1樓：白雲
晚上吃桂圓紅棗可以安神，睡覺時把房間窗簾拉上，使室內黑暗安靜，自已全身放鬆什麼都不想就易睡著了
2樓：匿名使用者
1、精神催眠法：讓全身放鬆。閉上眼睛，把精神集中在身體的乙個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放鬆，你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。
2、自我疲勞法：一部分人群因為白天生活比較空閒，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。
3、**放鬆法：科學研究表明，輕**對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的**，如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲，可以讓人迅速入眠。
4、飲食調節法：睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助於睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、穀類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。
5、睡前泡腳法：睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。
最好能保持恆溫，稍冷時適當加入熱水。
6、民間小偏方：在嘗試上述方法的同時，也可以試試數數的方法。首先還是要放空大腦，數小綿羊的方法從乙隻綿羊數到一百隻綿羊，數不到一百隻就睡著了也不不定哦。
3樓：老千
失眠多是神經衰弱造成，可以服用維生素補充劑等營養物質調節，21金維他就可以
4樓：
多運動，累了就困了，
5樓：位默宿爾柳
明確失眠原因，對症下藥，一般失眠主要調理，1、適量運動2、合理膳食3、補充芝寧多醣4、規律睡眠
晚上經常失眠怎麼辦如何調理？
6樓：交運集團
經常失眠怎麼調理，就是要看看您經常失眠有沒有什麼原因，自己能不能找到一些原因，比如說精神心理壓力方面的，或者是睡眠習慣方面的，或者有些人根本就是要經常上夜班，倒班，睡眠的時間不固定，作息的生物鐘的紊亂等等。
如果可以找到原因，當然是針對這個原因去進行調理，比如說建立規律的睡眠習慣，或者每天都在固定的時間去睡覺等等，緩解自己的心理壓力這些。
那如果是這些方面都沒有明顯的原因，那就要建議您到醫院來看一看了，讓醫生幫您找找到底是什麼樣的型別的失眠，有什麼樣可能的原因存在，能夠針對原因**，或者只是針對症狀**的一些方法。
7樓：
睡前不玩手機，多運動，注意營養均衡堅持下去會有改善的。
8樓：慕容雨落
失眠有很多種類，首先要區分是什麼原因造成的？失眠是身體原因，還是心裡原因，還是環境的問題，然後再對症調理
9樓：健康達人飛哥
長期失眠會引起很多的問題，大家一定要注意。
10樓：小鐘養生
給大家介紹乙個適合所有人做的動作，睡前做一做，一覺睡到天亮。
11樓：吳娜養生堂
現在生活壓力很大，越來越多的人，在夜晚會出現睡不著，整夜失眠的情況，想要改善這種情況，提高睡眠質量，除了晚飯不能吃太飽之外，我今天來教你們乙個動作，可以幫助緩解失眠的症狀。
12樓：養生有約
下面就給大家介紹3樣能助眠的藥材，用它來煮水喝，失眠遠離你。
13樓：紫晴聊養生
桂圓和它「搭配」，是天然催眠劑，清心安神，提高睡眠質量！
14樓：慧瑩養生情報
失眠影響三高，加速肥胖，3種食材煮水，安心神，睡眠好！
15樓：現在與你
1、使用眠夢香調理，天然助眠食品，沒有***，入睡前飲用一杯，堅持一段時間，**失眠，提公升睡眠質量，促進深度睡眠。
2、使用食物療養法**失眠。食療可以在一定程度上緩解失眠症狀，但得不到**。
3、使用按摩**,在入睡前按摩頭部,面部,耳後,脖子等部位,都可以緩解全身的疲勞,促進睡眠。
16樓：
晚上總是失眠可能是神經衰弱引起，也可能是焦慮症、抑鬱症引起。神經衰弱時，患者可發生於任何年齡，主要表現為失眠，可以出現入睡困難，也可能會出現睡眠時做夢較多，睡眠時容易早醒。主要是口服穀維素、安神補腦液、養血清腦顆粒和心神寧片進行調理。
如果是焦慮症，患者可以出現失眠，主要表現為入睡困難，也可能出現睡眠過程中做惡夢較多，影響睡眠質量，同時也可以出現焦慮、煩躁不安，主要是口服坦度螺酮、丁螺環酮和勞拉西泮進行**。抑鬱症的患者主要表現為睡眠時容易早醒，也可能出現睡眠時做夢較多，同時會出現對生活缺乏信心，對任何事物不感興趣，可以口服西酞普蘭進行**。
什麼食物可以調理失眠
17樓：位元網
牛奶催眠
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。
水果催眠
一天的工作下來，當你覺得很疲勞又睡不著覺的時候。不妨可以吃個蘋果。睡前吃蘋果可以幫助我們抗疲勞。
食醋催眠
旅行之後失眠了怎麼辦？在我們的廚房調料中食醋就可以幫我們解決這一困擾。方法是，用大約一湯匙的食醋對上溫開水服用。不久之後便可安然入睡。
糖水催眠
若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
麵包催眠
當你失眠的時候，吃一點麵包，能使你平靜下來，催你入眠。
小公尺催眠
小公尺除含有豐富的營養成分外，小公尺中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為，它具有健脾、和胃、安眠功效。食法：取小公尺適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
