1樓：與死人同在
考前 盡量多讓他出去走走 或者一家人一起出去玩玩 比如 爬山 什麼之類的活動 不要給他壓力
就當做不知道 他馬上面臨考試一樣。輕輕鬆鬆的 度過考試前期
小貼士遭遇三個「如果」，家長不妨這樣試試
如果家長很焦慮，而平時親子溝通很好的話，不妨直接和孩子說說自己的焦慮。其實這時家長往往會驚喜地發現，孩子反過來會安慰父母，表達自己一定會全力應考的信心。
如果家長平時就給孩子施加了很多壓力，此時就需要適當為孩子減壓——「盡力而為，爸媽相信你」、「平時我們對你要求很嚴，現在我們知道你很緊張，其實只要你盡力而為，無論結果如何，爸媽都會支援你的」……一兩句貼心的話，對孩子就是莫大的支援。
如果家長發現孩子的緊張焦慮情緒開始影響正常的學習和生活，出現失眠、食慾下降、頭痛等症狀，這就需要請專業的輔導老師幫忙。因為這些症狀都是心因性的，切勿隨意服藥，以免產生其他不良後果。
考前幾天，家長、學生可以參考這樣四句話：中考不過人生驛站、平常心態睡覺吃飯、勞逸結合複習重點、養精蓄銳迎接挑戰。
2樓：匿名使用者
1.對自己要有充分的信心
2.樹立正確的考試觀
3.適當參加體育運動
4.不要過分關注周圍人的言行
考試之前，如果你的情緒很緊張，還可以採用如下一些方法來緩解。
(1)找朋友交流。如果考前過於緊張，可以找乙個自己信任的、頭腦比較冷靜的人(有條件的可以找心理學工作者)交談一下，把自己的煩惱傾訴出來，最好具體描述一下以前考試時緊張的感覺；也可以給要好的朋友寫封信，把你緊張的心情寫出來。這些都是情緒宣洩的渠道，將有助你緩解緊張情緒，減輕心理壓力。
(2)寫出自己的擔憂。考前的緊張情緒往往是由於一些擔憂所引起，要想消除這種擔憂，首先要明確自己擔憂的是什麼。可以找一張紙，把自己的擔憂寫下來，然後進行分析，看看這些擔憂對自己的危害到底有多大。
那麼，通過分析你就會發現，實際上你的許多擔憂都是「庸人自擾」，其結果並沒有你想象的那樣可怕。
(3)適當地聽**。心理學研究表明，**可以影響乙個人的情緒和行為。動人的**，不僅可以使人心情舒暢，從中得到美的享受，還可以使人感到輕鬆愉快，能消除疲勞，緩解緊張情緒。
但不要邊學習邊聽**。
3樓：
這位家長您好，孩子之所以考試之前會緊張，從某種意義上也說明了他內心對這個考試還是沒有十足的把握，或者沒有足夠的信心，通俗的講也就是心虛。所以，在一定程度上的緊張是不自信造成的，因此要想克服考前緊張，就必須樹立足夠的自信心。
可是這個自信從何而來呢？這就需要孩子從平時的學習生活中一點一點的積累。首先必須要有自己的學習目標，然後根據自己的目標制定自己的學習計畫，每天都有計畫有目標的學習、複習以及預習，這樣每天都感覺自己過得很充實，也就覺得自己離目標越來越近，信心也就一點一點積累起來了，從而會很期待考試，而不是畏懼和害怕考試。
其次，要勇於面對挫折，偶爾一兩次考試發揮不好，學會客觀分析問題，查缺補漏，化挫折為動力，而不是自暴自棄。如果能做到這些的話，相信考試的緊張一定能緩解很多。
最後祝願孩子學有所成。
望採納！
4樓：街頭·俄騕哭
考試緊張很正常的 我也是初中生 在學校裡面臨考試也會緊張 其實孩子的緊張程度是要看家長平時的反應的 如果你對孩子很嚴格 甚至在乎他的分數 那麼孩子必定會造成壓力 考試前 心理承受能力很重要 如果家長還在考試的前一天晚上和孩子說一些讓他定要考好的話 那必定讓孩子心理承受的能力變得乏重 其實孩子的考前緊張 不僅僅因為孩子自己本身 還有一半的原因 在與家長 知道為什麼 孩子的老師總會在考前一天讓孩子們放鬆 這樣才能讓孩子不會有過多的壓力 壓力 與心理承受能力兩者都很多的話 那麼孩子必定會在考前緊張 適當的讓孩子放鬆心靈 帶孩子出去玩玩 讓他在考試前一天 要多放鬆就多放鬆 睡眠也要克制好 這樣孩子就能放鬆 不緊張的迎接考試
5樓：安徽馬瀅
作為父母可以在考前積極的鼓勵孩子，提公升孩子的自信心，當他足夠自信的時候，這樣的焦慮會大大減少，帶著自信上考場，充滿鬥志
6樓：匿名使用者
家長方面：不要說太多讓孩子有壓力的話，孩子方面：家長也要多說些寬慰的話，讓他既謹慎又不緊張，讓他認識到成績固然重要，但還有很多比成績更為重要的東西，要從思想上放鬆，而非靠物質去緩解壓力
7樓：匿名使用者
不要提及考試的事情，盡量還是喝平常一樣。多弄點孩子平時愛吃的東西。用行動去鼓勵及緩解孩子的緊張。
