1樓：匿名使用者
哎呀 時隔十年後再想像小時候那樣練 不疼才怪
才半個月 可能不會有太大效果 因為你現在不比小時候 那時候身子柔韌 好開軟度
我11也是跟藝校練舞 現在都25了 n多年沒怎麼動彈了 去年冬天堅持了一段時間 也是沒什麼太大改善 現在這個年紀要比之前還得吃苦付出更多才成吖
不過熱身還是很必要的 否則說不上哪兒襯著了 筋兒得慢慢來了 我是有時沒事兒跟床上會趴跨
所以我的跨恢復的還不錯 可惜我的腰 現在已經緊的不行了 畢竟不是練功房 練的不那麼徹底
你那比練之前要硬的問題 是僵 肌肉過度酸了 你之前不知道是專業練習過 還是舞蹈班練的
如果專業培訓過 那你的方法就是對的唄 不過 練習前一定要全身活動哦
不知道你出於什麼緣故再度練習 但支援你 還是堅持吧~
2樓：浪默子
可以接著練得
由於平時缺乏運動，突然練舞蹈，第二天渾身痠痛是肌肉疲勞的體現，腰疼﹑腿疼是很正常的。
鍛鍊後1－3天痠痛達到頂點，要注意：多喝水﹑保證睡眠﹑做好準備活動﹑練完後做肌肉放鬆﹑也可以作熱敷﹑小腿疼拉根腱！
另外，吃點維生素b1 、b12，維生素c、e，吃點肉﹑糖﹑水果，補充各類維生素。
3樓：軒軒
不是的，基本功練痛的是對的，因為就是要活動開身體
4樓：木汐瓜
韌帶突然被拉伸，當然疼啦。
很正常，堅持
5樓：1588360真誠
隨著年齡的增長，身體機能會改變，建議換乙個方式 ，還有就是找乙個輔導人，不要盲目練習。
練習舞蹈基本功中的搬腿，站不穩，而且很吃力，怎麼回事，是不是方法不對？還要，舞蹈中的腰功怎麼練？
6樓：幸福小鄒
你是哪的？如果是威海的，我可以幫你，不知道說得對不對，希望能給你一些好的意見搬前腿吃力是因為軟度不夠 站不穩是腳下沒根 胯沒有什麼力量，腰沒有直是因為腰沒有使上勁，這樣自然就不好看，而且一定要注意，搬前腿胯不能歪。搬不到頭頂上也是因為軟度不夠。
我建議你每天不光要踢腿壓腿，還要耗腿。腰功要，控腰，就是下腰的時候手不著地，甩腰，就是在控腰的基礎上大幅度的前後顫動，每次壓完腿和踢完腿以後一定要踢腿，晚上睡覺之前要自己按按摩一下大腿和小腿的肌肉，讓肌肉得到充分的放鬆。腰練完以後要回腰，就是躺下揹著地膝蓋團到胸前大幅度的用背部前後滾動。
而且練功之前一定要提前活動一下，把身體活動的稍微有一點汗，在開始練功，要不然很容易拉傷的，不過我還要建議你練一下腰肌和腹肌的力量，多做一些仰臥起坐和背肌，舞蹈基本功剛開始一定很累，堅持就是勝利。祝你成功，加油！
7樓：匿名使用者
你多大了？那以前的功好嗎？隔了這麼長時間肯定是不好恢復的，但你也別著急，慢慢來，搬腿的前提是壓腿啊，還有腰要提住，穩住中心。
下腰的時候你可以控幾個八拍。。。千萬別急。。。。
8樓：彰秀穎
這個主要就2點
1、韌帶不夠鬆弛：還需要堅持鍛鍊韌帶
2、下盤不穩，所以人站不穩，應該多練習蹲馬步，加強下盤力量。
另外，如果你以前舞蹈功底非常出色，那麼在間斷了十幾年後，僅花乙個月時間恢復，是不夠的。不要太心急，還是有必要多花點時間的。
說到差距，你間斷了十幾年，人家電視裡的舞者可是沒有間斷，天天苦練著呢。有差距是自然的。
9樓：shower愛
練的時候要放鬆，不要強迫自己，隔上一段時間下下腰拉拉腿，這樣堅持久了，效果就出來了。
10樓：8love櫻花雨
