1樓：匿名使用者
考試緊張直接影響到知識水平的發揮，直接影響到考生考試成績。現介紹克服考試緊張的幾種方法，不妨一試。
①深呼吸法：考前找乙個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默念「1-2-3」，心想：放鬆、放鬆。 這樣可以使血液迴圈減慢、心神安定下來，全身有一種輕鬆感。
②扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放鬆面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。
③精神勝利法：心裡想，我一定能成功，一定能發揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎麼樣。反而會降低壓力，保持平常心。
④臨場活動法：由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開， 讓全身肌肉縮緊再放鬆； 可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。
這樣緊張情緒會漸漸消失。
⑤閉目養神法：閉目，舌抵上顎，經鼻吸氣，安定神情。可以設想乙個人走在幽靜的森林裡，恬然自得。
⑥凝視法：確定乙個距離較遠的明朗的物體，凝神並細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。
⑦漫畫消遣法：可翻翻誇張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新佔據優越感，恢復自信心。
⑧自我暗示法：「我已做好充分準備，不會考壞的」、「緊張是膽小鬼的行為」。
⑨模擬法：「我考試緊張，任何人考試都緊張。」對此自己不妨泰然處之。
⑩聯想法：緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。
很多人在考試時總考不出自己的實際水平，拿不到理想的分數，究其原因，就是心理素質不過硬，考試時過於緊張的緣故，還有就是把考試的分數看得太重，所以才會導致考試失利，你要學會換一種方式來考慮問題，你要學會調整自己的心態，人們常說，考試考得三分是水平，七分是心理，過於地追求往往就會失去，就是這個緣故；不要把分數看得太重，即把考試當成一般的作業，理清自己的思路，認真對付每一道題，你就一定會考出好成績的；你要學會超越自我，這句話的意思就是，心裡不要總想著分數、總想著名次；只要我這次考試的成績比我上一次考試的成績有所提高，哪怕是只高一分，那我也是超越了自我；這也就是說，不與別人比成績，就與自己比，這樣你的心態就會平和許多，就會感到沒有那麼大的壓力，學習與考試時就會感到輕鬆自如的；你試著按照這種方式來調整自己，你就會發現，在不經意中，你的成績就會提高許多；
這就是我的經驗之談，媽媽教給我的道理，使我順利地度過了中學階段，也使我的成績從高一班上的30多名到高三時就進入了年級的前10名，並且沒有感到絲毫的壓力，學得很輕鬆自如，你不妨也試一試，但願我的經驗能使你的壓力有所減輕、成績有所提高，那我也就感到欣慰了；
最祝你學習進步！
2樓：匿名使用者
這個問題我以前的心理老師有幫我麼聊過，主要以自我放鬆為主要，在考試前夕要致意營養，情緒不宜大起大落，也不能吃味道過與濃重的東西，每天保持心態平衡，多吃些降火的東西，如果是女生甚至可以吃些龜苓膏之類的補品，既美容又降火，切記不可心浮氣躁，在臨靠前一定讓讓自己鎮定，可以在開考前深呼吸，做一些簡單的愈加運動也可以讓心態平衡哦，讓自己放鬆哦。
3樓：匿名使用者
首先要樹立信心，考前不要做太劇烈運動，和平常一樣正常休息，在考前幾天要注意飲食衛生，避免身體不適
考前怎樣調整狀態
4樓：匿名使用者
第一、增加自信
不管你現在是成績在班上名列前茅，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不管怎樣，在高考前夕，對於自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發自信心。每個人都有自己擅長的方面和不擅長的方面，客**待這些。
