1樓：峰何以笙簫默
一、腿功
1、正壓腿
面對一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然後上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進行。學練要點：
兩腿伸直，立腰挺胸前壓。
2、側壓腿
右腿支撐站立，左腳從體側放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立於胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側倒在左腿上。兩腿交替進行。學練要點：
兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側倒。
3、後壓腿
背對一定高度的物體，兩手叉腰，右腿支撐站立，左腿後伸，腳背放到物體上，兩腿伸直，上體向後下振壓，並逐漸增大振壓幅度。兩腿交替進行。學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，頭隨上體後仰。
4、僕步壓腿
右腿屈膝全蹲，全腳著地;左腿向左側伸直，腳尖內扣；兩手分別抓住兩腳腳背，成左僕步；腰部挺直，左轉前壓。左右僕步交替進行。學練要點：直腰抬頭，一腿全蹲，另一腿伸直，兩腳壓緊地面。
5、正搬腿
右腿伸直支撐，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，然後將左腳向前方伸出，直至膝關節挺直，左腳外側朝前。兩腿交替進行。學練要點：兩腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。
二、腰功
1、前俯腰
並步站立，兩手十指交叉，直臂上舉，手心向上;上體前俯，挺胸，塌腰，兩手盡力觸地。再兩手鬆開，用兩手繞過雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。學練要點：
兩腿挺膝伸直，上體前俯時，挺胸、塌腰、收髖。
2、甩腰
開步站立，兩臂伸直前舉，以腰為軸，上體做前後屈和甩腰動作，兩臂也隨之甩動。學練要點：兩腿伸直，腰部放鬆，後甩時抬頭挺胸，甩腰動作緊湊而有彈性。
3、涮腰
兩腳開立，略寬於肩，上體前俯，以髖關節為軸，兩臂向左前下方伸出。然後揮動兩臂，隨上體向前、向右、向後、再向左做翻轉繞環。左右涮腰交替進行。
學練要點：兩腿伸直，以腰為軸，翻轉繞環圓活、和順
4、下腰
兩腳開立同肩寬，兩臂伸直上舉;腰向後彎，抬頭，挺腰，雙手撐地身體呈橋形。學練要點：兩腳支撐站穩，膝關節盡量挺直，腰部後彎上頂，腳跟不能離地。
三、肩功
1、壓肩
面對一定高度的物體，兩腳開立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。學練要點：兩腿伸直，肩部松沉，用力震壓，力點集中於肩部。
2、單臂繞環
左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩為軸做直臂的順、逆時針繞環。兩臂交替進行。學練要點：臂伸直，肩放鬆，繞立圓。
3、雙臂繞環
開步站立，以肩關節為軸，兩臂分別向前和向後做直臂繞環。順、逆時針繞環交替進行。學練要點：身體正直，臂伸直，肩放鬆，繞環協調和順。
2樓：匿名使用者
1 武術的基本功和基本動作
武術的基本功和基本動作
這裡很多人喜歡武術,那你們別先忙著練什麼刀槍棍棒之類的,你們要學武,必須不怕苦,讓我先交你們學習武術的基本功和基本動作吧!
