1樓：若若淺淺
跑步是一項非常好的有氧運動，只要能堅持循序漸進一定對身體有好處，跑步可以消耗脂肪、加快新陳代謝、降低血糖、降低血壓、降低血脂而且可以使脂肪肝**。跑步的最佳時間也是因人而異，一般跑步鍛鍊的最佳時間是安排在早上，早上沒有時間或者年輕人起不來也可以安排在傍晚，最好的時間是早上其次的時間是上午九點或者傍晚五點左右，工作的人估計只能在五點傍晚的時候進行鍛鍊。跑步要注意不要在這飯前、飯後跑步會影響食物的消化、吸收，久而久之也會影響到脾胃功能，這個時間段不要鍛鍊。
2樓：溫奇邃
您好，一般人一週需要150分鐘的鍛鍊時間， 平均下來每天跑步20分鐘以上對身體就有不錯的助益了。 經常跑20分鐘以上可以改善心血管系統的健康； 望採納，謝謝0
3樓：
每天跑步半小時，對人的身體有好處。超過半小時對膝蓋有傷害的，跑十分鐘熱身，對健身沒多大用處。所以跑步一般半小時左右最佳。
4樓：正能量同學
每天跑步半小時對身體最好，而且是慢跑，只要每天堅持慢跑，半個小時，最身體是非常好的
5樓：
一般跑步半小時就可以了。貴在堅持。堅持下去一切都很好，加油！
6樓：洪德仁
正常保健的話，20分鐘左右就可以了。
每天堅持跑步多久對鍛鍊最好
7樓：中國農業出版社
運動時間是完成一次完整的運動鍛鍊所用的時間，但不包括中間休息時間。
一般用淨運動時間、時段和身體反應週期這三個指標來評價運動時間。
淨運動時間是指純粹運動狀態的時間，如連續性運動時間，或間歇性運動中除休息外的運動時間。時段是指在間歇性運動專案（在連續運動中有間歇性休息）中，如桌球、羽毛球等，這樣的運動中30分鐘為一時段。身體反應週期是以身體反應為標準的。
運動會引起身體出現一些反應，如發熱、顏面潮紅、全身關節舒展、身體前心後背輕度出汗、身體稍有疲勞、明顯感覺到心跳加快、呼吸加深加快等。自運動開始到身體反應達到上述程度所用的時間即乙個身體反應週期。
要達到一定的健身效果，運動時間一般以完成淨運動時間30～45分鐘，或1～2個時段（30～60分鐘），或1～2個身體反應週期為基礎。有運動基礎並且身體機能好的健康人，運動時間可以達到2～3個運動時段（60～90分鐘）或2～3個身體反應週期，淨運動時間也可以超過45分鐘達到60分鐘。體質弱和慢性病人的**運動時間可以適當調整，以完成20～30分鐘淨運動時間，或乙個運動時段（30分鐘），或乙個身體反應週期為好。
也可以採用多次數、短時間的方法進行運動鍛鍊，如鍛鍊10～15分鐘，休息5～10分鐘，再繼續運動10～15分鐘。
8樓：一絽
你剛開始的時候，跑步的時間在15-20分鐘內就可以。 你心肺功能的逐漸發達（心跳與開始跑那段時間的心跳有明顯降低，比如以前跑後160/s，現在130/s）你可以提示你的時間到20-25分鐘。最後還可以到25-30分鐘。
30分鐘是個對你**需要的上限時間了。速度也可以漸漸加快。 還有一點，就是要堅持，任何事情都要堅持才有效果，祝你早日取得成功
9樓：百度使用者
每天早晨6～7點鐘（時間可以在提前乙個小時）空腹慢跑半個小時至乙個小時，然後回到家中在休息半個多小時，然後在吃早餐。下午5～7點鐘在慢跑半個至乙個小時！也可以散步！
這樣運動最有助於健康了！
滿意請採納
10樓：qlzx運動
晨跑1個小時左右，長期堅持運動，出汗排毒降血糖降血壓效果顯著，世界上最好的運動是走路
請問跑步鍛鍊身體一般跑多長時間好啊
11樓：賽普力量
有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。
1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降
在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右，之後隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓練中，神經支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最好的鍛鍊效果。
但如果單次訓練時間超過了這段時間，專注力下降，神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。
尤其對於剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。
