1樓：匿名使用者
鍛鍊身體
早上6點左右起來跑步，起碼20分鐘左右。
下午健身，乙個星期起碼堅持3次。
1：腹肌：我個人覺得我自己的腹肌練的還是比較好.
不過還得堅持.每週做3--4次,但是練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.
練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
2：胸肌：平躺，舉槓鈴，重量以自己的情況為準。每組10個，每次3-5組。
俯臥撐，每組30個，做3-5組。
3: 啞鈴,臂力器,拉力器,也是要分組做，根據自己的情況，3-5組，啞鈴每組50個，臂力器,拉力器每組15個。
4：如果脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。
5：飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.
注意吃點高蛋白的食品.做到以上幾點,並且堅持不懈,持之以恆,我相信你會達到自己的目的的
2樓：匿名使用者
天天好！~~~只要適應了，天天練有效果，練到你肌肉有痠脹的感覺就對了，說明要長了！~~
3樓：匿名使用者
隔天最好
因為肌肉需要休息
肌肉休息的過程中需要補充蛋白質（魚肉，雞肉，牛肉，鴨肉都是高蛋白的肉製品）
還有碳水化合物（公尺飯，饅頭）
維生素可以促進肌肉生長
你鍛鍊完後的第二天肌肉有痠痛的感覺時補充營養最好
4樓：匿名使用者
大概2到3天吧,最好是下午4點到晚上9帶內之間
5樓：匿名使用者
要看你鍛鍊的目的是什麼，如果是長肌肉的話並不是每天鍛鍊好的。而且健身的時間不宜過長。對於要增加肌肉圍度的練習來說，主要是進行大的力量練習，所以不能太長時間。
如果是**的目的的話，每次進行30分鐘以上的有氧聯絡是必須的。如果第二天身體感覺不是很疲勞的話每天進行練習也是沒有問題的，關鍵看你自己的身體狀況。但每週應該進行至少3天為好。
增大肌肉是天天鍛鍊好還是隔天鍛鍊好呢?
6樓：
要看是練**，大的肌肉就隔天，小的可以天天
還要多吃
7樓：
健身運動的三要素是：科學的訓練 健康的飲食 充足的休息 三者缺一不可
訓練是在借助外力破壞你的肌肉纖維 飲食是給你的肌肉恢復提供營養 休息是給你的肌肉增長提供時間 所以休息是必須的 每週鍛鍊4-5次 每次運動保持在2小時以內為最佳
8樓：西門吹涼水
如果你想要明顯效果還是去正規地方找個私教先學一陣子，要科學的來，而且能學到很多方法。如果只是自己為了美觀只想在家裡練的話也不能天天練，增大肌肉要求高強度的練習，同一部位的兩次練習要間隔一到兩天
鍛鍊身體到底是每天堅持好，還是隔一天一鍛鍊好？
9樓：賽普力量
有些人總會覺得，每次健身
時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。
1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降
在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右，之後隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓練中，神經支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最好的鍛鍊效果。
但如果單次訓練時間超過了這段時間，專注力下降，神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。
尤其對於剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。
2.訓練強度比訓練量更重要
訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的量、時間，訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。
3.訓練強度》訓練時間
至於要如何安排這短短的40到60分鐘，必須以提高訓練強度為主，首先，提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。
在健身房裡，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就5分鐘過去了，所以，合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的乙個重要原則，若把握住，會發現儘管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。
不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每乙個訓練者應該避免的。
10樓：匿名使用者
作為乙個曾經鍛鍊過腹肌且成功過的人，說說我的想法。
有明確目的地身體鍛鍊，有兩個方向：鍛鍊心肺能力和肌肉能力，當然它們也相互影響。
鍛鍊心肺能力：一般像游泳和跑步是很好的方式，相對鍛鍊肌肉能力來說，強度小時間長。
鍛鍊肌肉能力：主要就是力量鍛鍊，要保證強度合適及營養跟上，強度達到肌肉纖維微微撕裂，營養跟上達強可以補充肌肉纖維修復，在滿足條件下，會產生過度修復，以致肌肉越來越發達。
像馬拉松冠軍，心肺能力超強，但肌肉力量並不比很多健身房教練強。健美冠軍肌肉很好，但心肺能力不及馬拉松冠軍。但對於普通人，無論鍛鍊哪一樣都有相互促進的效果。
正面回答你的問題：對於你來說，只要每次訓練的強度達到肌肉纖維微微撕裂，休息一天更利於長肌肉。
11樓：殺手
你應該有個工具：
以下是建議：
買個啞鈴，堅持這樣做：
手放在稍微傾斜的凳子上，然後啞鈴放手裡，放在手上指尖的部位，小臂不動然後握緊，把啞鈴提到手腕的部位，在滑落到指尖，再握，如此反覆。
下面詳細解答具體部位：
1、啞鈴彎舉，訓練二頭肌
2、啞鈴屈伸，訓練三頭肌
3、啞鈴正反手翻腕，訓練前臂肌肉
4、啞鈴上舉+站立飛鳥，訓練肩部三角肌
具體動作去查一下**，網上很多。文字說不清楚！每天練乙個部位，每天至少8組，每組8——10個力盡為止。
配合無氧運動的呼吸方式。4天一迴圈，然後休息一天，保證充足睡眠以利肌肉完全恢復。
12樓：匿名使用者
當然是每天堅持的好啦！
鍛鍊能提高人們的體質。鍛鍊的最佳時間14:00~19:
00， 人體活動受"生物鐘"控制，按"生物鐘"規律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:
00之間比較理想。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
每天堅持鍛鍊可以逐進血液迴圈，提高免疫力； 瘦人可以增肥，胖人可以**；
運動的好處： 在生理上：
1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液迴圈系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。
2. 減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.
