1樓：瘋狂電影君劇場
許多新手跑者剛剛開始跑步，並不知道跑步能給他們帶來哪些好處，同時也聽說有一些人因跑步而導致身體受到了傷害。所以，有些進退兩難，想跑又有些猶豫。
其實，長期堅持慢跑是會給我們帶來很多好處的。
1.提高心肺功能。
長期的慢跑可以鍛鍊我們的心臟，使心臟跳動強勁有力。心臟每次的射血量比原來大為提高，我們在安靜時的心率就會越來越低。
普通人的靜止心率在60-90次/分鐘左右，而我們有可能降到40-60次/分鐘左右。心臟強壯了，我們的生命也被延長了。
長期慢跑使我們的肺部通氣量增加，呼吸肌得到鍛鍊，使呼吸加深，一次能吸進和撥出更多的氣體。
肺部的工作壓力大為減輕，我們即使從事再繁重的體力活也不會氣喘吁吁，上氣不接下氣了。
2.提高骨密度，防止骨質疏鬆。
有研究表明，長期慢跑可以有效提高我們的骨密度，對預防骨質疏鬆有著積極的作用。
等我們上了歲數，與那些沒有跑步習慣的人相比，我們發生骨折，骨病變的概率要小的多。
3.強化骨關節，使骨關節保持年輕。
慢跑刺激了關節軟骨，使關節軟骨長期分泌潤滑液，關節腔內始終有著足夠的潤滑液，可以有效避免上下骨關節之間的摩擦。
而血液迴圈又為半月板送去了豐富的養分，使我們寶貴的半月板始終保持在年輕有活力的狀態。
和那些長期久坐不動的人相比，長期慢跑的人骨關節炎發病率減少了有3倍之多。
4.耐力提高。
長期堅持慢跑也讓我們的耐力得到加強。肌肉能承受更加持久的運動，我們身體的耐久力同步提高。
登山，遠行，爬樓，熬夜加班等我們都能從容應對，因為我們的耐力強於常人。
5.自律，堅毅，樂觀，開朗，積極，陽光。
跑步是需要堅持的，需要我們早睡早起，需要克服許多的困難。沒有自律，堅毅的品格是根本跑不下來的。
乙個能長期把跑步堅持下來的人，也會變得越來越陽光，積極，開朗和樂觀，誰都願意和這樣的人做朋友。
長期堅持慢跑能給我們帶來的好處還有很多，比如降低「三高」，改善腸胃環境，減脂塑型，增強免疫力，養顏美容，改善睡眠質量等等。
篇幅有限，我就不一一枚舉了。
只要我們把慢跑堅持一年左右，我們就能深深地體會到慢跑給我們帶來的諸多好處。
那麼，哪些不正確的跑步習慣會給我們身體帶來傷害呢？
1.跑姿不正確。
跑姿不正確會引起關節問題，肌肉拉傷等。
正確的跑姿應該是抬頭挺胸，雙肩開啟，目視前方，雙臂前後自然擺動。核心發力，向前送髖。身體微微前傾，利用重力帶動身體向前。
大腿上提，膝蓋始終保持微微彎曲狀態。高步頻，小步幅。全腳掌著地，著地後快速滾動離開地面。
2.跑得過快。
新手跑者往往都喜歡跑得飛快，不把自己累得七葷八素誓不罷休。
身體長期高負荷運轉，容易形成運動過度，最終給我們帶來肌肉拉傷，筋膜炎，骨關節等問題，也會使我們越跑越憔悴。
因此，我們平時一定要以慢跑為主，慢跑時把心率盡量控制在最大心率的70%左右。
3.沒有熱身拉伸的習慣。
跑前熱身可以喚醒我們的身體，讓身體盡快地由靜止狀態過渡到運動狀態。防止因突然的跑步而使肌肉和關節出現壓力驟增的情況。
跑後拉伸可以幫助我們的身體更快地從疲勞中恢復過來，也可以幫助因跑步而緊繃的肌肉和筋膜放鬆，拉長，恢復彈性，恢復柔軟度。
如果平時沒有養成跑前熱身，跑後拉伸的良好習慣。時間一長，我們就得面對跑步能力下降，腿部肌肉僵硬，板結，肌肉拉傷，筋膜炎等問題。
除此之外，我們平時跑步還要盡量做到跑休結合，堅持力量訓練，每次跑步時間控制在40-60分鐘。也能有效避免運動傷害，並使我們收到良好的鍛鍊效果，從而讓我們跑得更安全，更長久。
2樓：青島小魚聊創業
可以讓我們的身材更緊緻年輕，可以幫助我們養成易於燃脂的好體質，還能預防疾病。壞處是沒有的。
3樓：dj林林
每天跑步對身體最大的好處就是，能夠促進身體的這個代謝，促進身體的這個垃圾排出去，那麼能夠很好的消耗熱量，對身體很不錯，壞處也是，當你跑步的這個方式方法不正確，也會損傷你的肌肉，拉傷你的肌肉，那麼這個時候就得不償失。
4樓：heart是圖圖呀
每天跑步有利於身體健康，養成良好習慣，提高身體抵抗力。不同的人情況也不同，根據自己身體情況決定跑多久。有些人跑多了對身體不好。