2.訓練強度比訓練量更重要
訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的量、時間，訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。
3.訓練強度》訓練時間
至於要如何安排這短短的40到60分鐘，必須以提高訓練強度為主，首先，提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。
在健身房裡，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就5分鐘過去了，所以，合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的乙個重要原則，若把握住，會發現儘管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。
不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每乙個訓練者應該避免的。
12樓：蘭兮蘼蕪
只是鍛鍊身體的話，每天跑步20-30分鐘就很好了。鍛鍊在於長期的堅持，堅持每週四到五次，每次 30分鐘，幾個月下來你就會發現身體驚人的蛻變。
跑步前要先做好全身各關節,尤其是踝,膝,腰,肩等部位的活動,並做些正壓腿,側壓腿等伸展肌肉的熱身運動。每次的運動時間不要太長，以免造成肌肉勞損和疲憊。
跑步的時候由慢至快,再由快至慢的跑20至30分鐘,注意一定要深而均勻的呼吸,根據自己的實際情況調整跑步的速度和時間,如果您會測量脈搏的話,最好使心率達到120~160次/分,這樣才能起到鍛鍊的作用,而且還不會過度；跑完以後不要馬上停下來,走步10分鐘,還可做些四肢的伸展運動幫助放鬆。
如果想達到跑步健身的目的,一定要持之以恆,否則三天打魚兩天曬網的跑步是起不到任何作用的!
13樓：匿名使用者
如果是慢跑的話，這種鍛鍊屬於有氧運動，有氧運動的一般持續30分鐘以上能夠起到很好的鍛鍊效果，改善心肺等身體各組織器官的功能指導意見：您好，您所說的這種情況建議每次鍛鍊不少於30分鐘，每週不少於3次，這樣的話效果更好，時間不要太長，以免造成肌肉勞損，和疲憊，
每日14時至17時是一天當中體能最佳,最適於鍛鍊的時間段.作為在讀的研究生,你可以選擇每天下午下課或者實驗結束之後的16點到17點,或者到17點30分也可以,這個時間段作為跑步鍛鍊的時間.先熱身10到20分鐘,再跑步20到30分鐘,最後走步放鬆10分鐘,就可以很好的達到鍛鍊身體的效果.
具體來說,要先做好全身各關節,尤其是踝,膝,腰,肩等部位的活動,並做些正壓腿,側壓腿等伸展肌肉的熱身運動；然後由慢至快,再由快至慢的跑20至30分鐘,注意一定要深而均勻的呼吸,根據自己的實際情況調整跑步的速度和時間,如果您會測量脈搏的話,最好使心率達到120~160次/分,這樣才能起到鍛鍊的作用,而且還不會過度；跑完以後不要馬上停下來,走步10分鐘,還可做些四肢的伸展運動幫助放鬆.
最後,如果想達到跑步健身的目的,一定要持之以恆,否則三天打魚兩天曬網的跑步是起不到任何作用的!
希望我的回答能幫到您
14樓：匿名使用者
每次跑步的時間長短沒有特殊規定，應該根據身體適宜為度，每個人可以根據自己的體質情況決定每次跑步的時間，不要過分使身體疲勞，那樣容易造成鍛鍊疲勞。一般來說，每次跑步鍛鍊的時間控制在半個小時到乙個小時左右最佳，這樣也能 使得體內的脂肪得到消耗，起到**效果。
研究發現，跑步鍛鍊一次的效果可以持續2天，2天之後，身體發生的變化又會回到鍛鍊之前，人體體質的提高就是每次鍛鍊效果逐漸積累的結果，所以2次跑步之間間隔的時間不要超過兩天，每週至少要鍛鍊3到4次，才能夠維護鍛鍊取得的成果。
15樓：不會取名的
如果是慢跑的話，才開始鍛鍊要有個循序漸進的過程，慢慢加時間，最終能達到最少半個小時的效果，這樣才會起到鍛鍊身體的作用
16樓：老的水牛
總的原則是循序漸進。開始可以只跑15分鐘，根據自己的感悟或者教練的指導，慢慢增加時間長度和運動強度。當然了，預熱和收尾 的活動是必須的。
17樓：昌瓊董惜寒
一般說是半個小時的，但是你感覺跑累了，再堅持5分鐘就足夠的了...
