1樓：匿名使用者
我覺得天鵝臂訓練更確切的來說，其實算是一種塑形操，主要以手臂的運動為主，通過各種變化動作，來達到鍛鍊手臂肌肉，使其更加緊致的效果，最終練出天鵝臂，所以這是一種健身操。那麼這種健身操主要針對的是，肩部與手臂的肌肉，在鍛鍊這些部分的同時，還具有**塑形的效果，因為會給身體帶來一定的消耗，除此之外還可以增加這些部位的靈活性，尤其是盂肱關節。
2樓：以心
我覺得想要擺脫蝴蝶袖，練出天鵝臂，就不得不提風靡大街小巷的美麗芭蕾！天鵝臂上下擺動。手臂伸直到兩側，落下手肘，抬起來，保持動作流暢自然。
在經典天鵝臂的基礎上，大幅度的手臂擺動，將手完全落下後抬起。其實這種看似簡單，其實很痛苦，只有知己持之以恆才能練就漂亮的天鵝臂。
3樓：峰佘無敵
天鵝臂訓練主要是鍛鍊手臂和肩部關節的靈活性，能夠增強肩部肌肉和盂肱關節的靈活性，長期練習就能達到瘦手臂，改善體態的效果。每天堅持練習15分鐘的天鵝臂訓練，能夠使平時缺乏鍛鍊的肌肉變結實，能夠在視覺上讓手臂變瘦。
4樓：匿名使用者
我覺得天鵝臂的每個都是復合動作，很適合那些不習慣單調舉鐵的女生來做，每個動作堅持30秒鐘，每2個動作之間沒有休息，這樣的話就可以盡快的練好了。
5樓：沉夜孤星
天鵝臂是一種塑形操，主要用於減少手臂下部脂肪。但我認為，想通過單一訓練區域性**效果是不明顯得。如果真的想瘦胳膊還是建議做有氧全身減脂。
但是天鵝臂動作操也不是一點用沒有，可以改善圓肩駝背，提公升氣質，長期堅持也是有用的。
怎樣把美麗芭蕾裡的動作都做的標準？
6樓：匿名使用者
多練習咯~問題是你練的是什麼。
如果是手位，那就要有架穩了，手臂是有弧度的！
腳位，就要循序漸進，不能為了一字拼命開啟而倒腳，造成腳骨變形，要慢慢來的，一開始可以八字，站穩了往外開一些，直到最後站成標準的一位。
如果是擦地之類的，要記住一句話：不求做得多，但要求質量，隨隨便便做十個，往往不如認認真真做乙個，要做乙個十分標準擦地其實是很難的。
軟度就是要努力練了，芭蕾需要的就是長久堅持、練習！表演的時候，頭要隨著手擺動，跟上**節拍，大部分的動作都是這樣要求的，只是小部分的動作有它必然的頭部動作。祝你成功！
7樓：
我是從三年前開始接觸美麗芭蕾的，這幾年以來一般都是春夏練習得多，秋冬則少一些。由於我本人就是偏瘦體質，沒看見多少減重的效果，但是肌肉明顯緊實了，有了線條感，姿態也變美了。
選擇幾套你喜歡且最適合你的模組堅持練習，並制定適合你自己的有規律的練習計畫。不要今天練習天鵝臂明天就去練習跳躍後天又去練習臀部，然後就懶乙個月不練習，三天打魚 兩天曬網不會有明顯成效。但是要至少保證一天的休息。
單純依靠bb對**作用不是很明顯，bb主要作用是塑形，也就是雕刻你的肌肉線條，因為肌肉緊緻後自然看上去就瘦了，當然多少還是能減下脂肪的。真減重還得附加科學節食。
要在感到疼痛的時候就停下來，其實那個時候才是肌肉剛剛開始燃燒的時候，不能充分燃燒就不能有充分的效果，如果實在疼到不行，就改換簡單的拉伸動作。
動作盡量做到位，不要只圖快。哪怕你比老師少做一半的動作，只要都做到位也比一味跟上老師但全部渾水摸魚要有效果太多。
8樓：喵姐說心理
關於裝備，芭蕾舞蹈者穿的都是專門設計的服裝，對於他們而言，練功服絕不僅僅是為了漂亮，它們中每一件都非常實用。最基本的要求，是要具有保護，塑身的作用。芭蕾舞鞋是最重要的。
在練足尖前，用柔軟的薄皮革或帆布製成的芭蕾軟鞋是練功時的必備。女孩子一般愛穿粉色,男孩子穿黑色或白色。鞋子須以較緊地包住腳為宜。
帶硬頭的足尖鞋,須非常合腳才行。據了解，芭蕾舞鞋能夠承受的巨大荷重可以跟足球鞋承受的荷重相提並論，其關鍵在鞋尖。鞋尖硬，利於進行完成各種直立的動作，但是在穿芭蕾鞋前要帶上腳套；這樣加大了相當大的安全係數還能夠減輕疼痛。
許多人認為芭蕾形體中挺胸就是肩胛骨往後夾,並且練習過程中不自覺會聳肩，這也是好多人練習過美麗芭蕾之後反而感覺自己肩膀厚了，因為聳肩，肩胛骨向後背鍛鍊的是你的斜方肌，就是你頸部旁邊那兩條。
正確的姿勢是：肩膀向下沉，直到不能再沉，同時感覺背部兩塊肩胛骨向外，你的肩部在不停的往外擴張，變得越來越寬。美麗芭蕾裡還有許多下蹲動作，在下蹲過程中首先雙腳分開與肩同寬，腳尖45度分開，膝蓋和腳尖同向，下蹲過程中膝蓋不要超過腳尖，否則會很傷膝蓋。
9樓：有情麵包王
通過不繼練習，堅持每天都練習，可以一步步把動作做標準。
10樓：匿名使用者
芭蕾舞對動作的要求很高，想學好，必須投入大量是時間去練習，去矯正。
11樓：情感解憂站
反覆的去練習，把每乙個動作都練到無可挑剔。
12樓：匿名使用者
熟能生巧，只要堅持每天練習，動作標準不在話下。
13樓：喵姐愛電影
對著鏡子反覆練習乙個動作。
14樓：春花秋知
每個動作都練很多次，力求標準完美。
15樓：速寫俠俠
當然是反覆不斷的練習，熟能生巧。
16樓：匿名使用者
打好基礎，平時多練習，不怕吃苦。
17樓：捕捉可愛多
多練習、多學習，找專業的人士指導。
18樓：解說小九
找到好的老師，然後自己去摳細節，堅持即成功。
為什麼練習天鵝臂和林芊妤瘦手臂反而大臂腫脹變粗？如何恢復 10
19樓：來自步行街喜滋滋的袁紹
這是由於鍛鍊強度太重造成的肌肉腫脹 應該休息乙個禮拜就可以完全恢復 沒有關係
20樓：嗶哩吧啦哎呀媽
啊啊啊啊啊啊我也是，我現在手臂像個大雞腿一樣，大臂粗小臂細，手臂從後面看又彎又圓潤又粗，我都不知道怎麼形容了，真的煩死了，校服都穿不下了
21樓：匿名使用者
是否飲食沒注意？沒理由的，做完之後又拉伸
22樓：
練了hiit還練那些幹嘛 那些東西噱頭很大
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