1樓：匿名使用者
你是不是白天睡了，或者是早上起的很晚所以晚上睡不著，你應該嘗試著早上7點起床，晚上最晚不要超過10點鐘，反覆幾天試一下因該效果不錯。
2樓：名帥真衰
白天忍一忍不要睡覺，晚上遲點睡！過個乙個星期再早點休息！就可以調整好了
3樓：
建議睡覺前認真看書，而且看最不好看的書
晚上睡不著，白天睡不醒，怎麼調節生物鐘
4樓：江夏之屈盛
這個問題我也出現過，我是這樣來改善生物鐘的。
晚上12點準時睡，睡不著也沒關係，閉上眼睛，躺在床上也行（切忌身體和精神都要放鬆，否則達不到目的）時間久了意識會模糊，雖然沒有完全睡著，但也達到了休息的目的。
六點鐘的鬧鐘一響，就準時起來，去濱江路散步或者跑步，一定讓身體感覺到相當的勞累。
回家吃完早飯後，就可以做其他事啦，最好做一些與人接觸交流的事，否則乙個人可能又會想睡覺。
如果確實很累，午休兩小時，但一定別睡過頭了！起來後過一段時間久清醒了
晚飯後和家人朋友出去散步，逛逛夜市也不錯。
回家後再看看電視，書，或者上網什麼的，1-2個小時睡意就會席捲上來了。
如果沒睡意說明你還不夠疲勞，也就是運動還不夠。
總之我這樣做了之後，晚上十點就睡了，而且一覺睡到天亮，這樣就做到早睡早起了。
調整生物鐘不是那麼容易的，要有堅強的意志，容易放棄的人就很難調整過來了。
5樓：法眼一恵
其實這種情況，還是失眠的症狀，可以這樣做來改善失眠：
1，先睡心，再睡身
失眠多數是由心情焦慮引起的，而睡眠不好又會使人無精打采，心情煩躁，從而形成一種惡性迴圈，甚至會影響整個人的性格和脾氣。睡覺前先把生活中不愉快的事剔除出去。
2,食療是最好的安眠藥
想要改善失眠，醫生建議睡前服用眠夢香，這是一種天然無新增的食品，每天服用一小袋，堅持乙個療程可以增強免疫力，提高睡眠質量。
3，睡前做這些動作
適當地進行意念調節。要找個舒服的睡覺姿勢，平復情緒，盡量放鬆身體，均勻的腹式呼吸。默念「松——呼」，在吸氣時可以試著把注意力集中在以下部位，按照順序放鬆：
頭、頸、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足。
6樓：時刻營養健康著
個人覺得你很可能是神經衰弱，神經衰弱是一類
精神容易興奮和腦力容易疲乏、常有情緒煩惱和心理生理症狀的神經症性障礙。
失眠調節
1.以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。
2.參加氣功、太極拳等強調精神力鍛鍊的運動，提高神經的調節能力。
3.生活有規律，定時**，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
4.睡前喝半杯濃牛奶等，有助於改善睡眠。
5、放鬆身心，心態平和，不焦慮，別有壓力。
9大促進睡眠的家常食物：
1:食醋催眠。勞累過度,夜難安眠,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。
2:糖水催眠。若因煩躁發怒而難以入睡,可飲一杯糖水。
3:牛奶催眠。牛奶能抑制大腦興奮,可使人較快地進入夢鄉。
4:水果催眠。過度疲勞而失眠的人。若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
5：麵包催眠。當你失眠的時候，吃一點麵包，能催你入眠。
6：小公尺催眠。取小公尺適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7：鮮藕催眠，去鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效.
8:葵花籽催眠.每晚嗑一吧葵花籽,有很好的安眠功效.
9:蓮子催眠.每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用.
