1樓：巧公尺樂
在經過一些大量的體力勞動之後會出現渾身痠痛的感覺那麼就說明你的運動量不夠。應該長期保持運動的狀態。
早晨起來，可以對自己進行熱水澡清洗，有條件的朋友還可以進行桑拿。這樣能夠非常有效的緩解肌肉的痠痛
在大量的運動之後，沒對肌肉進行放鬆是照成第二天渾身痠痛的罪魁禍首。因此大家在做完體力活之後，應該對自己的肌肉進行放鬆。簡答的捏、拿、錘、打。
不要立馬做下。或者躺下。
為了避免這樣的狀況再次出現。應該對自己的訓練有計畫。或者長期保持這樣的運動。或者勞動。
2樓：匿名使用者
在經過一些大量的體力勞動之後第二天會出現渾身痠痛的感覺那麼就說明你的運動量不夠。應該長期保持運動的狀態
早晨起來，可以對自己進行熱水澡清洗，有條件的朋友還可以進行桑拿。這樣能夠非常有效的緩解肌肉的痠痛
在大量的運動之後，沒對肌肉進行放鬆是照成第二天渾身痠痛的罪魁禍首。因此大家在做完體力活之後，應該對自己的肌肉進行放鬆。簡答的捏、拿、錘、打。
不要立馬做下。或者躺下。
為了避免這樣的狀況再次出現。應該對自己的訓練有計畫。或者長期保持這樣的運動。或者勞動。
3樓：devil帥明
首先告訴你 我就是練體育的 渾身疼是因為乳酸過多 可能是你平時運動少活運動量過大 所以可以找人給你按摩 或洗熱水澡 還有重要的一點 一定要慢跑 不要因為疼就不動那樣乳酸更不容易排出
4樓：脫離者
如果你是第一次運動的話,說明你運動量過大,,身體承受不了...慢慢就好拉...正常現象
5樓：匿名使用者
乳酸產生多的問題，合理飲食，恢復肌肉，休息充足。
恭喜你，肌肉又進步了
6樓：匿名使用者
很正常 說明在過段時間你就可以進入另乙個運動階段了 可以適當的加量了
7樓：匿名使用者
休息,堅持幾天以後就不痛了
8樓：劉一樂
好事，說明你的運動是有效的，沒白費勁
大量運動後渾身痠痛怎麼辦
9樓：一冉瀅文
您好，大量運動渾身痠痛要進行冰敷和熱敷，冰敷和熱敷是大家熟知的乙個緩解肌肉痠痛的辦法。但是使用冰敷效果更好。冰敷的過程，可能並沒有熱敷感覺舒適。
但它確實能減少你的肌肉損傷，也就能降低你痠痛感。冰敷痠痛處，能減少患處炎症因子（一種可以引起你肌肉痠痛的因子）的釋放。
希望能幫到您，謝謝！
10樓：匿名使用者
這個是健身人事都會遇到的問題，沒有任何辦法可以避免或消除，但是有方法可以減輕疼痛感或減少恢復週期，在力量訓練前後適當進行有氧與伸展練習，則可減少恢復週期，由於熱身可以增加肌肉中結締組織的伸展性，降低肌肉粘滯性，使收縮更順暢，並且可以提高收縮的速度及力量。運動後適當的按摩也會起到一定作用的。
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健身後第二天渾身痠痛，該怎麼辦？
11樓：匿名使用者
健身運動後的痠痛通常是乳酸堆積造成的，一般產生了乳酸堆積，如果要加速乳酸的排洩，乙個是持續有氧運動，促使乳酸隨著能量的代謝加速排出體外，再乙個就是用熱水燻蒸（如桑拿之類的）也是可以達到加速乳酸排洩的目的。
溫水浴運動後後進行溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進全身的血液迴圈，調節血流，加強新陳代謝，有利於機體內營養物質的運輸和疲勞物質的排除。水溫為42士2c為宜。
時間為10～15分鐘，勿超過20分鐘。訓練結束半小時後，還可進行冷熱水浴。冷水溫為15c，熱水溫為40c。
冷水淋浴1分鐘，熱水淋浴2分鐘，交替3次。
拉伸整理活動
