1樓：
現在很多人對於跑步的態度都是很矛盾的，有的人心裡面確實想去跑步，但是他們又害怕跑步會傷到膝蓋，只是他們總是在跑步和不跑步之間猶豫不決，徘徊不定！
不得不承認的是，膝蓋對於我們實在是太重要了如果我們的膝蓋壞了，那對我們的影響就會非常大，我們可能再也不能去運動了，尤其是到了老的時候，我們可能只能坐輪椅了！
再加上現在社會對於跑步還是有一定偏見的，很多人都會說跑步會傷膝蓋，這麼多人說就算是假的事情也會變成真的，這也導致了很多人不敢去跑步，不敢去邁出自己的第一步！
那麼每天連續慢跑5千公尺真的傷膝蓋嗎？保護膝蓋的方法又是什麼呢？其實弄懂這些問題對於每乙個愛跑步的人都是很重要的，因為這樣可以幫助我們克服恐懼的心理！
作為乙個跑步多年的跑步達人，今天我就來給大家講一講這兩個問題吧！
每天連續慢跑5千公尺真的會傷膝蓋嗎？
我相信很多人在心裡想的都是每天跑5000公尺確實會傷膝蓋，但是真實情況真不像我們想象的那樣！根據科學的研究表明，每天跑5000公尺，對於膝蓋的壓力不大，受傷的風險很小！
而且如果你能夠每天堅持連續5000公尺的跑步，長此以往，你的膝蓋就會被不斷的鍛鍊，不斷的修復，久而久之，你的膝蓋就會越來越強，即使到老年時也不容易得一些關節疾病！
而且研究也表明，如果你沒有鍛鍊的習慣，你的膝蓋的壽命反而會減少！在老年時更容易得關節炎，所以像跑步這種鍛鍊對膝蓋的健康是很有益處的。
保護膝蓋的方法又是什麼呢？
1. 不能過度跑
對於正常人來說，如果我們想要通過跑步鍛鍊，每天跑5km已經是足夠了！我們千萬不要追求太多，千萬不要以為跑的越多越好，跑的越多，說明自己越牛！
所以我們一定不能過度跑步，我們一定要適度理性的跑步！過度跑是最傷膝蓋的，畢竟膝蓋的承受能力有限，跑那麼快跑那麼多，這只會加快膝蓋的衰老和受傷！
2. 有規律的訓練計畫
其實我並不贊成大家天天去跑步，其實我們可以採用更合理的鍛鍊計畫來讓我們的膝蓋變得更強，更好，更堅硬！我們可以採用隔天跑步加上低強度有氧訓練的方法來進行鍛鍊！
我們可以隔一天跑一次5km，同時再不跑步的時候我們最好去散步或者是騎自行車，這樣不僅能夠鍛鍊身體，而且可以降低對膝蓋的負擔。給予膝蓋充分的休息時間讓它恢復！
3. 姿勢要對
我在跑步的時候，我經常看到有一些人跑步的姿勢真的是非常的差勁！每次他們在落地的時候都與地面發出巨大的響聲，砰砰作響，看著膝蓋都疼，這是很傷膝蓋的跑姿！
而且有的人在跑步時步子邁的非常大，以為這樣可以跑的更快，其實這樣跑更傷膝蓋，而且更費力，讓你跑不了多久就感覺非常的疲憊！這也是一種錯誤的跑姿！
所以我們在跑步時不要跑得那麼死，要靈活一點，落地的時候要輕飄飄的，最好不要發出響聲，在跑步的時候，步伐不要邁得太大，應該提高自己的步頻，這樣可以減少膝蓋的傷害！
2樓：華麗健康
慢跑是個輕鬆又好上手的運動，也是許多人熱愛的運動，因此最近馬拉松的活動也越辦越多，但有些理論說慢跑其實很傷膝蓋，這是有根據的嗎？
3樓：夏見冬
大。因為這屬於超負荷的工作，我們的骨骼根本受不了這種高強度的運動，在平時只要適當的進行鍛鍊就可以，要注意的是一定要堅持下去，不然沒有效果。
4樓：叄么肆鋒
如果你經常去跑步，而且這麼長的距離對你的身體沒有一點負擔，那麼它就不會對你的膝蓋造成很大的損傷，但是我建議你可以多補充一點身體裡所需要的養分。
5樓：白珍全全全
會有著一些磨損的傷害，不是很大的，慢跑也是為了使我們的身體變得強壯，這樣做是好的。
6樓：古特雷斯水瓶
我覺得不大，因為只要對膝蓋做好防護設施，問題是不大的。
慢跑五公里對膝蓋會造成傷害嗎？
7樓：中國農業出版社
跑步真的可能會對膝關節造成傷害嗎？首先，姿勢不當的確會傷害膝關節，會發生膝關節損傷，很大程度上這是由於跑步技巧沒有掌握好，膝關節承載過大壓力造成的。只要是跑步就會對膝關節產生壓力，這一點不可避免。
