1樓：揮別時
如果通過自我調節不能緩解自身的緊張情緒，並且這種緊張情緒已經對自身的學習、生活等方面帶來了嚴重影響，那麼是有必要盡快到醫院尋求專業幫助的，可以選擇去精神專科醫院或者綜合性醫院精神科或者心理科。可以採用藥物**，比如服藥一些抗焦慮藥，或者採用心理**的方式，比如認知行為**，來改善自身的狀態。
2樓：c醬粉絲團
中等程度的壓力和緊張對我們是有益的，如果壓力多大，需要學會自我情緒調節。壓力太大是不利於我們的學習的，所以需要我們自身通過適合自己的方式調節情緒、放鬆自我。
3樓：段幹聽蓮
明白一點，當你坐下開始答卷的時候，真的會覺得高考其實也沒啥，和你平時模擬考一樣，注意力一開始集中到答題，絕對不會覺得緊張的，所以不要太擔心自己的發揮會不會不好。現在距離高考還有幾十天的時間，這段時間要針對性的複習，絕對不能在大範圍，大規模的全複習，第一浪費時間，第二複習效果不好。基礎不好就補基礎，不要想著做難題，高考基礎題是佔很大一部分的，能把基礎題保證做好，成績絕對不會差，所以針對自己不會的地方，抓住自己不太熟悉的地方，時間不夠就不要考慮不可能完成的東西，一步步來，千萬不能急正常睡覺，上課，不要因為環境躁動自己的心也亂了，自己學自己的，別人熬夜自己也別跟風，絕對不要熬夜。
環境不好自己改變，不要在意別人說你作啥的，最後一段時間就是要提高自己，管別人怎麼說高考是對自己三年學習的檢驗，結果不會因為你的心態改變特別大，除非你因為心態導致腦子混亂無法安心做題。只要高考能投入做題，一切結果都是好的，至於超常發揮，正常發揮，失常發揮什麼，都別管了，高考只需投入做題，考慮再多絕對不會有一絲好處。當你緊張你想想復讀生，他們的壓力比你還大，所以不需要緊張。
記住第一點，開考後投入做題，就絕對不會緊張了。
4樓：吳尊是我的
高考確實蠻重要的，能決定你將來4年和哪類人一起生活學習，也沒決定你將來工作的起點。今年以來國內各大城市都祭出了人材引進的終極殺器，力度從未有過。就拿南京來說，外地本科畢業生來寧參加面試即可申請補助。
緊張大都是因為心亂如麻，花點時間去梳理清楚複習內容，做好計畫，把一百天拆解成十個十天，每十天定乙個工作列，做完即可，階段性的勝利可以鼓舞士氣，增強信心，心理有底就會少害怕點！
5樓：鄧飛瑤
正確認識壓力和緊張情緒。孟子曾說過：生於憂患死於安樂。
簡單講就是處於壓力或緊張狀態中，對我們自身是有一定幫助的。可以幫助我們調動學習的積極性，提高學習的效率。所以，當有壓力或緊張情緒時，不要可以去逃避或者恐懼，而是應該理性看待壓力和緊張情緒。
6樓：影子
高考前感覺要因人而異辣，可能你現在覺得自己到那時很緊張，說不定到那前天晚上並沒有什麼感覺，就覺得自己明天要去做一張小練習 ，不要老想著自己會緊張，如果實在不行就去散散步放空一下自己，或者跳跳繩略微運動一下，還有就是高考那兩天不要吃蛋黃。
7樓：小月愛你
盡量不要想別的事情。進考場之前，還有髮捲後的閱卷時間，深呼吸幾次，讓自己呼吸平復下來。這個時候就不要做什麼心理暗示了。
兩個多小時很快就過了。再強調一遍，深呼吸，看好題目，分析題目，寫答案，像你平時一樣。高考一般都會比平時容易的，你可以想想，考完你就可以去浪了，多開心，是吧。
8樓：名
我以前考試前也特緊張，但是拿到試卷做題就不緊張了，就想著做卷子，哪還有心思緊張，所以我也不太理解有人考試暈倒什麼的事為什麼，是不是身體缺了什麼，要不要去醫院看看。見生人緊張我現在也還有，所以事先把想說的話先在家練練，記好，盡量在對話的時候都說完整了就行。在我看來所有的負面情緒都是經歷的太少引起的，多與人交往就可以解決的，一點點進步，不著急。
9樓：大馬
作為2018屆剛考完高考的學長，說說我考試時和考試前的狀態。考前幾天可能真的很難入眠，但是第二天也會出奇的精神，我也擔心過晚上沒睡好會不會影響第二天考試。答案是不會，因為你的潛意識會告訴你這是場重要的考試，你的精神是集中的。
