關於強迫症的自我**方法，效度比較穩定的有哪些呢？
1樓：網友
心理**是指臨床醫師通過言語或非言語交談建立起與患者的良好醫患關係，應用有關心理學和醫學的知識指導和幫助患者克服和糾正良的生活方式、行為習慣、情緒障礙、認知偏見以及適應問題。我個人認為，藥物**和心理**是幫助強迫症患者**的兩條腿，心理**也非常重要。
1）精神科醫生 有一部分精神科醫生的特長就是心理**，找這部分精神科醫生做心理**最合適，因為這才是最稱職的心理醫生。其他精神科醫生可能特長不是心理**，但也可以做心理**，像支援**、認知**等等；
2）臨床心理學工作者 比如一些心理工作室或機構的心理**師等掌握臨床心理學知識的人。
首先解除對自己強迫症狀的緊張和害怕焦慮，對自己的症狀要採取不理、不怕、不對抗的態度，一定要順其自然，這是打破惡性迴圈的關鍵。因為強迫症狀之所以出現，正是由於患者不允許這種症狀出現，非要和它對抗，這反而是在提醒、強化自己產生強迫症狀。此時你越是強烈地強迫自己「不強迫」,實際上就越是強迫自己去「強迫」。
其次是個性的重新塑造，改變自己的不良人格結構，樹立起自信，培養良好的心理素質，形成積極、樂觀、無畏、果敢的思維方式，而絕不是一心一意地企圖立刻消除症狀。
強迫症狀要完全消失比較困難，患者和家屬要接受強迫症狀，帶著症狀去生活學習，順其自然，為所當為，接納強迫症狀。不對抗，不對抗的意思是「順其自然」。「順其自然」不是症狀出現後放任自流，無所作為，而是按照正確的方向，去行動和努力，堅持正常的學習與生活，做自己應該做的事。
順其自然」不是讓你想看就看，而是要讓你忍受著一定的痛苦，堅持聽課學習。你可以通過認真思考、積極想象、善於質疑等方式，讓自己更加投入到學習中去。這樣一來症狀就越來越不能對你的學習與生活造成干擾，你對它的恐懼與焦慮也就會逐漸減輕。
焦慮嚴重時不要對抗強迫症狀，可以去反覆重複想或者做，一旦焦慮緩解，建議及時轉移注意力，強迫症狀會慢慢好轉。 「順其自然」不光是在症狀到來時要「為所當為」,在平時更要去做有價值、有意義、富於建設性的活動。這包括樹立目標，有所追求，增長學識，提高才幹，建立起真的自信。
積極地生活，培養廣泛的興趣，觀察、發掘、體驗生活中美好的事物，不逃避困難，正確對待挫折，培養自己解決問題的能力。
2樓：網友
首先自己不放棄，無論自救還是求助專業的心理諮詢師，都要有堅定的信念，我是一定可以好起來的，無論什麼樣的疾病，如果自己放棄了，都很難好轉，只要自己不放棄，就可以好轉。
其次選對**方向和心理諮詢師。比如我們眼睛有問題了，那是一定要去看眼科的，如果我們去看內科，就不會有效果。
作為一名心理諮詢師，解決強迫症不能僅僅針對症狀，外在症狀只是心理問題的外在反映，如果僅僅針對症狀（如單純藥物**），有可能在一定程度上緩解症狀，但很難**，易**，有些時候看起來醫好了，實際上沒有好，或者只有靠藥物抑制。很多時候時間久了，還會發生遷延或者轉化，如：抑鬱導致強迫等。
身體是有形的靈魂，靈魂是無形的身體。身體是心理的投影，人「醜」換鏡子沒有用 。**抑鬱症需要從心理的層面尋找造成抑鬱症的原因，然後有針對性的進行調整，根源解決了，外在症狀也就自然消除。
有強迫症的人要開展自我**必須注意鍛鍊自己的心志，不要依照強迫**覺思考去做。必須知道很多感受是一種誤導，是不必遵從的。學會用一種漸進但是溫和的方式來改變對強迫症狀的反應，並且試圖與之對抗。
要知道，持續、強迫性的感受都只是暫時的，只要不隨之起舞它終將消失。
另外，堅持做事、如實生活。存在自我強迫的人太「偉大」了，思想太多，但因為想的過多而致行動受限。所以，要動起來。
3樓：倪涵珊
如何**強迫症心態是很關鍵的，不要過於把強迫症當做一回事，一定要保持乙個良好的心態，不要讓強迫症的思維或者是行為左右自己。平常要多想一些積極的事情，和家人朋友交流，樹立正確的人生價值觀，不要覺得自己的病影響到了自己而失去了工作生活的信心。心態很重要。
培養良好的生活習慣。首先就是吃飯，吃飯一定要有規律，早餐必須吃，不能出現暴飲暴食；而且要適量的飲酒；早睡早起，時間要有規律；晚上看電視要有選擇性，不要一坐就是數小時，在看電視過程中，要多做些活動。看完電視要洗臉。
早晨不要睡懶覺，要儘量早起，到室外參加一些活動。事實表明，規律性的生活習慣，不僅有助於人的身體健康，而且有助於培養自己的良好心境。這是緩解強迫症的有利方法。
