1樓：匿名使用者
1、信心尤要，成始成終，唯一信心而已。尤其是強強相遇勇者勝。有必勝的信念遠比技巧更重要公尺跑更要注意放鬆，步幅開闊，有明顯的節奏。
彎道跑更是非常重要的，練好彎道跑技術是取勝的法寶！正確的體力分配是獲得良好成績的重要因素。目前400公尺跑多采用「勻速跑」這樣不至於過早的出現疲勞。
後200公尺的成績一般比前200公尺的成績低2~3秒，隨著訓練水平的提高，這種前後半程的成績差數會隨之縮小。衝刺跑要選好時機，動員全部力量，以頑強的毅力跑過終點。3、比賽前20分鐘一定要充分做好準備活動，充分活動開你的關節、肌肉、韌帶，快跑2個30~50公尺。
這會有效提高你的運坦察動成績、避免受傷的，這很重要哦。切記！！切毀知記！！！
4、平時隔一天進行一次訓練：1）專項耐力：600公尺x2次（間歇8分鐘）；2）專項速度：
300公尺x2次（間歇10分鐘。注：通過超專項距離的600公尺訓練能大大提高自身的無氧糖酵解能力。
而300公尺則是提高速度耐力）；3）跨步跳60公尺x2組（要求積極扒地，從而在跑的過程中實現短支撐和向前性，同時提高跨步跳的速度）。
2樓：匿名使用者
400m是相對比較難跑的乙個專案。步伐與信巖步頻是因唯賀人而異的。相對步伐大較省力。要想跑的較快不全是步伐和步頻的關係，節奏和合理的分配體力也是很重要滑山御的。
3樓：匿名使用者
400公尺 簡單的說就是要將一定的速度保持住，並且在最後要加速衝刺。所以前一百公尺要用70％的速度跑，然後下面的200公尺要用60％的速度，一念殲清定要勻速，最後100公尺就要堅持住，這個時候是考驗你速度耐力的時候。主要是將自己的體力分配好。
自己在跑的時候儘量貼著跑到的左側，這樣節省距離，不要左邊跑改謹跑右邊跑跑。也不要一聽到槍響就像離弦的箭一樣，仔前心中要記住，只有跑到最後在前面的人才是最後的勝利者。
4樓：匿名使用者
用步伐大的跑得快。
跑400公尺不累又快的技巧是什麼？
5樓：小知愛娛樂啊
1、跑步時落地距離不要太長，可以通過扒地技術來縮短落地距離，在快要落地之前，腿部快速向下、向後運動，把著地點落到身體重心的下方或後面，從而將落地的阻力變為向前的動力，增加步長。
2、在落地時應該撐住膝關節。
不要刻意蹬直膝關節，從而減少蹬離地面的時間和身體上下起伏的運動，節省體能，提高步頻。
3、腿部擺動時，應該在大小腿充分摺疊後再向前擺動，減少擺動時間，增加擺動速度。
6樓：太二青年
跑400公尺不累又快的技巧，生物學家傳授跑步技巧，一起看看吧。
400公尺的跑步比賽怎麼跑？怎樣才能達到最快速度？拜託各位大神
7樓：龍眱毢
不是打擊你，我只是說實話。只要保持好平時狀態即可，在這裡教你跑的過程中幾點注意的問題，不敢擔保說你能拿到冠軍，只要你能意會到了並且跑的時候能執行好一定能突破自己的最好成績。400公尺和100公尺差不多，不過400公尺強調後程的耐力。
但是不要因為為了儲存實力而在跑400公尺的時候刻意減慢速度，在400公尺開始的時候就是彎道，所以這裡強調步幅，大步過彎以後必須全力跑，不用怕到最後沒有力氣了，下面我會說的。 在跑的過程中注意控制自己的呼吸，途中跑的姿勢，握拳應該半虛握著、不要咬緊牙齒咬一片樹葉在牙齒中，要做到100公尺下來樹葉上不要留下牙齒印；不要把脖子繃得很緊，只所以要注意這幾點是為了讓你不要分散自己的力量。 後半程衝刺的時候沒有耐力的話一是平時注意耐力訓練。
沒有系統的訓練在後半程就必須加快你擺臂的幅度和頻率，之所以強調擺臂是因為你在跑的過程中在腳上是使不上力氣的，把拳握得更緊類似的做法只會分散你的力量分佈。所以就必須加強你的擺臂幅度和頻率，加快擺臂可能不會加快你的速度但至少能讓你保持下來，這就是我為什麼反覆強調擺臂的原因。加快擺臂的幅度你的步幅就大，加快擺臂的頻率你的步頻就快，不信就去試試。
400公尺應該怎麼跑才能不累？怎麼跑才能得到第一名？
8樓：菲菲汽車
5分鐘專業動作解析，教你跑400公尺不累又快的技巧。
9樓：匿名使用者