但是正確的姿勢會減緩壓力對關節的衝擊，姿勢不當則可能導致關節損傷。因此跑步愛好者在跑步時應注意軀幹的姿態。正確的姿態應該是眼睛平視前方，頭和身體保持一種自然的伸直狀態，收腹挺胸，注意擺臂。
向前擺臂的高度不要超過胸，向後擺臂達臀部位置就可以了。此外，尤其強調腳落地時的技巧，「一般是先用腳跟外側落地，然後向內側過渡，再過渡到前腳掌，最後緩衝到整隻腳。」這樣的滾動式落地比較柔和，對於減緩膝關節的壓力是很有幫助的。
其次，時間和強度是關鍵，很多健身愛好者都存在一種誤區，那就是時間越長、強度越大，健身效果越好，而事實卻事與願違，所謂「過猶不及」。跑步時速度越快，對膝關節的衝擊力就會越大。所以我們一般不建議進行快速的跑步練習，而更多地選擇慢跑。
對一般人而言，每小時6～9千公尺的速度是最適宜的。跑步的時間安排也並非越長越好，如果是為了鍛鍊心肺功能、提高心肺耐力，堅持慢跑20～40分鐘就可以了。另外，還是建議體重過重和本身存在膝關節損傷史的人群在進行跑步運動時應該特別的注意，聽從醫囑或專業健身運動專家的意見。
因為跑步時雙腿交替進行，單腿支撐時對關節的承載甚至可以達到體重的2～3倍，因此如果體重過重，就很容易加大膝關節的負擔，從而造成膝關節損傷。最後，準備活動和整理活動也很重要。準備活動與整理活動對於任何運動的重要性都不言而喻，它會有利於肌肉對運動強度和運動狀態的適應與恢復，對於跑步鍛鍊也同樣如此。
開跑前一定要做足準備工作，充分動員我們的肌肉骨骼系統。比如壓腿、彎腰等，但是要注意幅度不能太大。開始跑步後，我們應該循序漸進地加快跑步速度，從而達到安全跑步，科學健身的目的。
8樓：華麗健康
慢跑是個輕鬆又好上手的運動，也是許多人熱愛的運動，因此最近馬拉松的活動也越辦越多，但有些理論說慢跑其實很傷膝蓋，這是有根據的嗎？
9樓：中力健身學院
這個是不會的，但是這個不能每天都去跑的
每週跑一次到二次這個是沒事的，然後你需要在跑步之前熱身
跑步的時候，注意一下膝關節的方向一定要和腳尖的方向是一致的。
每天跑五公里對膝蓋負荷大不大？
10樓：依稀花落
我現在是每週一三五各跑乙個五公里，只跑這三次，早兩年剛開始鍛鍊時，就是一味地刷資料，跑三休一，五公里沒跑多久就上到了七公里，結果有次跑完很隨意的走了兩步，就把腳踝扭了，休養了大半年，其實就是疲勞過度導致的勞損，各個關節不定哪一下就很容易扭傷了。當然也有人天天跑十公里都沒事的，那是慢慢練出來的，新手不建議天天跑，一定要學會休息。
11樓：不老的騎車人
人老先老腿，所以跑步會讓你越來越年輕，身體各器官也越來越好。
12樓：匿名使用者
無論是快跑還是慢跑，無論是三公里還是五公里，無論慢跑還是快跑，姿勢正確非常重要而必須！個人認為姿勢正確的第一條應該是雙腿雙腳邁動時保持平行！腳不外八也不內八，雙腿相同部位盡量保持平行！
這樣跑步會符合人體工學，不會對膝踝關節造成傷害。很多人雙腿平行，但腳不平行傷害踝關節，跑久了會傷關節！也有人跑步中雙腳落地是平行的，但在騰空中會出現掃腿或撇腿，一定要改！
13樓：汐
對於正常人來說，如果我們想要通過跑步鍛鍊，每天跑5km已經是足夠了！我們千萬不要追求太多，千萬不要以為跑的越多越好，跑的越多，說明自己越牛！所以我們一定不能過度跑步，我們一定要適度理性的跑步！
過度跑是最傷膝蓋的，畢竟膝蓋的承受能力有限，跑那麼快跑那麼多，這只會加快膝蓋的衰老和受傷！
14樓：寶93713僑匭
其實我並不贊成大家天天去跑步，其實我們可以採用更合理的鍛鍊計畫來讓我們的膝蓋變得更強，更好，更堅硬！我們可以採用隔天跑步加上低強度有氧訓練的方法來進行鍛鍊！
15樓：寶寶69103懊謝
