1樓：匿名使用者
其實不要太過於劈腿的問題，因為那是一些高難度所要做的，你作為一名業餘的選手，只要簡單的動作做熟了，速度和力量都十分驚人那就十分厲害了，因為在那些高難度的動作中真正實用的並不多，但是你想要劈腿的話，只要每天有半鬧寬圓個小時的時間來進巧鍵行壓腿，在不久的將來就可以劈下去，我也是一名跆拳道愛好者，只是我才16歲，如果你短時間內劈下也不是問題，就是在前幾次叫你們教練幫你壓但是不要過用力等到一定程度的時候就可以叫幾個液塌人給我硬壓下去，只不過那樣會有些痛苦，但是隻要你那樣堅持一些時間就可以了．
2樓：匿名使用者
其實最重要的還是把韌帶拉開`
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有痠痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重複動作12次。
2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、還有乙個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳開啟與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字開啟，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖。感覺到雙腿內、後側有拉伸的感覺。
4、僕步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進悉孫行。
練習時間 最好選在早晨，早晨把筋骨開啟後整個一天也就開啟了，仿陸姿這就是為什麼健美操之類的運動都選在早晨的緣故。
練習部位 橫劈和豎劈的練習部位是不同的。橫劈要練習側壓腿 豎劈則練習豎壓腿和高抬腿。也就是說橫劈要鍛鍊內側的韌帶 想要豎劈則鍛鍊後側的韌帶。
鍛鍊方法 許多學校或者是公園裡都有 欄木 也就是跑完步壓腿的那個東西。先去跑步 感備絕覺全身發熱微有汗珠時就去欄木那壓腿 最開始的時候先壓低一點的那欄。而後每過2 3天就上公升一欄~這樣循序漸進 大概半個月左右你發現你就能輕鬆自如的劈腿了。
當然如果你天生的柔韌性比較好的話 時間會更短。
動作規格：實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置於胸前；隨即充分送髖，上提膝關節至胸部，右小腿以膝關節為軸向上伸直，將右腿直舉於體前，右腳過頭。
然後放鬆向下以右腳後跟（或腳掌）為力點劈擊，一直到前面，成實戰姿勢。
動作要領：腿儘量往高、往頭後舉，要向上送髖，重心往高起；腳放鬆往前落，落地要有控制；起腿要快速、果斷；踝關節要放鬆。劈腿的主要攻擊部位有頭項、臉部和鎖骨。
易犯錯誤：1、起腿不夠高，不夠充分，重心不往高起；
2、踝關節緊張，往下壓太用力；
3、重心控制，腿控制不好，落地太重，4、上身後仰太多，應隨重心一起前移，保持直立。
3樓：匿名使用者
腿往地上一劈，這就是所謂的橫劈。
慢慢練不就是了！
4樓：匿名使用者
先最主閉燃要的是先把基本功練好 `你要先把腿壓開`把韌帶拉好 `以免受傷兄拆`先練單個下劈腿` 練好速度 再加其他動作轎塵虛``（
橫劈叉怎麼練？大概多長時間可以練會？
5樓：匿名使用者
首先你得先拉韌帶，把韌帶拉開。教你幾個方法：一，坐位體前曲二，壓腿總的來說就是練韌帶的柔韌性。韌性好了劈腿不在話下！ 大楷多少時間學會，這就要看個人的身體條件了。
6樓：匿名使用者
很多業餘的人士根本就不知道怎麼練劈叉，只會給別人說幾種壓腿的方法。職業運動員練柔韌的確要靠壓腿來增強柔韌，最後就能劈叉了，不過壓腿前要在大腿髖關節上藥的，然後大量的熱身使藥效發作，此時身上很熱，肌肉非常鬆弛，然後開始壓腿，壓上一會練劈叉，新學員劈到一定高度就下不去了，這是讓隊友往下壓，自己或許有些難受，不過要忍。自己只是壓腿到了平臺期（壓到一定高度就下不去了）要靠隊友的幫助，不過也不能一下到底，不然會受傷的。
冬天熱身玩都是到桑拿室練柔韌的，不懂的人就別胡說誤人子弟。
怎麼練橫劈叉？
7樓：網友
穿個溜冰鞋，帶包餐巾紙，咬根黃瓜。
8樓：妖魅少爺
1、在練習柔韌性之前，首先要熱身。
2、背部面牆，身體前俯兩手撐地。
3、兩腿向兩邊伸展，兩腳後跟帖牆，兩臀均貼牆。
4、待到兩腿的最大伸展度時，兩手撐地儘量使上身向上挺直，也就是用後背向牆壁靠近，並伴隨向下顫壓動作。這樣避免了橫叉「變形」的缺點。
5、有很多自修者在做橫叉練習時，使兩臀不在一直線上，形成一前一後「偏臀」的情況。