對於失眠，除了飲食的調節外，還可以服用靈芝孢子粉。我一位同事經常夜晚失眠，在用了一段時間的靈芝孢子粉後，失眠的情況就好了很多。
7樓：匿名使用者
1、飲食調節
在飲食上調節,平時多吃一些奇異果、核
桃和蘋果這類有助於睡眠的食物。少吃油膩食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。
2、體育鍛煉
多參加體育鍛煉,有助於改善睡眠質量,防止失眠。每天抽出一些時間進行體育鍛煉,不但對改善睡眠有幫助,還會對身體和情緒都有好處。
3、睡眠環境
營造乙個舒適的臥室環境,這樣也有助於睡眠,比如選擇乙個柔軟的睡床,以及把臥室中的家用電器遠離睡床,以達到減小輻射的目的,還有就是睡眠的姿勢也很重要,採取「右臥式」是最好的睡姿,因為我們人體的心臟長在我們身體的左側,「右臥式」這種睡姿會對心臟壓力減少到最小。
4、根本入手
睡眠不好最重要的是通過作用中樞神經來達到入睡目的，醫生建議口服眠夢香改善，一天2袋，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
8樓：橙子聊養生
很多朋友抱怨自己控制不住熬夜，白天又起不來，那今天給大家分享乙個晨練，不僅能幫你調整生物鐘，還能幫你在最短的時間內**。
9樓：司馬郎我
我也有這樣的症狀，我去醫院諮詢過，說是神經衰弱的問題，不怎麼好調節吧。
10樓：不懂教教主
堅持不睡覺，然後在你理想的生物鐘那得時間睡覺，一直這樣，連續幾天就好了。
11樓：匿名使用者
找個女人幫你放鬆放鬆就累了
12樓：
天天失眠睡不著覺是怎麼回事？有沒有可以調整生物鐘的方法？
13樓：匿名使用者
岸罵旨皂擁和堤往便妻
14樓：匿名使用者
挨述靜往筆顧家約劫系
15樓：岡達子無悔
是休息不好導致的，也就是休息的質量不好。應該1、晚上睡不著的話可以在書房看看書，聽聽柔和的**，等到非常困的時候再**睡覺。
2、運動會消耗體力，讓人感覺疲勞想睡覺。但是運動的時間要控制在下午4-6點。
3、 白天不要小睡，如果白天睡太多，晚上自然睡不著覺。
4、房間的溫度要合適，沒有噪音和強光，注意床的軟硬度。
5、入睡前喝杯眠夢香，每天一袋，堅持一段時間，調整生物鐘，能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，提高睡眠質量。
生物鐘亂了，晚上睡不著怎麼辦！！
16樓：乓裁城仕
調整生物鐘，改善睡眠的方法
第一，如果不著急調整生物鐘的話，我們可以採取循序漸進的方法，不要一下子調整幾個小時
第二，如果是調整的晚上睡覺的時間，時間差不多了就**保持安靜狀態，不管自己有沒有睡意
第三，如果是調整早晨起床的時候就要靠鬧鐘和自己頑強的意志力了，理智的告訴自己該起床了
第四，調整生物鐘並不是一蹴而就的事情，要有決心，能夠堅持一段時間不放棄就會成功的
第五，至於就餐的時間不管自己有沒有食慾都要吃一點，其餘時間先盡可能的不要進食太多
第六，睡前可以飲用眠夢香，堅持一段時間，可以幫助調整生物鐘，減輕焦慮，幫助快速入睡，提高睡眠質量。
17樓：匿名使用者
1、回想法
躺在床上之後，我們可以盡可能的去回想自己這一天的生活，讓自己的思緒活躍起來，因為在這種情況下，思緒往往剛剛活躍起來就會進入到困乏階段，從而導致困倦，讓我們更快更容易的進入到睡眠。
2、用左側鼻孔呼吸法
你需要以左側臥姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處於平靜狀態，尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。
3、擠壓放鬆法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時併攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之後再慢慢放鬆，如此反覆。此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。
4、極力保持清醒法
如果你發現自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念「我不想睡覺」從而使自己保持清醒狀態，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。
5、從根本解決
通過作用中樞神經來達到入睡目的，服用眠夢香，堅持一段時間就能入睡快，改善睡眠，延長深睡，調整生物鐘，提高睡眠質量。
18樓：手機使用者
白天少睡一點,早上不要賴床.
從今天晚上開始11點**睡覺,放鬆心情.心裡就想著放鬆這兩個字好了.
慢慢來,一定可以的.
對了可以吃點麥片,因為麥片裡面含有"褪黑素",是可以調節生物鐘的物質.