8樓：人生__路難走
父母要裝的淡定點， 不能說一定要考好，考不好就怎樣怎樣的話。
9樓：星世界
少思寡慾 絕學無憂 讀讀《道德經》吧
如何消除孩子考試前的緊張心理
10樓：匿名使用者
1.千萬不要在乎周圍人對你的看法！他們有可能給你造成很大的壓力，學習不是為老師，家長學的，而是為自己學的
2.考試時遇到不會的題目時，不要總想著好朋友都說很簡單，自己竟然還不會，你應該這樣想：我不會的題目別人也不會！要給自己信心，不要受同學的影響，只要全神貫注的做題目就行了。
3.考試緊張一部分原因在於你對所學知識不是很掌握，考前因做到充分的準備，數學一般就做些典型的中考題目，要有答案的，先自己做，再看答案，也不要熬到太遲，否則會適得其反。另外還有乙個小技巧，卷子前面如果做好了，後面再做起來就不會感覺太緊張了
4.把每次考試當做平時的作業寫，想想：考差了又有什麼，考試就是對平時的檢驗，只要自己盡力了也算對得起自己了。考的次數多了，自然就不怎麼緊張了。
只要你有一次考好，我想以後就會更有信心
你一定要保持好良好的考試狀態，不要讓他影響你的成績！
如何緩解考前緊張的感覺?
11樓：滄海浩波
有效緩解考前焦慮緊張情緒的方法：
第一，充分複習。過分焦慮主要因為複習準備不充分，所以考前一定要全面、充分地進行功課複習。具體來說，要根據自己各科的基礎和學習現狀，有策略地複習；並認清自己的學習風格，不要盲目與他人比較，找出適合自己的複習計畫。
第二，心理暗示。考試前夕要不斷地對自己進行肯定性的心理暗示：相信自己，一定能考好。
第三，適當休息。適當休息可使心理壓力大大降低，壓力較大時，不要悶在心裡，找你信任的人傾訴苦惱。
第四，保證睡眠。每天要保證7小時－－8小時的睡眠時間，晚上不要超過10點鐘才睡覺。如果一時無法入睡，可躺在床上先不要閉眼，什麼都不要去想，等情緒放鬆後，才自然地閉上眼睛。
第五，在考前感到焦慮時，可想像一下：在家複習準備的場景，教師宣布考試的場景，被第一道題難住時的場景，以及時間快到了、而我無法交卷時的場景等等，這樣，考試焦慮就會有所緩解。
12樓：太原科大心理
之所以考試之前會緊張，從某種意義上也說明了他內心對這個考試還是沒有十足的把握，或者沒有足夠的信心，通俗的講也就是心虛。所以，在一定程度上的緊張是不自信造成的，因此要想克服考前緊張，就必須樹立足夠的自信心。
可是這個自信從何而來呢？這就需要孩子從平時的學習生活中一點一點的積累。首先必須要有自己的學習目標，然後根據自己的目標制定自己的學習計畫，每天都有計畫有目標的學習、複習以及預習，這樣每天都感覺自己過得很充實，也就覺得自己離目標越來越近，信心也就一點一點積累起來了，從而會很期待考試，而不是畏懼和害怕考試。
其次，要勇於面對挫折，偶爾一兩次考試發揮不好，學會客觀分析問題，查缺補漏，化挫折為動力，而不是自暴自棄。如果能做到這些的話，相信考試的緊張一定能緩解很多。
13樓：八維教育
心理學家認為，緊張是一種反應方式，是應付外界刺激和困難的一種準備。有了這種準備，便可產生應付瞬息萬變的力量。所以緊張並不全是壞事。
但是如果緊張過度就會影響人體正常的新陳代謝及內分泌紊亂，還是要適度調節。考前緊張說明你在意考試的成績，心態積極向上，要想調整，做到以下幾點：
第一，放鬆訓練：適度從事各種娛樂活動，調節自己的生活，鬆弛緊張狀態。
第二、合理安排計畫：若所擬的工作計畫不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張，合理調整計畫既有助於完成計畫又能感覺到自己能支配自己的工作，內心較為輕鬆。
第三、與周邊同學、朋友友好真誠相處：在與別人交往中，應真誠坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會不會得知真象，猜想別人是否在背後議論自己，並為此惶惶不安，導致關係緊張。
第四、轉移法：當情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務的順利完成，內在的緊張也得以漸漸消失。
第五，坦然面對和接受自己的緊張，不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。