我感覺症狀的形成是這樣的。錯誤的認知---極度焦慮和極度不安全感---逃避生活---過分完美主義，過分的確定性，過分的控制慾---再去生活---而過分完美主義，過分的確定性，過分的控制慾恰恰又是乙個死衚衕---症狀！解決的辦法就是改變錯誤的認知，這一點不難。
難的是徹底摧毀這乙個長期形成的錯誤邏輯鏈。那如何才能打破呢？毫無疑問，就是用正確的邏輯鏈替代錯誤的邏輯鏈。
正確的邏輯鏈就是---帶著症狀（放棄過分完美主義，過分的確定性，過分的控制慾），接納所有的焦慮不安，為所當為。長此以往，不斷的做事，在做事中不斷建立新的感受和自信。到那時，潛意識自然會唾棄過分完美主義，過分的確定性，過分的控制慾，因為堅持這些東西毫無意義！
最終只剩下生活中真實的焦慮，再加上我們刻骨銘心的接納，徹底蛻變，心態甚至好過正常人！
最終還可以多進行體育鍛煉。建議儘量多進行一些戶外活動，不要經常乙個人呆在家中，多參加體育鍛煉，如散步、打羽毛球、游泳等。戶外活動和鍛鍊身體不僅可以呼吸到新鮮空氣，還可以通過各種活動來調節植物神經，達到心理愉悅的目的。
運動在一定程度上可以緩解強迫症。
4樓：網友
強迫症這種病的發病率是非常高的，幾乎人人可能會患上此病，只是有很多人沒發覺而已。而人們一般不重視強迫症的預防方法，這就可能會使此病輕易走進生活中。因此大家要了解強迫症的預防方法，才能健康生活。
強迫症的預防。
1、對自己的個性特點和所患疾病有正確客觀的認識，對現實狀況有正確客觀的判斷。丟掉精神包袱從減輕不安全感，學習合理的應激處理方法，增強自信，以減輕其不確定感。不好高騖遠，不過分追求精益求精，以減輕其不完美感。
這些強迫症的預防是比較常見的。
2、自我調節不能解決問題時，要請心理醫生或精神科醫生實施心理**，如：行為**、認知**、精神分析**等。系統脫敏**可逐漸減少患者重複行為的次數和時間。
這也屬於強迫症的預防方法。
3、學會享受過程，不過分看重結果。為所當為，做事情要抱著一種欣賞、感受、體驗快樂的心情和熱情重視過程、不要過分重視結果，這對強迫症的預防很重要。
5樓：溥秀雅
我以前也和你有差不多的情況，關鍵是要看自己是不是能什麼事情都不往心裡去，目前的強迫症分為心理**和藥物**吃藥就算了吧，我在別的文章看到說藥物**——治標不治本，解決不了問題。要從根本上**強迫症的話，最主要的就是你自己；當強迫症來襲的時候，你首先一點你明白這是你的病給你帶來的意識思想；而不是你自己想地。既然是病人，我們在工作或學習時候效率上就會受到影響，我們必須接受這一點，不要只是責怪自己。
想一下人家那些殘疾人朋友是怎麼乙個乙個成功的。
每個人都有過夢想，堅持下去。
鍛鍊身體可以使身心達到平衡，對強迫症有一定的抑制作用；如果心理上一直得到磨練而身體上不加以束縛的話這樣會失去平衡；有條件的練練瑜伽，沒條件的在家裡練練倒立都不錯，不要天天對著一些雞毛蒜皮的事纏著不放，你自己不覺得好笑嗎？不要去太苛刻的要求自己， 其實就是跟自己較勁一樣， 也許會越陷越深。只要去平凡對待它，儘量每一天想辦法， 讓自己去控制它，不要讓它對你的生活產生很大的影響，就這樣， 慢慢的去改變它。
沒必要非要尋找某個很有效的方法。想開點，什麼都不要查，不要看，不要去關心它是強迫症就好，心態決定一切。
6樓：網友
首先要做的是勇敢的面對自己存在的問題，正確的看待病情，不要逃避，要保持良好的心態。不要過分在乎自我形象，不要過於追求完美。要學會順其自然。
強迫症的患者，大多數有個特點就是喜歡琢磨，愛鑽牛角尖。在這裡要跟所有強迫症的患者說，要學會適應環境而不要刻意改變環境。做事情要抱著一種欣賞的態度，不過分看重結果。
對於強迫症的自我**，患者要對自己的個性特點和所患疾病有正確客觀的認識，對現實狀況有正確客觀的判斷。丟掉精神包袱，增強自信，以減輕不確定感，不過分追求精益求精，以減輕其不完美感。
7樓：手機使用者
慢慢來，樓主。 既然已經這樣了，先接受一下這個結果，每個人的確都有本難唸的經。 早年的災禍不是災禍，晚來的才是， 如果我們可以從痛苦中領會到一些智慧，那麼我們就沒有白受苦。
我過去也體驗過輕微的強迫觀念，內觀禪修結合一些順其自然之道，或許可以給你一些良好的啟發。 一切都會過去的，一切的確都是緣起於我們的執著心，執著心一旦淡化一些，的確都會慢慢舒服起來。 你所採納的這條答案，寫得挺好，推薦的電子書我看了，很精美，有幫助，確實要支援一下。
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