考試做前幾道題的時候挺緊張的，到後面甚至就忘了在高考，很放鬆。可是思路又是最嚴密的狀態。會很享受。
不要去害怕緊張，正視緊張。適度的緊張更可以激發潛能。不用擔心考前睡不著，要知道無論如何，高考的狀態是你這輩子最好的考試狀態。
10樓：峰佘無敵
要對高考充滿信心，相信自己，學會微笑，積極自我暗示，增強信心。不要過分地乞求得失，盡其所能，做自己能做到的事情，確立乙個恰當的目標和考試的合理期望。其次要保持良好的生理狀態，有充足的睡眠和優質的飲食，制定切實可行的學習、身體錘煉和心理調節計畫。
建立良好的支援系統，有困難時，與老師、家長、同學進行交流，能得到他們的理解和支援。飲食和作息方面，可以在晚上睡覺前乙個小時可以先喝一杯溫熱的牛奶，一定要將牛奶稍微熱一下，否則會影響到人的腸胃功能，喝牛奶是可以起到補鈣的效果，另外也能夠舒緩神經，能夠促進人體盡快的入睡。向親人或者與自己的好朋友進行交流，這樣也是能夠舒緩緊張，緊張，焦慮等情緒的。
怎樣消除高考前的緊張情緒？
11樓：景田不是百歲山
1、認識到適度緊張有利發揮。高考前的緊張是正常且必要的。心理學研究發現，適度緊張有利於能力的發揮，有利於成績或效率的提公升。
久經「考」驗的學子應該深有體會，緊張是一種必要的準備狀態。因此，高考前情緒調整的目標不是完全放鬆，而是適度緊張。「適度」兩字比較抽象，很難量化，可以理解為使自己有鬥志又有效能的程度，有迎接挑戰的勇氣，敢衝上去戰鬥，同時有打勝仗的信心，還能靜下來運籌。
2、高考只是另一次考試。導致我們緊張的原因往往不是事件本身，而是我們對事件的認識和態度。高考的難度可能還比不上某些模擬考試，只不過我們給它附加了很多意義，使它「成為了」乙個艱鉅的任務。
所以，不妨把高考理解成「只是一次平常的考試」，這次考試分兩天舉行，上午下午分別考不同的科目。至於考試結果如何，考完再說。
3、緩慢呼吸和肌肉放鬆可以減輕身體緊張。緩慢呼吸即量化的深呼吸：吸氣3秒、呼氣3秒，用6秒完成一次呼吸。
可以每天訓練2次，坐姿或睡姿均可，每次4~8分鐘。肌肉放鬆的原理是讓肌肉先繃緊再鬆弛而達到放鬆。考試中，通過簡單的頸部、肩部運動和擴胸、伸展等，在座位上完成系列動作使肌肉放鬆。
還有乙個小技巧——打哈欠，可以使身體更放鬆，還能使頭腦更清醒。
4、合理安排時間，適當運動。考前作息規律最重要，不要在臨考前還熬夜複習，否則得不償失。以作息規律為前提安排時間，複習時，安排點輕鬆看看就有用的內容，如作文范文等。
還建議每天用1小時左右的時間進行慢跑或其他放鬆性運動，也有助於減輕緊張。
5、積極心理暗示。就是自己給自己打氣，如告訴自己「沒有問題，我可以」，或想象一下考試結束後自己輕鬆愉快的樣子，以及豐富多彩的假日安排，會讓我們感到快樂舒適，提公升動力、緩解緊張。
12樓：匿名使用者
充分準備，當面對模擬考時就不會緊張，那就不會擔心考試，如果模擬考能有好的成績，然後就不會怕考試了~有時候讀書太久了，可以運動運動，分散一下注意力，運動完再學習，效果還會更好，不會因為你少看了那麼幾分鐘就少很多分的~
家人不要給太多的壓力，不要有什麼特別的舉措，有些家長特喜歡考試前做這個菜煲那個湯，還特補的，孩子壓力會大！
13樓：姝涵朵朵
高考前的緊張情緒有很多因素產生的。比如對自己的學習成績不是很自信、還有過多的思想壓力、來自周邊親朋好友的壓力等。先放下跟高考無關的事情。
只是盡自己的能力去做，只要是真心對待 一定沒問題
14樓：匿名使用者
平時做什麼，現在還是做什麼
15樓：匿名使用者
孩子啊，你要知道越是看重的東西越容易失去的，你明白了這個就知道該怎麼做了！
臨近高考，如何緩解緊張的心情？
16樓：太陽系最遙遠的星星
1、相信自己，穩住心態；
