1樓：匿名使用者
喂靶練習 喂靶練習是同伴或教練員持手靶或腳靶不斷變化方向和位置，要求練習者迅速反應，進行擊打的一種練態猜習方法，通過喂靶練習可以有效地提高練習者的反應速度、應變能力和攻防動作的準確性，熟練掌握在各種情況下的擊打動作。 喂靶練習時，同伴或帆滲型教練員遞靶要遵循由慢到快、由簡到繁、由易到難的原則，不斷提高難度。
攻守練習 練習是兩人一組，運用各種進攻和防守技術進行的格鬥練習。這種練習，是進入實戰練習前的必要階段。通過攻守練習可以熟練掌握各種進攻和防守動作在不同情況下的運用，提高擊打的時機、準確性，獲得更豐富的經驗，為實戰做技術、戰術及心理狀態的準備。
實戰喊森練習。
練習是跆拳道訓練的最後階段，是雙方穿戴護具，按正式比賽的規定和要求進行曲練習。由於實戰是在緊張、激烈和瞬息萬變的情況下進行的，故可有效地提高運用技術戰術的能力，增強自信心，豐富臨場比賽的經驗。實戰練習也是檢驗練習者技術水平的最有效的手段。
2樓：匿名使用者
經常聯絡跳繩，這樣就局鬥神會大大增強前腳掌的力量，支撐能力，和靈活度．
靈活的步銷旅伐往往都是依靠前腳掌撐地的靈活移動而做出來的．
只有步伐更加的靈活桐虧了，各種快退和閃避動作，才能隨心所欲的輕鬆做出．
3樓：匿名使用者
多做一些考反映能力的遊戲。
如何練習閃避速度
4樓：匿名使用者
首先把閃避動作練到動作定型，然後用速度球，或是有陪練人員做攻擊動作你躲閃。再有就是要有預判，看攻擊人員的肩部動作等。
5樓：匿名使用者
發展反應速度和動作速度的訓練方法。
1�各種球類運動；（1）雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習 （2）雙手向前上丟擲球→接著跑出追趕並接住球的練習。
2�各種遊戲性質的反應練習；
3�發令或聽訊號（口令、掌聲等）的蹬起跑器的練習； 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並觸及高物。
4�最快速度的擺臂練習，持續時間5～10～20秒；
5�最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續時間5～10秒；
6�最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離30～40公尺；
7�快速後蹬跑，完成距離50～100公尺（計時、計步）；
8�快速跨步跑，完成距離50～100公尺（計時、計步）；
9�快速單足跑，完成距離30～60公尺（計時、計步）。
10 直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50公尺。
速度很顯然是影響短跑成績的乙個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的。
6樓：匿名使用者
1.練習步伐的靈活性 跳繩 交叉跑 饒障礙。
當然 最重要的還是實戰 找人陪練最好了。
2.跑步 因為跑步是全方位的鍛鍊。
怎樣才能練好閃避的速度？
7樓：一棟前塵
首先要速度，跑得快。然後還有身體敏捷，做一些彈跳訓練，舞蹈皆可。最後就是可以報一兩個武術訓練。
8樓：網友
躲閃能力速度反應訓練如下：
一、多實戰練習，鍛鍊爆發力，練習起跑和突然加速。
二、專項練習：比方說陪練專門出左右直拳，然後你只能躲閃不能還擊。
三、一些小細節：不要看到對手出手才去想怎麼躲閃，要靠長時間訓練來積累一種感覺，靠感覺去躲閃；可以看對手的眼睛，一般對手打你個哪個地方前都會看那個地方，但高手則不一定；看對手的肩膀，出拳以前肩膀都會先動，腿法的話除了看肩膀還個以看髖部（就是腰下去一點那裡），理由是一樣的。
四、練反應力：在家裡安裝乙個速度球或者梨球。再不行的話：一手拿桌球輕輕上拋，另一側的肘去擊打桌球。
怎樣練習躲閃
9樓：網友
要想躲閃好 就要躲的快 多訓練腰部力量 如果對手出右直拳 你的頭部和腰部向左偏移。
