1樓：江淮一楠
1、要增加血壓自測。高血壓患者應增加血壓自測，發現異常要及時就醫，不要自行調整藥物劑量和藥物種類。
2、要注意防寒保暖。經常收聽天氣預報，密切關注氣候變化，根據天氣變化及時新增衣服，預防感冒。鞋襪要保暖透氣、吸濕性好，鞋底要防滑，腳暖則一身皆暖和舒暢。
在寒潮過境的大風雨天盡量不要出門，以避免寒冷刺激。
3、要注意健康飲食。多吃魚類，少吃或不吃紅肉。紅肉，如豬肉、牛肉、羊肉，含有較高的膽固醇及飽和脂肪酸，而魚類食物，特別是深海魚類，則含有較多的不飽和脂肪酸。
飽和脂肪酸是一種與動脈粥樣硬化直接相關的脂肪成分，進食大量飽和脂肪酸後，會增加人體內膽固醇的合成，而不飽和脂肪酸則具有降低心腦血管病風險的作用。降低食物中的總脂肪，減少飽和脂肪酸，增加不飽和脂肪酸的攝入，不僅有利於控制血脂水平，對血壓也有明顯的益處。
4、要堅持適度運動。合理運動有利於血壓控制和減少併發症。高血壓患者可根據自己的體質狀況、血壓高低來掌握運動量，以自我感到舒適為度。
散步是最簡便易行的運動，各類高血壓患者均可採用。有研究表明，較長時間的步行後，舒張壓可明顯下降，症狀也會隨之改善。散步的時間一般為15～50分鐘，每天一到兩次，速度可依各人的身體狀況而定，地點最好選擇戶外空氣新鮮的地方。
5、要提防情緒波動和過度疲勞。極度憤怒或緊張都可誘發心肌梗塞和腦卒中，因此，高血壓病患者要保持樂觀愉快的心情，切忌狂喜暴怒、憂鬱、悲傷、恐懼和受驚。還要謹防過度疲勞，因為疲勞會使心臟負擔加重，導致心肌梗塞等心腦血管事件的發生。
2樓：撒哈拉的眼淚
（一）目的與原則
1.**性生活方式干預 適用於所有高血壓患者。①減輕體重：
將體重指數盡可能控制在<24kg/㎡；體重降低對改善胰島素抵抗、糖尿病、血脂異常和左心室肥厚均有益；②減少鈉鹽攝入：膳食中80%鈉鹽來自烹調用鹽和各種醃製品，所以應減少烹調用鹽，每日日食鹽量以不超過6g為益③補充鉀鹽：每日吃新鮮水果和蔬菜④減少脂肪攝入：
減少食用油攝入，少吃或不吃動物內臟⑤戒菸戒酒⑥增加運動：運動有利於減輕體重和增加胰島素，提高心血管調節適應能力，穩定血壓水平⑦減輕精神壓力，保持心態平衡⑧必要時補充葉酸製劑。
2.降壓藥物**物件 ①高血壓2級或以上患者②高血壓合併糖尿病，或已經在心、腦、腎靶器官損害或併發症患者③凡高血壓持續公升高，改善生活方式後，高血壓仍未獲得有效控制者。從心血管危險分層的角度，高危和很高危患者必須使用降壓藥物強化**。
3.血壓控制目標 目前一般主張血壓控制應<140/90mmhg。糖尿病，慢性腎病，心衰或病情穩定的冠心病合併高血壓患者，血壓控制應<130/80mmhg。
對於老年收縮期患者，收縮壓控制於150mmhg以下，如果能夠耐受可降至140mmhg以下。應盡早將血壓降至上述目標水平，但並非越快越好。大多數高血壓患者，應根據病情在數週至數月內將血壓將至目標水平。
年輕、病程較短的患者，可較快達標。但老年人、病程較長或已有靶器官損壞或併發症的患者，降壓速度適度緩慢。
4.多重心血管危險因素協同控制 各種危險因素之間存在關聯，大部分高血壓患者合併其他心血管危險因素。降壓**後儘管血壓控制在正常範圍內，其他因素依然對預後產生重要影響，因此降壓**時應兼顧其他心血管因素的控制。
降壓**方案除了必須有效控制血壓，還必須兼顧對糖代謝、脂代謝、尿酸代謝等多重危險因素的控制。
（二）降壓藥物**
1.降壓藥物應用基本原則 使用降壓藥物應遵循以下四項基本原則
（1）小劑量：初始**時通常採用較小的有效劑量，根據需要逐步增加劑量。
（2）優先選擇長效製劑：盡可能使用每天給藥一次而持續24小時降壓作用的長效藥劑，從而有效控制夜間血壓和晨峰血壓，更有效預防心腦血管併發症。如使用中短效製劑，則需每天給藥2~3次，以達到平穩控制血壓的目的。
（3）聯合用藥：可增加用藥效果而不增加不良反應，在低劑量單藥**不滿意時，可以採用兩種或兩種以上的降壓藥物聯合**。事實上，2級以上高血壓需達到目標血壓常需聯合**。