19樓：匿名使用者
1）失眠
的原因造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠；工作和學習壓力過重、環境改變、噪音、光和空氣汙染等社會環境因素是另一重要原因；晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習慣也會造成失眠。
3）失眠的預防與保健
主要應做好以下幾方面：
①以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為宜。
②參加氣功、太極拳等強調精神力鍛鍊的運動，提高神經的調節能力。
③生活有規律，定時**，晚餐不宜過飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
④眠納多寧、卵磷脂等保健食品，有很好的調節神經功能方面的作用，有助於改善睡眠。
33，**⒆?
失眠是指睡眠時間不足，或睡得不深、不熟，可分為以下三種：
(1)起始失眠：是入睡困難，要到後半夜才能
20樓：匿名使用者
我也有過,我是做廣告的.有事情時候是3天睡一覺....沒事的時候是1天睡3覺.
還有今天2點睡,轉天下午1點起,結果這個月都是這樣過的.
有個辦法能解決點這個不好的習慣:
例:晚上玩通宵,早晨睡到中午,然後強制自己起床.無論怎樣就得讓自己睜開眼睛!堅持到1個小時,你就不困了(不行喝杯咖啡),晚飯後可能困了.堅持到9點再去睡覺!
哈哈~~~轉天你8~9點就能起床了 !!!!!!
21樓：真子老婆
他們說的都不能直接用，用我的，我平常都這麼用。
就是晚上一晚上不睡，第2天再熬到晚上7，8點睡，第2天差不多的話就調過來了...不知道你能用不能
22樓：雪之華
慢慢調節回來就好了
睡前喝杯牛奶，可以催眠的~
23樓：高階求知者
同情覺得你最好換個屋子睡覺
應該是換個心情去睡覺
千萬別想別的
最古老的方法查數
24樓：獨孤飛龍
1樓的我看你發過5、6遍了
25樓：峨州岑欣時
最土的辦法是:睡前做下運動!如果還不行,看電視!!!最好是連續劇,這樣你會在不知不覺中睡去!!!!
26樓：匿名使用者
有沒搞錯哦!你有那麼多時間睡不著啊,我是想那麼早睡都沒戲哦!要睡著挖~~~你難哦
27樓：九骨頭
喝牛奶一杯
看看自己不感興趣的書一本
28樓：逐殘夢
偶也是呀````哎````總是晚上精神``白天迷糊``鬱悶死人``
29樓：手機使用者
有個簡單的方法，就是數數呀，試驗一下
30樓：函輝業
想要擺脫失眠，調整生物鐘，可以這樣做：
1，先睡心，再睡身
失眠多數是由心情焦慮引起的，而睡眠不好又會使人無精打采，心情煩躁，從而形成一種惡性迴圈，甚至會影響整個人的性格和脾氣。睡覺前先把生活中不愉快的事剔除出去。
2,食療是最好的安眠藥
生活中很多食物都具有藥食兩用的作用，就像南瓜利尿，香蕉通便一樣。也可以服用眠夢香，這是一種天然無新增的食品，每天服用一小袋，堅持乙個療程可以增強免疫力，提高睡眠質量。
3，睡前做這些動作
適當地進行意念調節。要找個舒服的睡覺姿勢，平復情緒，盡量放鬆身體，均勻的腹式呼吸。默念「松——呼」，在吸氣時可以試著把注意力集中在以下部位，按照順序放鬆：
頭、頸、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足。
經常熬夜生物鐘怎麼調整，生物鐘如何調整
你好！我想說，熬夜是不可取的，因為它對人體有很大的害處！我先來講講深夜的11點到凌晨5點如果不睡覺休息，對人體會造成怎樣的傷害？1.晚上 11點至1點 是子時，此時是膽經值班的時候，如果這個時候還不休息，那麼會對膽髒造成很大的傷害。膽的生理功能 一是貯藏並排洩膽汁 二是主決斷。膽貯藏 排洩膽汁，其與...
我長期失眠，睡不著覺，生物鐘壞掉了，無法按時睡覺和起床，請問應該吃點什麼對我有幫助
你這個問題吧 就提錯了 關鍵不在吃上 找個在醫院工作的朋友問問 多吃些蔬菜和水果，保持好的心情，可以進行適度的鍛鍊，有些疲勞會幫助你快速入睡 吃點青菜，菠菜什麼的。看看中醫可能會有幫助。多喝水。吃些清淡的。平時多吃水果。睡前一杯牛奶。建議去練練瑜伽。平時多聽聽 我想你應該壓力太大了，或者心情常常不好...
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