1樓：路人
一、冬季跑步更要重視熱身，核心目的就是這個。
跑前熱身是跑步流程不可或缺的乙個重要部分，跑前熱身可以起到公升高體溫、調動心肺、啟用肌肉、動員神經的作用；
而在冬季這樣乙個寒冷的季節，跑前熱身相比其他季節，顯得更為重要，更不能缺失。
因為，除了通過熱身達到熱身該有的作用，冬季做好跑前熱身，真正的核心目的其實只有乙個——讓你跑步開始時不至於冷到瑟瑟發抖，讓你從跑步一開始就有乙個好的狀態。
對於跑步這種運動而言，其調動身體的過程是比較緩慢的，因為冬季氣溫低，肌肉粘滯性更強、體表毛細血管收縮等因素作用，使得冬季跑步時，調動整個身體所需要的時間更長。
如果不做熱身，跑10分鐘，15分鐘之後仍然有可能感覺身體沒怎麼發熱，手腳比較冰涼。
而通過短時強度相對較高的熱身，可以大大縮短身體進入穩定工作狀態所需要的時間，讓身體各個器官系統、特別是運動直接相關的肌肉骨骼系統、心肺系統、神經系統、內分泌系統等得以啟用和動員，提公升整個人體的運動效率。
而充分熱身後，身體會迅速增加產熱，這就讓你在寒冷空氣中跑步時，能夠有效對抗寒冷，你也就不會感覺跑起來那麼難受了！
二、冬季跑步更不要做那些無效錯誤的熱身。
剛才已經說了，冬季跑前熱身不僅要做，還要做得更專業更規範，而那些傳統環繞關節式的熱身，不僅無效，還有可能傷害人體，在冬季溫度較低的情況下，做那些彈震式動作還有拉傷肌肉的風險。
2樓：小學混啦二十年
冬天參與運動一定要充分熱身。目的是為了提高身體的溫度，調動身體的興奮程度，使得關節韌帶拉伸開，防止在運動員出現損傷。
冬天為什麼要熱身？
3樓：孤獨自由行歲月
提高肌肉溫度，預防運動損傷。
運動橋冊鋒前進行一定強度的熱身準備活動，能夠使肌肉內的代謝過程加強，溫度增高，粘滯性下降，提高肌肉的收縮和舒張速度，這樣有助於增強肌肉力量、韌帶的韌性和伸展性，減少由於肌肉劇烈收縮而造成的運動損傷。
提高內臟器官的功能水平。
人體的內臟器官有乙個很強的特點就是生理惰性比較大，就是在人體進行運動時，內臟器官並不能立即進入活動狀態。所以運動前進行熱身能夠在一定的程度上讓內臟器官功能發揮作用，還可能減輕在運動時內臟器官的不適應出現不舒服感。
放鬆肌肉，加快血液迴圈。
運動前進行熱身運動，能夠幫助僵硬的肌肉得到活動放鬆，增加流向肌肉敏晌的血液量，放鬆肌肉的同時，加快身體血液迴圈，讓全身提前進入運動狀態。
調節心理狀態，興奮大腦皮層。
運動前進行熱身運動還能夠幫助鍛鍊心理活動，能夠幫助調節心理，建立各運動中樞中間的神經聯絡，使大腦皮層處於最佳興奮狀態。
調整身體狀態，快速進入運動。
我們可以通過做熱身活動，來使肌肉組織新陳代謝增強，產熱增加而使體溫公升高；體溫公升高，又可能使新陳代謝增強，從而形成「良性迴圈」。使機體處於良好的應激狀態，有利於正式的運動練姿寬習。此外，體溫公升高還能使血液中的氧氣向組織釋放，保證氧的**，並提高神經系統的機能。
冬天怎麼做熱身運動呢？
4樓：白髮與裡
如果是早上剛起床沒多久，身體這時體溫是偏低的再加上外界的氣溫也偏低，所以延長熱身的時間是必需的，如此才能讓身體慢慢熱起來，運動時也不會覺得卡卡不順， 尤其是冬天時氣溫偏低，熱身時間，就比春夏兩季要來的長些。
早起運動能讓你一整天充滿鬥志，它的好處包括：延長一整天的高代謝率，尤其是運動後產生的後燃悄燃舉效益，對於燃脂來說，非常有幫助。增加專注力，讓身心感到愉悅！
早起運動，能使一天更有精神，也能增加專注力跟意志力。但需注意的是。
延長熱身的時間，不要立刻開始強度太高的運動，避免運動傷害，也讓運動更有效率。
確保有進食，運動的能量大部份來自於糖類，脂肪分解段鋒代謝也是需要靠糖來輔助的，簡單的說，沒有油的汽車是跑不遠的。
睡眠問題，如果你前一晚有睡眠不足的話，那麼或多或少就會影響到你早上的訓練。
2)下午時段運動：(14:00～18:00)
此時身體肌肉的血液供給量充足，這時你的體溫也會較高， 在體溫較高時訓練，更能釋放更多的能量，此時的'反應與力量表現會來得更好，受到運動傷害的危險也會降低。 下午訓練時間要注意的有。
做好防曬，戶外運動紫外線很有可能會讓你曬傷了。
補充更多的水分，無論你選擇什麼樣的時間點去訓練，水分的補充都是不可或缺的。 在室外由於陽光紫外線的暴曬，身體會流失更多的水分；在室內健身房陽光曬的機會較少了，但是有空調的環境，對於水分的補充也是很重要的。