第六，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：①選擇乙個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取乙個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當撥出的時候在心中默念「放鬆」。④將注意力集中到一些日常物品上。
比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。
考試前孩子特別緊張，家長該怎麼辦呢，
14樓：
快速放鬆的11種簡單方法
在現實生活中，來自工作或是家庭的壓力，總會人感到焦慮煩躁，對於如何放鬆身心，解決生活壓力必須有實際的方法，以下提供數種實際可行的壓力消除法：
1、吹氣：
深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應，你只要從鼻子吸氣，慢慢的流經你的腹部，然後到你的肋骨，再慢慢地從鼻子呼出這些氣，而且輕輕地說聲放鬆，只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。
2、放鬆肌肉：
在三分鐘的時間內，可以試著做下面幾個動作來放鬆肌肉。
(1) 坐下，閉上眼睛
(2) 吸氣，約持續吸氣六秒鐘，一方面盡可能收緊你的肌肉
(3) 發出嘶嘶聲地撥出你吸進的氣，讓身體鬆弛下來，然後有節奏地呼吸二十秒
(4) 再重複二次即可。
3、浸泡熱水：
熱水澡是最古老的鎮靜劑，要放鬆自己，最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水裡，時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。
4、散步：
盡可能不要安排午餐約會，利用午餐時間讓自己的心靈休息一下，獨自乙個人，全神貫注慢慢地享受午餐。之後可以去散散步，一段十分鐘的輕鬆散步，可以讓緊張的情緒得以紓解，效果可持續1至2小時。
5、對自己說話：
這不代表自己瘋了，事實上，它可幫助你避免走上毀滅之路。和自己的對話是處理壓力的好方法。這個方法主要是可以讓自己有機會去聽、發問和思考自己的問題，如此一來，視野才不會變得狹窄。
6、不要過度恐慌：
如果你常說一些「天啊!多麼慘啊!讓我死吧!」之類的話，你可能就是過度恐慌了。如果有必要，就想象自己身處在洪水之中，如此你就能明白，臉上冒出顆大痘痘，其實不是件大不了的事。
7、開啟**，隨歌而舞：
有專家說放鬆心情的**應該由樂器慢慢地、靜靜演奏出來，但如果你厭惡了聽布拉姆斯的**，其實也沒關係，使人寧靜的**有二個特性：熟悉與喜好，所以無論是何種**，只要能讓你高興就好。
8、利用運動：
規律性運動可能是解除壓力的最實際方法。做四十分鐘的運動，可以減少壓力長達三個小時，若是相同時間的休息卻只能讓你輕鬆二十分鐘。同時，若是愈緊張，運動之後就愈能感到愉悅。
9、什麼都不做：
要乙個忙得不可開交的人突然放下所有的事物，的確不容易，但是每個人都需要有段空白時間。現實生活競爭激烈，如果不留些時間給自己，將會使自己顯得緊張、煩燥和焦慮不安，相對地也會影響到他人。
10、這個世界並不完美：
承認完美是這個世界裡最大的欺騙遊戲，我們必須了解百分之百的完美是不可能達成的，能夠達到90%，就已相當成功了，像是完美主義者要求完美，最後只帶給他們對職業生涯和個人生活的煩悶和不滿，即使他們奮鬥不懈，完美主義者並不見得比其它人有成就。狹窄。
11、請教專家：
所有關於壓力解除的觀念，強調的就是利用一些技巧來平衡過多的壓力，並不是要讓自己什麼壓力都沒有。所以若不能自己控制壓力，不要乙個人默默受苦，找醫生專家談談會有幫助。
高考如何緩解緊張情緒，怎樣消除高考前的緊張情緒？
如果通過自我調節不能緩解自身的緊張情緒，並且這種緊張情緒已經對自身的學習 生活等方面帶來了嚴重影響，那麼是有必要盡快到醫院尋求專業幫助的，可以選擇去精神專科醫院或者綜合性醫院精神科或者心理科。可以採用藥物 比如服藥一些抗焦慮藥，或者採用心理 的方式，比如認知行為 來改善自身的狀態。中等程度的壓力和緊...
怎樣緩解運動疲勞，如何消除運動後的疲勞？
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