然後充分發揮自己的長處，彌補不足自己的不足，才能更好的完善自己。自信自然也就在無形之中慢慢的培養起來了
第二、調整情緒
在迎考複習和高考中，要學會轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態。在情緒緊張的時候，聽聽輕**，哼哼小調，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股;或漫步戶外，看看雲霞，聽聽蛙聲;或與同學聊聊天，講講趣事和幽默故事。考場上可做做深呼吸、望望窗外。
通過這些，調節了心理，優化了情緒。
第三、養好精力
考前保證充足睡眠，蓄精養銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰，以犧牲睡眠時間去進行題海戰術是得不償失的。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。
天天睡眠不足，第二天大腦就處於半休眠狀態，思維就處於抑制狀態，結果複習無效率，考試就發呆。但也不能走另一極端，認為考前要鬆手大休一週，停止複習，專調心態，這也會適得其反。、學會在高三的一年裡調整好心態，平時認真對待學習和複習，壓力過大時適當發洩出來，保證正常的作息時間，讓學習更加的有效率。
養成好的學習和生活習慣，做好充足的準
5樓：艹網名和頭像私奔
運動減壓
參加體育運動是乙個很好的減壓方法。備考期間，特別臨近考試，大多數考生會出現緊張、煩惱、擔心、壓抑等焦慮情緒。運動則提供了乙個「宣洩口」，是乙個有效的放鬆身心的方式。
當運動過後，大汗淋漓，肌肉會得到舒展，你會得到很好的放鬆。參加如跳健美操、游泳、打桌球等體育活動，可以提高神經系統的興奮性、靈活性，增強意志，同時可增加深睡眠。
專家提醒，運動時間不宜過長，運動強度不要過大，尤其在考試前最後一天更不宜做劇烈活動。
飲食減壓
專家指出，當你面對一件令人擔憂的事情，感到壓力時，身體會產生所謂的「攻擊或逃避反應」，出現心跳加速、血壓公升高、肌肉收緊等表現。此時，身體會隨之將儲存起來的能量釋放到血液裡，以作臨時能量之用。這就需要身體提供營養素、維生素和額外的能量，所以面對壓力，保持身體有充足的養分是十分重要的。
有些食物能夠直接幫助人們減輕心理壓力，如維生素c。當人在承受極大的心理壓力時，身體會消耗大量的維生素c，所以考生應攝取富含維生素c的蔬菜和水果如洋蔥、青椒、花椰菜、士多啤梨等。
專家特別提醒家長：對考生營養方面的照顧不要太過，在為考生設計食譜時應注意飲食均衡。
睡眠減壓
充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。專家指出，考生千萬不要用犧牲睡眠時間來學習。只有睡眠充足，才能保證精力充沛，提高學習效率，減輕焦慮。
困的時候就睡一會，千萬不要硬撐著，頂著困不睡表面看起來是在學習，實際效率很低。
對於失眠的考生，應積極調整心態，減輕因失眠而帶來的心理壓力；科學合理安排有規律的起居生活，克服失眠。
此外， 聽一些悠揚、緩慢的**，看輕鬆的電影，讀一些「好讀、易懂」的書籍，同樣可以放鬆心情、舒緩情緒。
6樓：enjoy化梓暄
怎樣克服考試的緊張心理? 考試緊張直接影響到知識水平的發揮，直接影響到考生考試成績。現介紹克服考試緊張的幾種方法，不妨一試。
①深呼吸法：考前找乙個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默念「1-2-3」，心想：放鬆、放鬆。
這樣可以使血液迴圈減慢、心神安定下來，全身有一種輕鬆感。 ②扮怪臉法：找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放鬆面部肌肉。
如能面對小鏡子看到自己的古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。 ③精神勝利法：心裡想，我一定能成功，一定能發揮超常，考出好成績。
我考不好，別人也不怎麼樣。反而會降低壓力，保持平常心。 ④臨場活動法：
由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿；可以雙手握緊再放開， 讓全身肌肉縮緊再放鬆； 可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。