(一)手型手法練習
手型手法練習是運用拳、掌、勾三種手型,結合上肢衝、架、推、亮等運動方法,練習手型手法的基本規律。
手型:拳:四指併攏卷握,拇指扣在食指和中指的第二指節上。要求拳握緊,拳面平,手腕直。
掌:四指併攏伸直,拇指第一指節彎屈並緊扣於虎口處。
勾:五指尖捏攏,屈腕。
手法:衝拳:分平拳和立拳兩種。平拳拳心向下,立拳拳眼向上。
①預備:兩腳左右開立與肩同寬,腳尖向前,兩拳抱於腰間,拳心向上,肘尖向後,挺胸收腹,立腰,目視前方。
②動作:右拳從腰間向前快速衝出,擰腰順肩,在肘關節過腰時,右前臂內旋。力達拳面,臂伸直,與肩平。同時左肘向後牽拉。左右交替練習。
③要領:出拳快而有力,出拳和收拳時,肘要貼肋執行。
架拳:①預備:與衝拳同。
②動作:右拳向下、向左、向上經頭前向右上方劃弧,同時前臂內旋架起,拳眼向左斜下方,目視左方。左右交替練習。
③要領:松肩、塌腕、肘微屈。
推掌:①預備:與衝拳同。
②動作:右拳變掌,以掌根為力點向前快速推出,同時前臂內旋使掌指向上(圖6),臂伸直與肩平。推出時要擰腰順肩,同時左肘向後牽拉。左右交替練習。
③要領:出掌快而有力,出掌和收掌時,肘要貼肋執行。
(二)步型練習
弓步:左腳向前一大步(約為本人腳長的4—5倍),腳尖微內扣,左腿屈膝半蹲,大腿略高於水平,膝不過腳尖;右腿挺膝伸直,腳尖內扣斜前方。雙腳全腳著地,上體正對前方,兩手腰間抱拳,目視前方。
弓左腿為左弓步;弓右腿為右弓步。
要領:前腿弓,後腿繃,挺胸塌腰,沉髖合髖,兩腳分別在一條縱線的兩側,兩腳內側橫向相距約10釐公尺。
馬步:兩腳左右開立(腳內側相距約為本人腳長的三倍),腳尖向前,屈膝屈髖半蹲,膝不過兩腳尖,大腿略高於膝,全腳著地。
身體重心落於兩腳之間。兩手腰間抱拳。目視前方。
要領:挺胸塌腰,腳跟外蹬。
僕步:兩腳左右開立,右腿屈膝全蹲,腳尖和膝關節外展,臀部接近右腳跟;左腿挺直平僕,腳尖裡扣,兩腳全腳著地,兩手腰間抱拳。目視左方。僕左腿為左僕步;僕右腿為右僕步。
要領:挺胸塌腰,平僕腿一側沉髖。
虛步:右腳外展45度,屈膝屈髖半蹲;左腳向前開立,膝稍屈,腳麵繃平,腳尖虛點地,兩膝稍內扣;重心落於右腳上,兩手腰間抱拳。目視前方。左腳在前為左虛步;右腳在前為右虛步。
要領:挺胸立腰,虛實分明。
高虛步:
將虛步的兩腿伸直,前腿仍繃足,足尖虛點地。要領與虛步相同。
歇步:兩腿交叉靠攏,全蹲,左腳在前全腳著地,腳尖外展;右腳在後,前腳掌著地,右膝頂出並貼緊左小腿外側,臀部坐於右腳接近腳跟處,兩手腰間抱拳。目視前方或左方。
左腳在前為左歇步;右腳在前為右歇步。
要領:挺胸塌腰,兩腿貼緊,腰向前腿擰轉。
坐盤:將歇步中的後腿的大、小腿及腳麵外側貼地坐下,即成坐盤(參看青年劍術。
要領:與歇步相同。
丁步:並步站立,兩腿屈膝半蹲,右腳全腳著地;左腳尖虛點地,腳麵繃平貼於右腳弓處。重心落於右腿上,兩手腰間抱拳。目視左方。左腳尖點地為左丁步;右腳尖點地為右丁步。
要領:與虛步相同。
(三)腿部練習
壓腿:正壓腿:面對一定高度的物體,並步站立。
右腿提起,腳跟放在高物上,腳尖向頭部方向勾緊,兩手扶按膝上。兩腿伸直,立腰、收髖,上體前屈,向前向下做振壓動作。左右交替練習。
要領:向前向下振壓時保持直體,挺胸立腰。經常練習,使前額逐漸觸及腳尖,然後鼻尖、下頦觸及腳尖。
武術的基本功和基本動作
側壓腿:側對一定高度的物體,左腿支撐,腳尖稍外撇;右腿提起,腳跟放在高物上,腳尖向頭部方向勾緊;左臂上舉掌心向上,右掌虎口一側附於左胸前。兩腿伸直,立腰開髖,上體向右側振壓。
左右交替練習。
要領:與正壓腿相同。使頭部逐漸觸及腳尖。
僕步壓腿:右僕步,右手抓握僕腿腳腳麵,另一手按膝,上下振動。左右交替練習。
要領:挺胸塌腰,沉髖。
踢腿:腿部練習中的主要內容,可以增強腿部肌肉的彈性和髖關節的靈活性。
