1樓：小七寶健身
小腿拉伸後不知道怎麼做的請趕緊收藏起來瘦小腿肌
2樓：阿亮體重管理
對久坐一族來說，有乙個**瘦小腿的動作，叫做坐姿提踵，很簡單，就坐著的時候，把腳跟抬到最高，腳尖點地，堅持做一段時間你會發現，小腿變細了，趕緊試試看吧
3樓：徒手健身阿偉
瘦小腿教程來了一起看看吧！
4樓：娜娜身材管理
教你一套動作兩周消除肌肉型小腿
怎麼樣才能瘦小腿，最快得方法
5樓：默默她狠傷
瘦小腿的好方法有：拍打肌肉、瘦腿揉捏的方法、長跑、多走樓梯、選擇合適的鞋子。
1、拍打肌肉：一般小腿部的肌肉不容易變瘦，所以每次在運動前後都要對小腿部進行拍打，具體的方法是，坐在平面上，要把腳步自然的彎曲成90度，手握成空心狀來敲打小腿肌肉的地方，兩個腿輪流著敲打。
從上往下拍到小腿的後側以及兩側，盡量是在睡覺前拍打，每次不能少於200下，這樣能夠促進區域性的血液迴圈，從而讓小腿部的肌肉得到一定的放鬆，減輕了浮腫。
2、瘦腿揉捏的方法：每次洗完澡之後可以在腿部塗抹一些液體，坐在平面上，讓小腿部的肌肉放鬆，然後使用雙手的食指、拇指和中指揉搓小腿部的肌肉群，手法一定要稍微用力，直到感覺到發熱為止，每條腿每次要按摩五分鐘左右。
3、長跑：每天要堅持做長距離的慢速跑，這樣能夠重新塑造腿部的線條，有的人認為跑步會讓腿部變粗，其實大部分腿粗的女性一般是因為脂肪過度堆積而造成的。選擇正確的跑步訓練就可以把腿部的脂肪轉化為肌肉，最終改善了小腿的線條。
4、多走樓梯：爬樓梯可以讓腿部得到一定的訓練，在爬樓梯的時候需要小腿部來發力的，能夠讓小腿變的越來越細。
5、選擇合適的鞋子：有一些女性為了能夠拉長腿部，所以會選擇細高跟鞋，細高跟鞋會讓小腿承受過多的壓力，所以讓腿部的受力開始往外移，從而導致小腿的肌肉越來越多。
瘦小腿的食物有：芝麻、蛋類。
1、芝麻：芝麻可以提供身體所需要的維生素b1、維生素e、鈣劑，裡面含有大量的亞麻仁油酸，能夠把血管壁裡面的膽固醇去除，可以直接吃芝麻糊能夠完全吸收營養，讓腿部變得越來越細。
2、蛋類：雞蛋裡面含有大量的維生素a能夠讓雙腿的**變得更加的水嫩，維生素b2可以消除脂肪，裡面含有的菸鹼酸能夠消除腿部的贅肉。
6樓：野曉蘭稽鶴
最簡單有效的**方法：每天用新鮮苦瓜（切成薄片）和綠茶一起泡茶喝
一條苦瓜可分做
五、六天泡完（切好後的苦瓜用小保鮮袋裝起放進冰箱裡就行了），綠茶的份量就是你平時泡茶所用的那麼多
此方法見效極快（尤其對男士的啤酒肚有特效），對臉上愛長痘痘的美眉也好處多多，且對身體絕無任何***，既不用刻苦鍛鍊也無須刻意的節飲縮食，當屬保持體型之首選
要想再快一些的話，晚餐用牛奶替代，500克牛奶分兩次喝（下午6點左右一次，晚上9點左右一次），最快記錄是7天從53公斤減到49公斤（但是不推薦速減，應選擇勻速**和保持體型相結合）
分兩次喝牛奶是為了既不讓你覺得太餓（凡是採用節食**，都會有飢餓感吧）而去亂吃些東西，又能提供部分身體所需營養；睡前喝點熱牛奶有助你盡快入夢，好忘記飢餓
7樓：顧夢凡談旺
**專家的建議：
（1）合理的控制飲食，有效地調節自己的**情緒，保持「快樂**」的心態；
（2）每天堅持跑步1小時，不要給自己定過高的目標，過高的目標帶來的就是過大的壓力；
（3）睡前仰臥起坐，不要勉強，適量地循序漸進；
（4）少吃零食多喝水。
只要能做到以上幾點，堅持下來定能取得意想不到的效果。
也可以適當的使用**藥，要沒有***的那種，我之前有用過一種對**很有效的產品,安全也不**，樓主不妨也試試。
8樓：卞雪蘭盧珺
最快的**：
第一種：喝白開水！早上起床後就喝杯白開水既解餓也對身體也有好處！反正只要你感覺餓了就喝白開水！喝的再多也不用怕會長肉！
第二種：喝稀飯！白公尺稀飯既好喝也沒有澱粉和糖份！一日3餐只喝稀飯！包你3天後身上的肉肉會減少許多！
第三種：吃蘋果！對於那些愛吃蘋果的來說.