3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少你過早進入衰老期的危險。
5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。
在心理上：
1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力；
2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；
3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力
4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展；
5、體育鍛煉中的集體專案與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。
少年是人一生中身心發育趨向成熟的重要轉折時期，這時你會驚異的發現，在生理和心理方面出現許多前所未有的變化，並明顯的感到，我長大了。隨著人民生活水平和文化素質的提高，「愛美之心，人皆有之」，我們要在體育運動中茁壯成長、在運動中保持健美。
13樓：陶醫生
肌肉鍛鍊屬於無氧訓練，對於非專業的人士來說，肌肉鍛鍊還是隔日或是每隔兩日進行一次比較理想，可以讓肌肉在高負荷訓練後得到充分的休息，不容易造成嚴重的肌肉損傷，而且效果也比較好。
14樓：
肌肉在訓練過後需要48~72小時來恢復、生長，如果你訓練到肌肉痠痛第二天仍繼續訓練，肌肉不會生長，反而會加重肌肉的損耗，達不到生長肌肉的效果。正確的方法是：在訓練後休息48~72小時，期間可以多吃蛋類、肉類等高蛋白食品以幫助肌肉生長。
休息過後肌肉就不會痠痛了，也就可以繼續訓練了，這樣才能讓肌肉最快速的生長。
15樓：狼的使者
鍛鍊主要是看自己的身體狀況，也可以連續鍛鍊兩天休一天，現在一般不會採用鍛鍊一天休息一天，那是對於身體特別弱或者是年齡大的人的鍛鍊方式，我建議你乙個星期鍛鍊5次
16樓：匿名使用者
隔一天做比較好,讓肌肉做一些放鬆,補充營養讓肌肉增長。空閒的那一天可以做些有養運動但不要太過激烈。最主要還是讓肌肉放鬆，畢竟健身也要勞逸結合
17樓：匿名使用者
什麼隔天練，你們都這麼說很容易誤導人，1周休息1-2天就夠了。肌肉確實是需要休息，但天天練也不是說每天都練同乙個部位，比如今天練胸肌了和肱三頭肌了，明天就避開這個部位的鍛鍊，練腰部或腿部肌肉。以此類推，待全身肌肉群都練到了，在休息最佳。
18樓：逐血
本人認為要想自己的身體好有肌肉要每天堅持鍛鍊但時間不要過長，每天做3-4小時的就可以咯，鍛鍊的時候不要過於的使用暴力要慢慢來才會有好的效果，記得喲啊每天堅持哦
19樓：匿名使用者
鍛鍊身體是每天堅持好
鍛鍊肌肉，每天鍛鍊效果好還是隔天鍛鍊效果好？
20樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
到底是早上鍛鍊好還是晚上鍛鍊好,早上鍛鍊好還是晚上鍛鍊好？
早上鍛鍊好。一般安排在早晨鍛鍊，一是不與工作發生衝突 二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛鍊，有利於神經的興奮 振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。睡前跑步鍛鍊不好，睡前鍛鍊會...
去健身房鍛鍊，上午去好還是晚上去好？
您好，去健身房鍛鍊按理說是下午去最好，但是要上班，所以還是安排在晚上合適，不要太晚即可，大約在七點到九點就夠用了。希望能幫到您，謝謝！一般情況下是晚上 因為早上最好不要做那麼多的劇烈運動。下午健身好，首先，早晨的空氣並不新鮮，同時早起鍛鍊，可能會誘發低血糖，同時運動過後人體汗液揮發 心跳加速 血壓更...
自己買器材鍛鍊好，還是去健身房？？？
一般來說，健身房的器材比較完善，而且有專門的教練在一邊做指導，如果你對健身的知識不是很懂的話建議你先去健身房鍛鍊，因為有些錯誤的鍛鍊方法不但不會為你塑造比較完美的身形反而會起到相反的效果。在家方便但你不可能什麼器材都有，最好到健身房去，有針對身體各個部位的器材，還有專人指導，不過你得捨得發銀子。在我...