3)晚上時段運動：(19:00~23:00 )
晚上運動有助於減輕壓力，肌肉及關節也更有彈性，也較不易受傷。青少年時期啟碧在晚上運動會對成長有較顯著的幫助；成年人也能提公升較好的免疫力。經研究顯示，晚上訓練也會促進生長與褪黑激素的分泌，其中生長激素在晚間11點至凌晨2點左右分泌最多，對於青少年成長，又或者是成年人的免疫與預防老化都有提公升的效果。
晚上訓練要注意的有。
少部份的人在晚上訓練，會使交感神經處於興奮的狀態，進而影響睡眠，所以在晚上運動，反而使睡眠質量更差。
除非特殊族群，大部份的人，選擇在下班時間運動，此時也是人最多的時間，不管是健身房，或運動場，到處都是人。你會發現器材老是有人佔著，或是想跑個步，到處都是人，跑還要繞道。
健身熱身很重要，那麼如何正確的熱身？冬天熱身有什麼不同嗎？
5樓：番茄味雞腿堡
可以做一些簡單的動作，這樣就可以很好的熱身了喊衫，一定要活動關節，這樣才可以更好的保護關節，冬天熱身的時候一定要注意關節的保護工作，一定要注意周旦租圍的模滲兆情況，注意肌肉的情況。
6樓：恭夢琪
健身熱身很重要， 冬天可以採用動態拉伸的方式拉伸就是大幅度的，比如：肩部環繞，活動圓毀咐活動肩胛骨，踢踢腿，開合跳等，是乙個非常好的熱身環節。10分鐘左右的小強度有氧，然後加上5分鐘左右的動態拉伸，5分鐘的模擬訓練啟用。
最後再進入你餘配的正式訓練。 冬天天氣冷如果熱身不充分，很容易橘純對關節造成損傷，我們通過熱身提高體溫，使得肌肉和韌帶的彈性加強、伸展性有所增加，這樣可以將跑步損傷的概率降低很多，同時通過體溫的持續公升高，還能加快身體能量**速度，這樣才能持之以恆。
冬天運動易受傷，要做好熱身，為什麼冬天運動比夏天運動危險?
7樓：創作者
因為冬天的溫度是非常低的，冬天穿的衣服也非常多，在運動的時候有很多未知的因素，所以冬天運動比夏天運動更危險一些。
8樓：小阿星
這是因為冬天的氣候非常的寒冷，非常的乾燥，如果在冬天運動的話，會增加骨折的幾率。
9樓：西紅學姐
這是因為在冬天的時候，天氣非常的寒冷，氣候也比較乾燥，所以在冬天的時候，運動很可能會出現骨折的情況，相對來說比較危險一些。
為什麼要進行熱身運動？
10樓：房斯基
因為運動前熱身可以提高運動效果防止受傷，有百利而無一害，所以推薦運動前充分熱身。
運動前熱身可以提醒身體切換狀態，調動各器官機能充分配合並開始適應運動強度，防止出現血壓公升高、各臟器負荷劇增等負面狀況。
運動前熱身可以充分潤滑各關節，減少運動中因為身體不協調而發生的意外，防止出現扭傷、挫傷等運動性損傷。
運動前熱身還可以提高鍛鍊效果，熱身運動本來就是鍛鍊過程中的一部分，通過熱身可以迅速提高身體靈活性、加速新陳代謝，對運動效果有極大的促進作用。
因此，運動前熱身十分必要，尤其在寒冷季節，熱身更是必不可少的。
為什麼運動前要先熱身，為什麼運動前要熱身？熱身的正確順序是什麼樣的？
在無氧運動和有氧運動中。熱身是必不可少的。因為熱身主要可以讓你的體內的熱量充分的活動，一免做正式運動時候熱量不足引起身體不適 還有就是，熱身可以活動你身體內的韌帶，讓你正式活動時肌肉和韌帶不容易拉傷。熱身可以幫助你鍛鍊效果提公升，還可以起到一定的保護身體作用，所以熱身對於我們鍛鍊的人來說很重要的。1...
為什麼冬天樹木要塗上石灰呢，冬天樹木為什麼要在樹幹上刷上石灰
第一 石灰具有一定的殺菌 殺蟲作用，可以殺死寄生在樹幹上的一些越冬的真菌 細菌和害蟲。第二 由於害蟲一般都喜歡黑色 航髒的地方，不喜歡白色 乾淨的地方。樹幹塗上了雪白的石灰水，土壤裹的害蟲便不敢沿著樹幹爬到樹上來搗蛋。第三 冬天，夜裡溫度很低 到了白天，受到陽光的照射，氣溫公升高，而樹幹是黑褐色的，...
運動前熱身與運動後熱身的區別，運動前為什麼要熱身 運動前熱身的好處
熱身是各種低強度運動，各種跑跳轉動伸展和靜態 例如慢跑，開合跳，手腕腳腕轉動，體前屈，平板支撐 目的是使身體發熱 關節潤滑液增加 神經系統進入狀態。運動後叫做放鬆，以拉伸 按摩為主，如腹部 背部拉伸 叩擊足底 小腿深度點按等，目的是放鬆肌肉加快恢復和促進乳酸分解。身體溫度上公升,運動更加容易。關節變...