18樓：小鐘養生
今天給大家分享3樣食物，適當的食用，能改善失眠的情況。
19樓：養生有約
今天就給大家分享2個可以說是 「天然安眠藥」的小妙招。
20樓：茉莉說生活
畢竟是藥三分毒，經常吃藥，對身體還是有害的，那我們就可以從飲食方面來人手，改善睡眠。下面這些食物多吃，可以幫助我們解決失眠問題。
21樓：芸芸教你小技巧
你知道失眠了應該吃什麼食物好嗎？今天我來告訴你
22樓：廣藥附屬三院靜脈曲張
1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安/眠作用。
2. 核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。。
3. 桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。
4. 蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
5. 食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。
望採納！
23樓：山東新東方推廣
酸棗仁酸棗仁為鼠李科植物酸棗的乾燥成熟種子，味甘性平，入心肝二經，是常用中藥，臨床具有養肝、寧心、安神的功效。
酸棗仁主要是通過調節人體臟腑氣血的功能來明顯改善睡眠狀況的，且很少產生毒***。血不歸脾而睡臥不寧者，宜用酸棗仁大補心脾，則血歸脾而五藏安和，睡臥自寧。酸棗仁最好搭配其他的安神中藥（如桂圓、百合、茯苓、枸杞、小麥等）製成桂圓百合棗仁茶，堅持3-10天都能明顯改善睡眠。
24樓：
失眠者的食療方法之一
酸棗仁粥能治失眠症，味美，方便，無任何***。方法：將炒酸棗仁300克加水1500毫公升煎至1000毫公升去渣，粳公尺1－2兩洗淨後放入藥液中煮粥，加少量食鹽調味即可服用。
酸棗仁含有較多的脂肪酸和蛋白質，並含有甾醇，三皂萜化合物，維生素c，還含有白樺脂肪、白樺脂酸、酸棗甙等，有鎮痛,降低血壓和調壓和調節神經等作用，一般7－10天為一療程，須服用3－5療程。
失眠者的食療方法之二
龍眼冰糖茶 龍眼肉25克，冰糖10克。把龍眼肉洗淨，同冰糖放入茶杯中，沸水，加蓋悶一會兒，即可飲用。每日1劑，隨沖隨飲，隨飲隨添開水，最後吃龍眼肉。
此茶有補益心脾、安神益智之功用。可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘
25樓：匿名使用者
掌握自己的睡眠時候的呼吸深度和頻率。這個需要家人幫忙，在你熟睡的時候，稍微記錄一下每分鐘呼吸的節律，掌握每次呼吸的耗時。這個目的，就是，盡量準確地掌握你自己的呼吸頻率，因為每個人有一定的差異。
這樣，就能夠讓你做到準確地模擬你在睡眠狀態下的呼吸。然後，你要在平時做一些訓練。可以是在坐著的時候，看電視的時候，總之，任何方便的時候，都可以試著去模擬睡眠時候的呼吸。
這樣，你在失眠的時候才可能運用這個方法，讓自己身體得到睡眠時候一樣的休息。望採納
失眠怎麼辦啊?失眠怎麼調理?~
26樓：喬教瘦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。
27樓：小蝸的香水日記
這個解決失眠小妙招，必須get!
28樓：匿名使用者
病情分析：
你好，我來回答你i的問題，室外的電單車突然地響動，的確是你失眠的最的誘因，致使你產生了很大的心理壓力，「越怕就越睡不著」。其實你不要認為自己是屬於「病態」，因為任何乙個人在這樣的環境都很難入睡，而且你現在正是學習壓力大的時候，這種環境對你來說，要比普通人更敏感。
指導意見：
按照你的年兩來看，一定要睡足7-8小時為好，失眠的危害很大，必須糾正為好。從睡眠的環境來看一定要門窗關好，可以很好的隔音。或者到另乙個房間（窗戶不對著馬路的房間，哪怕自己間壁乙個小屋），睡覺前一定要泡個熱水澆，活血化瘀，至少20分鐘，腳上的穴位很多，有很好的疏通經絡作用，當然睡前的頭部按摩也是這樣。
飲食中可以多食大棗、桂圓、蓮子、枸杞等很不錯，多煲湯喝，睡前加上一袋熱牛奶都很不錯。適當的運動、鍛鍊身體，可以全面提公升你的體質。
29樓：亦舒堂
維持平常心態進入睡眠 ，運用輕緩**促進睡眠。也可以通過深呼吸和吐氣來幫助睡眠。
30樓：匿名使用者
你好,排除內在原因，失眠對誰來說都是一件痛苦的事，但是我們有一定的辦法來幫助自己改善和早日擺脫失眠的困擾。
1：首先尋找失眠的原因，很多人失眠是因為長期心情不好或者壓力過大造成的，比如說學習，事業，愛情，家庭受到一定程度的困擾和打擊，一時很難解決。這時候你要堅強起來，面對現實，尋找解決的辦法，不管結果如何，你都會有新的感悟和認識,還有就是傾訴，把自己的心事告訴自己值的依賴的親人或者朋友，聆聽他們對事情的看法，有好的建議不妨學來做做，做一些力所能及的家務事和自己感興趣的事來轉移自己的注意力。
2：睡不著也不要想太多，想的多容易產生焦慮，憂鬱的情緒，形成惡性迴圈，一切順其自然，白天做你應該做的事，不要以晚上沒睡好為理由
3：可以採取一些物理**，比如體育鍛煉，早上慢跑三十分鐘，要持之以恆，晚上吃完飯以後出去散散步，睡覺之前喝一杯牛奶，用熱水泡泡腳步，養成有規律的睡眼習慣和作息時間。這些對睡眠都有一定的幫助。
能自己調節過來是最好，在不得已的情況下個人不主張西藥**。 雖然不是很完善，但是我希望我說的能給你一些幫助！滿意請採納噢 ~
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