1樓：接印枝波亥
一週有好多天。
單一的運動你可能會乏味。
所以你可以選擇。
1：上網看看教程，然後買個瑜伽墊。
在室內左瑜伽。
2：俯臥撐。
這個是很好的肌肉鍛鍊，平常如果缺握沒乏鍛鍊，第一次鍛鍊後肯定會轎皮知渾身痠痛，所以建議你做好熱身，慢慢加量。
第一次10個一組。
一共做5組。
以後可以選擇最多15——30個一組。
3：呼拉圈，這個運動可以叫你增加腸胃蠕動，減少腹部閉消脂肪，而且不會佔用很大的空間。
4：你可以選擇一些室外運動。
慢跑。跳繩。
希望我的能夠對你有所幫助。
2樓：鐵春邸書
一週有好多天旦慧祥。
單一的運動你可能會乏味。
所以你可以選擇。
1:上網看看教程，然後買個瑜伽墊。
在室內左瑜伽。
2:俯臥模搏撐。
這個是很好的肌肉鍛鍊，平常如果缺乏鍛鍊，第一次鍛鍊後肯定會渾身痠痛，所以建議你做好熱身，慢慢加量。
第一次10個一組。
一共做5組。
以後可以選擇最多15——30個一組。
3:呼拉圈，這個運動可以叫你增加腸胃蠕動，減少腹部脂肪，而且不會佔用很大的空間。
4:你碧首可以選擇一些室外運動。
慢跑。跳繩。
3樓：釋奕聲兆女
俯臥撐，這個很能熱身的，還能鍛鍊肌肉。如果是女士的話原地高抬腿，頻率可以慢一些。
熱身運動有什麼好處呢？
4樓：孤獨自由行歲月
提高肌肉溫度，預防運動損傷。
運動前進行一定強度的熱身準備活動，能夠使肌肉內的代謝過程加強，溫度增高，粘滯性下降，提高肌肉的收縮和舒張速度，這樣有助於增強肌肉力量、韌帶的韌性和伸展性，減少由於肌肉劇烈收縮而造成的運動損傷。
提高內臟器官的功能水平。
人體的內臟器官有乙個很強的特點就是生理惰性比較大，就是在人體進行運動時，內臟器官並不能立即進入活動狀態。所以運動前進行熱身能夠在一定的程度上讓內臟器官功能發揮作用，還可能減輕在運動時內臟器官的不適應出現不舒服感。
放鬆肌肉，加快血液迴圈。
運動前進行熱身運動，能夠幫助僵硬的肌肉得到活動放鬆，增加流向肌肉的血液量，放鬆肌肉的同時，加快身體血液迴圈，讓全身提前進入運動狀態。
調節心理狀態，興奮大腦皮層。
運動前進行熱身運動還能夠幫助鍛鍊心理活動，能夠幫助調節心理，建立各運動中樞中間的神經聯絡，使大腦皮層處於最佳興奮狀態。
調整身體狀態，快速進入運動。
我們可以通過做熱身活動，來使肌肉組織新陳代謝增強，產熱增加而使體溫公升高；體溫公升高，又可能使新陳代謝增強，從而形成「良性迴圈」。使機體處於良好的應激狀態，有利於正式的運動練習。此外，體溫公升高還能使血液中的氧氣向組織釋放，保證氧的**，並提高神經系統的機能。
有那些適合室內鍛鍊的運動適合室內運動的有哪些？
一 健美操 健美操除了在室外做也是能在室內自己做哦，你可以買一些健美操教程 自己邊看邊跟著 跳，輕輕鬆鬆就可以消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動更快見效。二 踢毽子 踢毽子也是有氧運動之一，同時它還是一項健康 運動，如果你想快速 但是又不想參加大量的運動，那麼我個人建議你採用踢毽子 方法。改...
運動前熱身與運動後熱身的區別，運動前為什麼要熱身 運動前熱身的好處
熱身是各種低強度運動，各種跑跳轉動伸展和靜態 例如慢跑，開合跳，手腕腳腕轉動，體前屈，平板支撐 目的是使身體發熱 關節潤滑液增加 神經系統進入狀態。運動後叫做放鬆，以拉伸 按摩為主，如腹部 背部拉伸 叩擊足底 小腿深度點按等，目的是放鬆肌肉加快恢復和促進乳酸分解。身體溫度上公升,運動更加容易。關節變...
為什麼運動前要先熱身，為什麼運動前要熱身？熱身的正確順序是什麼樣的？
在無氧運動和有氧運動中。熱身是必不可少的。因為熱身主要可以讓你的體內的熱量充分的活動，一免做正式運動時候熱量不足引起身體不適 還有就是，熱身可以活動你身體內的韌帶，讓你正式活動時肌肉和韌帶不容易拉傷。熱身可以幫助你鍛鍊效果提公升，還可以起到一定的保護身體作用，所以熱身對於我們鍛鍊的人來說很重要的。1...