1樓：匿名使用者
其實我當教練的時候經常有隊員壓腿的時候被抻到，我原來剛學的時候也抻過一次，那是因為最開始的時候熱身的時間不夠，或者沒有熱好，沒有熱開肌肉，當你感覺熱身的時候已經出汗了，那個時候基本已經熱開了，那個時候才能開始壓腿，否則壓腿過猛容易導致抻筋。
抻筋的**方法：腿筋就好像女孩子扎頭髮的皮套（有的地方叫皮筋、猴筋，反正就是扎頭髮能拉抻的那東西）一樣，你越拉抻就越有可能拉坏，力氣越大就越有可能斷掉，人的腿筋也是一樣，你必須讓他回覆自如，然後給他一定時間進行恢復，我當初是為了參加省比賽，才去做的理療，可以上醫院進行理療，其實就是拿兩個瓦數很高的大燈泡，對著你的腿一頓烤，叫烤電，還有一種方法就是針灸，但是我從來不建議我的學生使用，因為手法不好的大夫容易扎錯穴位，畢竟你們的未來才是最重要的。理療最好持續乙個星期，然後休息半個月不要壓腿，跟老師說一下，就說在做理療，老師會同意的，而且壓腿時候一定要熱身熱開，如果時間短，就找個地方，衝刺50公尺來回衝刺4-6回，覺得身上出汗了，感覺熱了，再壓，等你腿筋恢復後你的腿筋會比以前抗壓一些，呵呵
2樓：匿名使用者
這個我也試過，不過我的是左腳，我的隊長說是熱身沒做好，他說即使是疼也能壓，你的拉傷可能是因為你的動作不到位把！只要是不是太嚴重的話，我建議你繼續，別半途而廢！
3樓：夜闌紫夢
你先確認下是輕度拉傷還是肌肉痠痛
我開始壓也是疼啊
疼是正常現象
不過我的軟功天生的好
兩周就可以結束身體柔韌的訓練了
你這應該是習慣性拉傷
我也有這種傷
不過沒什麼解決的好辦法
你如果堅持的話，對身體沒什麼大的影響
因為他的肌細胞受損了
所以你放棄的話
再拉還是會疼的
建議去看下
不是大問題堅持吧
4樓：星月飛璜
一般是熱身沒做好，建議去醫院檢查一下，沒事的話當然要堅持的
5樓：奇葩小妹談娛樂
學跆拳道的孩子，壓腿是不是乙個坎？
跆拳道初學者，怎麼才能更好的壓腿呢
6樓：運動達人就四我
關於正壓腿
在壓腿的幾種方法裡，正壓腿是基礎，也是讓初學者感到最吃力的。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急於求成，用頭碰腳，胸部和腿之間出現乙個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至會出現腿部韌帶拉傷。
第一步：充分熱身，身體有汗出來時差不多可以了。
第二步：做地板上面雙腿併攏往前伸直，腳尖勾起，上身向前抱腳掌，上身務必挺直往下壓，膝蓋不能彎曲。開始會比較疼抱不住自己腳掌，你找乙個牆面把腳掌頂住再讓你朋友或者家人幫忙把你上身往下壓。
每次壓的次數不用很多，壓到你疼的極限壓住持續10秒左右就可以。
第三步：坐地板上，上身坐直，盤腿姿勢但是要腳掌相對合攏，腳跟盡量靠近襠部，雙手分別壓自己兩邊翹起的膝關節部位，往下壓。自己壓不下去可以找人幫忙。
第四步：雙腿盡量往兩邊開啟，上身挺直雙手向前伸直往前壓，膝蓋不能彎曲拱起，自己壓不下去找人和你相對而坐雙腿神開撐住你的雙腿，抓住你的雙手身體往後仰幫你拉。
備註：壓韌帶不能怕疼，每次一定要壓到你疼的極限，
這個極限怎麼判斷呢？就是壓到你雙腿不自覺的開始發抖就差不多了，剛開始的幾天不必壓的太猛要循序漸進，2～3週後你的韌帶逐步適應了就可以增加其他壓韌帶的方法。
