的風景。雖然較之於旅遊附加的服務少，但其自助性卻增加了成就感。
3、鍛鍊身體
爬山能提高呼吸肌的力量，有利於保持肺組織的彈性，改善肺部的通氣和換氣功能，增加吸氧能力。能改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，從而達到預防心腦血管疾病的目的。可以預防骨質疏鬆，延緩骨骼的衰老過程，還能提高骨髓的造血機能。
爬山的技巧：
做好健身運動：如果將爬的山比較高或者平時較少參加爬山運動，那麼，在爬山之前做一些熱身運動是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動，盡量放鬆全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕鬆許多。
增加彈跳動作：向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。
3樓：小林談占卜
1、腳力鍛鍊，令雙腳靈活有力，爬山是進行腳力鍛鍊的最佳方式之一。
2、爬山可促進毛細血管功能－－感覺全身舒爽通暢。
3、爬山可以強筋健骨。
4、＂森林浴＂，綠色健康法。進入森林，跋山涉水，靜思養神，全身沐浴森林的精氣和香氣，洗淨城市塵囂，心曠神怡。
5、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，加強心、肺功能，增強抗病能力。
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三類人不宜爬山：
1、關節疾病：
爬山時，膝關節額外的負荷更會加重引起軟骨磨損，損傷骨質，造成關節腫脹、疼痛等不適症狀；
2、心腦血管疾病：
爬山是一項耗氧量很大的運動，體力消耗較大，老年人登山會加重心臟負荷，容易誘發疾病；
3、慢性疾病：
高血壓、腎病、血液病、慢性氣管炎和痛風等。
4樓：五月小情歌
爬山是許多小夥伴熱衷的一項運動，也是對健康非常有益的戶外活動。那麼爬山的好處到底有哪些呢？
01、有利於肌肉骨骼的發育
經常爬山進行鍛鍊，對我們的骨骼和肌肉的發育都有很好的促進作用。另一方面，爬山還可以促進我們體內的血液迴圈，促進新陳代謝，促進我們對鈣、磷的吸收，還能夠有效的防治骨質疏鬆等症狀。
02、提高睡眠質量
經常登山進行鍛鍊，能夠使我們的精力更加的充沛，動作也會更加的敏捷，還能夠促進大腦的供血方面的機能，緩解我們工作和生活帶來的壓力，有助於我們擁有良好的睡眠，有了好的睡眠，工作和學習才會更加元氣滿滿。
03、改善呼吸系統
登山能夠提高我們呼吸系統方面的力量，提高我們新陳代謝的能力。另外，山中的空氣一般都比較清新，沒有城市中那麼汙染嚴重，空氣中滿滿都是氧負離子，不僅有利於精華我們的呼吸系統，還能夠有安神的作用，也可以緩解我們疲勞的身心。
04、**作用
爬山的過程能夠消耗大量的熱量，持續時間長，運動強度相對較大。回歸自然帶來的親切感不僅有利於身心健康，有效緩解精神上的壓力，使我們的身心更加健康，對**塑身也有很好的功效，這麼一舉多得的事情，何樂而不為呢。
5樓：寶寶45925譚膠
做好 健身運動：如果將爬的山比較高或者平時較少參加 爬山運動，那麼，在爬山之前做一些熱身運動是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動，盡量放鬆全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕鬆許多。
增加彈跳動作：向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。
勇攀高峰
別總往高處看：登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因為你的雙腿還沒有習慣攀登動作，往上看往往使人產生一種疲憊感。一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五公尺處最好。
如果山路比較陡峭，則可作「z」字形攀登，這樣比較省力。
轉移注意力：登山時千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的 風景。
在疲憊時，可以多觀賞一下周圍的景色，也可唱唱歌，轉移注意力，倦意會有所消減。 下山要放鬆：下山一定要控制住自己的腳步，切不可衝得太快，這樣很容易受傷。
同時，注意放鬆膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關節產生較大的壓力，使肌肉疲勞。
6樓：匿名使用者
長期爬山可以鍛鍊身體，增強體質，促進人的血液迴圈。
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