1樓：甚是妖孽
買兩個沙袋（1kg）可以先耗青蛙跨，然後踩跨，再然後過跨後起來綁上沙袋踢腿。
2樓：00兔斯基
被動進展快，但會有些痛苦
3樓：小p乖p孩
我七歲學的舞蹈，在我記憶裡，沒少撕腿
，其實有些人說越撕腿越下不去，本人並不這麼認為，，下叉前一定要壓腿（旁壓，側壓，後壓都有了），活動開了以後在下叉。其實還是要天天練的，不要今天練完了明天就不練了，很快筋就回去了，堅持就是勝利，加油啦！！！
4樓：童話已融化
你好，我也是學舞蹈的。對於軟開度的話，只有乙個辦法，壓腿耗腿踢腿，3分壓7分踢，耗好了就馬上踢他個幾十腿。只要堅持下去就會有所進步的。加油
我在家練了很長舞蹈基本功了為什麼豎叉還是下不去？
5樓：孤單摩天輪
那是因為韌帶沒來開，用體操墊架高了壓，壓倒地，才會效果好，不是說要拿十成功，就要練事物成的力
6樓：匿名使用者
我認為你還是韌帶沒有開啟，還需要繼續練功。壓腿時最好是躺著壓，把腿部韌帶全部開啟。
7樓：剩藍
最好壓腿時候堅持時間長點~~要經常踢腿，
舞蹈基本功橫豎叉可以自己練習下去嗎？有什麼好的方法練習？年紀在25歲，身體本身也就不軟，哪兒都硬
8樓：林諾妤
可以是可以的，不過要一步一步來，不能操之過急，否則容易發生意外。最開始可以試著下腰，做一些拉伸肢體的動作，也不用太久，其實每天堅持個十幾分鐘就可以了。不用太勉強自己，做不到的動作不要硬試，就從你能做到的程度開始練。
（比如，盡力下腰，用力往下壓5次左右，然後就自己能夠到的地方（膝蓋或腳踝）撐住3分鐘就行了）差不多乙個月後你就會發現自己柔韌性好了很多，再堅持乙個月，之後就可以在專人的陪伴下，試著做一些有挑戰性的動作了。當然，最好是報個舞蹈基礎培訓班，那裡會有專人指導。
個人經驗，希望有用(*^▽^*)！
我練了三周的舞蹈基本功了，現在豎叉就只差一點了，但老是下不去，請問可以給我推薦乙個什麼好的方法嗎？
9樓：寶寶
想要練習好豎叉，可以採用以下方法：
一、練習豎叉可以先
從跪姿弓步拉伸練習開始。一條腿跪在地板上，前腿膝蓋不要越過腳趾，胯部擺正，後腿膝蓋平放在地板上，肩膀擺正，以手撐地保持平衡，身體輕輕向前傾，有細微的拉伸感。保持這個姿勢20到30秒。
二、反向弓步拉伸也可用於日常豎叉練習。從跪姿弓步拉伸開始，重心移向後腿，前腿伸直，上身向下俯壓，前腿腳尖繃直，後腿平放在地板上，雙手撐地支援身體。保持這個姿勢20到30秒。
三、 單腿拉伸是豎叉練習中另一種拉伸訓練。仰臥在地板上，一條腿抬起，雙手抓住抬公升腿的小腿部位，輕輕地將小腿往身體方向下拉。保持這個姿勢20到30秒。
在同伴的幫助下完善單腿拉伸練習。仰臥在地板上,一條腿抬起,同伴抓住抬公升腿的小腿部位,同伴輕輕地將小腿往練習者身體方向按壓。保持這個姿勢20到30秒。
10樓：匿名使用者
在床上練，後一條腿伸直，膝蓋後面可以折的地方，卡在床的邊緣上，腿彎著，一點也不疼，記住胯擺正，腿慢慢往上抬，你會疼，挑戰自己的極限，20-30秒，讓家長幫助