按上法練習就可以避免這種錯誤的發生，使臀部不至於走形。
9樓：匿名使用者
這個沒有要求多少劈叉是長時間壓韌帶慢慢連成的不是說每天都要練·你韌帶壓好了就算乙個星期沒鍛鍊也可以劈叉就怕韌帶受傷！總的來說我認為豎劈比橫的簡單~我以前練習武術的時候壓弓步慢慢樹叉就下去了·樹叉可以下去就說明韌帶不錯了轉個身就是橫叉~總結：慢慢來不要急韌帶很重要不要狂練容易傷到韌帶·慢慢的壓退2個星期左右·慢點就1個月必須天天堅持·不要直接壓腿先做熱身·跑跑步什麼的。
關於練橫劈叉
10樓：網友
18歲不算晚！我也是0基礎，35歲開始壓腿，1年的時間就可以接近朝天蹬了。踢腿時腳可以過頭頂了。
關鍵是貴在堅持！幾乎每天都要壓。不要怕疼！
壓腿有幾個瓶頸，根據每個人的身體情況不同，咬牙挺過，你就會感覺到更上一層樓了！
先不要急於橫叉，從基本的壓腿方法連起，一點點加高。豎壓、橫壓都要有。豎叉簡單些，但也要相當一段時間。
練功要循序漸進，千萬不能急於求成！切記！
關鍵是堅持！！！
11樓：笨傻瓜
18歲的話應該還不算晚，經常性的壓腿和開跨就可以了。
不過之前每天就儘可能開啟腳，然後頭向下趴，就這樣幾分鐘。有用嗎。
這樣的話作用很小，最好是對練習壓跨，劈叉什麼的就會很方便。
怎麼練習橫劈？
12樓：匿名使用者
不要看上面給你的 會嚇著你的 其實練習橫劈不是你想的那麼難的 你可以先做熱身運動 身體熱了 韌帶要軟一些 然後開始壓腿 不能過急 不然會拉傷自己 在壓的時候你的呼吸和意念要跟上 你感覺自己的韌帶正在每一次的呼吸間 一點一點的舒 你這樣試 慢慢的就能自己找到感覺 很快就能劈橫叉了 如果你還有什麼問題 或者在練習時找不到感覺 可以來問我 關鍵是要對自己有信心 相信自己一定行 加油。
13樓：匿名使用者
你多大了？練橫叉是很辛苦的事情，最初練習可以先趴在地上，舞蹈裡面叫趴青蛙，雙腿彎曲，但是橫叉是要開啟的，直到你胯根都貼上之後你就可以把腿開啟成一字形，如果你打不成一字形，你可以貼著牆根，這樣腿就打直了，慢慢的你就可以練好了，這個不是著急的事要循序漸進，要是急於求成小心胯根拉傷。
14樓：匿名使用者
先壓腿 在把杆上 然後踢腿 慢慢的 就可以下去了啊。
橫劈怎麼練習
15樓：生活根號三
由易到難，一字劈的橫劈教程，一起學習一下吧。
16樓：匿名使用者
先活步踢腿練出汗 待身體各部位毛細血管充分擴張預熱後 下腰拔筋後練站壓 而後再練橫豎叉（也即你說的劈腿 ），我空間日誌 通用武術基本功裡有詳細的練習方法**及要領要訣 易犯錯誤糾正辦法及防止韌帶拉傷的自我按摩防護與救治方法 簡單明瞭 一看就懂 一學就會。
17樓：匿名使用者
答；你先多練練壓腿。
拉開韌帶 千萬不要硬壓 韌帶拉傷很難好的。
劈叉，豎劈，橫劈，怎麼練？
18樓：幻彩
壓腿通常就是正壓側壓後壓。一般跑步熱身10分鐘後壓腿。壓完後繼續跑步3分鐘。
繼續壓。然後叫人可以給你拉拉朝天登3次。每天迴圈3次就可以了。
壓乙個星期過後就試試、豎叉和橫叉。如果不怕痛認真去做。兩個星期應該可以。
25週歲內有效！
19樓：網友
天天睡前多壓一壓，每次15分鐘我多25了我就這樣天天壓，壓了我1個多月總算全開了還沒人幫助自己壓的。
練習跆拳道橫劈該怎麼練習
20樓：網友
因該是說側壓腿吧！？ 側壓腿就是柔韌熱身的動作而已！對柔韌比較好的人只能起到熱身效果！
我會劈豎叉，可是劈不下橫叉，該怎麼練呢
建議耗壓.我就是堅持了乙個月下去了.起初乙個禮拜超級疼，自己都怕了，堅持下去，20多天就貼地了.橫叉不一定會豎叉.左豎叉練會了.右豎叉不一定會 反正慢慢耗.都下去了.我比較懶.每天只堅持40分鐘 跟練豎叉一樣，壓下去，橫叉會比豎叉男的多 唉 我會橫叉，不會豎叉，咱倆應該換換?tdotchooyfiy...
練瑜伽的劈腿橫劈豎劈動作會使胯骨變大嗎只
拉開的只是韌帶而已，不必擔心其他 乙個月每天練10分鐘如何練成劈叉 拉韌帶 劈叉訓練方法 包括溜腿 踢腿 壓腿 耗腿 劈叉！溜腿，目的是熱身，把腿溜活了可以防止拉傷，方法是正踢 側踢 倒踢 壓腿，正壓要求把腿放到架子上腿繃直，腳尖回勾，頭部彈性前顫，側壓要求乙個胳膊繞道頭一側用手搬腳尖，要求同上，後...
左腿劈叉劈不下怎麼辦，劈叉劈不下去怎麼辦？？怎麼才可以劈下去？？
這個急不得，我們是早期的土方法，教練硬踩下去的，所以至今肌肉拉傷不敢做過度的踢腿動作，後遺症了都，慢慢來，時間問題。80歲拉脛骨都可以，堅持是遲早的事，切記不可，硬來，後悔終生。那是因為只有你的右腿韌帶來開了，而左腿的韌帶還沒有拉開，所以你多做做立體前屈把左腿的韌帶來開就好了。天天適度的往下壓 但是...