1樓：強仁生日哈皮
我覺得騎車對身體有很大的好處，如果你的體重很大，那麼騎車可以減小退部的負擔，不會對膝蓋等下肢有很大的壓迫，如果長時間騎行可以有更好的**效果。
2樓：銘刻
經常轉體對腰部有益，可以增強腰部力量，多活動可以疏通腰部筋骨。另外，我們一般都會在運動前與活動後都會做這個動作。也有疏通腰部放鬆筋骨。
3樓：銘刻
打太極，步行，慢跑，騎自行車等運動。在鍛鍊過程中應該逐漸增加運動量，由少到多，長期堅持，這樣才更有助於調節中樞神經系統，改善全身及腸胃功能，對消除腹脹，噯氣，促進潰瘍癒合有一定的作用。比如許多胃痛、腸梗阻、便秘、消化不良等胃腸病患者，通過跑步收到了祛病健身的效果。
4樓：芮傲寒
做有氧運動對身體就很好，提高心肺功能，增加最大吸氧量。降低最大強度運動時的心肌耗氧量，心率和血壓。降低安靜時的收縮壓和舒張壓。
5樓：bd小葵
我54歲，目前正好在試探性地嘗試5km法特萊克跑。上個月**降重13.5斤後經歷乙個月平台，然後調整運動方式，改游泳為跑步。
一直擔心膝蓋是否承受得了，體重50kg時嘗試3km法特萊克跑，幾次下來膝蓋完好。體重又降1kg，於是有信心嘗試5km法特萊克跑，配速5.5∽6，跑了四次，情況很好。
6樓：知哥47389孤湃
活動脛骨，對腰部很有幫助，尤其是即將劇烈運動前，適當的做轉體運動可以有疏鬆身體的效果，可以熱身！經常做轉體運動對發展腰腹力量有幫助！
7樓：知哥71737媚睦
瑜伽拉伸一類的柔韌性的運動。可能有人說走路、跑步很好，也對，但要看你的運動量，多了對膝蓋不好的。這個「多」對人和人是不一樣的。
瑜伽和慢跑是對身體最有益的，傷害是最小的。每個人的情況不同，可根據自己的實際狀態選擇力所能及的運動，對身體的傷害最小。
8樓：小知62578嘿爍
運動可以產生多啡肽，這種化學物質可以抗抑鬱，使人產生快樂的感覺，心情舒暢。每天運動，對於我們的身體健康狀況也會有幫助，不會一動就累，亞健康。每天運動，心情好了，身體好了，工作生活都會更加順暢，所以積極鍛鍊身體真的很重要。
我每天早上都會早起運動，一般都是去公園打打太極，然後在慢跑，我發現自打我開始運動開始，體質都變好了。
9樓：遊曼陽
我覺得最好的運動方式就是跑步了，因為這個運動簡單，而且不會傷身體。運動可以讓人思維敏捷和生氣勃勃，通過觀察我們可以發現有運動習慣的人看起來更有精力。運動可以分泌多巴胺和內啡肽，這種神經遞質作用類似於天然鴉片，可以讓人感到幸福愉悅。
經常的鍛鍊人睡眠更香甜。高質量的睡眠是保持健康和青春的重要手段。隨著年齡增加新陳代謝會變緩，經常性鍛鍊可以增加熱量消耗，特別是做力量訓練，可以增加人體肌肉含量，加快新陳代謝速度。
10樓：匿名使用者
年輕時，有一次學校舉辦運動會我報了1000公尺長跑，以為小菜一碟，簡單容易。誰知跑了一圈就氣喘心跳，難以為繼，沒有堅持到最後棄賽，留下了很長時間陰影。剛退休，我想把晚年生活過得瀟灑些、精彩些、自由些，就愛上了跑步、冬泳，現在每天十公里以上，跑的輕鬆愉快，等於享受。
冬泳也堅持不輟，游刃有餘。體會是，乙個人，要想乾成一件事，一定要鍥而不捨，樂此不倦，不言放棄。我退休後的目標是，國內六大馬拉松金牌賽事都立爭參加，順利完賽。
國際六大金牌賽事力爭參加，順利完賽。但到跑不動走不動時，我可以自豪地安慰，此生無憾！
11樓：銘刻