5樓：每日話題心說
每天跑步可以增強體能，提高心肺活力，讓身體的新陳代謝增強。其實也有壞處，不建議太胖的人跑步，因為會傷到膝蓋。
6樓：方圓健身
方圓健身：跑步到底有什麼好處與壞處呢？了解一下
跑步對身體有什麼好處和壞處？
7樓：林衍脫痴梅
跑步能夠增加血液流動，提高血液對氧氣的輸送能力；跑步可使肺功能增強，從而提高肺活量和吸入氧氣的能力；跑步可以改善心臟功能，防止心臟病的發生，使心肌變得強壯有力，改善心肌血液**；跑步可以增加骨密度，防止骨質疏鬆。
跑步對身體有什麼好處和壞處？
8樓：麥菲體育
一、提高運動精神和團隊精神
在運動場上，孩子們能學會如何輪流上陣、如何等待輪候、如何在輸掉比賽的時候不低頭、如何對勝利的對手說聲恭喜，學會傳球，不把所有的榮耀都歸給自己。
如今，學校會教孩子們，要在未來的工作中取得成果就要學會團隊協作——這是21世紀裡最重要的技巧之一，是我們每個人都要教給孩子的——而一支運動隊就是孩子學習團隊協作的藝術的最佳場所。
二、提公升孩子的領導力
試想一下，除了在運動場上，孩子們在童年時期還有什麼機會能夠以健康、有效的方式領導其他孩子呢？這種機會並不多。
天生的領導者們需要有場合發揮他們的領導才能，而那些還沒展現出領導力的孩子們則需要看到其他孩子（而非成年人）站在領導者的位置上。
他們需要摸索出他們想追隨什麼樣的人，以及他們希望像誰一樣去領導他人。
而作為一支隊伍的隊長和領導者，最棒的一點就是他們的位置受到其他隊員的認可，而這也是其他孩子所渴求的。
在成長過程中的過渡階段，每個人都需要知道什麼時候該站出來扮演領導者的角色，什麼時候去追隨他人的領導——而在童年學習這堂課的最佳課堂，無疑就是運動場。
三、從失敗中學習
是什麼讓孩子獲得幸福感和取得成功？如果你熟讀過有關文章，你會發現，排在前列的是「失敗」和「同理心」。我說的失敗可不是在考試中得個b，而是真正的失敗——運動場上的輸贏。
在運動場外，這一代的家長總是希望保護孩子們遠離失敗，把失敗的原因歸結到其他地方，從來不想孩子體會輸的感覺。而這正造就了我們抱怨的一代人。
簡單地說，孩子需要學會輸，他們必須知道自己不總是最好的，這樣他們才會更加努力，並成長為乙個更頑強的人。
9樓：男孩
好處： 跑步是一種極為簡單、人人都能進行的運動專案，使身體各部位都得到鍛鍊，目前已成為國內外一種普遍的防治疾病的手段。 跑步對人體的作用比較全面，能鍛鍊人的心臟，增加機體的最大攝氧量，增強人體的活動能力。
特別是對於中老年人來說，跑步可以促使冠狀動脈保持良好的血液迴圈，保證有足夠的血液供給心臟，從而可以預防冠心病。 跑步能加速全身血液迴圈，調整全身血液分布，消除瘀血現象，由此可預防靜脈內血栓形成。 跑步能促進新陳代謝，控制體重，引起體內糖元素大量分解，減少脂肪存積。
這對預防冠心病、糖尿病、器石症和膽囊炎有積極作用。 適當的跑步，尤其是慢跑，還能增進食慾，使消化吸收功能較差、體重不足的虛弱者增加體重。 跑步能改善脂質代謝，預防動脈硬化。
同時跑步還能鍛鍊神經、血管，預防高血壓病。對於腦力勞動者來說，在野外進行適量跑步，可消除腦力勞動的疲勞，預防神經衰弱、**心臟血管神經官能症。 壞處 沒有壞處，根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。
運動強度應掌握在「跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分」的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。 沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。
所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。
跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。 跑步時盡量選擇**車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。 跑鞋需要經常換 矯瑋說她經常看到有人一開始跑就穿得很少，雖然可能並不冷，但在跑完步放鬆的時候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。
雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩衝壓力，減少關節受傷的機率。跑步鞋不能一穿一兩年，經常換換有利於糾正跑步姿勢。 矯瑋告訴記者，由於跑步強度不大，飯後半小時就能跑了。
因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關係。 如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管擴張，促進血液迴圈，使人易入夢鄉
10樓：秋嚴
最近，根據生理學家研究認為，人的生物鐘最好不要在早晨搞劇烈的活動，再就是，樹木花草晚間釋放二氧化碳，所以早晨的二氧化碳濃度最高，只有在陽光的作用下，綠素在光合作用下，吸收二氧化碳，釋放大量的氧氣，所以最好在8：30--9：30跑步。
如果有的朋友已經養成早晨鍛鍊的習慣，一定在鍛鍊前飲400-500毫公升的開水。以補充晚上排洩的尿液體。使血液濃度稀釋到正常水平。
青年人在晚飯後，休息45分鐘，開始鍛鍊60--90分鐘。最好以快步行走為好。 祝你健康。
11樓：探美百科
為什麼說跑步對身體好處非常多？
12樓：泰憶敏
好處就是身體強壯，壞處是要用點時間才能運動。
13樓：方圓健身
方圓健身：跑步到底有什麼好處與壞處呢？了解一下
每天堅持跑步有什麼好處和壞處。
14樓：小鼠開課
堅持跑步對身體有什麼益處嗎
15樓：匿名使用者
堅持跑步的好處很多，對於下肢肌肉力量的訓練，對於下肢支撐力量的訓練大有幫助。時間長了人身輕如燕的感覺會使人充滿精力/活力，精神面貌會有改觀。堅持跑步對心肺功能有改善，因為隨著活動強度的增加，心率的加快，心臟收縮功能會有所增強，心臟的功能會慢慢的得到改善，得到加強，心臟的運動負荷、心臟的代償能力也會增強。
肺功能一樣，時間的延長氧耗的增加，需要更快的呼吸、更深的呼吸、更大的肺活量，才能滿足機體運動的需要，時間長了對心肺功能的改善大有幫助。跑步是有氧運動，隨著時間的延長、出汗的增加會加速血液迴圈、促進新陳代謝，有利於機體有毒物質的排放，所以對於機體各方面都有好處。
跑步對身體有什麼好處和壞處，每天跑步對身體有什麼好處？有壞處沒？
跑步的好處 1，塑形 跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，跑步可以 它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高，消耗脂肪。健美的身材是勾引mm的大殺器。2，保持年輕 堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰...
跑步對身體有什麼好處和壞處，跑步對身體有什麼好處和害處？
好處 跑步是一種極為簡單 人人都能進行的運動專案，使身體各部位都得到鍛鍊，目前已成為國內外一種普遍的防治疾病的手段。跑步對人體的作用比較全面，能鍛鍊人的心臟，增加機體的最大攝氧量，增強人體的活動能力。特別是對於中老年人來說，跑步可以促使冠狀動脈保持良好的血液迴圈，保證有足夠的血液供給心臟，從而可以預...
早上去跑步對身體有什麼好處，跑步對身體有什麼好處
早晚跑步有以下幾點好處。跑步對人體的作用比較全面，能鍛鍊人的心臟，增加機體的最大攝氧量，增強人體的活動能力。特別是對於中老年人來說，跑步可以促使冠狀動脈保持良好的血液迴圈，保證有足夠的血液供給心臟，從而可以預防冠心病。跑步能改善脂質代謝，預防動脈硬化。同時跑步還能鍛鍊神經 血管，預防高血壓病。對於腦...