1樓：匿名使用者
【健美操簡介】
健美操是一項深受廣大群眾喜愛的、普及性極強，集體操、舞蹈、**、健身、娛樂於一體的體育專案。
健美操是一種有氧運動，特徵是持續一定時間的、中低程度的全身運動，主要鍛鍊練習者的心肺功能，是有氧耐力素質的基礎。 跳健美操有諸多好處，不僅能幫助我們有效的強身健體，而且還有**的功效，這種運動**方法集健美和健身於一體，特別適合女性，受到了廣大女性同胞的喜愛。
健美操競賽專案包括男子單人、女子單人．混合雙人、三人（男 三；女三；混合三人）、混合六人（男
三、女三）啦啦操等。比賽按性質分錦標賽和冠軍賽兩類。
【健美操的分類】
健美操可分競技健美操和健身健美操、表演健美操三大類。競技健美操根據競技健美操規則的要求進行編制、訓練、比賽。健身健美操是普及性的，沒有統一要求。
【健美操的特點】
1、健身
2、無年齡層次
3、豐富新穎
4、有益身心健康
5、動作的協調性和多變性
6、廣泛的群眾性
7、鮮明的節奏感和韻律感
8、集健美和健身於一體
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附：【注意事項】
一：動作的規範性
動作的規範性建立在動作的標準性上，因此，練習時肢體的位置、方向及運動的路線一定要準確。注意動作的速度、肌肉力度和動作幅度，是肌肉充分拉長與收縮這樣才能達到動作的整體效果。
二：動作的彈性
動作富有彈性是健美操特點之一，動作的彈性所涉及的身體部位很多，因此練習時要注意肌肉的收縮與放鬆要有控制，是動作富有彈性，節奏均勻，避免動作過分僵硬和關節的過度伸展。
三：動作的節奏感
掌握好動作節奏對健美操練習非常重要。練習者要想表演好較好的動作，必須具有一定的肌肉控制能力、**節奏以及動作的完成能力。因此在練習時，要重視開發、訓練學員的動作的節奏感，使學員在聽懂**節奏的基礎上慢慢掌握動作的節奏感。
準備活動, 百拇醫藥
充分的準備活動能使關節、韌帶、肌肉溫度公升高，增加身體靈活性，提高神經系統興奮程度和心血管活動水平，從而防止運動傷害的發生。
合理安排鍛鍊計畫
鍛鍊者要根據自身體質安排健美操運動的時間、強度、練習組數等。有慢性病的人要在醫生的指導下進行鍛鍊，心血管疾病患者應減少劇烈運動，避免快速旋轉頭部和突發性動作，患重感冒時最好停止健美操運動。
及時補充水分
在鍛鍊過程中應注意及時補充水分，以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲，隨時保持體內水的平衡。
進食後兩小時進行鍛鍊
一般進食後間隔兩個小時才可進行健美操鍛鍊。因為進食後胃中食物充盈，立即運動會影響消化，容易出現腹痛、噁心等症狀。而且運動前應吃些易於消化的食物，運動後應休息30分鐘後再進食。
空腹鍛鍊不可取
如果長期空腹鍛鍊，會導致體重急劇下降，臟器功能受損，產生疾患，影響健康。
鍛鍊時服裝的選擇
最好選擇有彈性、純棉、柔軟、舒適的服裝。每次練習後，要及時清洗服裝，保持服裝乾爽。鞋子不僅要大小合適，而且要有襯墊，並具備一定的彈性和彎曲性。切忌穿高跟鞋和厚底鞋。
許多想**的mm在一開始都在考慮什麼樣的運動**方法適合自己。而健美操就是熱門的**運動之一。怎麼選擇健美操來**？
跳操的適合時候應該注意什麼細節？雅麗**網小編分享健美操必備**常識，讓你輕鬆了解健美操，跳出完美曲線！
五：1、時間的控制
並不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們，應該根據自己的實際身體情況來選擇合適的時間。一般最佳跳健美操的時間是下午。
