1樓：重新再來
爬山運動最容易傷腳韌帶，下山比上山更容易傷腳韌帶，爬山時要根據自己的身體情況選擇路程長短，運動後小腿痠痛，膝蓋痛，是輕微拉傷，一般不用處理，嚴重者就醫。經常運動就不會。
2樓：魯步利華
嗯，這個痠痛很正常。可以做一些拉伸運動，拉拉筋，然後熱水洗洗腳，按摩按摩腿，還可以用熱水敷一下腿，沒必要用藥啦，等兩天就好了。
3樓：藝博望遠鏡店
這種正常的了
一般經常爬山的就不會有這種情況的了
4樓：匿名使用者
首先避免長時間不運動然後突然高強度運動，輕輕按摩小腿，達到肌肉放鬆的狀態，休息幾天就好了
5樓：匿名使用者
用溫水好好的泡，放點鹽在水裡，按摩痠疼的部位
6樓：單曲可易迴圈
用40度左右的溫水，泡痠痛的地方，可以加快血液迴圈，緩解疲勞，讓肌肉新生，增強肌肉的密度，這樣泡完後，晚上不會肌攣，也不會半夜抽筋
7樓：匿名使用者
最好的辦法就是經常爬山鍛鍊他就不會疼了。
8樓：匿名使用者
做肌肉拉伸，休息1－2天後再接著運動
9樓：匿名使用者
熱水泡腳，可以用雲南白藥噴在腳上，會恢復得快一些
很少運動，昨天去爬山，今天小腿很痠痛，明天還能跑步嗎？ 10
10樓：匿名使用者
最好不要跑
如果明天繼續跑，很容易造成肌肉拉傷，恢復起來就會比較緩慢了。
11樓：匿名使用者
可以跑，但注意提前做好熱身活動，並在跑步後拉伸、放鬆
12樓：匿名使用者
必要的生活活動不能少。這樣有助於回覆，跑步就算了，改為走吧。
為什麼爬山後第二天腿特別痠痛？
13樓：天上人間之道
爬山屬於巨烈運動，如果是長時間不煅練偶而這樣運動那麼大腿肌肉會產生大量乳酸，所以人會感覺到痠痛。乳酸本身對人身體無害，只要過幾天就會好的。
14樓：匿名使用者
因為脛骨疲勞所導致的
15樓：匿名使用者
運動後如何緩解肌肉疼痛
參加鍛鍊後肌肉痠痛往往不是鍛鍊後即刻出現，而是在第二或第三天出現，持續2-3天後才逐漸緩解。如果說，肌肉痠痛是由於運動時乳酸積累所致，那麼，應該在運動時或運動後即刻達到高峰，怎麼會在第二天以後才出現呢？這種肌肉痠痛是什麼原因引起的呢？
應怎樣減輕或防止呢？
這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症"。
鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天後的疼痛基本消失。除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛，尤其長距離跑後更易出現。
長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連線處症狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動後，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。這種肌肉痠痛的確切原因還未完全清楚。
多數人認為，肌肉的過度使用可造成肌肉痠痛症其原因為：
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼
應怎樣減輕或防止？
1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
雙腿肌肉疼痛
16樓：
運動醫學上將運動引起的肌肉痠痛分為兩種： 一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉痠痛。 另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。
這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復，這種症狀則稱為延遲性肌肉痠痛或運動後疲勞。 我們常說的肌肉痠痛主要是指後一種，即延遲性肌肉痠痛。 肌肉痠痛是一種正常的、積極的生理表現。
從事激烈運動後的放鬆運動是非常重要的，尤其是配合活動部位的伸展，可促進迴圈，可有助於減緩甚至避免肌肉痠痛的發生。運動貴在長期堅持，且有規律性，如此不僅能鍛鍊身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉痠痛的發生
17樓：工程小冰
估計是平時缺乏鍛鍊 然後再劇烈運動 俗話說上山容易下山難 上山主要靠的就是小腿肌肉，以後還是多堅持鍛鍊吧
18樓：匿名使用者
過幾天就好了.就是因為你長期不怎麼運動.突然一下運動太多.
19樓：昝濯
爬山不是挺好嗎...肌肉疼痛說明你平時缺少鍛鍊...再說啦平地來回5公里，山路上下5公里也該痛點不然還真就成了健身教練啦..
20樓：海藍色浪漫
應該是劇烈運動後，在肌肉內有種叫什麼酸的，需要經過按摩、推拿來緩解疼痛。
爬山後為什麼會小腿疼？
21樓：蒲公英花開丶
因為登山過程中腿部肌肉運動量很大，長時間處在無氧運動的環境中，產生了大量的乳酸肌酸，導致腿部肌肉的痠疼，不必擔心，用熱水泡泡腳，休息一下會很快緩解的。
22樓：騎行者小熊
這是爬山運動固有的疲勞，很正常呀！
爬山運動在肌肉的勞損上大致是這樣的：上山時靠大腿肌肉用力，所以感到很酸沉；而下山時小腿肌肉處於非常緊張的狀態，所以就疼痛了。
23樓：軒必紅
下山**階時前腳掌先著地小腿受力，久了小腿疼。如果全腳掌或後腳跟先著地大腿受力，久了大腿疼。推薦前腳掌和全腳掌交替，可以緩解大腿小腿疲勞。當然安全第一！
24樓：匿名使用者
除了樓上的朋友說的之外，最重要的是你本身長時間較少鍛鍊身體，爬山時導致肌肉群負重量（相比平常）突然增加，肌肉耐力增長促使肌肉纖維等增長，休息後感覺疼痛，如果每天堅持鍛鍊，3-7天後疼痛消失，如果不鍛鍊三五天後疼痛也會消失，唯一不一樣的是下次劇烈運動後還是會有疼痛期！身體是本錢，多多鍛鍊吧！
25樓：匿名使用者
應為爬山時基本上是腳前掌在用力。小腿肌肉不斷收縮疲勞。
26樓：匿名使用者
劇烈運動後產生的大量乳酸，使小腿痠疼
27樓：肥合痘素
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肌肉筋腱拉傷或勞損傷才會出現腫痛，抽筋的現象是由於筋腱受傷後引發的腫塊壓榨周邊韌帶招致的，要留意休憩啊，別讓傷情減輕；另外千萬不要聽不懂裝懂的人的見地去按摩患處，這樣只能減輕腫脹；最佳的**方法是用跌打藥酒熱敷兩到三天之後，再細微活動起來減速順應性；必要時，你還可以到醫院去查一下自己的尿酸指數能否一般，假設尿酸指數過高，就要遵醫囑服用少量藥物。
28樓：東邊有顆樹
乳酸過多了，可適當按摩
爬山回來小腿肌肉疼
29樓：一路走走
沒事的，如果平時缺少鍛鍊的話，小腿痠痛是正常現象，一般3~5天就好了，晚上睡覺前泡泡腳吧。堅持鍛鍊的話就很少出現這種情況了。不是病狀。
參考：這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉痠痛症"。鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天後的疼痛基本消失。
除痠痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。
任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉痠痛，尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連線處症狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動後，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。
這種肌肉痠痛的確切原因還未完全清楚。
多數人認為，肌肉的過度使用可造成肌肉痠痛症，
其原因為：
1、肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷。
2、新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
3、肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。
應怎樣防止？
1、鍛鍊安排要合理。經過一段時間鍛鍊後，原先出現的肌肉痠痛症的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛鍊一段時間後能減輕下坡鍛鍊帶來的肌肉痠痛症。
2、區域性溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
3、牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。
4、做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉痠痛。
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