每一種方法壓的韌帶都是不同的。
7樓：青紅造了個白
壓腿沒有更好的方式，只有自己堅持，不斷挑戰自己壓腿的極限，時間久了就 可以了
8樓：奇葩小妹談娛樂
學跆拳道的孩子，壓腿是不是乙個坎？
9樓：匿名使用者
沒有更好的方法只要每天壓
跆拳道壓腿問題
10樓：建含潮菱
首先你要馬上停止壓你的右腿，幅度大的踢腿也不要做！你的這個情況我也經歷過，當時是沒做準備活動的時候直接去下橫叉結果大腿內側韌帶抻到了，記憶中是4年才好。這不誇張，因為我一直沒有停止訓練，所以就一直都沒好。
因此哥們兒你的情況我是有發言權的。
恢復的方法很簡單，只要堅持做注意休息就好。現在每天晚上回家都用熱毛巾敷你拉伸到的部位，敷的過程中用手掌輕輕的按摩五分鐘。然後塗藥，個人感覺紅花油很有效果。
但千萬別用雲南白藥氣霧劑，那個反而會適得其反。白天的時候可以貼一些膏藥貼劑。在恢復的期間不要做劇烈運動，即使你感覺你沒有壓你的右腿但運動就會造成血液迴圈加快，這不利於你腿部的恢復。
這樣持續半個月，然後你可以試著熱身後輕輕壓你的右腿，但千萬別用力，因為你在恢復的時候右腿的韌帶會收縮回來一些，所以要從頭開始慢慢來。但練完後回家也要用毛巾敷一下，然後塗一些藥。我當時這樣做差不多乙個月就好多了！
11樓：匿名使用者
我練過跆拳道，你這種症狀在開始練習的初期是很正常的。因為我也經歷過。
開始練習的初期，因個人體質不同，症狀也會也所差異，但是這種痠疼都會存在，存在的時間長短會有所不同。
有的人，平時鍛鍊多，可能半個月就好了，適應了。有的人，平時鍛鍊少，比如我，當時至少過了乙個月，慢慢才不疼了。
如果只是痠疼是沒有關係的。我有一次壓腿不當，後面都淤青了，不得不休息了乙個月。
緩解這種症狀的方法是：
用熱毛巾熱敷！很有效果，每天睡覺前，熱敷約十五分鐘。我試過，很有效。
另外提示你，每次熱身活動一定要做到位，尤其現在是冬季，氣溫比較低，一定要做好熱身再壓腿，再進行訓練，這樣不容易受傷。
祝你身體健康，早日公升級哦！
12樓：敬雲露
我們在身體鍛鍊特別是做武術類運動的過程中，全身的部位都有疼痛或痠痛的可能，大部分都是一種正常反應。
你所說的這種情況，包括部位、痠痛感都是典型現象，不必擔心。
緩解這些症狀的方法是：
1、拉韌帶前熱身活動要充分。
2、靜態和動態結合（拉過韌帶的會很容易理解這兩個名詞）
3、靜態拉韌帶時，每次時間不宜過長。我懷疑你的問題和這個有關，時間過長身體本身容易涼下來。
4、練習結束，可以讓別人給放鬆一下。你臥下，讓別人拎起兩個小腿（膝蓋貼地），向前推向大腿靠緊，然後拉回，反覆。或許有用。
有的人有過這樣的感覺，痠痛或受傷的是某個特定部位，只在做某些特定動作是表現出來，所以可以在訓練的時候少用一下那個部位，讓它稍稍休息一下。
13樓：坎特維爾
多揉揉就好了。這個可以讓教練給你弄弄。【我們教練一般都是給我踢踢】
我以前也是這樣啊~壓腿特痛苦。
壓腿之前你多做做準備活動也可以的。
14樓：匿名使用者
這很正常！因為你的年紀也不小，不能像小孩一樣想壓下去就壓下去！你只要多練，就可以，如果你壓到要受不了了，就起來，千萬不要死撐著！
壓完後起來叫別人踢一踢，或者是把胯抬起來向外伸會舒服一點！