拉伸整理活動是消除疲勞，促進體力恢復的一種良好方法。劇烈運動後進行整理活動,可使心血管系統、呼吸系統仍保持在較高水平，有利於償還運動時所欠的氧債。整理活動使肌肉放鬆，可避免由於區域性迴圈障礙而影響代謝過程。
整理活動應包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習。運動後做伸展練習可消除肌肉痙攣，改善肌肉血液迴圈，減輕肌肉痠痛和僵硬程度，消除區域性疲勞，對預防運動損傷發生也有良好作用。
12樓：盟哥
**開始第二天，小腿痠痛。肚子大仰臥起坐，起不來
13樓：匿名使用者
該高興。因為健身第二天如果沒有痠痛及肌肉無疲勞感，那恭喜你，健身鍛鍊白費了。
14樓：匿名使用者
多大下拉伸會好一些，這個痠疼是沒辦法祛除的，適應了就好了。
一般剛開始健身的頭一週都特別難受，堅持鍛鍊一週就好了。
不要等休息到不疼了再去，那會又會疼的
15樓：匿名使用者
可以繼續練,堅持乙個星期左右就習慣了,但運動量不可超負荷,如果確實受不了的話可以隔天去一次或者一週去兩次.
健身的前期渾身痠痛是避免不了的,因為之前長期不運動造成的,建議給自己定個時間量,比如前乙個月每次運動一小時,之後逐漸增加.
健身需要長期堅持,想要增加體重還需配上合理的飲食.
劇烈運動後全身痠痛怎麼辦？
16樓：匿名使用者
劇烈運動後全身痠痛解決：
1、前期冷敷：大量運動後立即用
冰袋冷敷肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌肉間隔衣物或毛巾，防止凍傷**。
2、加強拉伸：在運動12小時後，或次日訓練其他專案時對痠痛處的肌肉進行拉伸，可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，減輕痠疼，有助於緊張肌肉的恢復。在運動前也要做拉伸等其他準備活動。
3、補充營養：訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，一般性健身訓練不必吃補劑，要注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白，如雞蛋，乳清蛋白粉，大豆等。
4、後期按摩：一般按摩放在運動48小時後。如果仍肌肉痠痛，說明運動者的去乳酸能力較弱，肌肉組織仍有乳酸殘留。
此時可以用按摩進行「外力性排酸」。運動後按摩不要按壓關節銜接處骨骼末端、軟組織和所謂的穴位，更不要使用快速抻拽關節的各種手法，這會增加被按摩者受傷的機率。正確的按摩方法：
需要按摩肌肉本身，原則是沿著肌肉的走向擠壓推按。
5、後期熱敷：運動72小時後，通過熱敷加速血液流動以及帶走癒合後組織周圍的剩餘乳酸及其他代謝產物，並把富含營養和氧氣新鮮的血液帶到目標肌肉，為超量恢復提供更多營養。
17樓：古遐思肥嬋
全身痠痛是因為你的肌肉在增長
你在每次運動後一定要做肌肉拉伸
具體的動作你可以問你的體育老師
很簡單的
這是幫助你放鬆肌肉
但一定要做充分
做完後自己會有很舒服的感覺
不要因為酸第2天就不動了
第2天繼續做昨天的運動
雖然做的時候很酸
但這樣連著2~4天
就不會了
洗完澡後也可以用一些緩解肌肉痠痛的藥膏來按摩但一定要按摩到位
按的時候不要因為酸就按得很輕
要忍著這樣你第2天起來就沒那麼算了
18樓：闕亭晚關甲
運動後痠疼是因為你運動的量太大而導致肌肉不適應,以後隨著不斷加大運動量就會慢慢適應的了!
運動前運動後都因該做一些放鬆運動,運動前的放鬆有助於筋骨,拉開韌帶,讓肌肉處於運動前的準備狀態,有助於後面運動時肌肉的發揮,也可以有效的防治肌肉拉傷.