那個，，練舞蹈急不來的，舞蹈是慢功夫一天連一點就行，我也學舞蹈的，我練了2年才翻過后橋的
練習舞蹈基本功時會感覺很痛苦甚至難熬，應該怎麼緩解並堅持下去？
11樓：你好呀樂
3.榜樣的力量教育者(教師、父母)的意志力在培養孩子的意志力方面起著重要作用。俗話說，「榜樣的力量是無限的」為孩子建立乙個意志堅強的模型是孩子鍛鍊意志的好方法，這是可以接受和有效的。
12樓：夢璃
如果在練習的過程中感覺到痛苦甚至是煎熬的話，可以在堅持一下啊。
13樓：淺題
首先練習舞蹈一定要培養興趣，有了興趣才能堅持下去。
14樓：夢漓
痛苦和煎熬是肯定會有的，多想想自己學成之後有多風光就好了。
15樓：幸運的
任何事物的基本功都是比較難的只要有一顆恆心能堅持下去。
16樓：giao波
應該去想痛苦和煎熬都是不會少的，堅持就是勝利。
17樓：和藹的哦
又要父母的陪伴與鼓勵，加上正確的鍛鍊方法，以及自己的毅力與支援。
18樓：夢阿
練習的時候需要多忍耐，畢竟台上一分鐘台下十年功。
19樓：以後的秒沉
這種枯燥與痛苦，很快就會過去，掌聲和鮮花就在前面，咬緊牙關再回
堅持一下，就會過答去。如果選擇退卻，以往所受到的枯燥和痛苦就會白白耽誤了自己的大好青春。
堅持就是勝利！自己給自己打氣。自己不氣餒。別人照樣會痛苦、會枯燥，誰堅持下去，誰就是勝者
20樓：折月煮酒君醉否
任何基本功都是比較難的，要有堅強的意志，並且要有信心堅持到
自己練舞蹈基本功應該怎麼辦？
21樓：禮瑤
首先你要自問，你以前學了六年柔韌性到什麼程度了，然後根據這五年你的自身情況後再做出自己的身體條件是否真的很硬的判斷。
一般來說，女子的身體柔韌性天生較好，就算停了五年，想必柔韌性也不會很差。何況你現在只有十五歲，要對自己有信心。
練習前若覺得身體僵硬必須先做熱身運動（冬季每次都要做，因為身體在冬季特別容易僵硬），跑跑跳跳一會兒。一面可以疏通經脈，一面也可以防止筋骨受傷。
腰部沒力量做腹肌（仰臥起坐）是最簡單的方法，效果很明顯，只要堅持下來即可。腿部力量就分大腿和小腿了，也不知道你指的是哪一種。訓練大腿力量可以多做做腿部的控制，記住腿要伸直，感覺要延伸到腳背（冬天的時候切忌把腳背活動開了再做，因為容易抽經），以90度左右為最佳，前旁後都可，效果也不同。
但若達不到寧願控低些也不能上身前傾後到，要有直立感。還有，盡量脫離把幹做，別把把乾當救命稻草似地死抓著，那樣很容易造成重心感不強，到把下就困難重重。記住把幹是用來幫你穩定重心而扶著的，不是用來抓的。
還有就是下腰後盡量眼拖時間起來，感覺得到腿和腰都酸了再堅持一會便可，開始有些頭昏事正常的，若腰部力量不夠的話，就讓人保護你一下。不過這種方法最安全，不會傷著**。實在不行就到床上練，那裡比較軟，用手把自己撐起來，摔下去也不疼（切記只要是頭朝下的動作，都要把頭仰起來，以防摔到頸椎）。
在腰部摺疊度不高的情況下，要切記重心放腳上，等到能在雙腿不彎曲的情況下下腰能抓腿那就可以學著調整重心了。
至於你腰部用不上勁的原因是因為腹肌能力差了，再其次就是腰部的摺疊度度沒有達到。還是那句話，腹肌要堅持天天要練，等有一定能力了，背肌也要加上來。若你達到一定水平了的話，許多方法比做腹肌更有效，比如坐在把幹上盡自己能力快速甩腰（記著不管怎樣腿一定要伸直，即使是用力過猛起來時腦袋撞到牆了都沒關係，如果膝蓋松了那很可能就是腦袋朝下翻過來摔了，那樣的話終身殘疾的也有。
