1樓：生活達人辣辣
膝關節的日常保健，可以通過以下幾種方法進行保養：
第一、不要走路太久，當膝關節覺得不舒服時，應當要適當的休息。第二、不做大運動量的鍛鍊，如跑步、跳高、打球等。第三、要避免半蹲、全蹲或者跪的姿勢，如蹲馬步。
第四、不做膝關節的半屈曲位旋轉動作，以防止半月板發生損傷。第五、保持理想的體重，以減輕膝關節的負擔。第六、注意膝關節的保暖，可以穿長褲、帶護膝來保護膝關節。
第七、少搬重物，少穿高跟鞋。第
八、避免外傷及過度的勞動。第
九、選擇一雙合腳的鞋子，不僅可以走路舒服，還可以減少運動對膝關節承受的撞擊和壓力。
保護膝關節，在運動前要熱身，可能有很多人沒有運動前做熱身運動的習慣，但是這種運動效果會大打折扣，還可能傷膝，拉伸肌肉；平時可以按摩膝關節，人體很多穴位經絡，膝關節是乙個比較大的關節，要想膝關節健康，勤按摩，通過按摩，膝關節的血液得到迴圈，能有效改善膝關節經常痠痛的現象；運動要適量，雖然有規律的運動能促進血液迴圈和新陳代謝的速度，如果不注意，很容易適得其反。
2樓：陽光趙大地
保護膝關節主要有3個方面，1、在平時要避免膝關節的過度活動，比如經常的蹬自行車、爬山以及打太極拳，這些動作都會導致膝關節屈伸活動比較多，導致關節軟骨逐漸的磨損退變，骨頭與骨頭之間的刺激，就會形成骨性增生以及鈣化，導致骨性關節炎的出現，因此這方面一定要注意。2、注意膝關節半屈曲位扭轉，這些動作會導致關節內的半月板以及交叉韌帶出現損傷，就會導致膝關節出現創傷性關節炎，導致膝關節退變增生逐漸加重。3、注意膝關節的保暖，不能受涼，因為受涼之後會導致血液迴圈減慢，動脈供血下降之後，關節得不到正常的營養**，就容易導致病情恢復比較慢，並且靜脈收縮之後會導致代謝產物逐漸的堆積，會形成炎症病灶，導致炎症吸收過程當中形成鈣化以及增生的情況。
3樓：反和正
我來回答這個問題，怎麼樣保護膝關節，應該是讓膝關節不能勞累過度，也不能讓膝關節受涼受潮，日常吃點兒氨糖是沒有多大效果的。
4樓：百科知道的全書
可是可以更好的保護膝關節，我們日常吃點它的含糖非常有效，我覺得這個還是適量而止吧，現在天津。
5樓：我們的小吒公尺
最簡單的膝關節保護工作就是抬腿訓練，當你端坐在乙個椅子上，一條腿自然著地，另一條腿緩緩抬起，與身體形成90度直角，在空中持續1分鐘，然後自然著地，換另一條腿抬起，上班時也可以嘗試這個動作，可以很好地鍛鍊股四頭肌，保持膝關節彈性，促進新陳代謝，有效保護膝關節。
6樓：穰映
膝關節的話，那麼應該就減少一些負重的活動，不要爬高樓，吃一點氨糖，因為這樣應該也是有一定的效果的
7樓：匿名使用者
其實就是平時多曬一些太陽，然後多運動運動，然後多注意防護一下自己
8樓：天龍老師
這個還是非常有效果的，因為你只需要正常的乙個使用都是完全沒有問題了。
9樓：來自海天禪寺簡約的暖風
怎樣保護器關節內雙吃點氨糖有沙嗎？有一定的效果的
健身時，關節發出響聲正常嗎？這是為什麼？
10樓：大叔
現在的年輕人，已經逐漸關心到自己的身體，因為很多人由於工作而疏忽了鍛鍊，身體免疫力在逐步降低，但是還好大家的意識已經逐漸關注到這一點。
健身是乙個非常好的運動，平時在健身房裡運動乙個小時，每週去三次以上就可以。很多人在健身鍛鍊的時候，會發現關節處有響動，首先我們要知道關節有響動的同時，是否有疼痛感，如果沒有疼痛感，大部分都是正常的關節反應。
就像我們小時候總喜歡掰自己的手指，關節一樣會發出嘎嘣嘎嘣的響動。這都是關節的一種正常壓力釋放，不會對關節處造成任何的影響。
還有一種原因，就是關節當中水分的快速流失，所產生的響動，而關節當中的液體當中，也含有空氣才會發生異響。
這種關節當中的水分，也被俗稱為關節液。這兩點都是非常正常的，還有一點原因，那就是膝蓋當中軟骨和骨頭進行摩擦所產生的聲音。