10樓：網友
多對練，會形成習慣性的閃避！
練習打架時的躲閃速度怎麼練
11樓：網友
躲閃的根本是步法和距離感，可以練練速度球。
12樓：呆呆呆呆呆獸
身體本身的素質是一方面，還有技術的熟練程度是另一方面啊，要將技術練到本能化，不需要進過大腦思考就能做出反映來，就好好像吃飯一樣，筷子到了嘴邊自然的就張嘴要達到這個程度就好了。
方法一，最好找個幫手模擬訓練，開始動作放慢一些，達到熟練後就加快速度最後達到本能化。
方法二，加強本身的身體各方面的素質訓練比如速度力量的訓練，和爆發力的訓練，還有身體最基本的基礎力量訓練。比如腰，腹，背，和大腿的力量訓練，還有各個關節及韌帶的靈活性訓練，等等方法很多，主要的是多練，循序漸進的聯絡，在安全的情況下不斷的給自己增加強度。最後是可以達到本能化的效果的。
13樓：
這個速度是慢慢練的。買個沙袋練速度。慢慢就上來了。有速度其實不夠的。還要有力量。
14樓：222222是誰
可以去球場找個自動發球機 頻率由慢到快 由遠到近。
怎樣訓練出拳速度，反應速度，閃避速度？
15樓：整形評測側妍網
躲閃技術就是通過距離角度的調整，使對手的攻擊無法接觸到我方，從而達到防守的目的。躲閃技術最常用的有三種：後撤，後仰、側閃、下潛。
後撤：後撤就是運用向後移動的步法整體拉開與對手的距離，比如後滑步、撤步、後趕步。對手所有的攻擊均可以用後撤躲避。但要注意兩點：
一是後撤距離不要太遠，只要對手不能觸及我方即可，距離太遠對手雖然打不到，但也失去了反擊的距離。
二是後撤到位時要保持重心偏向前腿，基本和格鬥式的重心一致，不可太靠後，否則可能因此重心轉換困難，無法進行下一步動作，雖然防守成功卻使自己陷入被動。
後仰：後仰就是腳下不動，上身區域性向後運動躲閃，主要針對對手對我頭部的攻擊，因直線攻擊有一定縱深性，初學者很難準確判斷對手攻擊有效距離，所以建議用於躲閃橫向型攻擊，比如對手擺拳、平勾拳攻擊我頭部。
16樓：伊鄔
出拳速度拿沙袋練習，反應和閃避需要找教練或者對手1v1練習，提高很快，我以前練泰拳就是這樣。
我想練習格鬥中反應速度，能快速躲閃，望高手求教
17樓：染傾站頗
樓主你好； 1：最好找個人，對練．一來提高實戰水平，二來也可以練練抗擊打能力．平時自己多練下反應力，假動作 2：多練習腿部的節奏感（如果你有**細胞，可以聽有快節奏感的**） 3：
如果一旦踢上或打上對方，就要連續。這樣才可以給對手致命的打擊。讓他沒有任何機會還手！
4：自己平常對著沙袋練習組合拳法腿法摔法全方位攻擊。 5：
靈機應變，活血活用。 多找功夫比你高的人實戰。只防不打。滿意。
18樓：渾國英勤卯
做俯臥撐、仰臥起坐、倒立這些基本的體能訓練是前提。熱完身後可以去戶外酷跑，自己可以**些**自學酷跑高手們的步法和技巧，從簡單跑起，別以為這些跟武術無關，時間一長你的反應速度和靈敏度都會自然而然的提高！希望你能成功！望！
如何練習格鬥或拳擊時的閃避？
19樓：匿名使用者
簡單點吧。 ：拿乙個塑膠球懸掛在空中，最好是掛一排，然後以拳擊步伐變向穿行。 推薦： 最好是找人陪練了，讓別人打 ，靠自己的意識去躲//
20樓：匿名使用者
有陪練嗎？如果沒有陪練就不怎麼好練習了，不知道你有什麼樣的器材。其實你這個問題就是在問怎麼練習反應速度。
要想反應的快不是一天兩天就能做到的，要堅持鍛鍊。有不懂的回我，看看能幫到你不。
怎樣快速練習散打或拳擊中的躲閃、？
21樓：無聊
用那個球練習，兩頭固定，用彈性繩子連線，快速擊打，進行閃躲！或者用那種手球，練拳擊的，可以練習很快的拳速。
22樓：網友
那就是假設 每當練習拳擊或散打時 最好假設前方有乙個一直在攻擊你的人 這樣你不當練習了拳速而且也練習了你的防守 這才叫攻防結合 試試吧 一定會對你有好出。
23樓：小費
散打可以拳腳相加 拳擊只能用拳 完畢 希望對您有幫助如果滿意o(∩_o...哈哈。
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