18樓：匿名使用者
1小時慢跑
或者半小時的衝刺跑，快跑1分鐘，快走1分鐘，交替多蔬菜水果雜糧蛋白質
不吃油膩
記得跑完拉伸哦
19樓：幸福de甜麵醬
其實沒有時間限制，就是看個人的體力情況了，只要是在自己體力範圍內就可以了，不會傷害身體的。很多人運動受傷是因為做了超出身體承受力的運動。
20樓：
有氧運動持續半個小時以上就可以，望採納
21樓：拒絕鹹蛋
通常跑步按健康身體正常消耗能量推測，每天跑步30分鐘以上才能消耗掉多餘能量。不過各人身體素質有差異，根據自身情況運動更好。建議定個小目標，先完成自己的第乙個五公里，等身體適應這個強度的運動後逐步提高到八公里，十公里。
22樓：散淡的果實
如果理解為增強心肺功能的話40-60分鐘，用到90%的全力比較好。
如果是增強腿部力量就要用分組短跑，不包括組間休息，20-30分鐘差不多。
如果是減脂的話，可以到90分鐘；採用高強度間歇跑則20分鐘左右。
23樓：2017小福
以健身為目的，20分鐘就可以起到效果。如果要減脂，40分鐘起步。
24樓：戈擂
根據情況而定，如果是**需要40分鐘以上，熱身10分鐘也夠了。
25樓：
像在室內跑步機建議低強度的慢跑，跑步機會阻礙人體的保護機制，別跑太快感覺累了可以速度降下來
26樓：匿名使用者
日常鍛鍊每週3-5次，每次30分鐘-1小時。速度調整到自己最舒服的感覺即可，不必追求快速。如果是新手，務必循序漸進，從一兩公里開始慢慢適應再逐漸增加距離。
一雙適合的跑步鞋也是非常重要的，有緩衝減震功能即可。
27樓：
鍛鍊身體的話，每天堅持跑步20-30分鐘就很好了，但是要選擇好時間段。早上的話不適合健身，選擇傍晚六點到八點比較合適。通過長期的堅持，每次 30分鐘，幾個月下來你就會發現身體驚人的蛻變。
28樓：匿名使用者
一項研究發現，在所有健身運動中，跑步最影響壽命。經常跑步鍛鍊的人壽命會更長。專家表示，跑步與健康之間存在一定的關聯性，跑步的好處很多，既可以快速消除人的不良情緒，又能鍛鍊身體。
每天堅持跑步多久對鍛鍊最好每天堅持跑步有什麼好處和壞處。
運動時間是完成一次完整的運動鍛鍊所用的時間，但不包括中間休息時間。一般用淨運動時間 時段和身體反應週期這三個指標來評價運動時間。淨運動時間是指純粹運動狀態的時間，如連續性運動時間，或間歇性運動中除休息外的運動時間。時段是指在間歇性運動專案 在連續運動中有間歇性休息 中，如桌球 羽毛球等，這樣的運動中...
為什麼我每天都跑步還是瘦不下來，每天都在堅持跑步，為什麼還是瘦不下來？
目前來說是大部分人的生存狀態，油膩的食物和長期的久坐，加上極少的運動很容易讓人堆積脂肪，於是很多人都開始走上了 這條長遠的道路。可以看見很多人為了 都踏進了健身房或者晚上出來夜跑，但是一段時間下來以後發現效果並不明顯，可能還比以前更胖的，導致很多人灰心再也沒有堅持下去了，雖然跑步可以 但是想要真正的...
每天都跑步對身體好嗎
按照正常的情況來說，每天都跑步，對身體一定是有好處的，它可以鍛鍊你的肺活量。跑步的時間久了，還會讓你的身材變得更加的苗條，持久力也會更上一層樓。但是許多人對跑步都存在很大的誤解，認為跑步一定會 任何乙個人都適合跑步，這樣是非常不對的。如果你的上身重量非常的大，你持續的進行跑步，尤其是每天進行跑步，你...