1樓：雲茹我愛你
經常爬山的人群，可以通過以下方法來保護關節。
1、爬山前活動充分，可以促進關節的滑液的流動，能夠較為全面潤滑關節，減少關節的磨損。
2、護膝，可以起到對膝關節輕度加壓、支撐的作用，可以預防長距離行走後的膝蓋腫脹。
3、減少負重，膝關節是負重較大的關節之一，揹著的東西不要太重，以輕裝上陣。
除了以上的方法保護外，在日常上可以吃些補充關節營養的產品，如健力多氨糖軟骨素，可以補充氨糖，氨糖是關節的營養素，可以起到保護關節的作用。
運動小貼士：常爬山如何保護膝關節
最近迷上了爬山，但是聽說很傷膝蓋，所以問問怎麼在爬山中很好的保護膝蓋？？
經常戶外爬山,想保護和鍛鍊膝蓋？？？
爬山有什麼好的方法保護膝蓋
2樓：
爬山是很好的戶外運動，但是由於膝蓋承擔了大部分的體重，所有非常容易受傷，在爬山前要先做準備活動，把筋骨都活動開，促進血液迴圈，準備一雙合適的登山鞋，戴上護膝，爬山中腳不要太多抬得太高，膝蓋的彎曲程度不大，使用登山杖，減輕身體對膝蓋的壓力，不要跑跳，速度要慢，因為下山的猛衝對膝蓋是最致命的
經常運動怎麼保護關節？
3樓：王丶小冬
人的關節只會越用越壞，並且不可逆。
所以我們要避免做大量運動
首先是避免過度
其次避免突發
運動的時候，能走就不跑，能跑就不跳，因為站立是對關節造成1倍重力跑步就是2～3倍
跳就是3～5倍
4樓：慕容雨落
經常運動的人，一定要注意運動姿勢，姿勢正確了，對關節的傷害就會最大限度的減少
5樓：
注意關節活動度 注意關節力臂 注意運動時長
6樓：整點時光
經常走路鍛鍊的人，送你3個小秘訣，保護腳關節，心肺更強壯
7樓：創辦氨乜
在勞動和運動的過程中，可能會出現關節損傷的情況，在運動前做一些熱身運動、運動後做一些拉伸和放鬆都是很有好處的，如果是球類運動，要盡量避免扭轉，同時可以使用運動護膝、運動護腰、運動護肘……之類的護具。如果條件允許，還建議定期攝取百傲鯊天然鯊魚軟骨粉，裡面的各種功能成分可以補充關節營養、修復受損軟骨、長葆關節內部健康。
8樓：小小創客員
由於打球時膝關節的壓力較大，因此平時要格外注意保護膝關節，主要在以下幾個方方面：
1、注意鞋底要厚、輕、軟，最好是富有彈力，這樣走路省力、膝關節更加輕鬆，壓力能得到最大的緩解，保護膝關節。
2、注意膝關節的保暖，不可受涼，保證血運充足。
3、肥胖會加重膝關節的負擔，因此減重對膝關節很重要。
4、注意曬太陽，以保證充足的維生素d的產生，促進鈣吸收，必要時還要補鈣。這方面可以選擇健力多氨糖軟骨素鈣片，補軟骨，護關節。
5、少負重，少做上下樓梯的運動，少爬上，這些可以減少膝關節的磨損。
6、飲食上多食含鈣量豐富的食品。
7、打球注意運動量，不可操之過急，得慢慢來，不過過猛運動。
希望對你有所幫助！
平時鍛鍊、爬山和膝蓋受傷的關係，怎樣保護膝蓋
9樓：聖誕哈皮率蓉
登山後通常會膝蓋疼，而膝關節的損害是不可逆的，一旦留下傷很難再恢復，想保護膝關節，就要注意平時鍛鍊，先來說說平時鍛鍊、爬山和膝蓋受傷的關係：
很多強人，身體素質一般：但是有著堅強的意志，所謂堅強的意志，一直超強度的透支著自己的身體。建議他們鍛鍊，有的女孩子怕腿長粗，要不就推說沒有時間，要不就振振有詞的說，體力和爬山不是一回事，我跑步不行，你看我爬山不是一樣快？
其結果是明顯的，就是落下一身的關節傷。所以要注重平時的鍛鍊，尤其是大腿正面肌肉耐力和力量的鍛鍊，用處在什麼地方？用處不在於讓你爬更遠的山，而是在於讓你就算是在下山的時候也能保持旺盛的體力。
很多損傷都是發生在體力不濟的時候，我看過很多人爬山，上山的時候乙個個生龍活虎，下山的時候卻乙個個拖著腿下。當大腿勞累的時候，你走路時便會不自覺的鎖關節，鎖關節的意思就是把腿部伸的筆直，這樣可以減輕大腿肌肉的負擔，暫時放鬆自己的肌肉，但是卻很容易造成膝勞損，膝衝擊傷，腳踝勞損，腳踝扭傷，以及腰肌勞損。
再談談負重拉練的幾項原則：
1、因人而異：要達到訓練的目的，並不是絕對的負重越大、行程越苦就效果越好。理論上，關於平時負重訓練有負重量不超過個人體重1/3的說法，但也要根據個人的狀況予以調整，最好找到合適自身的重量。