11樓：維衣戀
我練學農村裡傳統功夫的，乙個星期就能豎叉，兩個月橫叉。男的有是傳統功夫，練法可能暴力了些，很痛，不過連劈叉不狠效果就不好
12樓：
壓軟度的重點就是耗，韌帶就像鬆緊帶，壓一下就鬆開沒有用，必須耗才能看見效果。我就是那麼練的。
建議你可以找些墊子，或是練功房裡的鞋櫃，總之就是把腿墊高了耗豎叉，一面最少10分鐘，完了在狠踢，這樣會有效果的。
如果找老師幫你壓，那也會很快的。
13樓：匿名使用者
最好矜持的練習，每天練習
我今年18歲，這個年紀想要練舞蹈基本功，壓腿什麼的，要多長時間能把韌拉開啊？
14樓：漁者
作為業餘愛好幾乎沒有年齡限制。舞蹈基本功可不僅僅是壓腿那麼簡單，沒有教練指導效率低，容易受傷。建議求助於教練。
教練是不會笑話你的，跟你同期訓練的，年紀比你小的孩子也不會笑話你。有追求的人值得敬佩和讚許。
15樓：紫水晶
要練習舞蹈的基本功 軟度 開度 一定要有老師指導 不然 一是不正確的練習會使肌肉拉傷 骨骼受損 造成傷痛 而且效率很低 你還在長身體 如果你的身體條件符合要求 是可以練出來的 但是基本功不止拉腿的韌帶 肩 背 胸 腰 胯 都要拉開 只要努力 是可以做到的 有志者事竟成
16樓：匿名使用者
可以的，半年基本拉開了，只是拉的時候你忍忍，具體方法教練會叫你的，就是橫叉，豎叉，拉之前一定要跑熱了再拉（要出汗），不然容易拉傷，橫豎叉壓倒你感覺有點疼了為止，保持那姿勢堅持1分鐘左右（之後可以慢慢加時間），壓完之後小腿踢一踢，這點很重要，效果很好。
我今年16，四年前學過舞蹈，現在從學舞蹈，橫叉和樹叉都下不去了，練基本功還老疼～ 有什麼辦法提... 40
17樓：凪璃永恆
拿一來個板凳，乙隻腳
伸源直擱在上面，還有乙隻腳bai，伸直放在後du面或在zhi牆壁上練，乙隻腳放在牆dao上，另乙隻伸直站在地上或剛練可以把腿搭在與自己身體呈90度的地方，然後身體向前先把韌帶拉開，然後再下豎叉，堅持一段時間就會有效果的
腰的話，讓家長或老師幫你甩腰
我練了7年民族舞，聽我的沒錯
18樓：開心果
一般在晚上睡覺前十分鐘做一些基本功，早上感覺特別有精神的時候，在練一練。這些韌帶要經常拉才行的，我是過來人~
19樓：二分之一小青年
先從壓腿開始。早晨壓五到十分鐘，再慢慢地練習踢腿，這樣能稍許減緩疼痛感；晚上散步時繼續壓腿踢腿，先從低的要求在慢慢地給自己加高，當你感到疼痛時你的腿就已經在進步了。記住，一定要堅持。
20樓：ok可愛的負二代
每天早上壓腿，壓腰，做好這些記得要雙手抱腿蹲下來，給自己的腳放鬆。而且一定要是在早上。堅持半個月或乙個月柔韌度會增加的
21樓：私樣
睡前壓腿5分鐘 每天壓 週末半小時 不到兩星期保準好 如果你柔韌不好的話壓太長時間 開始壓腿之後的乙個星期 你便可以開始練習跳舞 但是會有點疼
22樓：free就是不懂
告訴你，沒辦法，肯定沒辦法不疼地提高你的軟度，只要功夫深，鐵杵磨成針阿！！
不過只要你想壓下去，肯定能下去，就看你用不用心，用不用功了！！