經常練習的人，400公尺起跑要快，在彎道要勻速度，直線加速，3步一呼吸，肩膀放鬆，擺臂不要那麼僵硬，腿要擺開…100公尺好的話400也不會差~
跑400公尺不累又快的技巧 平時怎麼訓練好
10樓：戴蒙崗居
對於學生來說只要是跑步，就一定要做好熱身運動。很多學生不重視熱身運動，但為了避免在運動過程中肌肉拉傷，就一定不要怕麻煩，認真做熱身運動。熱身的目的是公升高體溫，喚醒機體，啟用肌肉，減少岔氣的現象。
400公尺跑一般就是在學校操場跑道上跑一圈，400公尺很少有人可以用全速跑完，而是需要合理的分配體力。只有這樣，才能合理的去完成400公尺，在剛剛跑出去的第乙個直道跑一定要用全速跑，大步向前跑。
第乙個彎道時，可以稍稍減速，避免速度過大產生慣性作用。而到第二個彎道時，要加快步伐頻率，把自身重心降低，彎道過半後就可以衝刺起跑了。出彎道後如果還有力氣就早加速，如果無力就晚加速。
練習跑400公尺的時候，可以採用途中跑技術訓練，就是兩腳前後開立，重心在前腳，原地前後擺臂練習，等擺臂技術提公升後，在進行反覆跑練習，要求跑時動作放鬆，協調。
也可以採用彎道跑技術練習，就是圍繞乙個圓圈跑，先慢跑，然後中等速度跑，最後快跑。在跑的過程中，會速度加快，身體傾斜所獲得的效果，但需要注意的是，速度越快，身體傾斜幅度越大。
新手跑400公尺不累又快的技巧
11樓：小美聊教育實踐
跑400公尺，起跑時腳尖著地，重心前移，然後調整呼吸，集中注意，一聽到槍聲，就奮力開跑，搶佔有利位置，把對手甩在後面。整個過程還要調整戰略，運用技巧提公升速度，具體如下：
1、前100公尺比較關鍵，需要提速，運用手臂和腳部的力量前進，需注意的是，沿著切線跑，到轉彎處時用90%的力量，但手臂擺動幅度不要太大。
200公尺，速度稍微放慢，勻速跑，不要耗費太多的力氣，不然等到最後100公尺時已沒有力氣繼續跑，需注意的是，第一直道跑用95%的力量，且高重心大步跑。
300公尺時，身體已經非常疲勞，是最艱難的時刻，一定要咬緊牙關，把重心放低，大步伐跑，堅持到衝刺階段。
4、最後100公尺，加速前進，一定要憑意志力跑，千萬不要鬆懈，也不要回頭，應不斷提高速度，做好衝刺準備，奮力前進。
400公尺的訓練方法：
1、途中跑技術訓練。
兩腳前後開立，重心在前腳，原地前後擺臂練習。等擺臂技術提公升後，再進行反覆跑練習，要李脊鏈求跑時動作放鬆、協調。
2、彎道跑技術練習。
圍繞乙個圓圈跑，先慢跑，然後中等野棗速度跑，最後快跑，在跑的過程中，體會速度加快，身體傾斜所獲得的效果。需注意的是，速度越快，哪孫身體傾斜幅度越大。
3、加速跑技術練習。
在最後衝刺階段，需要加速跑，所以，平時練習時，可以進行這一訓練。訓練時，保持身體前傾，調整好步伐，擺動手臂，利用手臂的力量和腳部的力量推動身體前進，快到終點時，逐步放慢速度，以防突然停止對身體造成不必要的傷害。
初中女子400公尺跑用1分22秒算不算慢
不是很慢，但也不出色，我是一名體育生 專業是400公尺 我們對了跑400的不多 尤其是女的更少，1分22 不是很出色的 我們學校有乙個女老師 跑400欄 1分02 很拽吧 國家一級運動員！本人400公尺也才跑55秒左右 400公尺 和 200公尺是最難跑的 所以人才很少 你只要系統的訓練2個月 鶴立...
200公尺跑道跑200公尺跑鞋用長釘還是短釘好
我是校隊練百公尺的 塑膠道是應該用短釘的 我也問過我的教練,他說長釘是跑土道和一些大概是條件很差的道的,現在基本用不到 短釘才是用在塑膠道上的,用短的沒錯 加油昂 呵呵 我從事多年田徑短跑訓練 塑膠跑道內 短跑基本都使用短釘跑鞋 看場地啊！偏硬的話用短釘或方釘，偏軟的話用中釘也可，但是一般推薦用短釘...
在健身房用跑步機跑步時，12的速度跑多少公尺比較合適
看個人身體素質。比如 對於我 這個速度並不算很快。只是略快 剛到強度。你如果是為了 應該選擇你能堅持比較久，心率穩定 稍微加快呼吸但是不至於大喘氣的速度。如果是熱身選擇個人中低強度，微微出汗 15分鐘就可以。提高肌肉溫度，活動開關節 為接下來腿力訓練做準備 跑步機上速度12.跑5圈是多少公尺 速度1...