在這大熱天，下午陽光退去時分，個人的精神活力開始起來的時候，跳健美操最容易達到****的效果。
2、選擇適合自己的方式
有些健美操運動量非常大，這比較適合長期有鍛鍊的人士，對目標的追求不同，跳健美操的種類選擇也應該有所不同。例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下，依據目的，分為健身性健美操和競技性健美操；還有分女子健美操和男子健美操；依據練習方式，分為徒手健美操和持輕器械或專門器械的健美操，例如健美球操；根據區域性的訓練的還有分為頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等；這些健美操的選擇都應該根據各人的情況各人的練習目的來選擇。
3、衣服的搭配
健美操的分類及特點????? 5
2樓：匿名使用者
1 低強度的有氧操 （low impact aerobics）
在地板上進行的沒有跳躍的有氧健美操運動（不包括踏板操）。它也包括一些啞鈴練習或地面墊上運動。比較適合中老年練習者和初級健美操愛好者。
2 高、低強度的有氧操 （hi/lo）
在地板上進行的有氧運動（不包括踏板操）。低強度有氧操簡單，**速度較慢，在運動中始終有乙個腳接觸地面；高強度有氧操有難度，**速度快一些，可增加有騰空和跳躍的動作（雙腳可以同時離地）高強度有氧操能量消耗更大些。
3 綜合有氧健身 （20/20/20）
綜合有氧操指在一次課中通常結合兩種或多種的健美操內容：比如：高低強度健美操/踏板操/搏擊有氧操（hi lo/step/kick boxing), (20/20/20 表示時間各佔20分鐘）.
總共60分鐘時間。根據練習者的要求綜合有氧操也可以是其他健美操內容的組合。
4 孕婦健身操 （prenant & post-natal workout）
適應孕婦或產婦的健身操。內容主要有簡單的有氧運動內容、肌力的恢復、柔韌等內容。
5 踏板操基礎課程 （basic step）
低強度的踏板操課程，以學習簡單的踏板動作為主的有氧踏板操。
6 踏板啞鈴課程 （cardio step body sculpting）
有啞鈴的有氧踏板操。在做踏板練習時，同時手持啞鈴，增加手臂的運動強度和總體強度。
7 低強度踏板課程 （low step ***b）
低強度的有氧踏板操課程，內容包括：簡單的踏板技術，動作組合練習、地面練習（如腹肌、腿部練習等）最後是放鬆運動 。
8 有氧踏板操課程 （step aerobics /step）
有氧踏板操在可調節的踏板上完成各種健美操動作達到鍛鍊的有氧運動（鍛鍊時間可以是30、45、75分鐘）
9 雙踏板有氧操課程 （double step）
使用雙踏板的踏板操課程，對練習者協調性要求較高 ，主要適合中級和高階健美操練習者。
10 有氧舞蹈 （cardio dance）
中低強度的有氧運動，它結合健美操和各種現代舞的內容（特別如：拉丁舞、搖擺舞舞等），幅度相對大些
11 有氧熱舞 （cardio funk/hip—hop）
有氧熱舞或方克有氧舞是一中等強度的有氧舞蹈課程，課程運用流行現代方克**、選擇許多帶有方克舞特點的動作。這種有氧舞能活動全身的許多關節（特別是小關節），在練習時，膝部要求放鬆、靈活，髖部動作也很多、並且動作幅度大，動作靈活、瀟灑。
12 功率自行車課程 （cycle/spinning）