正踢腿:並步站立,兩臂側平舉,兩手成拳或掌。左腳向前半步支撐,右腳腳尖勾起向前額處猛踢。目視前方(圖17)。左右交替練習。
要領:挺胸直腰,腳尖勾起勾落或勾起繃落,踢腿時收髖收腹,支撐腿挺直,速度要快。
側踢腿:並步站立,兩臂側平舉,兩手成掌或拳。左腿向右腿前交叉支撐,右腳腳尖勾起向自己右耳踢起,左手上舉亮掌,右手屈肘立掌於左肩前或垂於襠前。
目視前方。踢左腿為左側踢;踢右腿為右側踢。
要領:挺胸直腰,側身開髖,踢腿速度要快。
彈腿:並步抱拳,左腿屈膝提起,腿與腰平,腳麵繃平。當提膝接近水平時,迅速猛力挺膝,向前平彈,力達腳麵,腿與髖平;右腿伸直或微屈支撐,目視前方。左右交替練習。
要領:挺胸直腰,收髖,腳麵繃直,彈擊有爆發力。
蹬腿:與彈腿相同,唯腳尖勾起,力達腳跟。
(四)腰部練習
前俯腰:
並步站立,兩手手指交叉。直臂上舉,手心翻上,上體前俯向下,兩手盡量貼地。然後兩手鬆開,抱住兩腳跟處逐漸使胸貼近腿部,持續一定時間再起立。還可以向左、右轉體,兩手在腳外側觸地。
要領:兩腿挺膝伸直,收髖長腰,以髖關節為軸向前折體。
青年長拳單練
青年長拳分單練和對練。對練是在單練的基礎上進行的,首先熟練單練,然後由甲、乙二人分別相向練習。單練中的第1動至第10動和第11動至20動,形成對練。
雙方互換動作,即可完成20個動作的對練。對練時注意找好距離,注意安全。初學時,可喊口令,對練時,名稱在前的動作先動。
(一)動作名稱
起勢(1)弓步格擋彈拳
(2)提膝摟手
(3)步彈踢
(4)馬步橫擊
(5)換跳按掌弓步衝拳
(6)退步弓步下砸拳
(7)弓步架勾拳
(8)上步弓步頂肘
(9)並步下衝拳
(10)側弓步頂肘衝拳
(11)弓步衝拳
(12)掛腿弓步按掌
(13)丁步下砍掌
(14)馬步外格掌
(15)蹬踢弓步推掌
(16)擰身上架側彈腿
(17)弓步按劈掌
(18)撤步馬步格擋
(19)撤步半馬步架栽拳
(20)弓步推掌收勢
3樓：匿名使用者
樓主你好；
練武術主要就是練習基本功:基本功練習好了,練什麼都容易點。
基本功主要就是三個方面:
1身體素質,包括爆發力和持久力,和靜態力量,這些都需要長期的鍛鍊,如五公里長跑,俯臥撐。仰臥起坐等!
2柔韌性和協調性,天天壓腿和踢腿,壓腿包括正壓,側壓,後壓,橫叉，豎叉.踢腿包括正踢,側踢,斜踢,裡合,外擺,彈腿,蹬腿,側踹,旋風腳,後擺腿等等! 至於協調性可以打打籃球。
3,步法,身法,拳法,眼法。腿法。摔法的規範和熟練!
總之就是要多練習,多動腦,多學習,多體悟 多實戰。堅持每天都練一小時。
有些是參考別人的。但有些被我修改了的。希望能幫到你！
誰怕誰啊專用，複製必究
4樓：匿名使用者
回：要知道基本功包括腿功、腰功、肩功和樁功等！！
a 腿功表現的是腿部的柔韌性、靈活性和力量等功夫b 腰功表現的是腰部靈活性、協調控制上下肢運動的能力和身法技巧的功夫c 肩功表現的是肩關節柔韌性、活動範圍的大小以及力量等方面的功夫d 樁功表現的是腿部力量和呼吸內息的功夫
不論是傳統武術，還是現代搏擊型別的武術，都需要的基本功~在家還是在室外，基本功都是可以練習的~
從腿功開始說起
有正壓腿,側壓腿，豎叉，正踢腿，外擺腿，裡合腿，僕步壓腿，正搬腿等等韌帶練習！
注:可以在凳子上，桌子上或者陽台上，床板上，窗台上都可以練習腰功前俯腰，甩腰，涮腰，下腰等等
只要有乙個可以臥睡的地方即可！
肩功壓肩，甩肩，雙臂環繞或者單臂環繞
樁功主要以馬步，弓步，僕步，虛步等等
練習以3-10分鐘為宜！
時間可以隨著練習的時間一次遞增！
以上在都可以練習，每次練習之前需要熱身活動10分鐘以上~以微微出汗為宜~
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