若是剛開始的話最好有人保護，習慣就好，沒有什麼技巧難度，掌握好要領，克服一下心理障礙即可)，再理想點的是站在地板上快速甩腰了，這兩個方法都比做腹肌來的更快，但要也考慮自身情況，量力而行。
最後要提醒你的是，若想解決軟度，越早越好。你現在還不大，完全有把柔韌性提到非常好的程度的可能性，持之以恆才是良策。我們肌肉每次大量運動後需要24小時的休息時間來進行自我修復，若不是專業，隔一天練一次才最佳。
最好是給自己定乙個計畫，每次換不同，如週一主攻腿，周五主攻腰。在週三的時候給自己來個小幅度增強訓練，週日來個大幅度增強訓練，這樣的效果最好。
若你真的是那百里有一的柔韌性「過硬」的人，那你還是不要選擇考表演系，因為只要涉及到了這一行，不經意都會有扭傷，拉傷出現。而柔韌性「過硬」的人往往恢復慢，而且比較容易留下後遺症。若你真是那種體制，還是別選走專業，當業餘愛好更好。
22樓：不二的馬
循序漸進，從柔韌性練起，要下功夫，功夫下的深了不用老師也可以練，不能怕疼怕累。
23樓：棉花糖
慢慢恢復吧 每天壓壓腿 逐漸的加強難度
24樓：匿名使用者
十幾歲正是長身體的階段~骨骼很容易變硬的~不知道你現在想學有什麼目的。或者說，要用來做什麼。如果只是單純的學一學。
軟度方面。可以自己練的。這急不得，只能慢慢往開的壓。
否則，很容易肌肉拉傷。如果你是要考特長生什麼的。那還是建議你去找個老師。
因為，特長考試必須要有乙個成品舞的展示。你說你腰還能下去，那基礎就不差。慢慢練會練開的。
多踢腿，多壓腿。可以試著吊腰。一週至少兩次。
一年下來。會有相當不錯的成績。古典舞雖然好看，但是不好跳。
所以不建議你去跳這個。可以學一些其他民族的舞。呵呵，反正不管怎麼樣，只要努力就好。
25樓：就愛
每天堅持正確壓腿，檢視正確的練功方法
26樓：素朗劍琳怡
中國舞的基本功大致分為三部分：
一是軟開度。也就是大家經常說的把身體練軟，提高柔韌性。
主要有腰、腿和胯等。
可以上網找一下基訓課資料中的初級（一年級）的課程，有詳細的訓練方法。
一方面是舞蹈舞姿的訓練。包括古典手位、腳位；芭蕾手位腳位和一些相關的課堂訓練組合，在網上也能找到相關資料。
另一方面是能力和技巧的訓練。有各種各樣的跳、轉、翻。（這些就需要專業的教師來輔導，容易受傷。）
舞蹈專業非常鍛鍊人的意志品質，沒有捷徑，好的舞蹈教師不會讓學生走彎路，先使學生對枯燥舞蹈基本功訓練產生興趣，逐漸熱愛舞蹈專業。
練的多方法對
肯吃苦就會有成效，祝你成功。
為什麼最近多練舞蹈基本功反倒回功！什麼原因
27樓：匿名使用者
很正常，基本功能不能有跨越性提高就取決於這道檻。。
如果你堅持了下去，會發現軟度和能力會飛速提高，但千萬不要急於求成，如果傷筋動骨了就得休息幾個月。。
28樓：李冰
我也和你一樣是學舞蹈的，剛開始是很痛苦的，你也不要急，每天都要壓腿，甩腰，踩跨這些都要練到極限，堅持乙個月就好了。
29樓：匿名使用者
只是疼痛的症狀？？？如果是肌肉部位疼痛就是拉傷了，要是拉傷很嚴重最好去醫院開點膏藥 ...拉傷，沒事。。小問題。擦點鐵打酒。 ...只是疼痛的症狀？...
