1樓：小吳他哥
睡眠時間適中最好
睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種**，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！
事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即「夜貓子」和「百靈鳥」。順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。
根據祖國醫學理論，春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小時；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小時；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小時。順應自然界生長化收藏的規律。
陽光充足，天氣炎熱的日子，睡眠時間短；氣候惡劣的天氣，如下雨天，氣溫較低的冬季，睡眠時間長。隨地區海拔增高，睡眠時間稍有減少；隨緯度的增加，睡眠時間稍有延長。
2樓：知識改變命運
作息的基本規律可概括為兩句話：一，效法自然；二，合乎自身。
效法自然，就是要做到天人合一，根據自然界的變化來調整自身的作息。老子說「人法地，地法天，天法道，道法自然」。這是這一思想的直接**。
人本身就是天地萬物的一分子，人的生命也有賴於天地所賦予的物質和條件才得以存在，因此人與天地是相通應的。《黃帝內經》曰「人與天地相參也，與日月相應也」，「天地之間，六合之內，其氣九州九竅、五臟、十二節、皆通乎天氣」。即人與天地自然是息息相關的，都是按照陰陽五行規律運動和變化的，這是《黃帝內經》天人相應的整體觀。
這種觀念反映在養生方面，就要求人們取法自然，根據自然界陰陽消長及寒暑變化來調攝自身陰陽，使機體與天地自然相通應而保持健康。對於一日之內的作息，《黃帝內經》做了如下描述，「故陽氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽氣隆，日夕而陽氣已虛，氣門乃閉。是故暮而收拒，無擾筋骨，無見霧露，反次三時，形乃困薄」。
也就是說，人體中的陽氣與自然界中的陽氣一樣，白天執行體外，保衛機體。早上時陽氣初生，到中午陽氣隆盛，而日落西山時陽氣虛衰，人體的汗孔也隨之關閉。人體的活動也應該順應陽氣變化的這一規律，在白天陽氣旺盛之時工作，在傍晚陽氣逐漸收斂時就應該減少活動，不要擾動筋骨，不要觸犯霧露。
如果違反了陽氣盛衰的規律，就會導致身體憔悴衰弱。對於如何根據四季陰陽變化來安排作息，《黃帝內經》也做了精彩論述。它認為春天是萬物復甦的季節，人應該晚睡早起，起床後到庭院裡散散步，使形體舒緩，精神舒暢，以順應「春生」之道；夏天是萬物繁茂的季節，人應該晚睡早起，不要厭惡白天，少動怒氣，保持肌腠宣通，適當進行戶外活動，以順應「夏長」之道；秋天是收容平定的季節，人應該早睡早起，保持心情平靜，斂養自己的精神情志，使肺氣通利調暢，以順應「秋收」之道；而冬天是萬物閉藏的季節，人應早睡晚起，不要擾動體內的陽氣，要保持情緒內斂，注意防寒保暖，不要使**開洩，以順應「冬藏」之道。
總之，如能夠很好的順應自然變化的規律來養生，可使人體正氣充足，機體康健，而如果經常違反自然規律，就可能導致人體陰陽氣血失調，變生各種疾病，從而折損壽命。
合乎自身，簡言之就是根據自身情況調節，不能過勞過逸。作息要合乎自身規律，應該是在效法自然的基礎上進行的，它是效法自然的補充。人的年齡有長幼之分，體質有強弱之別，比如有人睡六個小時就已足夠，有人卻睡八個小時還不解乏；同樣的工作量，有人可以輕鬆完成，而有人卻感覺非常吃力，甚至根本無法完成。
因此，必須根據自身情況來安排自己的作息，不要盲目追求和別人一樣。在感覺疲倦時，就要注意休息；在感覺困乏時，就要注意睡覺。這是根據自身調節作息最基本的原則。
臟腑「值班」時間表
人體有與臟腑相對應的十二條經絡，一天也有十二個時辰，它們之間有著一一對應的關係。人體的氣血是在十二經絡中依次流動的。在某一特定時辰，人體的氣血就會流注到某一經絡，該經絡所屬臟腑的功能就比較旺盛，這裡，我姑且將這一時辰稱為該臟腑的「值班」時間。
各臟腑的值班時間如下。
子時：即23點-1點，是膽的值班時間。此時膽進行排毒工作，且這一時辰陰陽交接，宜在熟睡中進行。
丑時：即1點-3點，是肝的值班時間。肝經於此時排毒，宜熟睡。
寅時：即3點-5點，是肺的值班時間。肺有問題的人在這個時候咳嗽會較厲害。
卯時：即5點-7點，是大腸值班時間。大腸此時要排廢棄物，因此晨起之後宜排便。
辰時：即7點-9點，是胃的值班時間。宜進食。
巳時：即9點-11點，是脾的值班時間。脾主運化，此時消化功能較強，為人體提供了充足的能量，所以工作效率很高。
午時：即11點-13點，是心的值班時間。午時又是陰陽交接的時刻，宜午休。
未時：即13點-15點，是小腸值班時間。午餐最好在這一時辰之前吃完。
申時：即15點-17點，是膀胱值班時間。這段時間要多喝水，並適當運動，以助膀胱排除體內廢物。
酉時：即17點-19點，是腎的值班時間。腎為封藏之本，故此時宜減少戶外活動，回到室內。
戌時：即19點-21點，是心包值班時間。心包是心的屏障，可代心受邪。此時心包排除邪氣，宜休息。
亥時：即21點-23點，是三焦值班時間。三焦與膽、胃、大腸、小腸、膀胱並列，為六腑之一。三焦可疏通水道，執行水液。因此，亥時宜休息，以利於水道的通利。
要想身體好，最好能夠參考臟腑的值班時間來安排自己的作息。
3樓：
說實話，我休息時間不足啊，晚上摟著個手機看電視，能睡上5個小時就不錯了
4樓：baby莜藍
在學校七八個，週末在家56個
5樓：夢潔焦
6-7 ,
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每天晚上上夜班，白天睡不著覺，只睡小時，但也感覺不到困，這是怎麼回事？已經持續半個月了
說明你的生物鐘已經亂了,要慢慢調整過來,每天晚上準點睡覺意見建議 睡不著就躺著閉上眼睛,白天盡量不要睡而且要適量運動,慢慢就可以調過來，躺下後腦子裡不要想太多事情,大腦 思維活動 活躍就會影響睡眠。以前你是很自然入睡的。現在你可能過度關注 躺下後不能很快入睡 這件事了，導致你的 大腦思維 一直很 活...