在軟骨當中沒有任何的神經和血管，所以不會產生疼痛感，但是這種軟骨是不可再生的，當長時間的摩擦之後，會產生關節炎等相關症狀。
所以針對某一些運動所發出的響聲，我們要看發出響聲的部位，結合這幾點來判斷，但大多數都沒有問題。
有時候發生這些異響，是因為我們第1次做這個動作所產生，也許第2次的時候就會減少。而且健身這個活動，也一定要在教練的監督下和指導下來完成。
11樓：邊界有你
這種關節在運動中發出的聲響被稱為關節彈響，多數是正常現象，一般關節彈響的原因有以下幾種：
一、跟關節裡的氣體有關
骨頭與骨頭之間的關節腔雖然是乙個相對密閉的空間，但裡面填滿了起潤滑作用的關節液，關節液中填充著各種氣體，氣體溶解在關節液中產生微小的氣泡。而當關節受到擠壓時，這些氣體就會被放出，或是由於氣泡破裂發出清脆的響聲。一般響一下就不會在短時間內響第二下。
二、跟關節腔裡的關節液有關
關節腔內富含關節液，所以韌帶與骨，骨與骨接觸時，兩者之間會形成滑液粘連現象，而當關節活動時，這種粘連會消失而發出響聲。另外如果你缺乏日常的鍛鍊，關節間的滑囊液可能分泌不足，這就會導致關節處的骨頭相互摩擦，發出一些細小的聲音，這一般沒什麼問題，但還是建議多鍛鍊來進行改善。
三、跟肌腱韌帶筋膜的位置變動有關
當肌腱筋膜等組織因為某些原因增厚或關節位置不對，或是走向與骨頭的相對位置發生改變時，在活動時就會與關節突出的骨性位置摩擦形成響聲，比較典型的就是彈響髖。（如果無疼痛那一般不需診療，如果有的話則需要就醫改善）
四、跟軟骨變化有關
關節的骨與骨之間有一層光滑的軟骨表面，當軟骨變得粗糙薄弱，在關節活動摩擦時就會發生響聲，比較典型的就是膝關節半月板損傷。
還有像是膝周韌帶鈣化，膝關節滑膜炎，軟骨磨損，髕下脂肪墊，鈣化粘連等等都會引起關節彈響，而且伴有明顯的疼痛腫脹或活動受限。
12樓：有志者x事竟成
1：缺少熱身運動，關機沒有做好訓練準備。
2：正常的生理性彈響，沒有疼痛，不會每次都在特定角度彈響，只是偶爾出現。
3：缺少柔韌性訓練，關節太緊，訓練後會更緊，就會經常出現摩擦，疼痛，甚至運動障礙。必須拉伸平衡關節空間，避免特定角度的摩擦。
4：有時肌腱的摩擦，也會出現，如常見的，肘關節處，三頭肌發力時，肌腱的摩擦。跟肌肉發展發力不平衡有關，可以拉伸調整緩解。
5：動作姿勢不正確，造成關節壓力過大。
建議：學習正確的動作姿勢，保持良好的柔韌性，全面的拉伸，調整關節位置，平衡發力，訓練前必須充分熱身。
13樓：
絕大多數的聲響都是正常反應，只是缺乏運動的提現。各種健身時候彈響背後有各種含義介紹如下：
1、無痠痛、聲調高、清脆的「咔」或者「噠」
這種響聲在掰手指的時候經常出現。我們的手指關節活動時會改變關節液、滑膜囊分布位置，進而影響關節腔體積、壓力，因此氣體釋出，氣泡因我們活動時的擠壓而破裂，產生聲音；屬正常現象，因此不會有害。
2、無痠痛、聲調低、沉悶的「嘭」或者「咔」
這種彈響最多見於負重深蹲、硬拉、臥推的時候，膝關節、髖關節、肘關節的聲響，也發生於久坐後，腰、髖的聲響。屬於關節面出現摩擦碰撞產生的聲響。
3、無疼痛、中聲調、類似於「嘎」或者「吱」
這種聲響多見於肩關節和髖部，是肌腱或者筋膜，摩擦骨骼凸起處的彈響，對健康幾乎沒有影響。
4、疼痛或痠痛、冗長的彈響
基本可以認定為屬於病理性彈響，多發於半月板，尤其半月板扭傷、磨損的人群，一旦出現這樣的彈響疼痛，應該立即停止運動然後諮詢醫生。如需進行專業系統的健身訓練，請選擇具有品牌知名度及影響力的權威健身場所。科學健身不跟風，聽從建議不瞎練。
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