在健身教練的指導下進行室內的有氧自行車練習，通過調節自行車，使你感覺如上山坡、平地、下坡等。
13 搏擊健美操課程 （kickboxing）
像拳擊運動員帶手套，課程在**下，結合健美操、拳擊和自由搏擊的技術而形成的有氧操。 動作有：如各種步伐、各種踢腿、刺拳、衝拳、勾拳等。
14 瑜珈健身課程 （yoga）
結合呼吸的瑜珈伸展課程，使人身心完全得到伸展，放鬆、精神得到恢復。
15 瑜珈高階課程 （adv. yoga）
高階水平的瑜珈，對柔韌要求更高，練習者需要有一定的瑜珈初級水平。
16 伸展課程 （stretch）
伸展課程結合伸展、力量和平衡等內容。能使人形體更健美，伸展也能減輕人的緊張和壓力。
17 水中有氧運動 （aquatic /water aerobics）
課程特點：在水中，在**伴奏下、在教練的指導下完成的有氧運動。
18 健美課程 （bodysculpt）
課程主要以鍛鍊肌肉力量、肌肉線條的器械健美課程。
19 活力健美課程 （body pump）
在鼓動性極強的教練、節奏強勁的**下，練習者不分水平高低、 使用槓鈴，進行適合自己的集體的以槓鈴組合練習為主的課程。比如：臥推、屈臂舉、弓步下蹲等等，快速增強肌肉力量，增加骨質密度，增加免疫能力，消耗脂肪，健美體形。
20 區域性健美課程
區域性健美課程具有針對性，比如健美手臂、腿部、腹部、燃燒脂肪的課程（arms, abs, thighs, & buns）。這種課程一般根據大多數練習者的要求。
健美操的分類與特點 5
3樓：裕容齡
一、健美操的分類
目前，世界健美操和我國健美操種類繁多，分類方法也各不相同。因此，根據健美操的目的和任務，可以將其分為健身健美操、競技健美操和表演健美操三大類。
1、健身健美操
健身健美操，也稱為大眾健美操，是集健身、娛樂、防病為一體的群眾性普及性健身運動。健身健美操的主要目的在於健身，因此，其運動強度和動作難度相對較低，可為社會不同年齡、層次、性別、職業的人所選用。根據不同的需要，健身健美操還可從不同的角度進一步分類和命名。
（1）按年齡結構可分為老年健美操、中年健美操、青年健美操、少年健美操、兒童健美操、幼兒健美操等。
（2）按人體解剖結構活動部位可分為頭頸健美操、肩部健美操、胸部健美操、臂部健美操、腹部健美操、髖部健美操、腿部健美操等。
（3）按練習的目的和任務可分為熱身健美操、姿態健美操、形體健美操、**健美操、節奏健美操、活力健美操、跑跳健美操等。
（4）按練習形式可分為徒手健美操、持輕器械健美操（啞鈴、彩球、花環、繩、手鼓等）、專門器械健美操（墊上健美操、踏板健美操、健騎機健美操等）
（5）按人數可分為單人、雙人、3人、6人、8人和集體健美操。
（6）按性別可分為女子健美操和男子健美操。
（7）按人名、動作特色可分為簡·方達健美操、瑜珈健美操、迪斯科健美操、搏擊健美操、拉丁健美操、爵士健美操等。
2、競技健美操
競技健美操是根據競賽規則與規程的要求組編的一套具有較高藝術性、以比賽取得優異成績為主要目的的健美操。競技健美操只進行自編動作的比賽，有特定的比賽規則和評分方法，需完成一定的難度動作，對人體的心肺功能、身體素質、技術技能和藝術表現能力有較高要求。一般較適合於青年人。
競技健美操比賽共設五個專案：男子單人、女子單人、混雙、混合三人、混合六人健美操。
3、表演健美操
表演健美操主要是以在表演中展示自己的價值和魅力；在觀賞中陶冶情操、淨化心靈、促進健美操活動的廣泛開展；滿足人們和表現自我的需要為目的，在特定的活動、場合或節日慶典中進行表演，集觀賞、娛樂為一體的體育節目。一般而言，健身健美操用於表演極其普遍，競技健美操用於表演時可不受規則的限制。