2 、循序漸進：避免突然的加大負荷，人體的自適應機制是逐步完成的，切忌頭幾次就達到滿負荷。
3、區別對待：不同的線路安排、天氣狀況，負重量要有所調整。一般在極為酷熱的季節，或特別艱難的路線，要相對減輕重量。
4、科學訓練：要達到有效的訓練效果，可以通過對身體某些生理資料測量，來了解拉練前後的變化，並加以對比分析，從而科學地提高個人能力。
5、裝備技巧：負荷較大時，要選擇揹負系統比較好的背囊，以免肩、腰、背等部位不必要的損傷。學會裝包的技巧，比如上山時重心要稍高、下山時重心可偏低。
需要以特別姿勢通過的路段，注意重心的平穩移動。等等。
最重要的是預防 1．訓練前熱身活動一定要充分，不要直接上大運動量，損傷的發生最常見於疲勞或精力不足的時候。
2．跑步時注意跑步姿勢，不要只用某只腳的一側著地；
3．注意運用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來自腳下的直接衝擊；
4．出現膝蓋不適症狀時，適當減小運動量和運動頻率，避免進行劇烈的跑、跳和負重運動；
5．平時注意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼；
6．運動後對腿部肌肉熱敷；
7．負重拉練時，特別是下坡時，避免膝蓋受到衝擊；
8．肌肉的發達可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平時多做腿部肌肉鍛鍊，儘量減少對膝蓋的承受力。有意識地加強對股四頭肌（大腿前部）和十字韌帶的鍛鍊，增強股四頭肌內側及大腿肌肉力量（比方說負重深蹲），結合採用肌肉伸展拉長，步行，馬步或貼牆練習等方法，為髕骨在股骨端糟內平穩運動鋪好道路。
這次去玉珠我就覺得比較輕鬆了。
9．登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑夜對膝蓋的保護；
10. 伸展拉長的腿筋及髕股關節，有利減少膝損傷的機會
建議把爬山當回事的人，還是多注重注重腳下，在不去爬山的日子裡，多運動鍛鍊。拋開作為訓練的負重拉練，許多強人都體會過那種極端疲憊時的某種快樂。而且還容易上癮。
簡單的快樂，再增加一點點自我維護，就象一部好的吉普車，別開了幾里地就壞了，保養好，可以一直開到天邊。再出去撒野的時候不必要盲目追求負重量和速度，保養好自已的膝蓋，那是繼續玩下去的本錢。有兩樣東東一定不要忘了哈：
護膝！登山杖！
山野可給予人的還有太多太多，放開眼界，找到屬於自己的樂趣。人生前面的風景還多著呢！
負重提踵（踮腳尖）主要是練小腿的比目魚魚肌，不是為了練膝蓋，膝蓋是練不了的。在提踵放下的時候大腿肌肉收緊，對大腿肌肉也是有練的，使大腿肌肉伸展拉長。每個登山訓練計畫裡都有這項的。
怎樣爬山才不傷膝？
怎樣保護膝關節？日常吃點氨糖有效嗎
膝關節的日常保健，可以通過以下幾種方法進行保養 第一 不要走路太久，當膝關節覺得不舒服時，應當要適當的休息。第二 不做大運動量的鍛鍊，如跑步 跳高 打球等。第三 要避免半蹲 全蹲或者跪的姿勢，如蹲馬步。第四 不做膝關節的半屈曲位旋轉動作，以防止半月板發生損傷。第五 保持理想的體重，以減輕膝關節的負擔...
我們應該怎樣保護樹木呢
在樹幹復底部靠近地面約1公尺處塗上石灰可製以防止害蟲bai沿樹幹上爬損害du樹 在樹上搭窩zhi引鳥類來防治蟲害 自己不dao損壞樹木，向他人宣傳保護樹木的意義警惕火災對樹木的毀壞 高大喬木和灌木最好混種。因為灌木叢是鳥類棲息的絕佳場所，如果一味的只圖美觀而砍伐了灌木，那麼鳥類一走，大樹就會很快被蟲...
作什麼運動才能瘦，怎樣運動才能瘦身呢？
這個問題我太清楚了，我可以很肯定告訴你，運動與 無關，縱使一時的運動讓身體瘦下來，但一旦停止運動後，身體一定會復胖，而且還會比以前更胖！身體的體態，是 吃 出來的結果，若要 還是要從飲食著手，才能根本擺脫肥胖困擾。要讓身體變瘦，我太有經驗了，我只是簡單的調整三餐飲食順序，讓自己原本將近180體重，不...