運動後的放鬆動作有助於把肌肉裡面的肌酸排出,把剛才處於激烈運動的肌肉放鬆,恢復的快,最重要的是減少痠疼甚至不疼.
正如你所說的,運動後洗熱水澡是最好不過的放鬆方式了,不過,不能做完運動就馬上洗哦,要休息十幾分鐘,就是等你喘過氣來.洗熱水澡有助於促進血液迴圈,解除肌肉疲勞,消除痠疼,特別是如果第二天還要進行複賽或者什麼激烈的運動,做完後用熱水按摩,那是相當的有效,這可是我的經驗!
19樓：脫莉莉幹紹
同乙個部位的肌肉隔一天或兩天練一次，第二天你可以練其他部位，也可以進行長跑等有氧運動，消除身上乳酸。
健身房運動一天後全身痠痛怎麼辦？
20樓：大學微積分
這需要休息兩天再繼續鍛鍊，痠痛是由於運動過程中醣類，脂肪，蛋白質大量分解，分解產物中有乳酸，乳酸堆積在體內，就導致了身體肌肉痠痛。但一般來說，只要注意休息，疼痛過幾天就會消失，疼痛的應對辦法，常規法就是運動前記得充分熱身。
21樓：手機使用者
您好！按您的描述，用術語解釋，痠痛是由於運動過程中醣類，脂肪，蛋白質大量分解，分解產物中有乳酸，乳酸堆積在體內，就導致了身體肌肉痠痛。但一般來說，只要注意休息，疼痛過幾天就會消失。
疼痛的應對辦法，常規法就是運動前記得充分熱身，運動後應注意放鬆肌肉，可以用手按摩，做些柔和的拉伸動作。回家後吃或飲些鹼性食物（水果，茶）和植物蛋白（豆類），少吃酸性食物（肉類，反正吃多了也不利於減脂）如您所說，您太久沒運動，那就在開始時不宜過於激烈，運動量應循序漸進，減脂也不是一兩天能完成的，給自己多一點時間，也給自己多一點兒健康，您說對不~？
可以繼續堅持嗎？可以，但也要量力而行，第二天可以做柔和的運動，比如快走，瑜珈等。但痠痛難忍，就別勉強自己，在家休息一天吧。
最後提醒一點，凡事都有兩面性，運動也不例外，痠痛還有可能是肌肉拉傷或扭傷，如果是痠痛難忍或持續不退，那就要注意了。
祝您成功~！
格言：堅決不**他人的來換分~！
22樓：
簡單的辦法，如果覺得痠痛難忍，最多休息1-2天，超過2天就不好了
因為等你恢復了，再去鍛鍊，又會痛，所以咬咬牙跺跺腳，挺過去就行了
23樓：李爽指墨藝術家
回到家,先洗個熱水澡.然後,適量吃一些牛肉、雞蛋、碳水化合物，要注意休息，使其受損的肌肉細胞迅速恢復。
可以繼續堅持，沒問題！
24樓：匿名使用者
你可以慢慢來，每天的運動量不要太大了，就好了
25樓：匿名使用者
恩 累是很正常的 慢慢的就會習慣了 希望你能成功
26樓：匿名使用者
長時間不運動，在突然開始比較劇烈的運動後都會這樣。不要擔心。不過最好根據自己的情況合理的安排鍛鍊的強度。
強度過大對身體的損傷也很大。最好在開始的時候先做一些低運動量的鍛鍊，等以後身體適應了再慢慢加大強度。
如果你是**，堅持是最重要的。如果3天打魚2天曬網一點作用也沒有。完畢。
運動過度，導致全身痠疼該怎麼辦？
27樓：匿名使用者
1、拍打按摩
對痠痛區域性進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液迴圈，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。
2、區域性熱敷
熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，加快新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更有效地加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
3.補充營養
維生素c可以促進結締組織中的乙個重要功能——膠原蛋白合成，這可以讓受傷的組織或者受損的肌肉很快地恢復起來。而且，常運動的人比一般人更需要補充維生素和電解質，因為充足的維生素可以提高運動效果，也會幫助修復肌肉和讓身體得到休息。
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