1樓：匿名使用者
重量是這樣定的，乙個動作，你全力以赴只能做一次的最大重量的80%，就是你的訓練重量，比如你要練深蹲，你用100公斤的重量只能蹲一次，那麼你訓練的時候就用80公斤的重量，做x組，每組n次。其他動作也是按這個方法來訂重量，這是職業健美界的標準演算法，輕了是長不了肌肉的。
2樓：南國購**網
你好:你的標準體重,應該在70公斤左右!
用多重的啞鈴,要根據每個人的具體情況和訓練目標來定!
例如:增肌訓練:以胸部為例
1:目標肌肉:胸肌
2:訓練動作:啞鈴臥推:3組每組8-12次3:重量選擇:選擇你勉強能完成8-12次的啞鈴(假如每個啞鈴是5公斤)
4:怎樣增加重量:當你用5公斤的啞鈴,可以輕鬆做12次以上時,就對增肌作用不大了,就要加重量了.(加到6公斤或7公斤)
3樓：
有緣哦，很你一樣的身高，150斤。你可能偏瘦了，如果在家鍛鍊的話，先做些簡單的熱身動作，跳繩是最好，然後做俯臥撐等。啞鈴的話我買過一對總重14kg，拎回家很累啊！
你剛上手的話 ，建議4kg、5.5kg、7kg三偶個梯度比較合適，循序漸進慢慢來。鍛鍊完後注意拉伸一下肌肉，肌肉休息的好不亞於鍛鍊猛來的效果好。
注意飲食，鍛鍊過後乙個麵包一杯酸奶。
朋友祝你好運！堅持就是勝利
4樓：匿名使用者
體重的80%，不過你吃的消嗎。。
我10年中專畢業今年19歲，身高180，體重78，愛繪畫 雙節棍。今年想去當兵，前輩們我有前途嗎
說實在的 如果你繪畫有功底 又會雙截棍 何必去當兵呢？有一句話叫好鐵不做釘，好男不當兵 雖然這句話對軍人有歧視的嫌疑 但不無道理 如果你多才多藝 去了部隊大部分情況會埋沒你的才華 我就是從小在軍營長大 大學也在軍校度過 各種各樣的士兵我都見過 城裡的 鄉下的 老實巴交的 油腔滑調的 等等等等 但說回...
我今年27歲，身高180，體重155 每天鍛鍊早晚各鍛鍊6組上腹部及下腹部，無法減去贅肉
你以前 很成功啊,只是肚子大點,那是以前 的後遺症 胃被以前撐大了 需要時間來消化縮小,增加些仰臥起坐,建議少吃,少睡,專注幹些事情達廢寢忘食的境界 專注於自個兒喜歡的事物來轉移食慾的負擔 能收到減去腹部脂肪的效果.胃也會變小,脂肪消去,腹肌自現.祝早日成功 堅持鍛鍊 注意飲食 體重別太在意，肌肉和...
我今年13歲身高150體重92我想吃閃電瘦可以嗎
建議你現在不要太擔心身材 身體健康是最重要的 多運動並且堅持住！o o.沒事啦。要學會欣賞自己！13歲正是發育時期啊，藥建議還是不要吃，對發育中的身體可能會有一定影響哦！再說了，你是女孩吧？女孩發育期間很多人是會變的相對胖點 我妹也和你差不多年紀，發育也胖了不少 不過你放心，再打點會瘦點的，我可是過...