2、找到適合自己的歸因方式，學會做一些暗示
3、生活方式正常，作息時間正常；
相信自己，穩住心態。最後這幾天緊張是正常的，要正視自己的緊張心態。這幾天不要再做很難的題目，做一些簡單基礎題，看看英語和語文的作文，再把知識點捋一遍。按照平時的複習狀態就好~
找到適合自己的歸因方式，學會積極的心理暗示。這幾天，再做到不該錯的題目，不要緊張，沮喪，要告訴自己幸好不是高考，吸取教訓，告訴自己高考的時候會有記性了。適合自己的歸因方式很重要，會有助於增強自己的自信心。
準備高考的前乙個星期，就不用再像之前那樣，大量的連續性的做題看書，每天安排好乙個複習時間，然後早睡早起，這樣的效果會剛好噢，讓你的身體放鬆下來，不再處於打雞血的狀態，之前我高考的時候，同班同學有個男孩子，就是在臨考前太過於緊張，結果病倒了，反而到了考試那天沒有發揮好。希望大家引以為鑑呀！
還有最重要的就是補充好身體的營養，因為有時候學習的壓力和時間都太大了，多吃點蛋白質的東西，牛奶水果各種都不能少，還可以吃一些補藥，這樣才能保持乙個健康的身體上考場，在這裡祝各位高考順利，最重要的是自己，聽天命。不必大喜大悲這樣會對身體不好。
17樓：愛歷史的追夢人
睡覺前可以喝點熱牛奶有助於睡眠，然後聽一些輕**可以舒緩緊張。盡量不要去設想高考的一些事，臨近考試也不要多做題了，把之前做過的都拿出來看看，多看課本內容。如果還是焦慮就找同學聊天排遣緊張的心情，課餘時間可以去操場跑步，也能解壓。
放空自己，給自己心理暗示自己是最棒的。
18樓：乙個****
面對人生最重要的一次考試，有些焦慮和緊張是很正常的。首先要正確面對緊張，適度的緊張可以讓自己注意力更集中。但是，不要把緊張的情緒誇大了，可以在考試前在腦中想象考試的情景，讓自己適應，或者在進入考場之前深呼吸，或者嚼一些口香糖都有利於緩解緊張的情緒。
19樓：95電玩大大
在平時的模擬考試中，就像高考一樣去對待，也許能夠緩解這種緊張感。從心裡讓自己知道，高考，就是對平常知識點的檢測，不必要緊張，只要發揮好，就沒問題。與此同時，不要把注意力放在考試這個事情上，有空閒時間，多多與同學們交流，在操場上跑跑步，散發壓力，如果特別緊張，也可以尋找學校老師的幫助，讓專業的指導來緩解你的緊張。
20樓：什麼啊
我在高考之前也是很緊張的，然後我迷上了看恐怖片，在受到驚嚇的隨後，感覺到了一種釋放，形容不出來的樣子，感覺被壓在心裡的東西突然有了緩解，全身心的注意力都在恐怖片上，不會想高考的事情了，晚上再安安心心的睡一覺，這對我是一種釋放壓力的好方法。
高考在即，家長怎樣緩解緊張情緒，高考臨近，學生家長如何緩解壓力
高考是學子人生中的一次大考，而對望子成龍，望女成鳳的家們而言，壓力也是不小的。但是，如果家長的不好心態傳導給考生的話，那後果就有些嚴重了。作為考生家長，更應該給考生營造一個寬鬆的複習備考環境。一 客觀理智地看待高考建議家長有意識的為孩子減壓，鼓勵孩子認真積極備考，把高考作為對自己人生的一次挑戰，但不...
怎樣可以緩解自己緊張的情緒，怎樣緩解緊張情緒？
怎樣才能克服緊張心理呢?首先，對自己所面臨的事物要有充分的思想準備和精神準備。對其性質 內容 基本情況要有所了解，對其可能出現的各種情況和後果要有充分的估計和預見。只有做到心中有數，遇事才能沉著，不慌，應付自如。第二，要對自己有所了解。正確分析自己屬於何種氣質型別，是屬於多血質型還是粘液質型，是屬於...
精神極度緊張，怎麼緩解，怎樣緩解高度緊張情緒
因為人生本來就是如此 沒有乙個人的人生是一帆風順的 只要努力就精彩！遇到任何事情要樂觀對待 保持一顆平常心。只要謹記 這一秒不放棄，下一秒有奇蹟 人生難免跌倒和等候 要勇敢的抬頭 陽光總在風雨後 我給您意見，您看行嗎？1.用心另眼看世界吧，這世上不是每個人都很順利，只是看自己怎麼解決，比如你走路的時...