⑤閉目養神法：閉目，舌抵上顎，經鼻吸氣，安定神情。可以設想乙個人走在幽靜的森林裡，恬然自得。
⑥凝視法：確定乙個距離較遠的明朗的物體，凝神並細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。 ⑦漫畫消遣法：
可翻翻誇張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新佔據優越感，恢復自信心。 ⑧自我暗示法：「我已做好充分準備，不會考壞的」、「緊張是膽小鬼的行為」。
⑨模擬法：「我考試緊張，任何人考試都緊張。」對此自己不妨泰然處之。
⑩聯想法：緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。很多人在考試時總考不出自己的實際水平，拿不到理想的分數，究其原因，就是心理素質不過硬，考試時過於緊張的緣故，還有就是把考試的分數看得太重，所以才會導致考試失利，你要學會換一種方式來考慮問題，你要學會調整自己的心態，人們常說，考試考得三分是水平，七分是心理，過於地追求往往就會失去，就是這個緣故；不要把分數看得太重，即把考試當成一般的作業，理清自己的思路，認真對付每一道題，你就一定會考出好成績的；你要學會超越自我，這句話的意思就是，心裡不要總想著分數、總想著名次；只要我這次考試的成績比我上一次考試的成績有所提高，哪怕是只高一分，那我也是超越了自我；這也就是說，不與別人比成績，就與自己比，這樣你的心態就會平和許多，就會感到沒有那麼大的壓力，學習與考試時就會感到輕鬆自如的；你試著按照這種方式來調整自己，你就會發現，在不經意中，你的成績就會提高許多；這就是我的經驗之談，媽媽教給我的道理，使我順利地度過了中學階段，也使我的成績從高一班上的30多名到高三時就進入了年級的前10名，並且沒有感到絲毫的壓力，學得很輕鬆自如，你不妨也試一試，但願我的經驗能使你的壓力有所減輕、成績有所提高，那我也就感到欣慰了；最祝你學習進步！
7樓：匿名使用者
這種情況屬於正常的輕度學習（一般是考前）焦慮，對此可從以下幾個方面做調整：一、調整心態 首先應明白這種狀況一般絕大多數人都會有，有的人明顯有點不太明顯；其次，端正對學習尤其是考試的態度。學習是乙個高度個人化智慧型化的活動，有時學習的收穫不能僅僅看外在的標準，還要注意自身切切實實的成長體悟。
考試，只是對學習結果的一種很正常的評估手段，只要平時學習踏實紮實，考出自己的正常水平，只要用盡全力就很好了。
二、開啟心扉，多與老師同學交流談心。請教請教老師相關的疑惑，看看身邊的同學對這樣的問題是如何處理的，在讓你保持和諧人際關係的同時，說不定這些問題就迎刃而解了。
三、一定要歇息好，保持白天旺盛的精力投入學習。
四、加強鍛鍊如長跑也可以舒緩壓力，放鬆神經。
五、聽輕**，多進行戶外運動也是可以考慮的方式。
最後，祝你成功！
怎麼調整好中考心態,中考前如何調整好心態
閉閉眼睛來。深呼吸一下自然自就會感覺輕鬆不少要知道自己一定能行的 鼓勵自己 還有乙個很好的 把自己想象成現在正躺在綠色的草坪上,然後閉上眼睛,天空上有一朵雲慢慢降落到你的身邊 於是你慢慢的躺在了雲上,飄到了天空中 這個方法很好。試試把 希望你能夠成功 我和你一樣,也快要中考了 這次模擬考我也沒考好,...
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1 以excel2010版本為例，首選選中要改變寬度的列，如abcdefgh列 2 然後把滑鼠放在選中的列中任意一列的分割線 那裡，就會看到當前列的寬度大小 3 待滑鼠變成乙個有向左向右的箭頭時，可以拖動滑鼠往左右兩邊拉，往左是變小，往右是變大，這裡把滑鼠往右拉，會看到列的寬度變大了，變成了10.1...
中考前十幾天，如何調整心態，快要中考了，如何調整心態？
我是去年中考的bai學生。考du前心態煩躁大概是必zhi然的。如果你知識確實dao存在漏洞，那建議你專抓住最後十幾天繼續努屬力，當然我指的是有張有弛的努力，如果不講究方法可能事倍功半。基礎不好的話就回歸課本，重視知識點的落實。基礎不錯的話就複習衝刺階段做過的典型題，錯題，主動找每科老師聊一聊，最後再...