這種方法比較簡單些！只要你感覺餓了就吃蘋果，數量不限只要你覺得吃飽了就ok啦！以上3種方法都有用過！
只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤!
你也可以加q.q她
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4384，她q.q空間裡有幾種都不錯，建議看看，我也是聽人說的，她2個月都減掉了30多斤了.我通過她推薦，現在也減了8斤！
9樓：南山_姜老師
瘦小腿的最快方法就是:
1.腳跟踩在門檻上，腳後跟用力後沉，雙腿加緊，提臀，膝蓋伸直。腳後跟上下浮動4次，停留10―15秒後反覆練習即可。
2.雙手扶沙發靠背，右腳後跟用力下沉直到貼近地面，左腿彎曲至弓行，臀部收縮向前頂，背部垂直，雙肩放正。
3.坐沙發上，左膝關節彎曲，左手抓住腳後跟，同時脊柱立直，左腿膝關節伸直延長向上。
4.雙腳呈大丁字步，左腿提起後腳跟離地，收腹吸氣，左腿小腳趾觸碰右腿膝關節，同時開啟左腿膝關節，做延伸動作。
10樓：越詩蕾樹君
不要亂**，***多還不一定減的了，我以前就試過很多方法都不管用。跳繩胸會下垂，效果也不怎麼理想。呼啦圈更可怕沒瘦多少，胸還減了一圈，本來胸就不大，更小了，而且**更是快。
跑步跑了乙個月，就減了1斤，小腿還長肌肉了。為了**我用了至少幾十種方法，就是減不下來。後來我網上遇到個非常厲害的姐姐，她教了我很多，**，還有很多護膚美容的知識，她根據我的情況給我推薦了她整理的,**產品排行榜,裡的叫"歐麥詩"的產品，才吃20天就減了15斤，居然沒減
胸。由於以前亂**，胸已經不大了，姐姐還給我推薦了一種豐,胸的，用了一療程，明顯大了很多，沒有什麼不良反映。真的很開心，很感謝姐姐，我想我這輩子都會記住她，她讓我變的自信了。
你也可以把你的情況向她諮,詢，她空,間內容十分豐富，我現在還經常去逛，呵呵，你加,她
好,友看看吧！q：
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800，祝你**成功！
11樓：maminghan木樨
1、刮腿運動
買乙隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。
2、拍打放鬆
肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運動前後的首要步驟，是要打鬆結實的小腿肉肉。方法很簡單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側和後側。這個拍打動作還也可以睡前進行，每次不少於200下，能有效促進迴圈，幫助放鬆緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。
3、高抬腿運動
每天早上早十分鐘起床,在宿舍做一下高抬腿運動,每組1分鐘,做完一組休息片刻再練習下一組,一共重複五組。高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動,可以充分鍛鍊大腿肌肉,促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行,三天打漁兩天曬網是看不到效果的哦。
4、慢跑
堅持每天慢跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認為跑步會讓腿部變粗，而事實上對於大多數腿粗的女性，多是由於脂肪囤積造成，即便你是屬於肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓練都有利於將腿部脂肪轉化為肌肉，改善小腿線條。
5、按摩
雙手握拳,從腳踝從下往上畫圈按摩,一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。然後雙手移到小腿肚的位置,做撫摸拳的手勢,從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬,可以用手指按壓揉捏。
接著準備一條浴巾,將浴巾摺疊一下墊在膝蓋後方。雙手握拳,用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩。
睡前八個動作瘦小腿
第乙個動作：脛骨前肌叩擊（2組x30秒）
動作要點：首先進行小腿前側放鬆，雙手握空拳，掌心對著小腿前外側，從上到下敲打整條小腿。
第二個動作：小腿上部放鬆（4組x20秒）
動作要點：先對左側小腿上部進行放鬆，之後換另一側小腿上部進行放鬆。
第三個動作：小腿下部放鬆（4組x20秒）
動作要點：從小腿中部開始由上到下進行按壓，換另一側小腿下部進行放鬆。
第四個動作：小腿點按（4組x20秒）
動作要點：找到左側膝關節窩下方乙個手掌左右的距離，拇指重疊，開始按壓，從上到下依次進行，直到足跟，再回到起點，重新開始。之後換另一側小腿。
第五個動作：脛骨前肌放鬆（4組x20秒）
動作要點：找到膝蓋下方凸起附近的肌肉，用拇指疊壓按住，左右撥動3次，向下移1指距離，依次從上到下，直到腳踝位置停止，再回到起始點反覆迴圈，換另一側小腿進行前後放鬆。
12樓：大雜鍋