對血壓≥160/100mmhg或高於目標血壓20/10mmhg或高危以上患者，起始即可採用小劑量兩種藥物聯合**或固定複方製劑。
（4）個體化：根據患者個人具體情況、藥物有效性和耐受性，患者經濟情況即個人意願，選擇適合患者的降壓藥。
降壓**是乙個長期的過程，每個患者在確立有效的**方案控制血壓後，仍應繼續**，不應隨意停止**或頻繁改變**方案，停降壓藥後多數患者血壓在半年內又恢復原來水平。由於**的長期性，因此患者的依從性十分重要。採取以下措施可以提高患者依從性：
患者與醫生之間保持良好的溝通；讓患者和家屬參與制訂**計畫；鼓勵患者家中自測血壓。
3樓：我是狼人票我
預防和控制高血壓病發作的早晨生活三步曲，即為晨醒先賴床、晨起先飲水、晨練前先進少量食物。
(1)晨醒先賴床 清晨，是高血壓病及心腦血管疾病的好發時刻，而最危險的時刻，恰恰是剛剛醒來的一剎那。
因為，人在睡眠時，大腦皮質處於抑制狀態，各項生理功能維持著「低速運轉」狀態。 此時，人體代謝功能降低，心跳減慢，血壓下降，部分血液瘀積於四肢。早晨一醒來，呼吸、心跳、血壓、肌張力等，在大腦由抑制轉為興奮的剎那間，要迅速恢復，「正常運轉」，會導致交感神經與腎上腺興奮，從而引起心跳加快、血管收縮、血壓公升高，增加了心臟負擔，最容易誘發高血壓病及心腦血管疾病等發作。
為此，早晨醒來的第一件事，不是倉促起床穿衣，而是賴床5～10分鐘。採用仰臥姿勢，進行心前區和腦部的自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢等，然後慢慢坐起，稍過片刻，再緩緩地下床並從容不迫地穿衣，使剛從睡夢中醒來的身體狀況逐漸適應白天活動的需要。
(2)晨起先飲水 人體經過乙個晚上的睡眠，**及呼吸器官失去了一部分水分，再加上尿液的形成與排放，使機體相應缺水，血液變得黏稠而難以流動，增加了高血壓患者血栓形成的可能性，也很容易誘發心臟病及腦供血不足等。
而晨起喝一杯溫開水，可以稀釋血液，加速血液迴圈，從而可最大限度地防止心臟病猝發等。
(3)晨練前先進少量食物 空腹晨練時，所需的能量，主要來自體內貯存脂肪的分解。
此時，人體血液中游離脂肪酸的濃度會顯著增加。在活動中，這些游離脂肪酸是心肌活動的主要能量**，但如蓄積過多，又會成為心肌的毒物，從而引起各種心律失常。 此外，血中游離脂肪酸增高，還會使肝臟合成的三醯甘油(甘油三酯)增加，可引起和力口劇老年人冠心病及動脈硬化，對高血壓患者的影響尤甚。
所以，老年人，尤其是老年人高血壓患者，在晨練之前，應先進食少量醣類(碳水化合物)等，如飲一杯糖水、蜂蜜醋水、豆漿、牛奶、豆奶粉水、麥乳精水等，以供給晨練活動時能量的需要，而不必動用體內貯存的脂肪。
在高血壓的全方位防治策略中，一級預防佔有重要地位。已證明，以健康生活方式為主要內容的一級預防可使高血壓的發病率下降55％。繼之患病率、併發症發生率、醫療費用均可大幅度下降，整個防治的費用，工作量約可下降一半。
4樓：高傲公子
高血壓，確實是乙個很可怕的慢性病，但是生活中只要注意，也能得到很好的控制。
首先，高血壓患者一定要遵循醫囑，按時服藥。聽說過很多高血壓患者有未遵循醫囑自行停藥，然後導致腦溢血的情況。所以按時服藥很重要。
第二，飲食方面一定要注意。所謂禍從口出，病從口入，三高很多都是吃出來的。飲食方面，高血壓患者應該少吃油膩、過鹹過甜的食物。多吃蔬菜水果，多喝水。
第三，高血壓患者可以適當運動。但是要避免劇烈運動。
5樓：
一，定期體檢量血壓。二，心情開朗，凡事想得開，不要生氣，遇事能自我開解，學會包容和理解，養成樂觀的性格，心情開朗有利於自己的身體健康，保持樂觀的話可以讓自己的血壓正常起來哦，生氣的話血壓則容易高上去。三，持續用藥，高血壓如果想控制比較好的話，要持續用藥，因為目前來說高血壓是沒有**的辦法的，只能用降壓藥進行控制，不要服藥一段時間之後覺得好了，沒事了，就不吃藥了，這是很危險的，很多人屢次入院就是因為血壓穩定之後就停止吃藥引起的， 因此必須聽醫生的話，持續用藥。