擴胸動作，是徒手訓練中安全係數最高的輕度健身運動。我們在做這個動作的時候，不但是胸大肌開啟，連同我們胸腔中的肺葉也是同時處於乙個舒展的趨勢。同時，在這個動作的過程中氧氣的攝入量會略微增大，算是輕度的心肺功能訓練。
因為我們在日常的工作學習中，背部肌肉是長期處於鬆弛狀態的。久而久之，背肌變得無力，難以束縛住骨骼保持在原有的位置上。就會形成駝背和頸椎問題，在擴胸的時候，背肌是強烈內收的，這跟日常的姿態完全相反，也就起到了一定的鍛鍊效果。
可以在一定程度上預防不良體態的形成。
怎樣運動對身體有好處？
12樓：檀偉彥祿晏
做規律的運動，可以給健康帶來極大的好處。這些好處如下所述：
①增加心肺功能，以長期的眼光來看，可以減少心臟血管疾病的危險性。
②是控制體重最有效的方式，同時可以控制熱量的攝取量。
③運動課程的參與為社交機會之—。
④有助於改善體型，因為運動可以調節鬆弛的肌膚，並減低脂肪含量，使你擁有健康的感覺。
⑤有助於消除精神的緊張與壓力。
⑥有助於減少老化的現象，如高血壓(這是導致心臟疾病的重要因素)、糖尿病與骨骼疏鬆症
13樓：憑實陀雪
運動能提高大腦的指揮能力,運動能延緩運動器官老化,運功增強心血管系統的功能,運動能增強呼吸功能,運動能增強消化和吸收功能,運動可以預防高血壓
14樓：鹿安珊尤揚
每天慢跑幾千公尺
內臟會很強壯，不容易得病
慢跑完壓腿，鍛鍊骨骼柔韌度
不容易受傷
每天昂後起做做50下
腹肌會很明顯
每天俯臥撐做50下
胸肌會很明顯
每天堅持鍛鍊
就會成了健康的猛男
15樓：斂恭巨風
這要看你自己的身體狀況了
要參加適合自己的運動專案，並且要適量運動才會對身體有益的
比如貧血的人就最好不要去長跑
16樓：朋強酒景
其實只要是適量的運動對身體都會有好處，主要看你是想要那方面的，**？塑形？增肌？
正常的鍛練，慢跑二十分鐘到半個小時，消耗體內代謝不掉的水份和糖，然後無氧運動半小時到四十分鐘，如果有器械的話自己設定一下強度，強度保持在一組動作下來之後，休息一到三分鐘後可以做第二組，且第二天不會有肌肉痠痛的感覺為宜，最後再慢跑二十分鐘左右，堅持下來，三個月會有明顯的效果
什麼樣的體育鍛煉對身體有好處呢？
17樓：一統肥城
乙個人每天都鍛鍊到肌肉痠痛這樣對人體沒有好處
科學的體育鍛煉需要注意以下問題，以避免不僅沒有是身體得到鍛鍊反而使其受了傷害。
一、把握好負荷的度。在進行力量練習時，應根據自己的實際情況選擇合適的負荷，但無論選用什麼樣的負荷，都要遵循由小至大的原則，切勿突然增加運動負荷造成運動損傷。
二、注意動作速度。只要進行動力性肌肉力量練習，就存在動作速度問題，負荷和速度之間有著密切關係，負荷越大，速度就越小。鍛鍊者要根據練習的要求合理安排，對於青少年來說，爆發力是非常重要的，在力量練習時，選擇適宜的負荷，盡量加快動作速度，對提高肌肉的爆發力十分有益。
三、控制好練習次數。對於一般體育鍛煉者來說，沒有必要每天都進行力量訓練，即使是為了專門發展肌肉力量，採用隔天力量練習，也足以取得理想效果。如果每天都進行力量練習，不僅提高肌肉力量的效果不明顯，而且還會造成整體機能的不協調發展。
除此之外，體育鍛煉還應該遵循一些基本原則 。體育鍛煉方法雖然簡單易學，但要想科學地安排體育鍛煉，提高鍛鍊效果，避免傷病事故，就必須注意這些本原則。
（一）秩序漸進原則：體育鍛煉的秩序漸進是指在學習體育技能和安排運動量時，要由小到大、由易到難、由簡到繁，逐漸進行。
（二）全面發展原則：在體育鍛煉時，要注意活動內容的多樣性和身體機能的全面提高。