你好,想讓雙腿曲線變長變直麼？想要小腹 越來越瘦麼？如果你錯過以前的健身操，這個 操一定要學啦，堅持鍛鍊身材才會越來越好。 躺在床上就可以做，一起來跟我來吧！
一.水平躺在床上，雙腿並在一起，雙手放 在身體兩側。
二.吸氣雙手和上半身不動，雙腿一直並著 ，向上慢慢舉成45度，這樣幫助拉伸小腿肌肉 ，保持1分鐘，完成一次吸氣吐氣過程。
三.再努力往上抬大腿，拉伸大腿，腿與上 半身90度直角，這個過程上半身始終不動，小 腹肌肉緊繃，吸氣時注意收腹，吐氣時氣從鼻 孔出來，保持1分鐘腿再慢慢放下。
這個操看著很簡單，其實抬到90度時確實 很難，要用小腹的力量，所以能做到瘦小腹拉 長腿的效果。每天睡前來回做10次，肌肉會被 拉長，肚子贅肉也會不見。堅持乙個月吧,(最 好配合一下合理飲食,效果更佳哦)肯定會大變 樣的^^
瘦整個大腿
以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側。 彎曲膝蓋，
兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。訣 竅在於，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕 輕回到原來的姿勢。
這個動作大約為3秒，剛 開始做的時候，以1o秒鐘做3次為目標，習慣 後再加速吧。
瘦大腿內側
從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步， 輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳 互換（此時注意背部要挺直）。
邊數一二邊跳 起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10 次為目標習慣後再加快速度。
瘦大腿外側
以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起， 同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平 衡。
訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿 勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2 秒。
剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標 ，習慣後多加快速度。
希望能解決您的問題。
用什麼方法瘦小腿
13樓：中國好聲音
判斷腿上的肉是脂肪還是肌肉很簡單： 1、讓腿緊繃起來，一般就可以看到肌肉的形狀；
2、脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上。所以，放鬆腿部，如果能很容易用手抓起來，就是脂肪。這個方面如果在按摩腿部之後做最有效，此時僵硬的脂肪也會被軟化，輕鬆就可以抓起來。
3、當然，如果你已經長期不運動，那麼就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也開始流失，同時脂肪填充進去。這就是所謂的肌肉型小腿。
從你開始決定瘦小腿那天起，第一，堅決不能再碰高跟鞋；第二，不能快走，再急匆匆的事兒也要慢慢走；第三，注意走路姿勢。
30天不間斷，每天下班回家之後就開始捏。
步驟1：用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重複5次。
步驟2：像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重複5次。
步驟3：兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重複3次。除了拇指，其他手指也要相應加大力度按摩肌肉。
步驟4：把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重複5次。
瘦小腿瘦小腿瘦小腿，怎麼樣才能瘦小腿，最快得方法
瘦小腿的好方法有 拍打肌肉 瘦腿揉捏的方法 長跑 多走樓梯 選擇合適的鞋子。1 拍打肌肉 一般小腿部的肌肉不容易變瘦，所以每次在運動前後都要對小腿部進行拍打，具體的方法是，坐在平面上，要把腳步自然的彎曲成90度，手握成空心狀來敲打小腿肌肉的地方，兩個腿輪流著敲打。從上往下拍到小腿的後側以及兩側，盡量...
怎麼瘦小腿？怎麼樣才能瘦小腿，最快得方法
小腿拉伸後不知道怎麼做的請趕緊收藏起來瘦小腿肌。對久坐一族來說，有乙個 瘦小腿的動作，叫做坐姿提踵，很簡單，就坐著的時候，把腳跟抬到最高，腳尖點地，堅持做一段時間你會發現，小腿變細了，趕緊試試看吧。怎麼樣才能瘦小腿，最快得方法 最簡單有效的 方法 每天用新鮮苦瓜 切成薄片 和綠茶一起泡茶喝。一條苦瓜...
怎麼樣才能瘦小腿，如何跑步才能瘦小腿
平常多運動，時間長了能瘦腿的，實際是腿部肌肉分布不勻稱導致的。建議選擇電動帶矯正，一方面使你的腿部的肌肉分布勻稱，還有瘦腿的功效哦！你要是肌肉型粗就每天按摩拉伸十幾分鐘，要是脂肪就跑步四五十分鐘，跑完繼續拉伸 小腿拉伸後不知道怎麼做的請趕緊收藏起來瘦小腿肌 如何跑步才能瘦小腿 怎麼才能瘦小腿？1.散...