自己在家怎樣練習舞蹈基本功
30樓：打boss的吆兒
基本功的學習是跳好舞蹈的基礎，基本功就是練乙個人的軟開度，協調性，控制，力量等的練習。 在家練基本功可以先做好下面幾項：
1、壓腿：這是基本功訓練中最為基本的訓練內容，分別為壓前、旁、後腿。壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外開啟繃直，胯關節要外開。
剛開始壓可能難度有點高，但盡量每條腿都壓到，並在感覺疼痛時多控制一會。
2、踢腿：壓腿雖然很痛苦，但達不到什麼顯著的效果，最重要的還是踢腿。踢腿時要保持身體直立，腳背繃直，用腳背的力量帶動踢腿，剛開始踢不好不要著急，重點是動作要標準，前，旁，後都需要踢到。
3、壓肩：壓肩時，雙手臂伸直放在把杆上。兩腿之間的距離與肩同寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。
4、甩腰：腰部的柔軟度是舞蹈具有美感的基礎，首先左手扶把然後吐氣腰部自然放鬆向下，做完十個之後再換右手扶把。練完要之後一定要回腰，就是蹲在地上然後雙手抱腿。
5、推腳背運動：腳背對於學舞蹈也是至關重要的，尤其是芭蕾舞。腳背的延伸感會顯得腿長，使舞者變得更美。
練習時雙手扶把杆，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳併攏站好1-2拍單腳腳後跟抬起，五個腳趾緊扒地面3-4拍。腳尖繃直，向牆內推，使整個腳背繃成月牙型 5-8拍換另乙隻腳，如此反覆練習8個八拍。
6、體能訓練：
（1）仰臥起坐：上身向前起身，然後再仰臥。（注意腿要蹬直，上身要用力起）
（2）背肌練習：全身趴在地面上，上身和雙腿同時向上抬起，盡自己最大能力讓手和雙腿碰到一起。（注意手臂要直、腿要直）
晚上練舞蹈基本功會長肌肉嗎，練舞蹈基本功會使大小腿長肌肉嗎？如果會的話怎麼樣才不會長
不會，會讓的你的肌肉變結實，但不會長肌肉，相反可以瘦腿。練舞蹈如何減少肌肉的生成 1 像這種運動的話一般情況下只能通過按摩來緩解肌肉的產生建議你在運動之前呢要多進行一個熱身的運動，另外呢在運動之後也用手按摩腿部的肌肉肌肉的產生，飲食上也要一定能量為主。2 拉筋，壓腿都是可以的，還有就是平時多對腿部進...
吉他基本功大全，吉他基本功怎麼練？
指彈不僅練左手，因為音節主要練左手，右手與左手的配合很重要。要練右手就彈彈卡爾卡西的右手練習，那個是左手不怎麼動 保持和絃狀態 右手來彈，有節拍器可以按節拍器來，一天加2bpm，前提是音要出的好，因為彈快了很不容易掌握右手與左手的配合 找些簡譜，比如 小星星 卡秋莎 四季歌 等等，彈它們的簡譜。再就...
人怎樣練舞蹈基本功，不怕疼痛感，越狠越好
壓腿，踢腿，扳腿，踩胯 搬胯 打胯 搬腰 甩腰 控腰 怎樣練好舞蹈基本功，越疼越狠越好，乙個人。下腰的話身子往後仰，雙手撐著腿，頭彎下去。壓腿，在床上，乙隻腿向後彎，另乙隻腿伸直在身前，自己趴下去。在你比如下橫叉的時候，想點讓自己有動力或者難過的事情，使勁狠狠的，顫叉，直到幅度越來越大，就下去了，又...