二、健美操的特點
1、集健美和健身於一體
健美操是以健身為基礎，根據人體解剖學、運動生理學、體育美學等多學科理論，為使人體健康健美地發展而編排的。健美操動作講究健美大方，強調力度和彈性，練習內容講求針對性和實效性，不僅能使身體各部位的關節、韌帶、肌肉得到充分鍛鍊，使人體勻稱和諧地發展，而且還能增強體質，培養健美的體形和風度，塑造健美的自我。因此，健美操是一項既注重外在美的鍛鍊，又強調內在美的培養的人體運動方式，對人的身心影響較為全面。
2、鮮明的節奏感和韻律感
健美操是一種必須在**伴奏下進行的身體練習，**是健美操的靈魂。與藝術體操相比，健美操更強調動作的力度。因此，健美操的**節奏趨於鮮明強勁，風格更趨於熱烈奔放。
健美操**多取材於迪斯科、爵士、搖滾等現代**和具有上述特點的民族樂曲，而正是**中的高低、長短、強弱、快慢等有節奏的變化，使健美操更富有一種鮮明的現代韻律感。此外，旋律清晰、活潑輕快、情緒激奮的**，不僅能振奮練習者的精神，使人產生躍躍欲試的動感，而且還能使人在練習過程中，忘卻疲勞，產生一種輕鬆愉快的心情。
3、動作的多變性和協調性
健美操成套動作的多變性，不僅表現在動作的節奏和力度上，而且還表現在動作的複合性方面。其每節操很少是單個關節的區域性動作，大多為多關節的同步運動。如在完成大幅度的上肢動作時，常伴有腰、膝、髖、踝和頭部等的動作。
這不僅可使身體各關節的活動次數成倍增長，而且還能有效地改善和提高人們身體的協調性。
4、廣泛的群眾性
健美操是一項富有趣味性的運動，它能給人們帶來熱情奔放的情感體驗，符合現代人追求健美、自娛自樂的需要，因此深受廣大群眾的喜愛。同時由於健美操，尤其是健身健美操，其練習形式多樣，運動負荷和難度可以自我調節，不同年齡、性別、形體、素質、個性、氣質的練習者都可酌情擇項參加鍛鍊，各種人群都能從健美操練習中找到適合自己的練習方式，並通過訓練增強體質，彌補自身的某些不足，並且還可從中獲得樂趣。因而，健美操是男女老幼所青睞的一項運動。
此外，由於健美操不受氣候的影響，對場地、器材條件的要求不高，練習起來簡便安全，適合不同地區、不同條件的單位和部門開展。因此，這項運動具有廣泛的群眾性.
健美操鍛鍊的目的是什麼健美操運動的功能是什麼？
健美操鍛鍊的目的和作用 一 健美操練習是一種卓有成效的鍛鍊身體的方法 健美操作為一項有氧運動，具有所有有氧運動的健身功能，如全面提高身體素質 提高心肺功能和肌肉耐力，促進肌體各組織器官的協調運作，使人體達到最佳機能狀態。此外，健美操不同於其他有氧運動專案之處在於它是一項輕鬆 優美的體育運動，在健身的...
學校健美操的要求，學健美操有那些要求
健美操要有一定的身體協調，不用說刻苦是幹每件事都需要的然後，健美操需要情感的。而不只是死板的動作，動作要協調有力，動感健美操是一項高強度的運動。平時要注意營養等。學健美操有那些要求 像什麼不能劇烈運動的特殊人員 病人，孕婦等 其他的沒什麼要求啊當然練健美操的人要求韌性 爆發力平常人練練可以強身健體嘛...
學習健美操的好處有哪些,學健美操有什麼好處嗎？
1可以使大腦在得到充分休息的同時讓肌肉得以放鬆。2可以提高心肺功能，促進血液迴圈，使氧氣能充足地 身體各部分，從而增強各器官的功能。3可以使身體發熱，有利於提高體內的排洩功能，降低疲憊的程度，減少乳酸的積累，使人體精力旺盛。4可以培養人正確的身體姿勢，使肌肉發達 體格強健 形態優美。5可以有效消除一...