四，低脂低鹽飲食。高血壓病人的飲食原則是低脂低鹽，因為低脂低鹽的飲食不會增加心臟負擔，不會令血壓高起來，因此在飲食上要注意，盡量吃些清淡的食物。芹菜是可以降血壓的，可以爆炒素芹吃。
五，控制體重。注意自己的體重，不要太胖，如果自己偏胖的話，應該適當的控制一下自己的體重，採取合理的鍛鍊方式，加強體育鍛煉。一旦患了高血壓，建議不要間斷用藥，以使我們的血壓保持在乙個正常的範圍內，保持我們的身體健康。
當然在生活當中注意一下飲食，適量的進行鍛鍊，心態平和，控制體重都是使我們控制血壓的好方法。一旦感覺我們的身體有什麼不適，一定要及時就醫。
6樓：匿名使用者
你所提出的這個問題，其實我的父親就是高血壓患者，已經照顧父親已經有8年了，高血壓需要注意的地方還是很多的，高血壓首先在吃東西上面不能吃太甜的食品和太油膩的食物，肥肉和油炸食物是絕對禁止吃的，還有就是啤酒和可樂白酒這種是不允許喝的飲料，這樣不但容易造成血管擴張，還能夠造成血壓公升高，血管破裂的可能，高血壓患者盡量少乙個姿勢，坐的時間太長，也就是說打麻將這種高血壓的症狀是最好是不要打麻將了，因為打麻將相對應坐的時間比較長，容易造成高血壓公升高。還有就是在晚上吃的食物，盡量以清淡喝公尺粥為主，不要吃高鹽分的東西。這樣堅持以後，大約應該在10年左右都不太容易**高血壓的。
7樓：蘋果阿紫
如何預防高血壓病？在這之前我們要了解是什麼原因引起的高血壓。高血壓最常見的誘發原因：
1、高鈉飲食，吃鹹多的人往往可以引起高血壓；2、肥胖，尤其是腹型肥胖的病人容易患高血壓；3、大量飲酒，在飲酒的當時血壓是正常的，長期飲酒血壓會公升高；4、長期、高度、緊張的工作，就是經常熬夜，比如有些搞電腦做程式設計的人是非常容易患高血壓的；5、不愛運動。這是五個可改變的危險因素。除了這個，還有兩個不可改變的危險因素：
乙個就是增齡，隨著年齡的增加，高血壓的發病率越來越高，所以老年人比中年、青年人要高得多；還有乙個就是家族傾向性，因為高血壓病不是乙個顯性遺傳病，還不能確定某乙個基因的缺陷，但是它有一種家族的傾向性存在，父母、爺爺、奶奶、外婆有高血壓病人，這種傾向性比較多，這是乙個多基因的現象的存在的。如何預防高血壓的發生呢？1、從青少年開始就要開始預防。
因為從目前看，兒童時期的肥胖病人特別多，吃的垃圾食品比較多，不健康的生活方式，到了中年以後他的高血壓發病率越來越高，老年人顯著增高，而且有相當一部分的老年高血壓患者是中年得了以後影響過來的，所以高血壓的預防是從青少年開始，而不是到老年以後才進行預防；2、健康的生活方式，合理飲食，一定要低鹽飲食，多吃蔬菜、水果、魚類。美國曾經做過臨床研究的dash飲食就是以生的蔬菜水果為主的，因為生的蔬菜水果鈉含量低，鉀含量高，鉀是有降壓作用的，鈉是公升壓作用的；第二個盡量少喝烈性酒，如白酒；第三個保持理想的體重，不要發胖；第四個要堅持有規律的運動，這是非常非常重要的。健康的方式是預防高血壓的最主要的乙個方式。
高血壓如何預防，高血壓怎樣預防
對於有高血壓家族史或有高危因素的人，預防高血壓非常重要，預防措施主要為保持健康的生活方式。運動可以改善血壓水平。非高血壓人群以及血壓穩定控制在目標水平的患者，每週應至少鍛鍊5天，包括散步 慢跑 騎自行車或游泳中任一項，每週應進行至少150分鐘的中度有氧運動和75分鐘的強化運動。高危患者運動前需要經過...
怎麼預防高血壓，怎樣預防高血壓
一般可以通過飲食調理 體重控制 適當運動 保持良好心態等方法預防高血壓。高血壓屬於比較常見的心血管疾病，一般是由於流動的血液對於血管壁的壓力高於正常範圍導致，對人體造成的影響較大，因此在日常生活中，預防高血壓比較重要。1 飲食調理 如果生活中長期食用高鹽食物，體內鈉和氯離子會進入細胞內液引發細胞腫脹...
吃什麼預防高血壓，預防高血壓吃什麼好
病情分析 1.高血壓患者宜 三多三少 即多維生素，多無機鹽，多纖維素，少鹽，少脂肪，少熱量，2.多吃新鮮水果，蔬菜，少吃動物內臟如肝，心，腎等3.禁菸忌酒，長期飲酒可促使兒茶酚胺，皮質激素水平公升高而誘發高血壓指導意見 4.肥胖患者要限制飲食，防止體重超重5.在當地醫生指導下選擇降壓藥如 心痛定。最...