步輻太大，重心轉換慣力較大，膝關節承受壓力也大，對膝踝關節的損傷也可能性增大，所以跑步時慢跑小步輻對身體更安全，除非你確信自己的膝關節、踝關節的肌肉發達，有足夠的保護了！
16樓：匿名使用者
我在跑步的時候，我經常看到有一些人跑步的姿勢真的是非常的差勁！每次他們在落地的時候都與地面發出巨大的響聲，砰砰作響，看著膝蓋都疼，這是很傷膝蓋的跑姿！而且有的人在跑步時步子邁的非常大，以為這樣可以跑的更快，其實這樣跑更傷膝蓋，而且更費力，讓你跑不了多久就感覺非常的疲憊！
這也是一種錯誤的跑姿！所以我們在跑步時不要跑得那麼死，要靈活一點，落地的時候要輕飄飄的，最好不要發出響聲，在跑步的時候，步伐不要邁得太大，應該提高自己的步頻，這樣可以減少膝蓋的傷害！
17樓：小皓粉絲團
我們可以隔一天跑一次5km，同時再不跑步的時候我們最好去散步或者是騎自行車，這樣不僅能夠鍛鍊身體，而且可以降低對膝蓋的負擔。給予膝蓋充分的休息時間讓它恢復！
18樓：匿名使用者
如果你的跑步姿勢正確，跑道，跑鞋的選擇正確，體重沒有超重，每天堅持5km的跑步不僅不會讓你的膝蓋受傷，反而會讓你的膝蓋壽命更長！科學的研究表明，適量適度正確的跑步不僅不會讓膝蓋受傷，反而會減少關節炎的發生，延長膝蓋的壽命，承受衝擊的能力更強，讓膝蓋更不容易受傷！
19樓：影子
正確的跑步姿勢是健康長期跑步的前提，也能夠幫助降低受傷的概率，首先需要改掉跳躍跑和前傾跑的壞習慣，跳躍跑，增加膝蓋，韌帶，髕骨的壓力，前傾跑，容易失去穩定性，踝關節內翻會疼得很厲害的，正確的跑步姿勢應該是：前半腳掌或全腳掌落地，腳跟繼而觸地，身體保持直立，步伐均勻。
20樓：大馬
如果你能夠每天堅持連續5000公尺的跑步，長此以往，你的膝蓋就會被不斷的鍛鍊，不斷的修復，久而久之，你的膝蓋就會越來越強，即使到老年時也不容易得一些關節疾病！而且研究也表明，如果你沒有鍛鍊的習慣，你的膝蓋的壽命反而會減少！在老年時更容易得關節炎，所以像跑步這種鍛鍊對膝蓋的健康是很有益處的。
21樓：婆娑鳥鳴
太矯情，運動去做好熱身即可。當兵的每天跑，也沒壞。出問題的多是久不鍛鍊，運動前不懂熱身的粗糙人跑猛了。
每天跑步5公里，傷關節嗎？
22樓：同花順投資助手
先掌握好正確的跑步姿勢，評估一下自己適不適合跑步這個運動，比如有人本身膝蓋不好，本來就不適合跑步的。。
準備工作做好了，每天5公里是正常的，不會有什麼損傷。
一旦出現不適就停止，嚴重的話要去看醫生哦
23樓：匿名使用者
跑前熱身5分鐘
跑後拉伸
買好的鞋子襪子
沒啥大問題的
24樓：熊仔陪你看月亮
跑步本身是一項健康的體育運動，但是掌握正確的跑步姿勢最為重要，在跑步時，關節一定要提到一定的高度，並勻速慢跑，否則會讓膝蓋以及關節承受太大的壓力又受到傷害，保持一定週期性的運動時間是乙個健康的生活習慣。
每天慢跑5公里和健走5公里的區別是什麼
其實這兩個運動所消耗的時間肯定是不同的。一般慢跑的配速，我們一般都是設定在6分鐘 7分鐘左右，那麼慢跑完5公里之後，花費的時間大概是在30 35分鐘左右，對於時間的消耗還是比較少的。而健步走，如果走得比較快的人群，可能需要行走到8分半 9分之間，走五公里大概要需要40 45分鐘左右，再慢一些的人群，...
慢跑配速多少合適，5公里跑步配速多少合適
慢跑配速多少合適呢？比如乙個人跑十公里，用了一小時五分，那麼他的平均配速就是六分30秒，也可以省略單位紀委配速630不賠速並不需要我們去費心計算，可以通過手機pp結合手環資料，不同人群的引數配速是不一樣的，無論對於 還是想增強體質的人來說，跑步速度都不宜過快過高的跑步強度會增加無氧代謝的比例，反而燃...
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