1樓：建含潮菱
首先你要馬上停止壓你的右腿，幅度大的踢腿也不要做！你的這個情況我也經歷過，當時是沒做準備活動的時候直接去下橫叉結果大腿內側韌帶抻到了，記憶中是4年才好。這不誇張，因為我一直沒有停止訓練，所以就一直都沒好。
因此哥們兒你的情況我是有發言權的。
恢復的方法很簡單，只要堅持做注意休息就好。現在每天晚上回家都用熱毛巾敷你拉伸到的部位，敷的過程中用手掌輕輕的按摩五分鐘。然後塗藥，個人感覺紅花油很有效果。
但千萬別用雲南白藥氣霧劑，那個反而會適得其反。白天的時候可以貼一些膏藥貼劑。在恢復的期間不要做劇烈運動，即使你感覺你沒有壓你的右腿但運動就會造成血液迴圈加快，這不利於你腿部的恢復。
這樣持續半個月，然後你可以試著熱身後輕輕壓你的右腿，但千萬別用力，因為你在恢復的時候右腿的韌帶會收縮回來一些，所以要從頭開始慢慢來。但練完後回家也要用毛巾敷一下，然後塗一些藥。我當時這樣做差不多一個月就好多了！
2樓：匿名使用者
我練過跆拳道，你這種症狀在開始練習的初期是很正常的。因為我也經歷過。
開始練習的初期，因個人體質不同，症狀也會也所差異，但是這種痠疼都會存在，存在的時間長短會有所不同。
有的人，平時鍛鍊多，可能半個月就好了，適應了。有的人，平時鍛鍊少，比如我，當時至少過了一個月，慢慢才不疼了。
如果只是痠疼是沒有關係的。我有一次壓腿不當，後面都淤青了，不得不休息了一個月。
緩解這種症狀的方法是：
用熱毛巾熱敷！很有效果，每天睡覺前，熱敷約十五分鐘。我試過，很有效。
另外提示你，每次熱身活動一定要做到位，尤其現在是冬季，氣溫比較低，一定要做好熱身再壓腿，再進行訓練，這樣不容易受傷。
祝你身體健康，早日升級哦！
3樓：敬雲露
我們在身體鍛鍊特別是做武術類運動的過程中，全身的部位都有疼痛或痠痛的可能，大部分都是一種正常反應。
你所說的這種情況，包括部位、痠痛感都是典型現象，不必擔心。
緩解這些症狀的方法是：
1、拉韌帶前熱身活動要充分。
2、靜態和動態結合（拉過韌帶的會很容易理解這兩個名詞）
3、靜態拉韌帶時，每次時間不宜過長。我懷疑你的問題和這個有關，時間過長身體本身容易涼下來。
4、練習結束，可以讓別人給放鬆一下。你臥下，讓別人拎起兩個小腿（膝蓋貼地），向前推向大腿靠緊，然後拉回，反覆。或許有用。
有的人有過這樣的感覺，痠痛或受傷的是某個特定部位，只在做某些特定動作是表現出來，所以可以在訓練的時候少用一下那個部位，讓它稍稍休息一下。
4樓：坎特維爾
多揉揉就好了。這個可以讓教練給你弄弄。【我們教練一般都是給我踢踢】
我以前也是這樣啊~壓腿特痛苦。
壓腿之前你多做做準備活動也可以的。
5樓：匿名使用者
這很正常！因為你的年紀也不小，不能像小孩一樣想壓下去就壓下去！你只要多練，就可以，如果你壓到要受不了了，就起來，千萬不要死撐著！
壓完後起來叫別人踢一踢，或者是把胯抬起來向外伸會舒服一點！
我五歲就開始練，練到十歲了就不想練了，空了一學期沒上課，回來後一壓腿腳就痛，練了大概兩星期，就不痛了！所以千萬別放棄！要有恆心！加油！
6樓：奇葩小妹談娛樂
學跆拳道的孩子，壓腿是不是一個坎？
跆拳道初學者壓腿的問題，跆拳道初學者，怎麼才能更好的壓腿呢
其實我當教練的時候經常有隊員壓腿的時候被抻到，我原來剛學的時候也抻過一次，那是因為最開始的時候熱身的時間不夠，或者沒有熱好，沒有熱開肌肉，當你感覺熱身的時候已經出汗了，那個時候基本已經熱開了，那個時候才能開始壓腿，否則壓腿過猛容易導致抻筋。抻筋的 方法 腿筋就好像女孩子扎頭髮的皮套 有的地方叫皮筋 ...
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