我五歲就開始練，練到十歲了就不想練了，空了一學期沒上課，回來後一壓腿腳就痛，練了大概兩星期，就不痛了！所以千萬別放棄！要有恆心！加油！
15樓：奇葩小妹談娛樂
學跆拳道的孩子，壓腿是不是乙個坎？
初學跆拳道怎樣壓腿
16樓：沃桂花桓嬋
再硬的腿我都見過。
你是初學者的話，首先不要壓在過高的槓子上面，要壓的話這個槓子最好不要超過你的腰部高度。
壓腿的方法很多，但是有幾點值得說一下：
首先，多換壓腿的動作，不要總是壓相同的動作，因為要使所有的韌帶都得到拉伸，而不是區域性的。
其次，壓腿不要用力過猛，韌帶韌帶，是有韌性的，而且韌性是可以練出來的，不要以為你關節硬就用力，那樣搞不好會拉傷韌帶，嚴重的要做手術恢復！
推薦幾個適合初學者用的壓腿方法：
1.雙膝跪地，大腿往兩邊分開，用身體的重量慢慢下壓，以感覺痛為止。
2.坐在地上，雙腳掌合十，膝蓋往兩側下壓，盡量往地上貼靠。
3.坐地上，兩腿伸直往兩側，盡可能到最大角度，身體平直，胸口往下壓，注意：頭不要向前，要靠胸口往前方地面壓才有效果。頭保持中正！
4.雙腿併攏站立，十指交叉，手掌外翻往腳尖地面按下，能貼地面最好！
5.多做正踢動作，就是單腿筆直往前上方「甩」，能高過頭頂最好！注意大小腿筆直，不要成了彈踢動作！
以上是個人教學經驗，可以試試，只要不用力過猛，一定會有效果。另外注意，壓腿到『酸』的時候可以繼續加壓，如果感覺『痛』了就不要再用力了，這個度要把握好！
如果還有不懂的，建議你去找相關**參閱，祝你成功！
17樓：紀誠季鵑
開始壓腿不要求快，腿法必須擺正。這樣以後還會劈的越來越大！先熱身，然後壓腿。
讓父母或同學幫你壓身體。這就考驗你的毅力了，只要克服前3次想放棄的想法後你就成功了！對自己要狠一點！
呵呵，祝你好運！
18樓：乘金蘭是嫣
先熱身，可以站著找乙個高度大約在一公尺三左右的地方搭腿，身體前傾最好把肚子貼到大腿上
不斷拉公升
乙隻腿三分鐘左右就換腿
跆拳道壓腿問題
首先你要馬上停止壓你的右腿，幅度大的踢腿也不要做！你的這個情況我也經歷過，當時是沒做準備活動的時候直接去下橫叉結果大腿內側韌帶抻到了，記憶中是4年才好。這不誇張，因為我一直沒有停止訓練，所以就一直都沒好。因此哥們兒你的情況我是有發言權的。恢復的方法很簡單，只要堅持做注意休息就好。現在每天晚上回家都用...
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把距離把握好。跆拳道出腿是需要適當的距離的。找到適於你出拳，但是不適於她出腿的距離。還要防止她撤步，猛的出腿。跆拳道的腿法和步法是結合起來的，講究快 準 狠跆拳道的腿法擊的不過是腰部的兩點和頭部。當她出腿時，你可以斜撤一下，或者後撤一下，不給她適於出腿的距離和角度。實在化解不了她的腿法，可以去消減她...
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他不是來打人的，是來鍛鍊的，那為什麼還流傳到現在，總會有用的。不！如果垃圾，那為什麼還會流傳到現在呢？因為，它防身，鍛鍊身體，增強韌性 什麼東西都有人說垃圾的啦，只要是自己不喜歡的事情，都會被說成垃圾。其實說他垃不垃圾，要看看是哪個方面，如果真的要打架，跆拳道威力不算厲害 而且，練跆拳道本來就不是為...