（三）區別對待原則：體育鍛煉時，還要根據每個鍛鍊者的年齡、性別、愛好、身體條件、職業特點、鍛鍊基礎等不同情況做到區別對待，使體育鍛煉更具有針對性。
（四）經常性原則：經常參加體育活動，鍛鍊的效果才明顯、持久，所以體育鍛煉要經常化，不能三天打魚、兩天曬網。雖然短時間的鍛鍊也能對身體機能產生一定的影響，但一旦停止體育鍛煉後，這種良好的影響作用會很快消失。
（五）安全性原則：從事任何形式的體育鍛煉都要注意安全，如果體育鍛煉安排得不合理，違背科學規律，就可能出現傷害事故。
出入健身房的人注意「要旨」
現在，健身也成了一門時尚，很多人都選擇健身房，但也並不是所有的健身方式有百益而無一害，有關健身專家為我們指出了一些「健身要旨」，對我們的科學健身有很好的參考意義：
做必要的熱身：當肌肉越鬆弛時，它們也更容易被駕馭和擴充套件，做這些運動將使你減少受傷機會。因此，花上5分鐘的時間，讓身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺是最好的。
這一步是健身鍛鍊的良好開端。
做必要的伸展運動：生活中總有一些事情做來十分容易，但是，在健身練習之後的伸展運動並不是這祥簡單。當鍛鍊一處肌肉的時候，它會變得緊繃而縮短，伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉痠痛。
做這個動作的最好時間是在完成熱身運動之後，同時須持續每個動作20～30秒的節奏，這將有助於肌肉鬆弛，使健身者獲得乙個更有意義的伸展運動。
不要做超負荷的舉重：在健身房需要慢慢地開始，並循序漸進地增加運動量。因為大家可能想象不到運動之後的24--48小時之內，將會感到怎樣的痛苦，因此開始的時候需要慎重一點。
另外，如果盲目地試圖舉起超過身體負荷的重量，就有可能導致肌肉拉傷、扭傷，甚至傷及背部。這麼看來選擇3--6磅的重量會比較適合，通常重複動作15～20次，如果希望更快地獲得堅實的肌肉，也可以選擇稍重些的重量但只要重複8～12次就可以了。不要急於求成，有節制地完成你的練習，才會達到好的效果。
不要過激運動:既然健身的目的是為以後一直堅持下去，但並不意味著非得運動過激。因為一旦感到運動給身體帶來不適時，再堅持下去往往是比較困難的事情。
如果你認為自己的體質不佳，你可以選擇一些較輕鬆的鍛鍊動作去完成。不想到健身房去的人，可以選擇適宜的有氧操光碟，學習如何入門和提高動作的協調性，也是不錯的方法。
做必要的水分補充:正在進行運動時，身體會因流汗而迅速喪失水分，而這些液體必須及時補充，否則的話，隨時間的推移，身休就會出現脫水的現象，人也會感到口渴難捱。所以，在運動的從始至終過程中都不要忘記給身體補充水分。
一般來講，人體每天需要8懷的水分，而當開始做運動時，則需要得更多。此外，充足的水分有助於減少飢餓感，可縮減攝食慾望。
不要依賴登山器：有時大家會感到身體很疲累，但運動的效果也不是想象的那樣好，然而卻仍然希望通過鍛鍊獲得再大一些的收益。於是就在登山器上玩命地「奔跑」，直到身體不能負擔為止。
但這種「被動式」的運動——依靠登山器來強追自己完成任務，只會對身體產生危害，而達不到鍛鍊的目的。此時的登山器只是乙個幫助關節機械地活動的工具，而不是鍛鍊的幫手。因此，大家需要為自己選擇乙個合理的運動強度和正確的方法，而不是什麼讓身體處於被動狀態的「被動法」這一點很重要。