這個東西不是說說就能壓下去的，我剛才看樓上給你的都是怎麼壓腿，都跑題了吧！！
你只要會壓腿多壓就好了！！
想要提高軟度只有乙個辦法，那就是咬著牙，給我往死裡壓！！
23樓：只有櫻花的春天
踩跨，先青蛙趴，不過我們頭朝上，讓乙個大人用手用力按壓膝蓋，每天都這樣練，跨松了，就可以了，我就是這麼練的。另外，我四歲就能橫豎叉了，哈哈
24樓：匿名使用者
先從壓腿開始，加油！
25樓：匿名使用者
關鍵還是在於多多練習，堅持練習
26樓：匿名使用者
辦法只有多加練習 ，每天壓腿踢腿，必須堅持。
怎樣學習舞蹈基本功，就是豎叉和橫叉，和下腰，我15歲了，還能下去嗎
27樓：手機使用者
我是搞體育的、對舞蹈不是很了解、給你說一下我們橫豎叉的經驗、對我們來說15歲有點大了、但還是可以的、不要急、韌帶這東西要小心對待、如果韌帶受傷了、很難恢復、慢慢來謝謝
28樓：雙魚座小懶貓
這得看你骨頭的情況了 我這種骨頭硬的 已經是不行了 你讓老師給你看看 他們一看就能看出來
29樓：淑涵
可以，就是有點苦，我以前是學舞的。加油堅持，一定可以
30樓：匿名使用者
15歲是可以下去的 ，有個男的45歲練瑜伽都成功了，加油
31樓：小欣兒同學
要勤加練習，青蛙坐，下腰，
32樓：手機使用者
能的，但是要你能吃苦。
33樓：摩天輪
當然可以了，畢竟你現在還處於發育期。
我是舞蹈生，今年16歲，學習舞蹈一年了…可是還沒吧橫豎叉劈下去。是不是16才開始學會比別人更痛，然
34樓：穎
肯定會痛 因為骨骼多少硬了 多練練疼過就好了 既然喜歡就好努力了 加油
35樓：風之淚
16歲學劈叉有點晚，做為個人愛好好了，不會成為專業拔尖人才的，其他人別害了這孩子。
舞蹈基本功,練習舞蹈基本功的具體步驟
舞蹈的基本功壓腿，下叉，下腰，腳背的訓練，跳躍能力訓練，協調力的訓練，氣息的訓練，樂感的訓練。要練習軟開度，控制力，以及跳躍能力。壓垮，青蛙趴的姿勢，讓人按你的屁股就好。前腿的韌帶，腳放在把杆上，繃腳或勾腳，外開，膝蓋之，另乙個主力腿正對把杆上腿的方向，用肚子去貼大腿。旁腿，基本相同，注意左右腿的外...
怎麼練習舞蹈基本功，自己在家怎樣練習舞蹈基本功
我感覺舞蹈的基本功是 早上早起來練練早功，在剛開始練的時候你應該從壓腿開始，慢慢的壓，讓你的韌帶慢慢的拉開，當你的韌帶拉開後你就可以慢慢的給自己加力量，讓別人給你搬搬腿，搬完腿後前旁腿各踢15腿。然後就是腰，剛開始的時候最好是多讓人給你搬搬，搬完了之後自己多控控腰，控一到三個吧拍就行不要控太多，到後...
怎樣在家練舞蹈基本功自己在家怎樣練習舞蹈基本功
1.腿的軟開度訓練 建議每天練早功 壓腿 前旁後 每腿5分鐘 踢腿 前旁後 每腿50 200下 可分組做 耗腿每腿10分鐘，再踢腿每腿50下。2.腰的訓練 腰活動開了以後，先甩腰30次，再下腰15次 每下5次耗一會 如果軟度很差的話，建議每天每條腿耗腿時間在15分鐘以上，踢腿數量在每腿200腿以上。...