逐步增加運動強度：高強度的運動並不適用於健身訓練之初，但對於那些已持續練習6個月或更長時間的人來講，是值得注意的。在達到某種程度後你通常進入乙個停滯的狀態，而大部分人可能會認為「我並沒看到身體的任何變化」——於是他們會加快步伐，給自己製造更大的挑戰：
加大運動量，以期達到使身體有所改變的效果。然而，此時你的迫切心情卻讓你步入了誤區。運動強度的加大需要循序漸進，最好逐步地提高運動的持續時間和程度。
可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就好了。
運動的動作頻率不要太急：有人在健身房冒險地加快動作頻率，並且不顧身體的反應而堅持練習。尤其像舉重之類的鍛鍊，如果做得太快，劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。
因此，這裡有乙個簡單的規則：2秒舉起，4秒放下你總該保持有節奏地動作起落，做得越慢，收到的效果反而會越好。
不要在運動期間吃喝：任何不超過2小時的運動，都不要求必須補充體力，因此只要在運動之前的1小時內，確保進餐就夠了。運動飲料對身體沒有壞處，但還是不及純水更有益於身體。
另外，酒精含量高的飲食對運動是徒勞無功的。
運動最後需要必要「冷卻」：如同健身之前身體需要時間「預熱」一樣，身體在鍛鍊之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。可以緩緩地放慢的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。
當感到自己的心跳趨於緩和，呼吸也逐漸平穩時，也就完成了最後的「冷卻」工作。
生活中，也有很多人選擇晨跑，但也不是所有的晨跑都有益無害，關鍵要看鍛鍊時的環境如何。如果早晨在濃霧中跑步，激烈的運動會加大空氣吸入量。而又因為霧氣中水汽含量大，且懸浮在空中的各種汙染物不易擴散，這些汙染物一旦被超量吸入，對身體危害極大。
運動對人體的健康有什麼好處？運動對身體有哪些好處？
生命在於運動，運動對身體有許多好處具體有以下幾點 第。一 能增強人體的新陳代謝，體育鍛煉可以促進體內組織細胞對糖的攝取和利用的能力，增加肝糖原和肌糖原的儲存。同時，因為脂肪是人體內含量較多的能量物質，它在體內氧化分解釋放出的能量約為同等量的糖或蛋白質的兩倍。長期體育鍛煉，還能提高機體對脂肪的動用能力...
運動對身體真的有好處嗎，運動對人體健康有什麼好處
體育鍛煉有利於人體骨骼 肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液迴圈系統 呼吸系統 消化系統的機能狀況，運動的好處 1 促進血液迴圈，改善大腦營養，有助於保持精力和穩定情緒。2 使心肌發達，收縮有力，增強心臟功能。3 加強膈肌和腹肌的力量，促進腸胃蠕動，利於消化吸收。4 促進和改善臟腑自身的血液迴圈，利於...
怎樣喝水對身體最有好處，喝水對身體有好處，如何喝水才有利於身體健康？
喝水量 按照正常人每天走路6000步左右的情況來看，每天需要飲水1600ml。單次飲水不要太多，一般喝200ml左右就夠了。但是飲水量也會和年齡，運動量，氣候溫度，飲食習慣有關，我們可以自行調節。喝水時間 喝水不可以 渴的時候渴死，澇的時候澇死 一下子連喝三四杯，接下來一整天都不喝水，或者一整天都不...